האם אתה מתעורר אי פעם ואתה זוכר את כל הדברים שאתה צריך לעשות, ואתה רק רוצה להסתתר מתחת לכיסויים ולא לצאת? התחושה הזו ידועה יותר מדי עבור רבים מאיתנו, אך למרבה המזל אינך צריך להרגיש כך לעולם.

האם ידעת שהמחשבות שלנו יוצרות את הרגשות שלנו? מכיוון שיש לנו שליטה מוחלטת במחשבות שלנו (אני יודע שזה אולי לא מרגיש ככה לפעמים), יש לך גם את הכוח להתחיל את היום שלך בנימה סופר חיובית בכל יום ויום. להלן מספר דרכים שיעזרו לך להיכנס לחשיבה הנכונה וליהנות מכל יום כפי שהוא בא.

1. נסו להיזכר בחלומותיכם

בין אם תרצו לנתח אותם אחר כך או פשוט להשתמש בהם כסרטון משעשע ומהנה שמתנגן בראשכם, חלומות הם דרך נהדרת להרגיש חיוביים יותר ליום. אני ממליץ לוודא שאתה ישן מספיק אבל גם לנהל יומן חלומי ליד המיטה שלך, כך שתוכל לרשום את החלום ברגע שאתה מתעורר. עם הזמן, לזכור אותם יהפוך לקל יותר ותוכלו להבין אותם יותר ככל שהם מתייחסים לחיים שלך.

2. שקול מה גורם לך להיות מאושר

מחשבות יוצרות רגשות. מחשבות שמחות יוצרות רגשות שמחים. זה סופר פשוט אבל זה כל כך נכון - חשוב על הדברים שאתה אוהב לעשות שמשמח אותך. רק לדמיין לעשות משהו שעושה אותך מאושר, חייב לגרום לך להרגיש מאושר יותר בתמורה.

3. תן תודה

הכרת תודה היא אחת השיטות החשובות ביותר שאני ממליץ תמיד על הלקוחות שלי. קל להיתפס במעגל החשיבה השלילית ובסופו של דבר לשכוח כמה טוב באמת יש לך את זה. כשאתה מקדיש זמן בבוקר לרשימה של 5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם, זה משנה את כל הלך הרוח שלך והיום שלך הופך להיות הרבה יותר בהיר.פִּרסוּם

4. הרפי את גופך

ללא הרפיה גופנית, אנו מגדלים מתח וחרדה בגופנו. וודאו ששגרת היומיום שלכם כוללת טיפול עצמי המאפשר לכם להרגיע את גופכם. בין אם זה עיסוי, יוגה או אמבטיה נחמדה - הרפיית גופכם היא מרכיב חשוב להרגשה חיובית כל יום.

5. התמקדו בנשימה

לאורך כל היום, ככל שמעלים יותר ויותר מטלות על הצלחות שלנו, כך החרדה מתגברת. יתכן ואנחנו אפילו לא מבינים שהנשימה שלנו משתנה ונעשית רדודה יותר ככל שאנחנו נלחצים. טיפ ממש מהיר ופשוט הוא לקחת רגע ולהבחין בנשימה שלכם. האם זה רדוד? קחו נשימות עמוקות יותר ותנו להם לצאת לאט מאוד. עשו זאת כמה פעמים ותהנו מתחושת הרפיה מוגברת בתוך דקות.

6. אל תחברו למחשבותיכם

בכל יום אנו יוצרים סיפורים סביב הנסיבות והאירועים הסובבים אותנו. החוקרים אומרים שיש לנו כ 60,000 מחשבות ביום! עד כמה זה מתיש? ככל שאתה פחות מתחבר למחשבות שלך ונותן להן לעבור מבלי להאמין בהן ולתת להן להשפיע עליך, כך גדל הסיכוי שאתה מרגיש שקט ונינוח לאורך כל היום.

7. הישאר מחוץ לרשתות החברתיות

אם אתה אחד האנשים שבודקים את המדיה החברתית או הדוא'ל שלהם ברגע שאתה מתעורר - הפסיק את זה עכשיו! לא הבנתי עד כמה זה משפיע עליך עד שאתה מפסיק לעשות את זה לזמן מה. כל בוקר המושקע מחוץ למדיה החברתית הוא הרבה יותר רגוע, שליו ומשמח. לא צורחים עלינו זרם מתמיד של מידע והודעות ולמוחנו יש את היכולת פשוט להיות.

8. הכינו ארוחת בוקר טעימה

במקום לבזבז את הבוקר בבדיקת הפיד שלכם בפייסבוק, הכינו את עצמכם למטבח והכינו ארוחת בוקר טעימה (ומזינה) יפה! לביבות חלבון מישהו? ביצי צד שטופות שמש? שְׁלֵמוּת. עכשיו, לא זה כך הרבה יותר טוב?פִּרסוּם

9. קבע תרגול מדיטציה

הפיכת מדיטציה למשא ומתן בשגרה שלך יכולה להיות שינוי חיים אמיתי! לא רק שתרגיש שלווה ומרוכזת יותר, אתה תרגיש יותר בקנה אחד עם גופך וסביבתך. אל תדאג אם אתה עדיין לא מתווך מנוסה. מדיטציה היא לא רק ישיבה מרובעת רגליים המהמהום - אתה יכול לעשות כל כך הרבה יותר, כולל מדיטציית ריקודים, טכניקות מיינדפולנס, היפנוזה ועוד.

