האם יש לך פחד מנטישה? (סימנים ודרכים להתגבר על זה)

יש אנשים שיהיו להם עניינים בגלל הפחד שלהם מנטישה. זה אולי הגיוני מבחינתך, אבל הנה הסיבה - יש להם פחד כה עמוק מנטישה במערכת היחסים הנוכחית שלהם שהם רודפים מערכות יחסים חיצוניות בו זמנית, כך שיהיה להם קשר גיבוי למקרה שמשהו יקרה עם הנישואין או היחסים הנוכחיים שלהם. .

במאמר זה, אעמיק יותר בסיבה ובתוצאה שיש חשש לנטישה וכיצד ניתן להתגבר על פחד זה כדי לנהל שוב מערכות יחסים בריאות.

מה זה פחד מנטישה

Bustle.com בחן מחקרים בנושא חשש מנטישה ובגידה וקבע את הדברים הבאים:^[1]

אנשים עם בעיות נטישה וביטחון עצמי נמוך יותר נוטים לרמות.

זו כמובן לא דרך בריאה להתמודד עם פחד מנטישה. זה מזיק לאדם שמרמים אותו וגם מייסר נפש עבור האדם שמנסה לנהל ולשמור על שתי מערכות היחסים. הם שמים את מערכת היחסים שלהם על כף המאזניים, חיים בשקר וברור שהם לא מתמודדים עם הפחד שלהם מנטישה בצורה בריאה.

סימני פחד מנטישה

אנשים עם פחד מנטישה יכולים להפגין מגוון התנהגויות. רבות מההתנהגויות הללו הרסניות למערכות יחסים, ולכן יש להכיר בפחד מנטישה ולהתמודד כראוי למערכת היחסים ושני האנשים המעורבים במערכת היחסים.

להלן כמה סימנים לכך שמישהו חושש מנטישה:

תרגיש קנאה לעיתים קרובות.
תפשו אחרים מהמין השני כאיום על מערכת היחסים שלהם.
לתת יותר מדי או לחרוג ממערכת היחסים.
חשבו על בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שעוזבים אותם.
דרוש כמויות זמן לא מציאותיות עם האחר המשמעותי שלהן.
מתקשים לסמוך לחלוטין על בן / בת הזוג או בן / בת הזוג.
התבונן יותר בתקלות בבן הזוג או בבן הזוג מאשר במאפיינים חיוביים (שוב מדובר על דחיקת האדם או אי אמון בו לחלוטין).
תתקשה להיות לבד אם מערכת יחסים מסתיימת. חפשו תמיד אחר הקשר הבא או אחר חשוב שיחליף את זה שאבד לאחרונה.
יש רגשות טינה אם האחר המשמעותי שלהם עושה פעילות בלעדיהם כמו לצאת עם חברים.
תרגישו לא ראויים, פחות או לא ראויים לאהבה.
יש ביטחון עצמי / ביטחון עצמי נמוך יותר.
סיום מערכות יחסים לפני שהאדם האחר יכול כך שיהיה לו שליטה על הנטישה הפוטנציאלית.
זז מהר מדי במערכות יחסים מכיוון שהם פוחדים שהאדם יעזוב את הקשר אם הדברים לא עוברים לשלב הבא מספיק מהר.
הישאר במערכות יחסים לא בריאות או פוגעניות בגלל הפחד להיות נטוש או לבד.
מרגישים קנאה במערכות יחסים אפלטוניות שיש לבני הזוג או בן הזוג, כמו למשל עם עמיתים לעבודה.
הם שולטים באחר המשמעותי שלהם, במיוחד כשמדובר בזמנם ובאינטראקציה שלהם עם אחרים.
ניתוח יתר על המידה של היחסים על בסיס קבוע, לעיתים קרובות בוחן את השליליות או הבעיות במקום להתמקד בתכונות החיוביות בתוך בן הזוג והזוגיות שלהם.
ינהל קשרים עם אנשים שאינם זמינים רגשית.
לרמות את בן / בת הזוג או בן / בת הזוג.

אדם איננו זקוק לכל ההתנהגויות הללו כדי לחשוש מבעיות נטישה. יש אנשים עם חשש מבעיות נטישה רק מעט מהתנהגויות אלה. עם זאת, קיום אפילו מעט מהתנהגויות אלו אינו בריא ופוגע בחייהם ובמערכות היחסים שלהם.

יש גם אנשים שיחבלו במערכות היחסים שלהם על ידי דחיקת בן הזוג או בן הזוג. הם עשויים להיות בעלי התנהגות לא רצויה על מנת לבדוק את בן / בת הזוג שלהם. התוצאה במצבים אלה שבהם ההתנהגות מסלימה מספיק היא שהם צדקו, בן זוגם עזב אותם. לרוע המזל בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שעזבו אותם היו מעצמם מכיוון שהם דחפו דברים רחוק מדי והרחיקו את האדם האחר.

