חשיבה קטסטרופלית, בצורתה הפשוטה ביותר, היא כאשר אדם מניח שהגרוע מכל יתגשם. זה כאשר אדם רואה תוצאה לא חיובית של אירוע ואז מחליט אם הוא אכן יקרה, התוצאה תהיה אסון.

חשיבה קטסטרופלית לוקחת נסיגה לתוצאה הגרועה ביותר האפשרית. הפתגם על כשאתה מנגן שיר קאנטרי לאחור, אתה מקבל את העבודה שלך בחזרה, את האיסוף שלך בחזרה, והגברת שלך בחזרה הוא ההפך מחשיבה קטסטרופלית!

חשיבה שלילית או קטסטרופלית ממלאת תפקיד חשוב מאוד בזירה האתלטית. לכן יובאו דוגמאות רבות מהעולם הזה.

מהי חשיבה קטסטרופלית?

לפי Psychology Today, ניתן לתאר חשיבה קטסטרופלית כהרהר לגבי תוצאות לא רציונליות, במקרה הגרוע ביותר. ^[1] שתי דרכים נפוצות לתיאור חשיבה קטסטרופלית הן 'ליצור הר מגבעת חפרפרת' ו'לפוצץ דברים מפרופורציה'.

דוגמה לכך תהיה הבוס שלך שמשמיע הערת גנאי על עבודתך. אז אתה לוקח את ההערה הזו למסקנה שהוא הולך לפטר אותך ולעולם לא תמצא עבודה אחרת, ובסופו של דבר תהיה חסר בית.

דוגמה שנייה היא אם תיכשל בבחינה זו, תיכשל בקורס. אם תיכשל בקורס הזה, לעולם לא תסיים. אם לא תצליח לסיים את הלימודים, לעולם לא תקבל עבודה ותבזבז הרבה מאוד זמן וכסף על הקולג'.

אלה אינם נכונים, ומדובר בשינוי נקודת המבט שלך לגבי המצב. להלן חמישה טיפים כיצד להפסיק חשיבה קטסטרופלית.

איך להפסיק חשיבה קטסטרופלית

1. הפילוסופיה של לו הולץ

כשלו הולץ אימן כדורגל באוניברסיטת נוטרדאם, הוא היה אומר לשחקניו,

'דברים לעולם אינם גרועים כפי שהם נראים ולא טובים כפי שהם נראים. הם איפשהו באמצע'.

זה נכון במיוחד בעולם האתלטיקה. ^[שתיים] אם אתה יכול לקבל את הפילוסופיה הזו של לו הולץ, לעולם לא תרד יותר מדי בזמנים הקשים וגם לא גבוה מדי בתקופות הטובות. לא תיפול לחשיבה קטסטרופלית לאחר הפסדים או נסיגות.

2. גישה למחשבות שלך

כאשר אתה מוצא את עצמך נופל לחשיבה שלילית על מצב, מצא מקום שקט ו כתב עת . ברגע שתעלה את החשיבה הקטסטרופלית שלך על הנייר ותראה את המחשבות, תוכל לנתח אותן בצורה ברורה יותר.

אל תחכה. רשמו אותם, שפטו עד כמה הם מציאותיים והתמודדו איתם בגישה פרגמטית יותר.

3. נקודות מבט והצהרות חיוביות

כאשר חשיבה שלילית מתעוררת בסיטואציה, שים אותה בפרספקטיבה. תגיד לעצמך 'תפסיק', לאחר מכן בחנו את הבעיה מכל נקודות המבט - חיובית, שלילית וניטרלית. הבינו שמחשבות הן פשוט מחשבות. הם לא קורים עכשיו. אנחנו מקרינים אסון, אבל לעתים קרובות ההשלכה הזו לא מתממשת.

במקום להסתחרר לשלילה, שבו ונתחו את הנושא מכל נקודות המבט. אם יהיה אסון, כמה גרוע הוא יהיה? האם נוכל להתאושש מזה? האם זה יהרוס את החברה שלנו ואת הצוות שלנו, או שמא זו גבשושית בדרך שנוכל להתמודד איתה?

הצהרות חיוביות, יחד עם תרגילי נשימה, יכול להפוך שליליים לחיוביים. ^[3] מחקר שנערך בהרווארד שהגיע למסקנה שנשימה פנימה דרך האף בספירה של שלוש, ואחריה נשימה החוצה דרך הפה בספירה של לפחות שש, מרגיעה את הגוף. ברגע שהגוף רגוע, אתה יכול להזין את המוח שלך בהצהרות חיוביות.

כשכמה שחקני כדורסל הולכים לקו הזריקה החופשית, הם אומרים לעצמם שהם לא יורים טובים. כשהם אומרים את זה מספיק פעמים, הם מתחילים להאמין בזה.

שחקנים אחרים עולים על הקו ומעניקים לעצמם אישור חיובי. לפני הקליעה בכדור, הם אומרים, 'סוויש', או 'הם עשו עבירה על הבחור הלא נכון', ובכך מגבירים את הביטחון שלהם.

4. יחס של הכרת תודה

כאשר חשיבה קטסטרופלית נכנסת למוחך אתה הופך להוגה קטסטרופלי. תתמודד עם כל מה שניתן לך. ^[4]

היה מורה במחוז בית הספר המקומי שלנו שהפגין במיוחד יחס של הכרת תודה. שמו היה ג'ק הרמנסקי.

