כולנו שמענו את זה אמר בעבר, אבל זה חוזר על עצמו - ארוחת הבוקר היא באמת הארוחה החשובה ביותר ביום.

עם היכולת לשמור על תחושת שובע ארוכה יותר, להנחות אותך לאכול פחות במהלך היום ולווסת את רמת הסוכר בדם, לאכילת ארוחת בוקר בריאה יש השפעה עצומה על בריאותך!

מחקרים הראו כי צריכה מוגברת של חלבון בארוחת הבוקר יכולה להשפיע עוד יותר על בריאותנו ועל קו המותניים שלנו. הת'ר ליידי, פרופסור לתזונה ופיזיולוגיה של פעילות גופנית באוניברסיטת מיזורי, חקרה תחושות רעב בקרב אנשים שאכלו 40 גרם חלבון בארוחת הבוקר לעומת 18 גרם חלבון בלבד. הקבוצה שאכלה את כמות החלבונים הגבוהה יותר דיווחה על ירידה ברעב לאורך כל היום.

ארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה לעזור לכם להרגיש פחות רעבים, לנשנש פחות, להשתפר באימונים ולהעלות את רמות האנרגיה שלכם.

להלן 9 רעיונות לארוחת בוקר עשירה בחלבון שיכולים להשאיר אותך מלא יותר זמן:

שיבולת שועל חלבון על

פִּרסוּם

סיבים, חלבונים וחומצות אמינו בריאים ללב, יחד כדי לתת לכם ארוחת בוקר ארוזה בכוח עם שיבולת שועל חלבון Superfood! המפתח הוא תוספת של קינואה, שמוסיפה חומרים מזינים ועומק טעם לארוחת הבוקר המנחמת הזו. ארוחת הבוקר הזו טבעונית וללא גלוטן, כך שכולם יכולים ליהנות ממנה. הוסיפו את התוספות האהובות עליכם - השילובים הפוטנציאליים הם אינסופיים!

עוגיית ארוחת בוקר אפויה

עוגיה לארוחת בוקר? כן בבקשה! ארוחת בוקר ארוזה בחלבון זו כוללת שיבולת שועל, אבקת חלבון, חמאת אגוזים ומשתמשת בבננה כממתיק טבעי. התאספו עם ספל חם של קפה או תה, ותרגישו שאתם מקבלים פינוק מיוחד לארוחת הבוקר. אלה קופאים בקלות ונוסעים לעבודה / לבית הספר בצורה נפלאה.

סלט ארוחת בוקר של קציר הסתיו

אם מעולם לא אכלתם סלט לארוחת הבוקר, עכשיו זה הזמן! הכניסו את הירוקים שלכם ליום עם סלט ארוחת הבוקר המענג והמספק הזה! טעמים של קינמון ותפוח מושלמים עם מצע של עלים ירוקים. הוסף סלט זה עם ביצה מטוגנת להגברת חלבון ארוחת הבוקר.פִּרסוּם

ברים לארוחת בוקר של קינואה

חטיפי ארוחת הבוקר האלה עמוסים בשומן ובסיבים בריאים, מה שהופך אותם לארוחת הבוקר המושלמת! הכן מנה גדולה בסוף השבוע והקפיא במנות אישיות לקבלת חלבון שכל המשפחה תיהנה ממנו. זה גם הפיתרון המושלם לכל שארית קינואה שיש לכם ביד.

פינטו שעועית טופו ארוחת בוקר Rancheros

השילוב של טופו ושעועית במתכון זה מעניק לכם יותר מ -18 גרם חלבון למנה! זו הארוחה המושלמת לפני האימון ותסייע לתדלק אתכם לאורך כל היום. פנקו את עצמכם ותהנו מארוחת הבוקר המלוחה והמשביעה הזו.

מאפינס קישואים שוקולד ללא קמח

פִּרסוּם

אין שום דבר רע במעט שוקולד לארוחת הבוקר, במיוחד אם הוא כולל כוס קישואים שלמה! המאפינס הללו נטולי גלוטן ומשלבים חמאת שקדים, בננות, קישואים ואבקת קקאו ליצירת חטיף מלא חלבונים. התאימו מאפין עם ביצה קשה וצד פרי לארוחת הבוקר המושלמת.

שייק חלבון שקדים קוקוס

שייקים ושייקים הם דרך נהדרת לארוז הרבה כוח תזונתי וחלבוני בארוחה. התעוררו בבוקר ומיד תרגישו שנסעתם לאי טרופי עם שייק חלבון שקדים של קוקוס! שקדים, אבקת חלבון וניל וקוקוס משולבים לנערת ארוחת בוקר טעימה.

אבוקדו, תרד ושבר לטרוף

קשה למצוא משהו יותר ממלא מביצים בבוקר. הוסיפו תרד וגבינת עיזים ותקבלו ארוחת בוקר צפופה ומזינה של פליאו, הטובה למוח וללב! הוסף מגוון על ידי שינוי הגבינה והירקות ולעולם לא תשתעמם מזה!פִּרסוּם

מלון מלוי יוגורט

הוסף פופ של צבע ותוספת של ויטמינים על ידי הגשת היוגורט המסורתי שלך בקערת מלון. היוגורט עתיר חלבון באופן מסורתי, אך הקפד ללכת על רגיל ואורגני ולהימנע מתוספות סוכרים. למעלה אגוזים או פירות נוספים וליהנות!

אשראי תמונות מוצג: ארוחת הבוקר מוכנה דרך picjumbo.com