האם ידעת שזה נורמלי להעביר גז בין 13 ל -21 פעמים ביום? יש המון בדיחות מצחיקות על גיהוקים, נפיחות והפיצות - אבל זה לא כל כך מצחיק כשאתה סובל מקיבה נפוחה וגזית על בסיס קבוע.

להרגיש גזים ונפיחות זה לא רק לא נוח - זה מביך ממש! אם אתה עובד בסביבה משרדית או שאתה נמצא לעתים קרובות בחברת אחרים, גז יכול להפוך את חיי היומיום למדי לא נעימים.

אם הבטן שלך מרגישה לרוב צמודה ונפוחה לאחר האכילה, זה יכול להיות בגלל גזים בבטן. זה נגרם בדרך כלל מייצור יתר של גז - לעתים קרובות מהתזונה שלך - או ממערכת עיכול איטית. נפיחות יכולה להיות כואבת ולגרום לך להרגיש שובע כשלא אכלת הרבה.

מה גורם לגז מוגזם בבטן?

הדרך הנפוצה ביותר להיכנס לגז למערכת העיכול שלך היא בליעת אוויר. כולנו בולעים אוויר כאשר אנו אוכלים או שותים, אך אנו נוטים לבלוע עוד יותר כאשר אנו לועסים מסטיק, שותים משקאות מוגזים או אוכלים מהר מדי. אם לא תקפוץ את הגז הזה, הוא יעבור למעי שלך ואל המעיים שלך.

סיבה חמורה נוספת היא חיידקים ושמרים במעי הגס שלך. המעי הגס שלך מתפרק בפחמימות כגון סוכרים, עמילנים וסיבים. זה גם המקום שבו שוכנים מיקרואורגניזמים כמו חיידקים ושמרים - טובים וגם רעים. החיידקים הטובים פועלים לפרק את הפחמימות הלא מעוכלות בתהליך שנקרא תסיסה. עם זאת, סוגים מסוימים של חיידקים עלולים להוביל לעודפי גזים ונפיחות.

כאשר יש לך עודף חיידקים במעיים, הגז שהם מייצרים יכול להצטבר ולהוביל לצמיחת חיידקים במעי הדק (SIBO). חיידקים אלה ממירים גם מזונות כמו סוכרים ופחמימות בכמויות גדולות המגרים או רעילים לתאי מערכת העיכול.^[1]

דיסביוזיס יכול להיגרם גם כתוצאה מעודף שמרי קנדידה במעיים. למרות שכמות קטנה של שמרי קנדידה היא תקינה, היא יכולה לצמוח ללא שליטה ולמנוע מחיידקים בריאים לבצע את עבודתם כראוי.^[שתיים]

כיצד להפחית גז בבטן?

אם אתה מגלה שאתה סובל באופן קבוע מגז, חשוב לבחון מה אתה אוכל.פִּרסוּם

עם זאת, יכולות להיות סיבות אחרות, כמו זיהום במערכת העיכול, דיסביוזה ואפילו השפעות פסיכולוגיות כגון לחץ. במקרים אחרים, יכול להיות שפשוט לא היית פעיל מספיק כדי שהגז יעבור דרך גופך כרגיל. זה יכול להתרחש בנסיעה למרחקים ארוכים או בישיבה ליד שולחן כל היום.

למרבה המזל, יש הרבה דרכים להפחית את הגז הזה - באופן טבעי.

להלן 7 תרופות ביתיות שיעזרו לך להיפטר מגז בקיבה:

1. שנה את הדיאטה שלך

זה אולי נראה מובן מאליו, אך הימנעות ממאכלים הגורמים לגז יכולה להיות התרופה הקלה מכולם. למרבה הצער, אנשים רבים אינם יוצרים את הקשר בין מאכלים מסוימים לתסמינים שלהם.

האשמים השכיחים ביותר הם ירקות כגון ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב ובצל. גם פירות כמו תפוחים ואגסים נוטים לגרום לגז, וכך גם קטניות.

גם מזון דגן מלא כמו סובין ומרבית מוצרי החלב - במיוחד חלב ושמנת - קשה להתפרק במעי, ולכן הם עלולים לגרום ליותר גזים.^[3]

שימו לב למזונות הגורמים לכם גזים ונסו לצמצם את צריכתכם. זו עשויה להיות הדרך הקלה ביותר להפחית את הנפיחות הזו!

2. לעס את האוכל שלך כמו שצריך

לקחת את הזמן לאכול את האוכל לאט לאט ולשתות לאט יעזור להפחית את כמות האוויר שאתה בולע. דרך קלה לעשות זאת היא להניח את המזלג בין פתחי הפה.פִּרסוּם

יש אנשים שאף אוהבים לספור את מספר הפעמים שהם לועסים כל פת: כמומלץ 32 פעמים לפירוק אוכל כך שהוא מאבד מרקם.

אם זה מטריד מדי, פשוט התמקדו בלעיסת האוכל שלכם לעיסה לפני הבליעה. הקדישו זמן רב לכל ארוחה, ואל תאכלו במנוסה.

והכי חשוב, סגור את הפה בזמן האכילה!

