מעוניין להגיע בכושר, אבל ממש שונא את הרעיון להזיע או לנשום? אם ענית על שאלה זו בהדהדה, כן !, אז אנו מבינים את כאבך (מילולית ופיגורטיבית). נכון, להתחיל ספורט או אימון הוא באמת קשה, במיוחד אם מעולם לא היה לך ניסיון לעשות זאת.

עם זאת, ישנם מספר תרגילים שתוכלו לעשות בכדי לקבל את הצורה הטובה מבלי שתצטרכו לדאוג להתעייף. במאמר זה, ניתן לכם חמישה אימונים קלים במיוחד שתוכלו לעשות שלא יגרמו לכם להזיע. לא רק שתתחיל להיכנס לכושר לאחר מכן, אלא שתתחיל ליהנות גם מזה לטווח הארוך. בואו נתחיל!

יוֹגָה .

מלבד עצם היותה שגרת מתיחה מרגיעה, ליוגה יש כמה יתרונות מדהימים שיכולים לעזור לך להיכנס לכושר תוך כדי שיפור הבריאות שלך. אזורי מתיחה כמו הגב, הרגליים, הכתפיים וכדומה מובילים לגמישות מוגברת, כך שתוכלו לנוע ביתר קלות בבית ולהמשיך בפעילות היומיומית שלכם מבלי להרגיש מתוחים או צמודים.

זה גם משפר את היציבה שלך, אז לא עוד מאותה תנוחה נוראית! בנוסף, יוגה הוכחה כמורידה את קצב הלב, מפחיתה את רמות הדלקת והמתח, וגם מעניקה לך את האנרגיה ההופכת אותה כאשר אתה מרגיש איטי במיוחד בשפל אחר הצהריים; הוכח שהיא גם בונה חסינות, כדי למנוע מחלות, וגם נלחמת נגד דיכאון.פִּרסוּם

מבחינה נפשית, זה מגביר רגשות חיוביים בזמן שהוא גם גורם לך להרגיש יותר רגוע ושולט בגופך. אז אל תחכו עוד דקה; קבל מזרן יוגה, והתחל לעשות את המתיחות האלה!

אוֹר רִיצָה קַלָה.

נכון, אתה עשוי לחשוב שכל צורה של ריצה, שלא לדבר על ריצה, היא מאמץ גדול מדי, שלא לדבר על לגרום לך להזיע בחצי קילומטר הראשון. אמנם יש קצת הזעה הכרוכה בריצה, אבל זה כמעט לא כזה של ריצות למרחקים ארוכים בעוצמה גבוהה. יתרה מכך, אתה לא בהכרח צריך לרוץ ברציפות כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים; אפילו זיווג זה עם הליכה מהעוצמה יעשה את העבודה!

במילים אחרות, ריצה קלה פירושה ללכת בקצב שמפעיל 50 אחוז או פחות מהאנרגיה שלך; פעולה זו לא רק תביא לך פחות סיכוי להתעייפות בקלות, אלא גם תעזור לך לרוץ למרחקים ארוכים יותר, ובכך לשרוף יותר קלוריות ולהקטין את קו המותניים. אפילו יותר טוב, זה יכול להיעשות בכל מקום: אתה יכול לבחור ללכת לריצה קלה סביב הבלוק או לעשות כמה הקפות סביב המסלול.

כך או כך, אתה מזיז את גופך מבלי שתצטרך להשקיע יותר מדי אנרגיה תוך שאתה מקבל את היתרונות הלב וכלי הדם מכך. די מהר, יהיו לך רגליים משוננות בתוך זמן קצר!פִּרסוּם

קַו רוקדים.

אתה יכול לשייך ריקוד שורות למוזיקה כפרית, ובמיוחד אם אתה לא חובב ז'אנר המוסיקה במיוחד, אתה עלול להרתיע מהרעיון לרקוד אליו. בעוד שפעילות ספציפית זו בהחלט שורשיה במוזיקת ​​קאנטרי, היא התפתחה עם השנים כדי להקיף סוגים אחרים של מוזיקה, מג'אז לפופ ואפילו לסלסה.

