כולנו אוהבים קפה, ורבים מאיתנו אוהבים גם תה, אך תופעות הלוואי של צריכת קפאין גבוהות עלולות להמיט הרס על בריאותנו בהתאם לסבילות הגבוהה שיש לנו לקפאין. חשוב לזכור שקפאין הוא ממריץ, וכל הממריצים משנים את האופן שבו כל מערכת העצבים פועלת ומתפקדת. מערכת העצבים שלנו שולטת בכל היבט במצב הרוח שלנו, רמות האנרגיה, קצב הלב, לחץ הדם ואפילו העיכול שלנו. קפאין הוא גם חומר משתן, כלומר הוא מרוקן מים מהגוף מה שמוביל לאובדן חומרים מזינים בגוף.

כמה קפאין הוא יותר מדי?

הצריכה המקסימלית (או צריכה יומית מומלצת כלפי מעלה) של קפאין למבוגרים מעל גיל 18 היא עד 400 מיליגרם, שזה בערך המקביל לארבע כוסות קפה, לתת או לקחת מכיוון שרוב הקפה מכיל כ -90 מיליגרם ל -8. -להגביע כוס. עם זאת, קפאין לא נמצא רק בקפה. ישנם מקורות אחרים של קפאין במזון, משקאות ותרופות ללא מרשם שכדאי להיות מודעים להם.

להלן כמה מהמקורות הנצרכים ביותר של קפאין:

פִּרסוּם

• סודה
• תה ירוק, שחור ולבן
• קפה רגיל
• שוקולד
• קקאו (וקקאו, או שוקולד גולמי)
• משקאות אנרגיה (והרבה ג'לים)
• כדורי דיאטה / תרמוגנים (מבערי שומן)
• רבים ללא מרשם עזרי ספורט
• משככי כאבים

בעוד שרובנו מודעים למקורות הקפאין הללו, קל להסתדר ביום ולשכוח כמה אנו באמת צורכים. ייתכן שיהיה לנו כמה כוסות קפה בבוקר, קצת תה בהמשך היום, ריבוע שוקולד מריר אחרי ארוחת הצהריים או הערב, ואימון הקדם האהוב עלינו לפני שנכנס לחדר הכושר. או אולי אתה עובר את יומך ואתה מחליט לתפוס משקה אנרגיה ולהקפיץ כמה כדורים ללא מרשם כדי לטפל בכאב ראש מתמשך. הרגלים יומיומיים אלה עשויים להיראות מזיקים אך עלולים להוביל לתופעות לוואי די נוראיות של צריכת קפאין גבוהה.

להלן 12 מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של צריכת קפאין רבה מדי:

1. מצבי רוח

2. נדודי שינהפִּרסוּם

3. חוסר יכולת להתמקד

4. עייפות מוחצת (לאחר שחסם את מחסום הסובלנות לקפאין עד כדי תשישות)

5. הפרעות עיכול (שלשולים) או עצירות (מהתייבשות)

6. לחץ דם גבוה ודופק מהירפִּרסוּם

7. קיבה חומצית ו / או צרבת

8. כאבי ראש

9. בחילות ואובדן רעב

10. אי שקטפִּרסוּם

11. עצבנים

12. עוויתות בעיניים

תסמינים אלה הם רק חלק מהשכיחים ביותר, אך צריכה ארוכת טווח של קפאין עלולה להוביל לבעיות עיכול קשות, לדיכאון ולאובדן מינרלים המוביל לספיגה לא טובה של חומרים מזינים בגוף. עייפות יותרת הכליה נגרמת בדרך כלל גם מצריכת קפאין גבוהה. שימוש לרעה לאורך זמן בקפאין יכול אפילו להוביל לעצמות חלשות עקב אובדן מינרלים כמו סידן ומגנזיום המסייעים לבריאות העצם. רשימת תופעות הלוואי האיומות של צריכת קפאין גבוהה כמעט בלתי מוגבלת. למרבה המזל, קפאין הוא תרופה חוקית שקל יותר להיגמל מרובם.

פִּרסוּם

אם אתם סובלים מתופעות לוואי איומות אלו מצריכת קפאין גבוהה, התחילו מיד להפחית את צריכת כל מקורות הקפאין, או לפחות הערכו את מה שאתם צורכים מדי יום כדי לגלות כמה קפאין אתם עשויים לצרוך התחל עם. שים לב שלגמילה מקפאין זה לא קל ועשוי להיות כרוך בתקופת נסיגה. אין גם צורך לנתק לחלוטין את כל מקורות הקפאין מהתזונה שלך, אך עליך להתחיל עם אלה הפוגעים ביותר בבריאותך, כגון סודה, כדורי דיאטה ויותר מדי (או שימוש לרעה) בתרופות ללא מרשם.

כוס קפה או שתיים מדי יום מציעה יתרונות בריאותיים משמעותיים, אך הגזמת הקפאין בכל יום אינה מהווה כרטיס לבריאות ארוכת טווח. אם אתה רוצה גישה עדינה יותר לקפה, אתה יכול גם לנסות תה ירוק מאצ'ה במקום זאת!