אין דרך לאושר; אושר הוא הדרך. - Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh צדק. אתה לא צריך לחכות כדי להיות מאושר על מנת להרגיש שַׂמֵחַ. ישנם חמישה דברים שתוכלו לעשות כעת בכדי להכניס אושר לחייכם. חמשת הטיפים הללו נועדו להיות דרכים פיזיות ומעשיות לשנות את מצבכם כך שתפשו פיזית ו הפעל רגשית את המאושר שלך.פִּרסוּם

1. הזיז את גופך

פעילות גופנית היא אחת הדרכים המהירות ביותר לשמחה. כשאתה מזיז את גופך אתה משנה את מצבך. אתה עובר מלמטה ועייף לתחושה אנרגטית, אמן ומלא יותר. הסיבה היא פיזיולוגית ופסיכולוגית כאחד. לא רק שפעילות גופנית נשרפת קורטיזול (הורמון הלחץ), ומחקרים הראו שפעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים (כימיקלים שמרגישים טוב, המכונה בדרך כלל גבוהים של רצים), אבל כשאתה מתאמן אתה מרגיש גם תחושה של הישג, ידוע כיעילות עצמית. יש השערות פסיכו-חברתיות הנקראות השערת השליטה שאומרת לנו שמצב הרוח שלנו משתפר כאשר אנו עוסקים בעבודה קשה ומשמעותית. לפיכך, ברמה הפסיכולוגית והפיזיולוגית, פעילות גופנית תרים את מצב הרוח שלך, וכתופעת לוואי בונוס גם אתה תהיה בריא יותר!

2. זיוף את זה!

ברצינות, בפעם הבאה שאתה למטה, הניח את ספר העזרה העצמית ופשוט תחייך. עשו פרצופים מגוחכים, ואפילו אמרו את המילים הא הא. האם ידעת שיש סוג של יוגה שנקרא יוגה צחוק, שמגבירה את הרוח? השיעור מתרכז סביב אמירת דברים כמו הא הא, הו הו, הי הי, ולפני שאתה יודע את זה כל החדר מיילל. אתה יכול לנקוט באסטרטגיה זו ולהשתמש בה בסלון שלך. נסה את זה עכשיו, וראה כיצד המצב שלך משתנה. אושר נחשב לעיתים קרובות כרגש, אך עם זאת, מצבנו הפיזיולוגי קשור באופן בלתי נפרד למצבנו הרגשי. ברגע שאנחנו משנים את מה שגופנו הפיזי עושה, רגשותינו עוקבים אחריו. היו הרבה מחקרים כדי לגבות את הטענות הללו, אבל עדיף על המדע הוא הניסוי המדעי שלך! נסה את זה עכשיו, ותראה איך אתה מרגיש. העלו חיוך שכולל את עיניכם מחייכות, ובדקו האם הוא משפיע על רגשותיכם.פִּרסוּם

3. לכו לשחק

החיים יכולים להיות רציניים. מסיפורי חדשות נוראיים בטלוויזיה, ועד מועדים, אחריות משפחתית ועוד, כל כך חשוב לזכור לשחק. ילדים עושים את זה כל הזמן, ולעתים קרובות עם חיוכים גדולים על הפנים. אז בין אם צורת המשחק שלך היא טיול רגלי, קריאת מגזין, משחק ספורט או ממש מעבר לכמה נדנדות בפארק ומשחק כמו ילד, משחק הוא אחד הדרכים המהירות ביותר ליצור קשר עם האושר הפנימי שלנו. . לקחת את הזמן ללכת בכיף, ולהביא קצת שמחה בחיים שלך צריך להיות חלק מהמשטר השבועי שלך. אפילו מינונים קטנים של כיף עושים את ההבדל. אם עבר זמן מאז שיצאת לשחק וליהנות קצת, קבע תאריך הפעלה עכשיו. חשבו על פעילות שרציתם להשתתף בה ועפרו אותה לתוך לוח השנה שלכם.

4. צפו במשהו מצחיק

בסדר, אז אני כולי בשביל לתרגל נוכחות ומדיטציה, אבל לפעמים, אם אתה מרגיש לגמרי מבולגן, מדיטציה לא יכולה להיות הטריק שאתה מחפש. האם ידעת ש בְּיוֹדְעִין בחירה להסיח את דעתך יכולה להיות מנגנון התמודדות בריא? עכשיו, אם אתה כל הזמן חי בעיסוק ובהסחת דעת, זהו לֹא דרך בריאה להתמודד. אבל, בחירה מודעת לעסוק במשהו כדי להוריד את דעתך ממשהו מטריד יכולה להיות דרך בריאה להסיט את תשומת ליבך. תוכלו למצוא בקלות אלפי שגרות קומיות מצחיקות ביוטיוב או ברשת הקומדיה. לפעמים לקחת פסק זמן, כמו צפייה במשהו שמצחיק אותך טוב, היא דרך בריאה להרפות מהעצב והמתח. ולעיתים קרובות זה נותן לנו פרספקטיבה כדי שנוכל להתמודד עם מה שעושה אותנו בצורה ברורה יותר.פִּרסוּם

5. תשכחו מלוח הזמנים ... לשעה!

אם אתה מרגיש לחוץ וכלוא מרשימת המטלות הכבדה שלך שלא נגמרת, הגיע הזמן לעסוק במה שאני מכנה תרגול שכח את לוח הזמנים שלך.

האמת היא שאם לא תספיק לעשות הכל ברשימה שלך, החיים ימשיכו. הדברים לא יתפרקו. יהיה בסדר. חוץ מזה, תחושת לחץ ומוצף יכולה להאט אותנו ברצינות. כשאתה לוקח שעה לשכוח את מטלותיך ורשימת המטלות שלך, לעיתים קרובות אתה זוכה בפרספקטיבה כי מחצית מהדברים שחשבת שעליך לעשות הם מיותרים או שאתה מוצא דרך טובה יותר לבצע אותם (הכוללת לעיתים האצלת משימות ל אחרים). אם אתה לוקח קצת זמן לתת לעצמך להיות חופשי, אתה יכול סוף סוף לחיות ברגע. כשאתה חי ברגע, הרחק מרשימת המטלות הענקית ולחץ בלתי נגמר (מה שמוביל לאומללות), אתה מתחיל לחופש שמוביל למרחב, אפשרות ואושר.פִּרסוּם

אני מקווה שהטיפים האלה היו מעשיים ושתיישם אותם בחיים שלך. עכשיו תורך, מה הטיפ הכי טוב שלך להעביר את המדינה שלך ולשמח אותך?