פייסבוק משובצת בחיים ברחבי העולם. אנו משתמשים בו כדי ליצור קשר עם חברים, לשתף אבני דרך חשובות ולבדוק את החדשות. עם זאת, מה שנראה כמו גלילה לא מזיקה יכול להזיקאם זה לוקח כמויות זמן מופרזות והופך להתמכרות לפייסבוק.

הצעד הראשון לשבירת כל הרגל רע הוא להבין את הסימפטומים והגורמים הפסיכולוגיים שגרמו לך להרים את ההרגל מלכתחילה. להלן תמצא את הסיבות הנפוצות, והחדשות הטובות הן שברגע שזיהית אותם, תוכל ליישם אסטרטגיות ספציפיות כדי להתגבר על ההתמכרות שלך לפייסבוק.

תוכן עניינים

1. תסמינים של התמכרות לפייסבוק
2. סיבות פסיכולוגיות להתמכרות לפייסבוק
3. כיצד לשבור התמכרות לפייסבוק
4. מחשבות אחרונות
5. מידע נוסף על אופן השימוש במדיה חברתית פחות

תסמינים של התמכרות לפייסבוק

האם אתה מגלה שהדבר הראשון שאתה עושה כשאתה מתעורר הוא לתפוס את הטלפון שלך ולגלול בפייסבוק? האם זה הדבר האחרון שאתה רואה לפני שנרדמת? יתכן ויש לך התמכרות לפייסבוק. להלן עוד כמה מהסימנים והתסמינים^[1]:

• בסופו של דבר אתה מבלה שעות בפייסבוק, גם כשאתה לא מתכוון לכך.
• אתה משתמש בפייסבוק כדי לברוח מבעיות או לשנות את מצב הרוח שלך.
• אתה הולך לישון אחר כך כי אתה דבוק למסך שלך.
• מערכות היחסים שלך סובלות מכיוון שאתה מבלה יותר זמן בטלפון שלך מאשר לדבר עם האנשים שאכפת לך מהם.
• אתה שולף את הטלפון באופן אוטומטי כשיש לך זמן פנוי.

אתה יכול לבדוק את שיחת TED זו מאת טריסטן האריס כדי להבין כיצד פייסבוק ומדיה חברתית אחרים מרוויחים ומחזיקים את תשומת ליבנו:

סיבות פסיכולוגיות להתמכרות לפייסבוק

התמכרות כפייתית לפייסבוק לא באה משום מקום. לעתים קרובות ישנם גורמי שורש שדוחפים אותך לפייסבוק, אשר בסופו של דבר יכולים להתבטא כהתמכרות ברגע שאתה תלוי בכך. להלן כמה מהסיבות הנפוצות.

התמהמהות

פייסבוק עלולה לגרום לדחיינות, אך פעמים רבות, הנטייה שלך להתמהמה יכולה להוביל אותך לגלילה בעדכון הפייסבוק שלך.

פייסבוק מנצל את הנטייה שלך להתמהמה^[שתיים]על ידי שילוב עדכון חדשות עם מגילה אינסופית. לא משנה כמה רחוק תלך, תמיד יהיו יותר ממים ועדכוני סטטוס שישמרו אותך מוסחת מכל מה שאתה צריך לעשות.פִּרסוּם

לפיכך, זה עשוי להיות מועיל לשנות את תפיסתך לגבי פייסבוק. במקום להסתכל על זה כמו מקום להיות חברתי או להרוג זמן, הגדר את פייסבוק כאויב הפרודוקטיביות והמטרה שלך. לא נשמע מפתה עכשיו, נכון?

בדידות או חוסר החלטה

פייסבוק דומה לתכנית טלוויזיה ריאליטית משעממת המוצגת בתצוגה מלאה בכל שעה ביום. האם אתה באמת צריך לספר לכולם מה אכלת לארוחת הצהריים? אני בספק.

אינך חולק פרטים כה טריוויאליים כדי להוסיף ערך לחייהם של אנשים. סביר להניח שאתה עושה את זה כי אתה בודד וזקוק לתשומת לב או אישור^[3].

