אינטליגנציה רגשית (או בקיצור EI) היא חלופה שנויה במחלוקת אך נדונה בהרחבה ל- IQ המסורתי. EI מודד את היכולת שלנו לתפוס את הרגשות שלנו, כמו גם את הרגשות של אחרים, ולנהל אותם בצורה יצרנית ובריאה.

ה- EI הוא מהותי לניסיון החיים שלנו ויכול להשפיע על מידת ההצלחה שלנו במערכות היחסים והקריירה שלנו. לא משנה באיזה שלב בחיים אתם נמצאים, תוכלו להשתמש בשבעת השלבים הפשוטים להלן כדי לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלכם ולפתח את המודעות העצמית והאמפתיה שלכם.

תרגול להתבונן כיצד אתה מרגיש

בתהליך ממהר ממחויבות אחת לאחרת, עמידה בזמנים, ומענה לדרישות חיצוניות, רבים מאיתנו מאבדים קשר עם הרגשות שלנו. כשאנחנו עושים זאת, יש לנו הרבה יותר סיכוי לפעול באופן לא מודע, ואנחנו מפספסים את המידע היקר שיש ברגשות שלנו.

בכל פעם שיש לנו תגובה רגשית למשהו, אנו מקבלים מידע על מצב, אדם או אירוע מסוימים. התגובה שאנו חווים עשויה להיות בגלל המצב הקיים, או שהמצב הנוכחי מזכיר לנו זיכרון כואב ולא מעובד.פִּרסוּם

כשאנחנו שמים לב איך אנחנו מרגישים, אנחנו לומדים לסמוך על הרגשות שלנו, ואנחנו מתמחים בהרבה בניהול אותם. אם אינך מרגיש תרגול, נסה את התרגיל הבא:

הגדר טיימר לנקודות שונות במהלך היום. כאשר הטיימר נכבה, נשמו כמה נשימות עמוקות ושימו לב איך אתם מרגישים רגשית. שים לב למקום שבו הרגש הזה מופיע כתחושה פיזית בגופך ואיך התחושה מרגישה. ככל שתוכלו לתרגל זאת יותר, כך זה יהפוך לטבע שני.

שים לב לאופן שבו אתה מתנהג

כפי שציינתי לעיל, חלק מרכזי בשיפור ה- EI שלנו הוא ללמוד לנהל את הרגשות שלנו, וזה משהו שאנחנו יכולים לעשות רק אם אנחנו מודעים להם באופן מודע.

בזמן שאתה מתרגל את המודעות הרגשית שלך, שים לב גם להתנהגות שלך. שימו לב כיצד אתם פועלים כאשר אתם חווים רגשות מסוימים, וכיצד זה משפיע על חיי היום יום שלכם. האם זה משפיע על התקשורת שלך עם אחרים, על התפוקה שלך או על תחושת הרווחה הכללית שלך?פִּרסוּם

ברגע שנהיה מודעים יותר לאופן שבו אנו מגיבים לרגשות שלנו, קל להחליק למצב שיפוט ולהתחיל להצמיד תוויות להתנהגות שלנו. נסה להימנע מלעשות זאת כרגע, שכן הרבה יותר סביר שתהיה כנה עם עצמך אם אינך שופט את עצמך בעת ובעונה אחת.

לקחת אחריות על התחושות וההתנהגות שלך

זה כנראה הצעד המאתגר ביותר, וזה גם המועיל ביותר. הרגשות וההתנהגות שלך מגיעים ממך - הם לא מגיעים מאף אחד אחר - לכן, אתה האחראי עליהם.

אם אתה מרגיש פגוע בתגובה למשהו שמישהו אומר או עושה, ואתה מתפרץ אליו, אתה אחראי לכך. הם לא גרמו לך להתפרץ (הם בכל זאת לא שולטים בך בחוטי בובה!), תגובתך היא באחריותך.

באותה מידה, הרגשות שלך יכולים לספק לך מידע רב ערך על חווית האדם האחר שלך, כמו גם על הצרכים וההעדפות שלך, אך רגשותיך אינם באחריותו של אדם אחר.פִּרסוּם

ברגע שתתחיל לקבל אחריות לאיך שאתה מרגיש ואיך אתה מתנהג, תהיה לזה השפעה חיובית על כל תחומי חייך.

תרגל תגובה, במקום להגיב

יש הבדל עדין אך חשוב בין תגובה לתגובה.

תגובה היא תהליך לא מודע בו אנו חווים טריגר רגשי, ומתנהגים בצורה לא מודעת המבטאת או מקלה על הרגש ההוא (למשל, הרגשה נרגזת ונצמדה לאדם שזה עתה קטע אותך).

תגובה היא תהליך מודע שכולל לשים לב איך אתה מרגיש, אם כן מחליט איך אתה רוצה להתנהג (למשל, להרגיש מגורה, להסביר לאדם איך אתה מרגיש, מדוע זה לא זמן טוב להפריע לך ומתי יהיה טוב יותר).פִּרסוּם

תרגל אמפתיה לעצמך ואחרים

אמפתיה עוסקת בהבנת מדוע מישהו מרגיש או מתנהג בצורה מסוימת וביכולת להעביר להם את ההבנה. זה חל על עצמנו ועל אנשים אחרים, ותרגול יכולת זו ישפר את ה- EI שלך.

התחל בתרגול עם עצמך. כשאתה מבחין בעצמך שאתה מרגיש או מתנהג בצורה מסוימת, שאל מדוע אני חושב שאני מרגיש ככה / עושה זאת? בהתחלה, התגובה שלך עשויה להיות אני לא יודע, אבל המשך לשים לב לרגשות שלך ולהתנהגות שלך, ותתחיל לשים לב לתשובות שונות שעוברות.

צור סביבה חיובית

כמו גם לתרגל את הכישורים שהזכרתי עד כה (מודעות עצמית, אחריות עצמית ואמפתיה), הקדיש זמן לשים לב מה הולך טוב והיכן אתה מרגיש אסיר תודה בחייך.

יצירת סביבה חיובית לא רק משפרת את איכות חייך, אלא היא עלולה להיות מדבקת גם לאנשים סביבך.פִּרסוּם

זכור ש- EI הוא תהליך לכל החיים

EI הוא לא משהו שאתה מפתח פעם אחת ואז יורד. זה תרגול לכל החיים, ואפשר להמשיך ולהשתפר. גם כשאתה מרגיש ששלטת בצעדים האלה, זכור להמשיך להתאמן, ותפיק את היתרונות של EI למשך שארית חייך.