כיום, אם אתה לא נמצא ברשתות החברתיות, אתה מרגיש שאתה לא באמת חי במאה ה -21. לכל דבר, החל מעסקים וכלה ביחסים אישיים ומקצועיים, לרשתות החברתיות יש נוכחות חזקה - ועם זאת, פיתוי מפתה להקדיש זמן רב יותר לשימוש בתכונותיו.

למרות שהוא עדיין מספק פלטפורמות שבהן אנו יכולים ליצור קשר עם חברים ובני משפחה, הוא גדל באופן אקספוננציאלי לגרסה מקוונת של רצועת וגאס: פרסומות, סרטונים וקישורים המזמינים אותנו להפנות את תשומת ליבנו למגמה או למוצר האחרון והגדול ביותר. על פי מאמר שפורסם לאחרונה על ידי פורבס, קיום אסטרטגיית מדיה חברתית חזקה הוא קריטי עבור עסקים וצרכנים כאחד.^[1]אנו מקבלים כמות עצומה של החלטות רכישה על סמך תוכן המסופק לנו בערוצי מדיה חברתית.

כמו כן, אנו נוטים לעקוב אחר הצאן בכל הנוגע למגמות, רעיונות, אופנה ולמרבה הצער, אפילו פוליטיקה. בעוד שהצד החיובי במדיה החברתית הוא שעכשיו יש לנו יותר חופש ביטוי, הצד הצל עדיין נוכח באותה מידה: אנו יכולים בקלות לאבד את תחושת האינדיבידואליות שלנו.^[שתיים]זהו מדרון חלקלק - ולרוב לוקח קצת זמן ותוצאה לממש ולשנות. זו הסיבה שהמונח התמכרות למדיה חברתית השתרש בתעשיית הבריאות והבריאות כאחד הגורמים לבעיות בריאות הנפש.^[3]

התמכרות למדיה חברתית וכיצד היא משפיעה על הבריאות

האופן שבו אנו משתמשים במדיה החברתית השתנה באופן דרסטי מאז שחר אתרים כמו פייסבוק. בתחילה, הפלטפורמה של פייסבוק הייתה דרך פשוטה להתחבר לחברים ובני משפחה ולפרסם תמונות גבינה או עדכוני סטטוס על הקיר של פייסבוק.

עם זאת, עם הזמן, עם הופעתה של פלטפורמה מוכוונת תמונה יותר כמו אינסטגרם, העלינו את הראש. זה המקום בו המדרון החלקלק צץ, ואנחנו עדיין מתמודדים איתו כרגע.פִּרסוּם

התבונן בכמה מפרופילי Instagram הפופולריים ביותר כיום. סביר להניח שתראה דפוס של תמונות מטופחות ופריסות מושלמות, ואחריו מיליוני משתמשים. זה הפך למטרה באינסטגרם וזה מנציח את הרעיון שתמונות יפות משוות למשתמש מאושר. אנו יודעים שזה פשוט לא המקרה, אך המנטליות והרצון הזה ליצור חיים מושלמים ברשת לכל מי שרואים הם הזנת דיכאון, חרדה, הערכה עצמית נמוכה .

כמו כן, זה גורם לנו לאבד את תחושת האותנטיות והמציאות מכיוון שבעיות העולם האמיתי אינן מספקות פוסטים יפים ברשתות החברתיות. במקום זאת, אנו מסתתרים מאחורי היופי שמכסה רק את העצב, הצער או הבדידות שלנו. מכיוון שיצרנו בזהירות את העולם המקוון שלנו, יצאנו מהעולם האמיתי שלנו. התמכרות למדיה חברתית היא פרקטיקה זו של אסקפיזם.^[4]

אז, איך אתה מחזיר את מושכות חייך ומרסן את זמנך ברשתות החברתיות (ומפסיק את ההתמכרות למדיה החברתית)? להלן מספר צעדים להתחלת העבודה.

1. חשבו מדוע תרצו להיות ברשתות החברתיות

כל מה שאנחנו עושים בחיים הוא על כוונה: למה אתה רוצה לעשות משהו? מה זה יביא לך? כך גם לגבי השימוש ברשתות החברתיות. זה אולי מטופש לשאול את השאלה הזו כשחושבים על חשבון פייסבוק או אינסטגרם, אבל אם אתה רוצה לשלוט באמת במדיה החברתית שלך (במקום להיפך), שאלת שאלה זו באמת עשויה להיות מאירת עיניים.

האם אתה רוצה פשוט לשמור על קשר עם חברים, או שאתה רוצה לקדם את העסק שלך? ההגעה למרכז הסיבה שאתה מקוון תסייע לך לסמן בבירור את זמנך ברשתות החברתיות בצורה יעילה ולסלק את כל השאר.פִּרסוּם

2. הקפידו על מי אתם עוקבים ועל מה אתם מפרסמים ומשתפים

תשומת הלב היא המטבע הגדול ביותר שלך. קרא את זה שוב.

כל מה שאתה לוחץ עליו או אוהב, הופך לשרשור בשטיח של מה שחוזר אליך בהזנות חדשות ברשתות החברתיות. אתה רוצה ליצור סוג של התפשטות מידע שמתאימה לך, לצרכים שלך ולזמן שלך. לכן, לעיתים קרובות אנו עוקבים באופן אימפולסיבי אחרי אנשים שאולי אינם משרתים את טובתנו.