חיפוש דעות מחבריך יכול להיות סימן לחוסר החלטיות או ביטחון עצמי נמוך. אם אתה מקבל הצעה רעה, אתה יכול להאשים בנוח מישהו אחר ובכך להגן על האגו שלך.

השוואות חברתיות

השוואה חברתית היא חלק טבעי מהיותנו אנושיים^[4]. עלינו לדעת היכן אנו עומדים על מנת לשפוט את דרגתנו בקרב חברינו. ופייסבוק הפכה את זה לקל מדי.

כשאנחנו נכנסים לפייסבוק, המוח שלנו מופגז על ידי מאות אנשים כדי להשוות את עצמנו אליהם. אנו רואים את החופשה המדהימה של בן דודנו לאירופה, את התינוק המקסים של חברנו, את הגור החדש של אחינו וכו 'הכל נראה טוב יותר ממה שיש לנו כי, כמובן, אנשים רק הולכים לפרסם את החלקים הטובים ביותר.

צורה קיצונית זו של השוואה חברתית עם התמכרות לפייסבוק יכולה, למרבה הצער, לגרום לדיכאון. מחקר אחד הצביע על כך שאנשים חשים דיכאון לאחר שבילו זמן רב בפייסבוק מכיוון שהם מרגישים רע כאשר משווים את עצמם לאחרים^[5].פִּרסוּם

אנשים מרוצים

פייסבוק מנצלת את הרצון שלך לסיפוק מיידי^[6]. המוח שלך מקבל מכה בדופמין בכל פעם שאתה רואה שההודעה האדומה נדלקת. דופמין הוא חומר כימי במוח שגורם לך לחפש הנאה מדברים.

התענוג נשמע נחמד בתיאוריה, אבל הדופמין אחראי להתנהגות הרסנית עצמית אם מייצרים יתר על המידה. לפיכך, להיות עבד להודעות שלך יכול להרוס את השליטה העצמית שלך בחופזה.

אם זה לא היה מספיק גרוע, גם הרצון האנושי לחבב ולקבל. בכל פעם שאתה מקבל לייק, המוח שלך מחליט שזה אומר שמישהו אוהב אותך. המשיכו כך וכך תהפכו למכורים המיואשים מלהיט נוסף.

פחד להחמיץ (FOMO)

פייסבוק הורסת את המיקוד שלך על ידי טורף את הפחד שלך להחמיץ. אתה בודק את עדכון הפייסבוק שלך במהלך תאריך מכיוון שאתה לא רוצה לפספס עדכונים מעניינים. אתה בודק את ההודעות שלך בזמן שאתה נוהג כי לחבר יכול להיות משהו מרגש לשתף.

מחקר אחד מצא כי רמה גבוהה של פחד מההחמצה ונרקיסיזם הגבוה הם מנבאים לפריצה לפייסבוק, בעוד שרמה נמוכה של פחד מהפספוס ונרקיסיזם גבוה קשורה לשביעות רצון מהחיים.^[7].

לכן, למרות שאתה עלול להרגיש שמחה זמנית שלא התגעגעת למשהו, מחקרים מראים ש- FOMO אכן יצמצם את שביעות הרצון הכללית שלך מהחיים.

כיצד לשבור התמכרות לפייסבוק

עכשיו שאתה יודע כמה מהגורמים להתמכרות לפייסבוק, אתה יכול להיות מוכן לשבור את זה. אם כן, בצע את 5 הצעדים הבאים כדי להתגבר על ההתמכרות שלך ולשפר את בריאות הנפש שלך.פִּרסוּם

1. הודה בהתמכרות

אינך יכול לתקן בעיה אם מכחיש שהיא קיימת. אל תכה את עצמך, אבל אל תנסה להיות כנה מספיק כדי להודות שאתה מכור לפייסבוק. אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר, אני מכור להחלים בעצמי. אין סיבה להתבייש.

לספר לחבר מהימן עשוי לעזור לך להישאר באחריות, במיוחד אם הם חולקים את המטרה שלך.

2. שימו לב לטריגרים

על מנת לגלות את הטריגרים המובילים אותך לשימוש בפייסבוק, שאל את עצמך את השאלות הבאות. יכול להיות מועיל לרשום אותם ביומן.

