איך לנוח את המוח שלך להפסקה נחוצה
רובנו עובדים קשה כדי לעשות את המיטב בקריירה שלנו. תמיד בדרכים מנסים להגיע ליעדים שלנו כדי לקבל חיים טובים יותר, נוחים ומאושרים. עם זאת, איפשהו בדרך, בטח גם למדת שזמן הוא המצרך היקר ביותר שלך.
חלק מהחיים שאתה לא מוכן לבזבז או להשתמש בו בצורה קלת דעת. לכן זה כל כך חשוב לנצל את הזמן שלך בחוכמה, בצורה הכי בונה, פרודוקטיבית ומהנה שאפשר.
עם זאת, לא משנה כמה טוב נלמד כיצד להסתגל לשינויים, העולם סביבנו מתפתח, מתפתל ומתהפך כל הזמן. כתוצאה מכך, יחד עם כל החוויות המדהימות שיש לחיים להציע, הן גם יכולות להיות מכריעות לפעמים.
לפעמים היית חושב שעדיף פשוט לאפס את כל המערכת שלך. כמו מחשב, האם אתה יכול ללמוד כיצד לאפס גם את המוח שלך? האם יש כפתור אתחול מוח כדי שתוכל להסיר את כל הנתונים הלא רצויים ולהתחיל מחדש?
כיצד לאפס את המוח שלך
בדומה ליכולת של מחשב לאחסן נתונים, אם אתה טוען יותר מדי מידע לתוך המוח שלך , אתה מסתכן בכיבוי בטעות. בכך משאירים את עצמכם פגיעים למגוון רחב של בעיות נפשיות התורמות לתסמינים של דיכאון וחרדה כאחד.
לכן, חיוני לעשות כל שביכולתך כדי להגן ולטפח את המוח שלך, כפי שהיית עושה עם כל איבר אחר בגופך הדורש טיפול ותשומת לב. עם זאת, כעת עשוי להיות אחד הזמנים הטובים ביותר אי פעם להתחיל ליישם כמה אסטרטגיות קלות לביצוע שיעזרו לך לאתחל את המוח שלך להפסקה הכרחית.
1. התחל תחביב
כל עבודה ושום משחק לא יכולים להוביל לשחיקה. עקוב אחר התשוקה שלך, או לפחות נסה משהו חדש בשביל הכיף. למען האמת, מחקרים מראים שאנשים העוסקים בתחביב נוטים פחות לסבול מתסמינים של חרדה ודיכאון כאחד. [1]
תחביבים יכולים לספק חוויה נטולת מתח, שבה אתה יכול להשתתף בקצב וברמת המומחיות שלך מבלי לשפוט. קריאה, למשל, יכולה לעזור לך להרחיב את אוצר המילים שלך, את נקודת המבט, ואולי הכי חשוב, את הדמיון שלך.
אמנם אומנויות ואומנות יכולים לעזור לך לבטא בצורה בונה את רגשותיך ביצירתיות, ובו זמנית לבנות הערכה עצמית.
2. לצלול לתוך נשימה עמוקה
תרגילי נשימה עמוקה הן דרכים פשוטות וקלות לעזור לאתחל את המוח שלך.
מצא מקום שליו בבית שלך, במשרד, בכל מקום. שב בנוחות, אך שמור על יציבה טובה. נשמו פנימה מהאף ובו זמנית סופרים עד חמש, ומאפשרים לריאות שלכם להתמלא לחלוטין באוויר.
ואז נשפו בעדינות דרך האף ובו זמנית סופרים שוב עד חמש. חזור על תרגיל הנשימה עוד כמה פעמים. ניתן להגדיל או להקטין את התדירות ומשך התרגיל בהתאם לרמת הנוחות שלך.
תרגילי נשימה עמוקה הוכחו כמפחיתים את לחץ הדם על ידי כך שהם עוזרים להפחית מתח. הם גם מגבירים את החמצן בגוף, וממריצים את מערכת הלימפה. כתוצאה מכך, תרגילי נשימה עמוקים יכולים גם לקדם חסינות מפני מחלות בכך שהם עוזרים לגוף לשחרר רעלים מזיקים. [שתיים]
3. תרגיל את הגוף שלך כדי לנוח את הנפש שלך
זה יכול להיות קשה לקבוע זמן להתאמן מכיוון שרובנו עסוקים בעבודותינו או בעבודות הבית. עם זאת, מחקרים מראים שאנשים שמתעמלים באופן קבוע נוטים פחות לסבול ממחלות נפש.
יתרה מכך, פעילות גופנית הוכחה גם כמסייעת להפחית את חומרת ומשך התסמינים של מחלות נפש, במיוחד עבור אנשים הסובלים מדיכאון וחרדה. מאמינים שפעילות גופנית עוזרת לשחרר אנדורפינים במוח המגבירים את תחושת הרווחה הפנימית שלך. [3]
כתוצאה מכך, אנשים העוסקים באופן פעיל בפעילות גופנית עשויים לחוות עלייה ברמת האנרגיה שלהם וכן באיכות השינה שלהם.