כיום, יש מגוון של מוזיקה שונה שאפשר להרכיב לריקוד אליה, וגם לא צריך לדאוג להזיע מאוד בסוף. בעיקרו של דבר, לריקוד קו יש עמדות מעטות בלבד, הנקראות חומות; הם קובעים לאיזה כיוון אתה פונה, כמו גם באיזו תדירות אתה עובר מצד לצד.

החל מריקוד קיר אחד לריקוד ארבע קירות, אתה יכול לבצע שלל צעדים יצירתיים תוך כדי ליהנות מהמוזיקה והחברה. ריקוד קו הוא גם דבר חברתי, כך שתוכלו גם להתיידד עם רקדני קו אחרים בתהליך!

אוֹ צ'י.

פִּרסוּם

המכונה הגרסה האיטית יותר של אומנויות הלחימה, טאי צ'י הוא סוג של תרגיל שמקורו בסין ומשלב ספורט עם ריקוד ליצירת זרימה אלגנטית של ביטוי עצמי, תוך קידום יתרונות בריאותיים בתהליך. בדיוק כמו ביוגה, טאי צ'י מסייע בהפגת מתחים ודיכאון, והוא יכול גם להפחית כאבים כרוניים בשרירים ובמפרקים, דבר שימושי במיוחד ככל שמתבגרים.

זה גם מספק גמישות מוגברת וגם איזון טוב יותר, כך שתוכל לחזק את שרירי הליבה שלך ולשמור על גופך יציב ומסוגל לקחת על עצמך את כל הכוחות שעלולים להפיל אותך - פשוטו כמשמעו ופיגורטיבי.

מלבד היתרונות הפיזיים שלו, הטאי צ'י מציע תשומת לב משופרת, כדי לשמור על רוגע ומרוכז; זו דרך נהדרת להתנתק מפעילויות אחרות (למשל עבודה, מטלות, תשלום חשבונות וכו ') ובמקום זאת להתמקד ברגע של תרגול אמנות שמאפשר לך להביע את עצמך ללא שיפוט, כמו גם להציע תגמולים רבים על סבלנות ורצון חזק בגוף ובנפש.

פילאטיס .

רבים מאיתנו בטח שמעו את המילה פילאטיס שזרקה בכל מקום בעולם הכושר, אבל מה זה בדיוק? בעיקרו של דבר, פילאטיס הוא סוג של פעילות גופנית המכוונת לאזורים מסוימים בגוף - הליבה, הגב, המפרקים - באופן בעל השפעה נמוכה. באופן ספציפי, הוא מתמקד באימונים המשפרים את הגמישות, מקדמים את כוח השרירים ואף משפרים את מנח הגב.פִּרסוּם

יתרה מכך, ביצוע פילאטיס אינו דורש ממך להשיג ציוד רב, מכיוון שאתה זקוק רק למזרן יציב ויציב כמעט לכל אימון גופני זה. אתה עלול לגלות שרבים מהספורטאים המקשים והקשים, עושים פילאטיס בצד כדי להשלים את אימונם, אך אל תתנו להם להפחיד אותך לעשות זאת בעצמך.

למעשה, כל אחד ממתחילים למקצוענים יכול לקחת חלק בפילאטיס, עם אימונים משתנים המיועדים לרמתכם. עם זאת, תן לזה ללכת; אתה לא תצטער על זה!

הודעת טייק-אווי

אם אתה שונא את הרעיון של הזעה תוך כדי אימון, אז אתה לא צריך לתת לזה למנוע ממך להיכנס לכושר. ישנם אימונים רבים שגורמים להזעה מינימלית תוך כדי אימון השרירים ביעילות. מיוגה ועד ריצה קלה לטאי צ'י, האפשרויות להיכנס לכושר טוב עם פחות זיעה הן אינסופיות.

אשראי תמונות מוצג: 5 תרגילים סופר פשוטים שלא יגרמו לכם להזיע דרך causiloverunning.com