הוא היה מורה לחינוך מיוחד, שירת שמונה בתי ספר שונים בחינוך גופני מסתגל. הוא בהחלט יכול היה להיות מורה לחינוך גופני במחוז, שזו לא הייתה עבודה תובענית. עם זאת, הוא בחר בילדיו המיוחדים, למרות שהם נשכו אותו, הקיאו עליו ועשו עליו את צרכיהם. הוא אהב אותם ונתן להם את כל כולו כי הם היו הילדים 'שלו'.

הוא נכנס לאחד מבתי הספר שלו ביום שישי, וילד בכיסא גלגלים בירך אותו ואמר שהוא שמח שזה יום שישי. ג'ק הגיב ושאל אותו אם יש לו תוכניות גדולות לסוף השבוע. הילד אמר, 'לא, אתה בא לבית הספר שלנו בימי שישי.'

מה משמח אותנו

ג'ק היה המאושר ביותר כשהיה לו ילד באחת השיעורים שלו שפחד מוות ממים, עד לנקודה שבה לא יכול היה להכניס את ידו לדלי מים. לקח לג'ק שלוש שנים לעבוד איתו ולבסוף הגיע היום שבו הילד איבד את הפחד ממים וקפץ מהצלילה הגבוהה! ג'ק התמוגג מהילד.

מה שהפך את עבודתו של ג'ק ליותר יוצאת דופן היה שהוא השיג כל כך הרבה עבור ילדיו, בזמן שהוא נאבק בטרשת נפוצה במשך יותר מעשרים וחמש שנים. אבל אף פעם לא שמעת אותו מתלונן על זה.

הוא פשוט שירת את כל האנשים איתם עבד ולעתים קרובות דיבר על כך שלהרבה אנשים זה היה יותר גרוע ממנו. הוא היה אסיר תודה על כל מה שהיה לו ומעולם לא איבד את הברכות שהיו לו.

בהתחשב שטרשת הנפוצה שלו הטילה עליו מגבלות, הוא יכול בקלות ליפול לחשיבה קטסטרופלית, אבל הוא מעולם לא איבד את גישה של הכרת תודה !

5. פעילות גופנית ועייפות

פעילות גופנית ו עייפות נמצאים בשני קצוות של עמוד הטוטם. פעילות גופנית משפרת חשיבה חיובית, בעוד עייפות יכולה להוביל לחשיבה קטסטרופלית. חשיבה קטסטרופלית עלולה לגרום לחרדה ויכולה להוביל לעייפות פיזית ורגשית.

כאשר אנו מתעמלים, אנו מפרישים סרוטונין אשר מוביל לתחושות חיוביות. כל תרגיל כמו הליכה, יוגה או פילאטיס מכניס אותנו למצב נפשי טוב כדי לקבל החלטות נכונות. עם זאת, עייפות יכולה בקלות להוביל לחשיבה קטסטרופלית. לכן, עלינו לתרגל טיפול עצמי.

עייפות חייבת להיות במעקב צמוד בזירה האתלטית. בחלק המוקדם של עונת כדורסל, עליך להקדיש זמן כדי להטמיע את כל ההוראה שלך על היסודות ואסטרטגיות המשחק שלך בשחקנים שלך.

זה יכול לעשות תרגול ארוך יותר. עם זאת, ככל שהעונה מתקדמת, היריב הגדול ביותר שלך הוא עייפות, ואתה חייב לקצר את זמני האימון שלך כדי לשמור על טריות השחקנים שלך למשחקים.

מאמן אחד חשש מעייפות עד כדי כך שהוא מעולם לא התאמן בלילה שלפני משחק. הרציונל שלו היה שכאשר נתת לשחקנים שלך לילה חופש, הם חזרו למכון הכושר רעננים לאימון הבא. אז למה שלא יגיעו למשחקים רעננים ומוכנים לשחק?

לרוב המאמנים לא יהיה האומץ לתת לשחקנים שלהם ערב לפני משחק. במקום זאת, הם ירצו לסיים ולעבוד על הנקודות החשובות ביותר של תוכנית המשחק.

איך למנוע מעצמך חשיבה קטסטרופלית

סיכום

אף פעם לא קל להחזיק הכל ביחד ולהמשיך להילחם. בין אם זה העבודה, הקריירה, מערכת היחסים, הבריאות או החופש שלך, כל דבר יכול לשחוק אותנו אם אנחנו לא יודעים איך להתמודד עם זה.

לעתים קרובות, אנחנו בסופו של דבר נופלים ומקבלים שזה הסוף. עם זאת, זה רק הסוף אם נבחר בכך. ישנן דרכים בהן אנו יכולים להילחם בחשיבה הקטסטרופלית שלנו, ושימוש בחמשת המושגים הללו או כולם יעזור לכם להימנע מליפול לחשיבה קטסטרופלית.

ההבנה שאתה יכול לשנות את זה היא דרך מצוינת להתחיל להיאבק במחשבות שליליות. אחרי הכל, הם המחשבות שלנו. עלינו לשלוט בהם ולהנחות את מוחנו לעבר מה שאנו רוצים להשיג.

אם אתה חושב שלילי, אתה יכול רק לצפות שאתה סולל את הדרך לכישלון. אבל אם אתה חושב אחרת, מאמין בעצמך ומתאמן באמנות החשיבה החיובית, יש סיכוי שתוכל לחוות תוצאה טובה יותר.

אם כל השאר נכשל, יהיה לך קל יותר לעמוד. עשית את זה בעבר, אתה בוודאי תעשה את זה שוב.

קרדיט תמונה מומלצת: אנתוני טראן דרך unsplash.com

התייחסות