כבר שנים שפעילות גופנית ומאמץ גופני תומכים ברכב היעיל ביותר לנהיגה של ירידה ניכרת במשקל. אמנם משטר תרגילים בר-קיימא הוא בהחלט חשוב וגם המסוגל להגביר את התפוקה ולהקל על הלחץ , למעשה הדיאטה שלך היא שמניעה ירידה מתמשכת במשקל.

אם אינך משוכנע, הנה הסיבות העיקריות מדוע תזונה חשובה יותר מפעילות גופנית, יחד עם כמה צעדים שתוכל לנקוט כדי להפיק תועלת מכך.

1. פעילות גופנית לבדה אינה יכולה להניע ירידה משמעותית במשקל

מחקרים הוכיחו כי פעילות גופנית בלבד אינה יכולה לגרום לירידה משמעותית במשקל, בעיקר משום שרובנו מפצה בלי לדעת את הקלוריות שאנו שורפים על ידי פעילות גופנית יותר. בין אם זה בצורה של עודף חטיפים או בחירות מזון בחיתוך וקפה, הרגלי האכילה התת מודעים שלנו יכולים בקלות לנטרל את היתרונות של משטר האימון היומי המאומץ ביותר.פִּרסוּם

כדי לשלול זאת, התחייבו לנהל יומן מזון המפרט את כל הקלוריות שאתם צורכים (יחד עם צריכת סוכר ושומן רווי). זה יבהיר את בחירות המזון שלך באופן ברור ומדגיש את כל התחומים לשיפור מיידי.

2. פעילות גופנית מגבירה את התיאבון

כבר נגענו לאופן שבו פעילות גופנית סדירה יכולה לעורר הרגלי אכילה לא מודעים, וזה מבוסס על מחקר המצביע על כך שמאמץ גופני מגביר את התיאבון ואת חילוף החומרים באופן פעיל. מחקרים כאלה אישרו כי אלה המקפידים על משטרי פעילות גופנית נוקשים נוטים גם להגדיל את צריכת הקלוריות בו זמנית, תוך שלילת הדרגתית את השפעת האימונים לאורך זמן.

כדי למנוע זאת, הגבל את הדיאטה שלך בתחילת הכונן לירידה במשקל במטרה לייעל את ההשפעה של התרגיל שלך. זכור כי תחושת רעב היא תופעת לוואי בלתי נמנעת של ירידה במשקל ושינוי הרגלי התזונה שלך, לכן זכור זאת בכל עת. לאחר מכן, עליך לשקול רק להגדיל את צריכת הקלוריות שלך כאשר אתה מגדיל את תדירות האימון או את האינטנסיביות שלך, תוך הסדרת חטיפים וארוחות במהלך יום ממוצע.פִּרסוּם

3. גידול בפעילות הגופנית לא התמודד עם עליית רמות ההשמנה

בין השנים 2001 - 2009 בארה'ב, אחוז האנשים שעסקו בפעילות גופנית גדל בצורה ניכרת. זה לא מנע עליית ההשמנה בקרב מבוגרים בארה'ב באותה תקופה, עם זאת, המאשרת כי פעילות גופנית אינה מספיקה בכדי למנוע עלייה במשקל או הופעת מצבים תזונתיים כרוניים.

זהו אתגר קשה לעקיפה, אך ניתן להשיג זאת על ידי בחינת הערכים התזונתיים של כל ארוחה ונשנוש שאתם צורכים. זה יעזור לך לווסת את כמות השומן הרווי והסוכר שאתה אוכל על בסיס קבוע, לשפר את הבריאות הכללית שלך ולייעל את ההשפעה של כל פעילות גופנית שאתה מבצע.

4. אוכל הוא מקור הדלק המניע פעילות גופנית

אנשים רבים לא מבינים את הקשר הקיים בין אוכל לפעילות גופנית, אך העובדה היא שהראשון הוא מקור דלק בסיסי המניע את האחרון. ללא צריכת קלוריות נכונה, אנרגיה וחומרים מזינים בגופך, אי אפשר להתאמן ביעילות ולהשיג את הירידה במשקל שאתה רוצה.פִּרסוּם

תוכלו להפיק תועלת מהדינמיקה הזו על ידי כך שתבטיחו שתזינו את גופכם במזונות הנכונים כדי לייעל את רמות האנרגיה שלכם. בננות ובשרים רזים לבנים הם שניהם מקורות אנרגיה טבעיים מצוינים , למשל, והצריכה שלהם יכולה לעזור לך להשיג את יעדי הכושר שלך ולרדת במשקל בעקביות.

5. ירידה במשקל לטווח קצר מונעת גם מתזונה

עד כה התמקדנו בתוצאות ארוכות טווח, אך אנו חיים בעידן בו ההתקדמות הטכנולוגית וקצב החיים המודרניים גרמו לנו להיות חסרי סבלנות יותר ויותר. זה מניע את הצורך בתוצאות לטווח הקצר, אך גם אז הדיאטה היא הגורם המשפיע ביותר על ירידה מהירה במשקל.

מומחים מעריכים כי ירידה במשקל כוללת בדרך כלל 75% דיאטה ו -25% פעילות גופנית, בעוד שהראשון מחזיק גם במפתח המאמצים שלך. ניתוח של יותר מ -700 מחקרי הרזיה הדגיש זאת וחשף זאת רוב האנשים ראו את התוצאות הברורות ביותר לטווח הקצר דרך אכילה חכמה ודיאטה. זכור זאת בעת ירידה במשקל, שכן בתחילה אתה מתמקד בהשלת עודף קלוריות לפני שאתה שוקל לבצע פעילות גופנית וכלי דם ומשטרי חיטוב.פִּרסוּם

6. המכניקה של ירידה במשקל מגבילה את יעילות הפעילות הגופנית

בנימה דומה, חשוב גם לציין כי המכניקה של ירידה במשקל מגבילה את יעילות הפעילות הגופנית כמאמץ עצמאי. האיגוד האמריקני לדיאטה מאשר את זה, ומדגיש שכמעט בלתי אפשרי עבור אנשים הסובלים מעודף משקל לייצר את הגירעון האנרגטי הנדרש של 500 עד 1,000 קלוריות ליום מבלי לנהל ולהקטין את מה שהם אוכלים.

זהו כלל בסיסי של ירידה במשקל, כך שידע זה יחסוך לך זמן ויעזור לך להשיג את המטרות שלך מהר יותר. זה אמור לעזור להדריך אותך בכל הנוגע להגדרת יעדים אלה מלכתחילה, כאשר אתה מחפש להפחית את צריכת הקלוריות שלך בצורה אחראית ובדרך שתפחית את משקלך במהירות וגם לאורך זמן.

אשראי תמונות מוצג: אנה ורדינה / פליקר דרך flickr.com פִּרסוּם