לפני כמה חודשים היה לי נורא לישון ולקום. אחרי מסיבה בלילה אחד, ישנתי מאוחר ובמשך 20 הימים הבאים, לא הצלחתי להחזיר את דפוס השינה שלי למסלול. נרדמתי מאוחר מאוד בכל לילה בסביבות השעה 3 לפנות בוקר ולא הצלחתי לקום עד לפחות 11 בבוקר בכל יום. למישהו כמוני שבדרך כלל ישן עד חצות וקם בשש בבוקר, לא נהנתי מזה.פִּרסוּם

בסופו של דבר הצלחתי להתגבר על אותה בעיה ועכשיו יש לי דרך לישון לילה טוב בכל עת שאני צריך לחזור להרגל שאני נהנה ממנו. עשיתי את כל זה בלי ליטול סמים או כדורי שינה. להלן עשר דרכים בהן תוכלו לישון טוב בלילה באופן טבעי. נסו ליישם אחד או יותר ביחד ותקבלו דפוסי שינה טובים יותר, שינה עמוקה ומנוחת גוף.פִּרסוּם

פִּרסוּם

1. עמדו בלוח זמנים. אמא צדקה כשהיא קבעה זמן שתמיד היינו צריכים לישון כילדים. עמידה בלוח הזמנים מאפשרת לגופכם לקבוע את הקצב הפנימי שלו כך שתוכלו לקום בזמן הרצוי, באופן עקבי, כל יום. כמו כן, דאג לנסות לשמור על אותו לוח זמנים גם בסופי שבוע, אחרת למחרת בבוקר, היית מתעורר מאוחר יותר ומרגיש עייף יתר על המידה.
2. ישן רק בלילה. הימנע משינה בשעות היום במידת האפשר. תנומות בשעות היום גונבות שעות מתרדמת לילה. הגבילו את שינה בשעות היום ל -20 דקות תנומות חשמל.
3. תרגיל. זה ידוע למעשה לעזור לך לישון טוב יותר. גופך משתמש בתקופת השינה כדי לשחזר את השרירים והמפרקים שהופעלו. עשרים עד שלושים דקות של פעילות גופנית בכל יום יכולים לעזור לך לישון, אך הקפד להתאמן בבוקר או אחר הצהריים. פעילות גופנית מעוררת את הגוף והפעילות האירובית לפני השינה עשויה להקשות על ההירדמות.
4. מקלחת חמה או אמבטיה לפני השינה עוזרת להביא לשינה מכיוון שהם יכולים להרפות שרירים מתוחים.
5. הימנע מאכילה ממש לפני השינה. תנו לעצמכם שעתיים לפחות ממועד שאתם אוכלים ועד לישון. זה מאפשר לעיכול לקרות (או לפחות להתחיל) הרבה לפני שאתה הולך לישון, כך שגופך יכול לנוח טוב במהלך הלילה, ולא לזרוק את האוכל שלך.
6. הימנע מקפאין. זה משאיר אותך ער וזה עכשיו מה שאתה רוצה לשנת לילה טובה. כולנו יודעים ש.
7. קרא ספר בדיוני. זה לוקח אותך לעולם חדש לגמרי אם אתה באמת נכנס אליו. ואז לקחת קצת זמן להרהר בספר כשאתה נרדם. אני מגלה שכשאני קורא יותר ויותר, בלי קשר לספר, אני מתעייף יותר בלילה ולכן קל לי יותר להירדם. שונה לאחרים?
8. שיהיה בחדר קריר יותר. אני מעדיף את זה על פני חדר חם. אני מעדיף לכבות את האש ולאפשר לקרירות להסתובב ומחוצה לחלונות. אם נהיה לי קר אני לובש בגדים חמים יותר. זה גם חוסך את החשבונות מכיוון שלא תדרוש את החום כל הלילה.
9. לישון בשקט. אני מוצא שישן ללא מוזיקה או טלוויזיה יותר קל ונח. אני מניח שאחרים שונים, אך שינה ללא הסחות דעת היא הטובה ביותר למוח צלול יותר.
10. הימנע מאלכוהול לפני השינה. זה מדכא; למרות שזה עשוי להקל על הירדמות, זה גורם לך להתעורר במהלך הלילה. כאשר אלכוהול מתעכל הגוף שלך נכנס לנסיגה מהאלכוהול, מה שגורם להתעוררות לילית ולעתים קרובות לסיוטים אצל אנשים מסוימים.

מה אתה עושה כדי לישון טוב יותר? בבקשה שתף…פִּרסוּם