אוהבים אבוקדו? אבוקדו הוא מזון-על פופולרי מאוד כרגע, מלא בחומרים מזינים ושומנים טובים. הוא גם קרמי וטעים, וניתן להשתמש בו בכריכים, סלטים וחביתה - אתה יכול אפילו להשתמש בו בתור קרם לחות לשיער שלך! להלן 10 יתרונות בריאותיים גדולים של אבוקדו.

1. זה עוזר לשמור עליך חכם

הנה קצת חומר למחשבה: אבוקדו מלא בחומצות שומן אומגה 3 וויטמין E טבעי, ששניהם נהדרים למוח שלך. למשל, הם משפרים את אספקת הדם לקליפת המוח הקדם-חזיתית שלך, שהיא החלק במוח שלך האחראי על תכנון, קבלת החלטות וחשיבה ביקורתית.

2. זה מפחית את הכולסטרול

האבוקדו מלא בשומנים הטובים לכם, עם כוס אבוקדו פרוסה המספקת לכם 32% מהמלצת השומן היומית שלכם. הסיבה שהשומן כל כך טוב עבורך היא מכיוון שמדובר בשומן חד בלתי רווי, שעשוי לעזור בהורדת כולסטרול רע - שיש לו יתרונות רבים אחרים לגופך, כגון הפחתת הסיכון לשבץ ומחלות לב.^[1] פִּרסוּם

בונוס נוסף של שומנים חד בלתי רוויים הוא שהם עלולים גם להעלות את רמות הכולסטרול הטוב בגופך.

3. זה עוזר לך לספוג חומרים מזינים אחרים

ויטמינים חשובים רבים הם מסיסים בשומן, ולכן הם למעשה דורשים שומן להיספג בגוף. ויטמינים אלה כוללים ויטמין A, K, D ו- E - כך שתוספת אבוקדו לכל ארוחה כבדה מהצומח תעזור לך להוציא את כל הוויטמינים שתוכל בארוחה.

4. זה יכול לחיות מחדש תסמינים של דלקת פרקים

אבוקדו מכיל אלכוהולי שומן פולי-הידרוקסיליים (PFA), שהוא חומר אנטי דלקתי המסייע לגופכם להפחית דלקת שעלולה להוביל אחר כך לדלקת פרקים.פִּרסוּם

אבוקדו מכיל גם נוגדי חמצון חשובים כמו ויטמין C וויטמין E המסייעים גם להילחם בדלקת, מה שעשוי לעזור להחיות את הסימפטומים של דלקת פרקים.

5. זה עוזר להשגיח על העיניים

האבוקדו מכיל לוטאין וזקסנטין,^[שתיים]שהם קרוטנואידים החיוניים לבריאות הכללית של העיניים שלך, מכיוון שהם עוזרים להגן על העיניים מפני גלי אור מזיקים תוך הפחתת הסיכון למחלות עיניים. מדהים!

6. הוא מלא בסיבים

אבוקדו עשיר מאוד בסיבים, כשסיבוב מורכב מכ -7% ממשקלו הכולל. אבוקדו אחד מכיל כ -27% מהסיבים שלך במשך היום, וזה חדשות טובות מכיוון שהסיבים הם חלק גדול מהירידה במשקל ובריאות חילוף החומרים שלך. זה יכול גם להפחית קוצים של סוכר בדם!פִּרסוּם

7. זה עוזר לך לרדת במשקל

רוצים לרדת מעט במשקל? קנו אבוקדו; הם מכילים חומצות שומן חד בלתי רוויות, כלומר סביר להניח שהם יאוחסנו כאנרגיה בוערת איטית ולא כשומן. זה אומר שתרגיש מרוצה ומלא לאחר שאכלת אבוקדו,^[3]עוזר לשמור על הרעב שלך.

8. הוא מכיל יותר אשלגן מבננה

אשלגן הוא מינרל חשוב שרוב האנשים לא מספיקים ממנו, אבל אבוקדו יעזור. אתה יכול למצוא 14% מכמות האשלגן היומית המומלצת שלך באבוקדו - הרבה יותר מ -10% שנמצאים בבננה.

צריכת אשלגן גבוהה קשורה להפחתת לחץ דם, והורדת הסיכון לשבץ מוחי, התקפי לב ואי ספיקת כליות.פִּרסוּם

9. זה מועיל במהלך ההריון

אם אתה בהריון, נסה להצטייד באבוקדו. רק כוס אבוקדו אחת מכילה כמעט 25% מהמינון המומלץ של חומצה פולית, וזה חיוני גם לכם וגם לתינוק שלכם.

10. הוא מלא בחומרים מזינים

אבוקדו מכיל 20 ויטמינים ומינרלים מדהימים - כולל רבע מוויטמין C היומי שלך, אשר ממלא תפקיד חיוני בצמיחה ותיקון של רקמות גופך. נוסף על כך אבוקדו מלא ב- B-6,^[4]המסייע לגופכם להילחם בזיהומים ומחלות.

אם אתה רוצה להפיק את המרב ממזון העל הזה, אל תשכח לקרוא את המאמרים הקשורים הבאים: פִּרסוּם

• עובדות תזונה של אבוקדו: 6 דברים מפתיעים שלא ידעתם
• ארוחות יום שלם: 15 מתכוני אבוקדו בריאים וייחודיים
• 4 דרכים חזקות להבשיל אבוקדו במהירות (+ טיפים נוספים)
• איך מכינים מסכות פנים טבעיות לאבוקדו

אשראי תמונות מוצג: MSPhotographic דרך shutterstock.com

התייחסות