10. נסה הקלטות של היפנוזה עצמית

אם כבר מדברים על היפנוזה, זו אחת הדרכים הקלות והטובות ביותר להכניס את עצמך למדיטציה. יש טונות של הקלטות שניתן לרכוש באופן מקוון (99 סנט למסלול באמזון!) וכל אחת מהן נוצרה במיוחד בכדי לסייע בבעיה מסוימת. רוצה להרגיש חיובי יותר? יש הרבה כאלה לבחירה.

11. אל תבדוק את הטלפון עד הרבה יותר מאוחר

בדיוק כמו שלא כדאי לך לבדוק את המדיה החברתית שלך בדיוק כשאתה מתעורר, נסה להימנע מלבדוק את הטלפון שלך עד קצת יותר מאוחר. באמת תבחין עד כמה טכנולוגיה יכולה להשפיע לרעה על המוח ועל האנרגיה שלנו. אל תשאב מוקדם מדי!

12. צאו לריצת בוקר

אההה ... אנדורפינים! איזו דרך טובה יותר להתחיל את היום מאשר עם ההורמונים האלה? צאו לריצה נעימה בבוקר, לפני שמזג האוויר יתחמם מדי, ותשמחו שעשיתם זאת.

13. עשו רצף יוגה ממריץ

דרך נוספת לגרום לזרימת אנדורפינים בבוקר היא רצף יוגה ממריץ. קפוץ מהמיטה, הפשיל את המזרן ותהיה מכופף!פִּרסוּם

14. שחקו עם חיות המחמד שלכם

היה לי חבר שתמיד שיחק עם הכלב שלה בבוקר. הם היו מקבלים ארוחת בוקר, מתמתחים ומשחקים לפני שהם יוצאים לעבודה. זה עזר לה להתחבר עם חיית המחמד שלה, להרגיש מאושרת יותר ולהתחיל את היום בחופשיות. כלומר, כמעט בלתי אפשרי לכעוס או להיות עצובים אחרי ששיחק עם חיית המחמד האהובה שלך.

15. קרא ספר או מאמר מעורר השראה

חלק נחמד משגרת הבוקר שלך יכול להיות קריאת בלוגים שאתה מנוי עליהם. קריאה של משהו מעורר השראה ומוטיבציה בבוקר חייבת לגרום לך להתעורר ומוכנה להתמודד עם היום.

16. האזן לפודקאסט מעורר השראה נהדר

בדומה לספר מעורר השראה - האזינו לפודקאסט נהדר בכדי לגרום למוחכם לזוז עם מוטיבציה להביא את עצמכם לשלב הבא בימיכם.

17. הגדר את האזעקה שלך למנגינה מרוממת

שקול לשנות את צלצול האזעקה שלך. אל תשתמשו ברעש הזמזום המטורף. במקום זאת, שים משהו נחמד ומלודי שמתחיל רך ומתחזק ככל שהזמן עובר. זה לא יטריד אותך ערה וסביר יותר שתיהנה להתעורר לצליל מקסים מאשר למשהו עז, כמו רעש אזעקה רגיל.

18. צרו שגרה הכוללת טיפול עצמי בבוקר

לא משנה מה יכול להיות בשבילכם - מדיטציה, יוגה, קריאה, טיול ... מה שלא יהיה, דאגו להפוך את זה לחלק מהשגרה שלכם ומשהו שאינו ניתן למשא ומתן. אחרי הכל אחרי יום נהדר זה לא ניתן למשא ומתן! ככל שתעשו זאת יותר, כך יהיה קל יותר.פִּרסוּם

19. תסתכל על משהו יפה

דרך נהדרת לשנות את מצב הרוח ולהפוך לשלווה ומרוממת יותר באופן אוטומטי היא להסתכל על משהו יפה. אולי זה פרח, אולי זה בעלך או אשתך, אולי זה ציור שתלוי בחדר שלך ... מה שזה לא יהיה, קח דקה או שתיים רק כדי להעריך את יופיו. תתפלאו כמה מהר טקטיקה זו עובדת כדי להעלות את מצב הרוח שלכם!

20. התעוררו לחדר נקי

ככל שהחדר שלך מבולגן יותר, כך המוח שלך ירגיש מבולגן יותר. אני תמיד אומר ללקוחות שלי שכדי לארגן את דעתך, עליך לארגן תחילה את המרחב שלך. נקה את החדר שלך ותבחין עד כמה האנרגיה בחדר הופכת להיות שלווה ומסבירת פנים.

21. שאל את עצמך איך אוכל להפוך את היום הזה למדהים?

זו שאלה פשוטה אבל היא כל כך עוצמתית. פשוט על ידי שאלת עצמך איך אוכל להפוך את היום למדהים? אתה גורם לעצמך להבין שאתה שולט כיצד היום שלך עובר ואיך אתה מרגיש לגביו. ואז, עשה את הדברים כדי שזה יהיה מדהים!

22. חייכו ללא קשר איך אתם מרגישים בהתחלה

גם אם אתה מרגיש שאתה רוצה להישאר במיטה במשך כל היום ולסתובב סביב, אל תעשה. חייכו לעצמכם. יתרה מכך, הסתכל על עצמך במראה וחייך אל עצמך. אבא שלי עושה את זה כל בוקר ולו דקה או שתיים והוא נשבע שזה משנה את כל מצב הרוח וההשקפה שלו במשך כל היום. זה שווה ניסיון!

אשראי תמונות מוצג: FogStock דרך metro.us פִּרסוּם