4. תרגל מדיטציה מודעת
מצא את שלוות גן העדן שלך עמוק בתוך תודעתך כשאתה ממיס את הלחץ עם מדיטציה מודעת. סגור את הדלת, סגור את התריסים וכבה את הצלצול. זה הזמן של המוח שלך. תגיעו למקום השקט הזה, גם אם אתם צריכים ללכת לפארק, פשוט תגיעו לשם.
וכשאתה מוכן, התיישב בנוחות על הרצפה, ליד השולחן שלך, או אפילו בכסא הנוח האהוב עליך בחוף הים. שים את הידיים הפתוחות על הברכיים שלך עם כפות הידיים שלך פונות לשמים. תן למחשבה שלך להתרכז במה שקורה ביקום שלו, ופשוט להשתחרר.
עצמו את עיניכם ופשוט אפשרו למוח שלכם לשוטט בכל התמונות המופיעות טבועות עמוק בתוך הנשמה שלכם. הישאר נוכח ברגע. מדיטציה מודעת הוכח כמשפר ריכוז ובהירות מנטלית. [4]
5. תעדוף את הזמן שלך
אולי יש לך הרבה על הצלחת שלך, עם זאת, דברים מסוימים פשוט חשובים יותר מאחרים. התחל את היום שלך עם רשימה של דברים שאתה צריך להשיג. תעדוף את החשובים שבהם והצב אותם למעלה ובדוק כל משימה כשתסיים אותם.
עם זאת, ייתכן שלא תצליחו להשיג כל דבר ברשימה שלכם, נסה כמיטב יכולתך להשיג את הדברים החשובים ביותר כמו פעילות גופנית, יציאה עם בן הזוג או הילד, נטילת ויטמינים, השלמת הפרויקט שלך וכו'.
אתה בהחלט תרגיש טוב יותר בסוף היום ותהיה לך קל יותר לתת למוח שלך לנוח עם פחות קצוות רופפים ובעיות ממתינות לדאגה.
6. התרחק מהטכנולוגיה
בדרך זו או אחרת, כולנו הפכנו להיות תלויים בטכנולוגיה. בדומה למושג הנעת סילון, לכל פעולה יש תגובה שווה והפוכה.
האינטרנט, למשל, הגדיל במובנים רבים את היעילות, הפרודוקטיביות והגישה למידע. עם זאת, יחד עם זאת, מבלי שאף אחד באמת ישלוט בכמה זמן אנו מבלים באינטרנט, אנו אחראים בעצם לוויסות עצמי של השימוש שלנו בו.
כתוצאה מכך, אנשים רבים מוצאים את עצמם סובלים משימוש בעייתי במחשב שבו הם מבלים תקופות מופרזות בשימוש במחשב מכל מספר סיבות. זה יכול להיות מחקר מדעי להשקעה, מגיימינג ועד פורנוגרפיה.
כך או כך, מחקרים הראו שבילוי זמן רב מדי באינטרנט עלול להוביל לנדודי שינה, לבריאות לקויה, לעימותים בין אישיים ולמצוקה כלכלית. אם אתה רוצה לאתחל את המוח שלך, נסה לתזמן קצת יותר זמן השבתה מהגלישה באינטרנט, במיוחד לפני השינה. [5]
7. התרועעות עם אחרים
בין אם עם עמית מהעבודה או עם בן דוד האהוב עליך מווסט פאלם ביץ', אינטראקציה חברתית היא דרך מצוינת לאתחל את המוח שלך. בני אדם, לרוב, הם יצורים חברתיים. אנו נוטים להתכנס יחד וליצור קהילות שבהן אנו בונים מערכות יחסים עם אחרים.
עם זאת, נראה כי בידוד חברתי הוא אחד מסימני האזהרה או התסמינים הבולטים ביותר של מחלת נפש. מחקרים הראו שאנשים המדווחים על אינטראקציה חברתית תכופה עם אחרים חווים שיעורים נמוכים משמעותית של דיכאון וחרדה מאלה שלא. [6]
יתר על כן, למרות שאין תחליף למגע האנושי, הטכנולוגיה כעת מספקת לרובנו את ההזדמנות להתחבר עם כל אחד, בכל מקום בעולם מבלי שנצטרך לעזוב את הנוחות של ביתנו.
8. דבר עם איש מקצוע
אין ספק שהחברים והמשפחה שלך יכולים לספק לך הרבה תמיכה רגשית ועידוד. עם זאת, לרוב, הם קשורים רגשית לרווחתך מנקודת מבט סובייקטיבית יותר.
יתר על כן, חייהם עשויים להיות מושפעים ישירות מההתנהגויות והרגשות שלך, ובכך להקשות עליהם להיות שקופים וכנים לחלוטין.
