11 טיפים ליוגה לאנשים גדולים יותר

יוֹגָה. אם ניתן להאמין לסרטים, הוא מיועד לסוגי אימהות בבית באופן מגוחך באופן מגוחך המבקרים בסטודיו ליוגה ממש לפני ביקור במכולת האורגנית. או שזה דבר מרגיע שאתה עושה בחופשה. זה מיועד לאנשים זעירים עם גמישות מדהימה שיכולים להיכנס לתנוחות שרוב העולם החופשי אפילו לא מעז לנסות.

אבל לפני 5 שנים למדתי שיוגה לא נועדה רק לגולשים. זה בשבילי. ובשבילך. אני בגודל פלוס - או ליתר דיוק, בגודל 4XL. כגבר 6'3 ″ ויותר מ -300 קילו, אני האנטיתזה של מאסטר היוגה הסטריאוטיפי. אבל התוודעתי אליו אף על פי סדרות P90X וגיליתי שלאורך זמן יצא לי יותר מדור היוגה מכל אימון שאי פעם חוויתי. אני מאמין שיוגה בתוספת גודל היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה סובל מעודף משקל.

הייתי פעיל כל חיי, עוסק בספורט בהתבגרות ותמיד מתאמן לכאורה למשהו. עשיתי הכל בכדי להיכנס לכושר, החל משיעורים ועד מחנות אתחול, ועד יומיים לקבוצת הכדורגל. כשאתה סובל מעודף משקל וגודל פלוס, הכניסה לכושר היא דרך ארוכה ומפותלת.

בשבילי יוגה הציעה הזדמנות שלא הייתה לי מעולם. זה עבד על הליבה שלי, על הגמישות שלי, ובאמת, על דעתי. זה היה הבסיס שעזר לי לשפר את עצמי בדרכים רבות אחרות. יוגה באמת הפכה אותי לאדם טוב יותר.פִּרסוּם

אבל זה לא קל. וזה דורש תרגול. בשבוע הראשון שלי, להגיד שהתאבקתי זה לשון המעטה. הם עשו כלב כלפי מטה ואני ניסיתי לגרור את עצמי מהשטיח. אבל כל מושב חדש נעשה קל יותר. תנוחות שוויתרתי עליהן ביום הראשון, עשיתי ביום 30. זה לא היה מסע קל, אבל לדבוק בזה היה הדבר הכי טוב שעשיתי.

אז אני רוצה לשתף את מה שלמדתי מניסיוני ולעודד את כולם לתת יוגה זריקה. כדי לעזור לך להצליח, הנה 11 טיפים ליוגה שלי לאנשים בגודל פלוס.

1. פשוט תעשה את זה.

השלב הראשון והחשוב ביותר הוא להתחיל ולפתח תוכנית. ופעל לפי התוכנית! זה עלול לקחת מספר שבועות, אם לא יותר זמן, עד שתרגיש בנוח. הבטיח לעצמך לתת לו מספיק זמן לראות באמת את היתרונות - אשר, על פי ה- NCCAM , כוללים רמות מתח נמוכות יותר, דופק נמוך יותר ולחץ דם, והקלה בדיכאון, חרדה וכאבי גב כרוניים.

2. קחו את זה לאט והקשיבו לגופכם.

בין אם אתה מצטרף לשיעור בסטודיו ליוגה או מתחיל בסרטונים, חשוב לעשות מה שאתה יכול. הארכת יתר על המידה יכולה להזיק יותר מתועלת. אתה רוצה לדחוף את עצמך, אבל להקשיב לגוף שלך. אם תנוחה כואבת, שנה אותה. התנוחות הן הרבה יותר קשות ממה שהן נראות, אז הישארו חזקים, אבל הבינו מתי הלכתם רחוק מדי וחזרתם.פִּרסוּם

3. עשו יותר בכל מפגש.

כדאי לנסות להגיע רחוק יותר, להחזיק תנוחות זמן רב יותר ולאתגר את עצמך להשתפר בכל מפגש. גופך יסתגל ויאפשר לך לעשות יותר. הקפד לדחוף את עצמך לעשות יותר בכל פעם. על ידי דחיפת עצמך לעשות יותר, עליך לגלות שיוגה תסייע בכאב כאשר שיטות אחרות נכשלות. מסקנות ממחקר שנערך בשנת 2011 מתוך 313 מבוגרים הסובלים מכאבי גב תחתון כרוניים או חוזרים, הציעו כי 12 שיעורי יוגה שבועיים הביאו לתפקוד טוב יותר מאשר בטיפול הרפואי הרגיל.

4. הבן את המגבלות שלך.

לא תוכל לעשות כל תנוחה בפעם הראשונה. יתכן שלא תוכל לעשות אף אחד מהם! להבין מה אתה יכול ולא יכול לעשות ובעלות על זה! אל תדאג אם תצטרך לעשות גרסה שונה של התנוחה. כאדם בגודל פלוס, יש דברים שאנחנו לא יכולים לעשות. אל תתייאש.

5. מצא חבר ליוגה.

תהיה לך הרבה יותר הצלחה ותוכל לעמוד בזה אם יש לך מישהו שדוחף אותך. זה נכון במיוחד עבורנו פלוס-סייזרים. זה הולך להיות קשה ולעיתים נראה בלתי אפשרי. להיות מישהו שנמצא שם כדי לעזור לך לדחוף אותך יכול להיות מפתח להצלחה שלך.

6. אל תתייאש.

זה יהיה קשה. סביר להניח שתרצה להפסיק. קשה מאוד לראות כמה זה קל לכולם. הבינו שהמסע הזה הוא עליכם! כאדם בגודל פלוס, כל מהלך ומהלך מאתגר הרבה יותר. יוגה משתמשת במשקל גופך כעמידות, כך שככל שיש לך יותר, כך זה נעשה קשה יותר. הבן שאתה עושה יותר עבודה בכל פעם ושמור על הראש!פִּרסוּם

7. התחל בבית.

אמנם זה לא יחול על כולם, אבל אם אתה מודע לאופן שבו תראה, התחל בבית. מצא סרטון טוב ומראה והתחל. ברגע שאתה מקבל את היסודות ומרגיש יותר בנוח, ואז צא לסטודיו.

8. שנה בעת הצורך ועשה מה שאתה יכול כשאתה לא יכול.

יהיו תנוחות שאתה פיזית לא יכול לעשות. לעתים קרובות יש שינוי שהמדריך שלך יכול להראות לך כדי שתוכל עדיין לקבל את אותן התוצאות. ואם זה משהו שאתה לא יכול לעשות? נסה תנוחת קרש או כלב כלפי מטה במהלך תנוחות אלה. כשיש תנוחות שאתה לא יכול לעשות, החלף בתנוחות שאתה יכול. על ידי עשיית מה שאתה יכול להמשיך לתרגל יוגה, תוכלו לראות יתרונות בריאותיים משמעותיים .

9. השתמש בציוד הנכון.

בלוקים, מחצלות ובגדים נכונים ליוגה יכולים לעזור לך לשפר את הצורה שלך ולהשיג יותר מכל תנוחה. מצא את הציוד שעובד עבורך ואל תהסס לשאול את המדריך שלך!

10. עקוב אחר ההתקדמות שלך.

ערוך יומן מה אתה מסוגל לעשות בכל מפגש. כתוב מה היה קשה ואילו תנוחות הגיעו ביתר קלות. מצא מבחן כושר ומידוד את ההתקדמות שלך. ההבנה עד כמה הגעת והבנת יעדיך היא חלק חיוני בשמירה על הצלחה.פִּרסוּם