מדיטציית מיינדפולנס (תרגול של לשבת בשקט, להתמקד בנשימה שלך, לשים לב מתי תשומת הלב שלך נסחפת ולהחזיר אותה לנשימה שלך) הוא כל הזעם הגדול כרגע - וגם מסיבה טובה. יש כמה יתרונות די מדהימים של מדיטציה שהמדע מסכים שיכולים לעבוד לטובת כולם. An מחקר באוניברסיטת אוקספורד , למשל, מצא כי קורסים לטיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב (MBCT) יכולים להפחית את הישנות הדיכאון ב -44%. במילים אחרות, מדיטציית מיינדפולנס יעילה כמו נטילת תרופות נוגדות דיכאון, אומרים החוקרים.

עם זאת, כמו רוב הדברים בחיים, ישנם סכנות פוטנציאליות הקשורות למדיטציה שאולי אינך מכיר. מבלי לנסות להיות מדאיגים, פסיכיאטרים משמיעים כעת יותר ויותר אזהרה כי למדיטציית מיינדפולנס יכולות להיות תופעות לוואי מטרידות הקשורות באופן הדוק ליתרונות. זכור כי החששות הבאים לגבי מדיטציה וסכנותיה הנסתרות אינם נובעים ממבקרי תשומת הלב אלא מתומכים.פִּרסוּם

1. זה יכול להביא לתחושות של שנאה, ריקנות ואפילו פחד.

ד'ר פלוריאן רות ', פסיכיאטר יועץ בבית החולים מודסלי בדרום לונדון, ערך מספר חקירות בנוגע לתגובות שליליות ל- MBCT וגילה חדשות מדאיגות. היא דיווחה על מקרים נדירים של פרסונליזציה שבהם כמה מדיטורים מרגישים שהם צופים בעצמם בסרט. אצל חלק מהאנשים ההתאמה האישית הזו יכולה להעלות כמה רגשות קשים שיכולים לכלול תחושות של שנאה וריקנות, ניתוק ואפילו פחד, אומרת רות.

חשוב לדעת לתופעת לוואי פוטנציאלית זו או לסכנה של מדיטציה, מכיוון שאם אתה מאובחן כחולה במחלה נפשית כמו דיכאון וחרדה במדינות מערביות רבות, טיפול קוגניטיבי מבוסס תשומת לב הוא דבר שאתה צפוי להציע כטיפול. .פִּרסוּם

2. זה יכול להביא לשינויים בתחושת העצמי שלך ולגרום לפגיעה במערכות יחסים חברתיות.

הדאגה המיוחדת הזו לגבי מדיטציה באה בעקבות פרויקט לילה חשוך באוניברסיטת בראון בארה'ב, אשר קטלגה כיצד הותקפו כמה מדיטורים בודהיסטים בזיכרונות טראומטיים. פרופסור וילובי בריטון, חוקר ראשי ופסיכיאטר בפרויקט, רשם בעיות מפתיעות בקרב חלק מהמתווכים הבודהיסטיים הכוללים: סטיות קוגניטיביות, תפיסתיות וחושיות, פגיעה ביחסים חברתיים ושינויים בתחושת העצמי שלהם.

לנזיר בודהיסטי אחד, שינזן יאנג, יש תיארה את תופעת הלילה החשוך כ תובנה בלתי הפיכה לריקנות ולהארה התאומה הרעה. אדם אחר שחש שהוא נפגע ממדיטציה תיאר לעבור את הגיהנום הפסיכולוגי כתוצאה מההתעמלות שלו, ואילו איש אחר חשש שהוא נהרס לצמיתות.פִּרסוּם

מומחי מיינדפולנס, לעומת זאת, טוענים שתגובות שליליות קיצוניות כאלה אינן נדירות ורק צפויות להתרחש לאחר תקופות מדיטציה ממושכות, כמו שבועות בנסיגה שקטה. עם זאת, מידע זה פותח זווית חדשה לחשוב על מדיטציה בתוך מפולת ההייפ.

3. זה יכול להיות מעניק מעצורים ולהשאיר אותך פסיבי, מכיל ותואם.

בזירה המרכזית, מדיטציית מיינדפולנס היא רק כלי או דרך להרגעה והתמקדות. אבל מדיטציית מיינדפולנס במסורת הבודהיסטית המקורית שלה היא יותר על קבלת תובנה לגבי המצב האנושי, הפחתת מתח וסבל בלבנו ובמוחנו, וגם בעולם שאנו חלק ממנו. אין ספק שיש לו יתרונות מרגיעים במצבים שבהם איננו יכולים לעשות הרבה כדי לשנות דברים ויש צורך להירגע ולהוריד לחץ. עם זאת, ישנם מקרים בהם עלינו לכעוס, להיות במצוקה ונחושים לשנות דברים.פִּרסוּם

ההתלהבות החד-פעמית שבה מדיטציה נפרסת כעת בבתי ספר, בבתי חולים ואפילו במשרדי חברות כמו גוגל כדי להדפיס את הסדקים במצבים שבהם נוגעת לנו דיכוי, אי שוויון, אפליה וקשיים אחרים. פריסה מסוג זה שקולה לשימוש בפסיכופרמקולוגיה מדכאת כדי לרסן אנשים, או צו ל'הפסיק לחשוב על זה ', וזה די מעניק מעצורים. זוהי דרך יעילה לשמור על מבודד, פסיבי ותואם.

הדרך להתמודד עם סכנות נסתרות אלו ואחרות של מדיטציה היא לראותה כחלק מרפרטואר של טכניקות לחיים. פעמים רבות מדיטציה מועילה, אך יכולה להיות לה גם תופעות לוואי מטרידות. כפי שמזהיר בריטון, מדיטציה אינה כולה רוגע ושלווה. זה פותח לך מרחב לראות מה קורה במוחך. חומר פסיכולוגי (טינה ישנה, ​​פצעים, טראומה וכו ') יכול לעלות על פני הדורש תמיכה נוספת או אפילו טיפול.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: לואיס אלווארז / וטה דרך gettyimages.com