מנקודת מבט אובייקטיבית יותר, אתה עשוי להפיק תועלת משמעותית משיחה עם איש מקצוע מיומן ואכפתי בתחום בריאות הנפש שיכול לעזור לך לטפל בכל מספר נושאים שאתה עשוי להרגיש שהשפיעו לרעה על חייך.
ככל שאתה עובד ופותר את הבעיות שלך, אתה בעצם מפנה יותר שטח ראש, ובכך עוזר לך לאתחל את המוח שלך.
9. לישון קצת
שינה מוצדקת ונחוצה היא אולי הדרך הטובה מכולם לאתחל את המוח שלך. החיים הם לא ספרינט, אלא מרתון. עליכם להקפיד על קצב עצמכם לאורך הדרך כדי שלא ייגמרו לכם הקיטור לקראת קו הסיום. [7]
אחרי הכל, המוח שלך הוא מרכז העיבוד המרכזי של כל הרגשות וההתנהגויות שלך, אז אתה צריך שהוא יעבוד בביצועים שיא בכל עת. בדומה לסוללה נטענת, השינה מספקת למוח שלך הזדמנות להמריץ מחדש.
אנשי מקצוע רפואיים ממליצים לישון לפחות שבע שעות ביום לרווח אופטימלי. מחקרים מראים ששינה לא מספקת קשורה הן להתפרצות והן להחמרה של מגוון תסמינים של מחלות נפש, כולל דיכאון, חרדה ואפילו פסיכוזה. [8]
למרות שאולי יש לך צלחת מלאה בפרויקטים ממתינים בעבודה, או תחומי אחריות בבית, נסה לסיים את היום שלך עם פעילויות שבדרך כלל מרגיעות יותר ופחות מכבידות על המוח, כמו האזנה למוזיקה, קריאת ספר, או אולי צופה בפרק של הסיטקום האהוב עליך.
איך לנוח את המוח שלך להפסקה נחוצה
6 פעולות התחל תחביב: תחביב הוא משהו שאתה פשוט עושה כי אתה נהנה ממנו. נסה לעסוק בדברים חדשים ולמד דרכים חדשות לבלות את הזמן שלך. תאמן את הגוף שלך וקבל שינה מספקת: יש הרבה יתרונות לפעילות גופנית, וזה נותן לנפש הפסקה מכל מה שקורה סביבך. שינה מספקת היא חשובה, וגם פעילות גופנית עוזרת בכך. תרגל מדיטציה מודעת ונשימות עמוקות: מצא מקום בכל מקום שנוח לך ופשוט עוצם את העיניים. תן למחשבה שלך לשוטט. נשום פנימה מהאף למשך חמש שניות ונשוף מהאף לחמש שניות נוספות וחזור. תעדוף את הזמן שלך: תעדוף את מה שחשוב, ותרגיש טוב יותר שהגשמת אותם. התרחק מהטכנולוגיה: נסה להפחית את השימוש בגאדג'טים או בנייד לפעמים, במיוחד בזמן השינה. התרועע עם אחרים או דבר עם איש מקצוע: לבלות זמן עם חברים ובני משפחה בכל פעם שיש לך זמן לזה. או יותר טוב, פנו לזה זמן. זה אף פעם לא דבר רע לדבר עם איש מקצוע. בעוד חברים ובני משפחה יכולים להציע נחמה ואמפתיה, זה פשוט לא אותו דבר כמו לדבר עם איש מקצוע.סיכום
החיים יכולים להיות מסע מדהים. כזה שמציב אותך בראש הגורל שלך, לא משנה מה הנסיבות שלך. עם מספיק סבלנות, התמדה ותמיכה אתה אמור להיות מסוגל להקיף בהצלחה כל מספר של סערות בלתי צפויות קדימה.
עם זאת, על מנת לעשות זאת, בהחלט תזדקק למוח צלול שיעזור לך לשמור על יד יציבה לאורך הדרך. עם אחיזה איתנה בהתנהגויות וברגשות שלך, אתה אמור להיות מסוגל לנהל ביעילות את רוב העליות והמורדות והפיתולים של החיים עם המינימום האפשרי של אי נוחות רגשית ומצוקה.
למעשה, השקט הנפשי שלך תלוי במידה רבה ביכולת שלך למצוא איזון בריא בחייך בזמן שאתה מסתגל לשינוי. בין אם יש לך מערכת תמיכה חזקה או לא, אתה בסופו של דבר התומך הגדול ביותר שלך לבריאות נפשית כללית טובה.
בסופו של דבר, הזמן הטוב ביותר לאתחל את המוח שלך להפסקה נחוצה הוא כאשר אתה מתחיל להרגיש שאתה צריך את זה, לא כאשר אתה נמצא עמוק באירוע של דיכאון או חרדה. כשמדובר בטיפול בבריאות הנפשית שלך, היו פרואקטיביים.
המטרה היא להקדים את המצב, במקום להיתקע בו.
קרדיט תמונה מומלצת: בן ווייט דרך unsplash.com