3. נסה עזרי עיכול טבעיים

ישנם סוגים רבים של עזרי עיכול טבעיים הזמינים כעת בצורת תוספי מזון ללא מרשם. אלה מכילים אנזימי עיכול שעובדים עם האנזימים של גופך עצמך, ומסייעים להפוך את העיכול למהיר ויעיל יותר.

סוגים מסוימים של תוספי מזון עשויים להכיל את האנזימים הספציפיים המועילים לפירוק פחמימות מורכבות בשעועית ובמזונות 'מייצרי גז' אחרים. שוחח עם נטורופת או רופא בריאות על תוסף איכותי המכיל תערובת אנזימים נכונה המתאימה לתזונה שלך.

4. קח פחם פעיל

פחם פעיל הוא תרופה בטוחה וטבעית לטיפול בגז עודף ונפיחות. סוג פחם מיוחד זה יוצר באופן שהופך אותו למאכל למאכל אדם.

כאשר אתה בולע את הפחם, זה עובד על ידי משיכת רעלים ונוזל לתוכו כך שניתן יהיה לשטוף אותם מגופך. זה עוזר להפחית גזים ונפיחות, וגם עוזר להוציא את כל הגירויים מהמעיים שלך.

הקפידו ליטול פחם פעיל עם הרבה מים והשתמשו רק בהנחיית רופא.פִּרסוּם

5. קח פרוביוטיקה

תוספי פרוביוטיקה הם אמצעי יעיל לספק את החיידקים ה'טובים 'שהמעי שלך זקוק לפירוק המזון ביעילות.

פרוביוטיקה יכולה גם לעזור לאזן מחדש את החיידקים במעיים שלך אם אתה סובל מקנדידה או SIBO.

למעשה, מחקרים קליניים הראו כי תוספי פרוביוטיקה מסוימים יכולים לסייע בהפחתת הסימפטומים של דיסביוזה במערכת העיכול, כמו עודף גזים ונפיחות. עם זאת, לעתים קרובות זה יכול להיות תלוי בסוג הזנים הפרוביוטיים בתוסף.

חפש תוסף פרוביוטיקה איכותי המכיל זנים רבים של חיידקים (כולל לקטובצילוס וביפידובקטריום) וספירת CFU גבוהה. עדיף גם לבחור פרוביוטיקה ללא חלב, מכיוון שיש אנשים שיכולים להיות רגישים לזני חיידקים שמקורם בחלב.^[4]

כשאתה קונה פרוביוטיקה, הקפד גם לבחור באחת שמשתמשת בכמוסות שחרור מאוחר או בטבליות לשחרור זמן כדי להעביר את החיידקים שלה מעבר לחומצת הקיבה שלך. רוב הפרוביוטיקה משתמשת בכמוסות צמחיות שנהרסות במהירות בבטן, תוך שלילת רוב ההשפעה החיובית שלהן.^[5]

ראוי גם לציין כי אתה עלול לחוות רמות גבוהות יותר של גז במהלך הימים הראשונים של נטילת הפרוביוטיקה: זה נגרם על ידי החיידקים החדשים שהוכנסו למעי שלך. אבל זה יקטן ככל שתמשיך לקחת את זה.

למידע נוסף על פרוביוטיקה במאמרים האחרים שלי:

• 7 התוספים הפרוביוטיים הטובים ביותר (המלצה וביקורות)
• תופעות לוואי אפשריות של פרוביוטיקה (ולמה הם בדרך כלל חולפים)

6. צא מממתיקים מלאכותיים

מוצרי דיאטה רבים - במיוחד אלה שכותרתם 'ללא סוכר' - יכילו כמויות גבוהות של ממתיקים מלאכותיים כגון סורביטול או אספרטיים.פִּרסוּם

אלה עלולים לגרום לגזים רבים יותר במעיים מכיוון שגופך אינו מסוגל לפרק את המבנים. ידוע כי סורביטול גם גורם להתכווצויות ושלשולים אם נלקח במינונים גדולים. זה גם מרכיב עיקרי במסטיק ללא סוכר ובמשקאות מוגזים לדיאטה, שניהם גם גורמים לך לבלוע אוויר ולהחמיר את הגז עוד יותר!^[6]

מוצרים 'ללא סוכר' נוטים להכיל מעט מאוד יתרונות תזונתיים ולמעשה יכולים לפגוע בבריאותך לטווח הארוך - ולכן כדאי להימנע מהם לחלוטין.

7. נסה עשבי תיבול

ישנם הרבה צמחי מרפא נפלאים המסייעים להרגעת בטן נפוחה ומאפשרים לגז לכוד לנוע ממערכת העיכול.

אחד הטובים ביותר הוא זרעי שומר. זרעי שומר מכילים תרכובת המרגיעה עוויתות בשריר החלק של המעיים, ועוזרת לגז לעבור. ניתן ללעוס את הזרעים ישירות או ללגום תה שומר לאחר האכילה.

מִנתָה וקמומיל הם שני קרמינטיבים מועילים מאוד, מה שאומר שהם 'מרגיעים' את המעיים. מנטה ותה קמומיל זמינים באופן נרחב וניתן לשתות אותם בכל עת כדי להפחית את הנפיחות.

אז הנה לכם, 7 תרופות ביתיות יעילות שתוכלו לנסות בבית להפחית גזים בבטן!

אשראי תמונות מוצג: פרנק פלורס דרך unsplash.com

התייחסות