תן לעצמך רשות לנקות את אותם אנשי קשר מדי פעם! זה בסדר לא להסכים עם מישהו. במקום לצלול לתוך חור ארנב של ויכוחים על חוטים ברשתות החברתיות, בטל את המעקב אחר מי שאתה לא מתחבר אליו. זה הרבה יותר טוב לבריאות הנפש שלך ועוזר לך להיפטר מהתמכרות למדיה חברתית.

כמו כן, הקפד על מה שאתה משתף. האם אתה מפרסם מידע שגוי בעצמך? בדיוק כמו שאתה מתכנן לנקות את רשימת אנשי הקשר שלך, מישהו שעוקב אחריך עשוי לחשוב לעשות את אותו הדבר. הקדימו לשתף ולפרסם דברים שלא רק בעלי משמעות עבורכם אלא גם משרתים אחרים.

3. לרסן את הזמן שאתה מבלה ברשת

אם יש לכם רשימת כביסה של דברים שצריך לעשות אבל ביליתם את שלוש השעות האחרונות בגלילת הזנות החדשות שלכם, הגיע הזמן לסגור את האפליקציה או את המחשב. הגדר טיימר בטלפון שלך, אם זה מה שנדרש כדי לפתור את ההתמכרות שלך למדיה חברתית.פִּרסוּם

ברגע שתתחיל בפועל להתנתק מהמצב המקוון כל כך הרבה, תבחין שאתה מקבל כל כך הרבה זמן בחזרה! הזמן הזה תמיד היה קיים, אבל פשוט השתמשת בו בצורה גרועה. זה לא שאין לך מספיק זמן - פשוט אתה מקדיש יותר מדי זמן לגלילה ברשת במקום להיות פרודוקטיבי.

4. שנה את הגדרות ההודעות שלך

אם התפוקה שלך סובלת מכיוון שאתה מוסח כל הזמן מהפינגים מההודעות שלך, יש דרכים לעשות זאת השבת את ההודעות האלה בהגדרות שלך. יתרה מכך, תמיד תוכלו למחוק את האפליקציות מהטלפון והמכשירים שלכם ולפתור לבדוק את ההתראות שלכם ברשתות החברתיות על שולחן העבודה. בדרך זו, תוכל לחזור לסיים את עבודתך מבלי להתמודד עם הפיתוי לבדוק את ההודעות שלך.

5. לא הכל צריך לפרסם ולשתף

לעתים קרובות זה מרגיש כאילו אנו נמצאים במקרה תמידי של FOMO בכל הנוגע לפרסום ברשתות החברתיות. אם הסופרבול היה בא והלך ולא פרסמתם שום דבר, האם העולם ימשיך להסתובב? כמובן.

אין לנו שום מחויבות חברתית כלפי העוקבים שלנו להתעדכן בכל אירוע אחד שקורה בחיינו. אלה בחירות שעלינו לעשות במודע ובהתאמה לרצונות שלנו.

תחשוב על הקונצרט האחרון (בעולם שלפני COVID) אליו הלכת - האם פרסמת מיד קטעי קונצרט לרשתות החברתיות או הצמדת והעלאת סלפי שלך ושל חבריך?פִּרסוּם

אלה דברים רגילים שאנחנו אפילו לא חושבים עליהם, מה שמביא אותי לנקודה הסופית ...

6. זה בסדר להניח את הטלפון וליהנות מהחיים

למעשה, נקודה אחת ופשוטה זו יכולה באמת לעזור לך לחתוך את ההתמכרות למדיה החברתית! רגעים יקרים מחייך הם אחד למיליון - כמו לראות כוכב נופל או לתפוס את החיוך של האדם האהוב עליך. הרגעים האלה כל כך שבריריים, והם אף פעם לא קורים באותו אופן פעמיים בחיים שלך.

אל תרוץ לכיוון הטלפון שלך כדי לתפוס את הרגע הזה. צלם אותו במקום זאת בעיניים ובלב. תן לזה להיות זיכרון מתוק. תהנה מהרגע אתה כל כך להוט לשתף עם אחרים ובמקום זאת, עדיף לשתף אותו עם עצמך.

מחשבות אחרונות

התמכרות לרשתות החברתיות, כאשר היא לא נבדקת, עלולה להוביל אותנו לדיכאון ולחוסר ערך עצמי ואותנטיות. אם אנו עוקבים אחר הצאן בחיפוש אחר חיים מקוונים מושלמים, אנו מתרחקים מלהיות עצמנו. זה מביא לשלל השלכות, שעלולות לכדור שלג לאורך זמן ולהוביל למכשולים גרועים יותר בחיינו.

כשלבסוף נלמד כיצד להשתמש במדיה החברתית, באיזו מידה ובאיזו כוונה נוכל, אנו יכולים להשתלט עליה לפני שהיא תשתלט עלינו.פִּרסוּם

עוד על התמכרות למדיה חברתית

• 9 סיבות מדוע גמילה ממדיה חברתית טובה עבורך
• איך לעזוב את המדיה החברתית לחיים מאושרים וממוקדים יותר
• 9 צעדים להתנתקות מהמדיה החברתית ולהתחבר לחיים מחדש

אשראי תמונות מוצג: ריאן פלומפ דרך unsplash.com

התייחסות