• מה עשיתי? (גלילה, שיתוף, בדיקת הודעות וכו ')
• מתי עשיתי את זה? (זמן השבתה בעבודה, ברגע שהתעוררת, ממש לפני השינה, בדייט וכו ')
• מה קרה ממש לפני כן? (אירוע מלחיץ, שעמום וכו ')
• איך זה גרם לי להרגיש? (לחוץ, חרד, עצוב, כועס וכו ')

ברגע שאתה מודע למה שדוחף אותך להשתמש בפייסבוק, אתה יכול לעבוד על התמודדות עם הדברים הספציפיים האלה כדי להתגבר על ההתמכרות שלך לפייסבוק.

3. למד להכיר את הדחף

בכל פעם שאתה מרגיש דחף לעדכן את הסטטוס שלך או לבדוק את הפיד שלך, הכיר את הדחף הזה למה שהוא (התנהגות רגילה - לא החלטה מודעת). זה חזק במיוחד כשאתה מסיים את שלב 2 מכיוון שתוכל לרשום הערה נפשית על הדק הפסיכולוגי הספציפי שנמצא במשחק.

ערכו תוכנית מתי אתם חשים רצון להשתמש בפייסבוק. לדוגמה, אם אתה יודע שאתה משתמש בו כשמשעמם לך, התכנן לעסוק בתחביב במקום זאת. אם אתה משתמש בו כשאתה לחוץ, צור שגרת הרפיה במקום לקפוץ בפייסבוק.

4. תרגול חמלה עצמית

פייסבוק היא מציאת זמן אפית, אבל זה לא אומר שאתה צריך לבקר את עצמך בכל פעם שאתה נכנס לפיד שלך. הכאת עצמך תגרום לך להרגיש רע עם עצמך, מה שבאופן אירוני יגרום לך להתפתות עוד יותר.פִּרסוּם

תיעוב עצמי יכול רק להוביל לכישלון. בסופו של דבר אתה יכול להחליט שזה חסר סיכוי כי אתה עצלן מדי. אם אתה רוצה לשבור את ההתמכרות שלך לתמיד, אז אתה צריך להיות רחום על עצמך.

5. החלף את ההתמכרות באלטרנטיבה חיובית

הרבה יותר קל לבטל הרגל רע כשאתה מחליט על הרגל טוב שתרצה להחליף אותו. יישמתי את הרעיון הזה בכך שבחרתי להרים ספר בכל פעם שהתפתיתי לבדוק את הפיד שלי.

התוצאה העיפה את דעתי. קראתי למעלה ממאה עמודים ביום הראשון! תאמין לי כשאני אומר שדקות ספורות של זמן השבתה יכולות להוסיף כמות פסולת מגונה.

חשוב לערוך מעקב ספציפי למעקב. אם אתה רוצה להישאר מעודד, עליך להיות בעל ראיות משכנעות לכך שזמן שלך יושקע טוב יותר במקום אחר.

לדוגמה, הורד אפליקציה שתעזור לך לקבוע בדיוק כמה זמן מושקע בפייסבוק כדי שתדע כמה מהחיים שלך אתה מפסיד לה. ואז, כשאתה מוצא אלטרנטיבה בריאה, אתה יכול להרגיש טוב עם כל הזמן שאתה נותן לה!

מחשבות אחרונות

התמכרויות לפייסבוק אינן נדירות בעולם התלוי טכנולוגי של ימינו. במרדף אחר הקשר האנושי, לקחנו בטעות את האינטראקציות שלנו ברשת, וחשבנו שזו תהיה אלטרנטיבה קלה יותר. למרבה הצער, זה אינו תחליף לאינטראקציה אמיתית, פנים אל פנים בחיים האמיתיים.

אם אתה חושב שיש לך בעיה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם זה. התחל היום ושיפר את הרווחה הכללית שלך.פִּרסוּם

מידע נוסף על אופן השימוש במדיה חברתית פחות

• כיצד לנצח את הסחת דעת המדיה החברתית ביעילות
• 9 סיבות מדוע גמילה ממדיה חברתית טובה עבורך
• ניהול ההתמכרות לרשת החברתית שלך

אשראי תמונות מוצג: טים בנט דרך unsplash.com

התייחסות