איך להתמודד עם הפחד מנטישה

אנשים רבים חוששים מבעיות נטישה מכיוון שהם ננטשו מוקדם יותר בחייהם. זה יכול היה להיות קשר קודם, אך סביר להניח שהמקור הוא מילדות. נטישה בילדות, למשל, כמו הורה או שני ההורים שאינם משתתפים בגידול הילדות, עלולה לגרום לבעיות פסיכולוגיות עמוקות.

המפתח הוא ההכרה בכך שהפחד מנטישה קיים. להלן כמה טיפים כיצד להתמודד עם הפחד שלך מבעיות נטישה, כך שתוכל לנהל מערכות יחסים בריאות יותר ומספקות.פִּרסוּם

1. להכיר בכך שאתה ראוי לאהבה

המאבק הרגשי הבסיסי כמעט עם כל מי שחושש מנטישה הוא התחושה שלהם שהם לא ראויים להיות אהבה. החשש שלהם מנטישה נובע ככל הנראה מנטישה שקרתה מתישהו בילדות.

מכיוון שמישהו אליו הם היו קשורים עזב אותם (מכל סיבה שהיא) ובהמשך הם נותרו מרגישים שהם לא אהובים לגמרי. מוחו של ילד חושב משהו בסגנון הזה אם הוא / היא אהבו אותי אז הוא (או היא) לא היה עוזב אותי. להשאיר בראש של ילד פירושו שהם לא היו אהובים לגמרי. למרות שזו ככל הנראה לא האמת, כך עובד המוח הפשטני יותר של ילד.

ככל שהזמן עובר, הם מתחילים לתהות מה זה שהפך אותם לחביבים. האם הם לא היו יפים מספיק? האם הם לא היו מספיק חכמים? האם הם לא היו טובים מספיק? מחשבות אלו יכולות להכות שורש ולהישא לבגרות. התוצאה היא מבוגר שעדיין מרגיש שיש בהם משהו שגורם להם לא להיות ראויים להיות נאהבים לגמרי ובאמת.

לעתים קרובות הם מאמינים (באופן לא מודע) שפעם במערכת יחסים הם צריכים לשלוט בדברים כדי שהאדם לא יעזוב אותם. הם ינסו לשלוט במערכות היחסים שלהם ובאחרים המשמעותיים שלהם בהתבסס על הפחד שלהם מנטישה.

הצעד הראשון להתגבר על הפחד מנטישה הוא להכיר בכך שהם ראויים לאהבה.

קבל שאתה ראוי לאהבה.

כולם ראויים לאהבה. אין דבר כזה אדם מושלם. כולנו רוצים לאהוב ולהרגיש אהובים. לכולנו יש פגמים. לכן אהבה כוללת שני אנשים לקויים. כל אחד מהם ראוי לאהבה ולהיות במערכת יחסים.

אתה ראוי לאהבה, פגמים והכל. זה לא אומר שכולם צריכים לאהוב אותך כי זה לא מציאותי. עם זאת, יש מישהו שם לכולם. כשאתה מגלה מישהו, הזכר לעצמך שאתה ראוי לאהבה ותשומת הלב שאתה מקבל. גומלין ומטפל בזוגיות. עם זאת, אל תאפשרו לו להפוך לזהותכם או למרכז הערך שלכם.

הפוך לסמוך על עצמך רגשית.

זהותך לעולם לא צריכה להיות קשורה אך ורק לזוגיות. זה חלק ממי שאתה אבל זה לא מגדיר אותך. ודא שאתה יכול לאמץ את המחשבות האלה ולדעת שאתה יכול להיות בסדר אם היית רווק או לבד. אתה לא מבסס את הכדאיות שלך להיות בקשר. במקום זאת אתה ראוי כי אתה אתה ואף אחד אחר לא יכול להיות אתה טוב יותר.

יכול להיות שהסתמכות עצמית רגשית לא תהיה קלה אם היית תלוי רגשית במערכות היחסים הנוכחיות שלך או בעבר. טיפול יכול להיות מועיל אם אתה מתקשה להסתמך רגשית על עצמך. הישענות על סמך עצמי רגשית אינה מתרחשת באופן מיידי, לכן היה עדין עם עצמך תוך כדי. יום אחד בכל פעם, והמשיך להזכיר לעצמך שאתה אחראי לרגשות שלך ואתה עדיין אינדיבידואל גם אם אתה בקשר.

הזכר לעצמך בתדירות שאתה זקוק לכך שלא תפקידו של אדם אחר לגרום לך להרגיש בטוחה רגשית. הביטחון הרגשי שלך קודם כל ממך. אתה אדם ראשון ושני בן זוג. קח בעלות על הרגשות והתחושות שלך. כאשר הפחד מתחיל להתמודד עם רגשות אלה במקום להפוך אותם להתנהגויות לא בריאות שהוזכרו לעיל כמו קנאה, לתת יותר מדי במערכת היחסים או להיות עסוק במחשבות על האחר המשמעותי שלך שעוזב אותך.

להיות סמכות עצמית רגשית בקליפת אגוזים זה לקחת אחריות על הרגשות שלך ולעשות זאת בצורה בריאה. זה כבר לא מסתכל על בן / בת הזוג שלך או אחר חשוב כדי לגרום לך להרגיש בטוח במערכת היחסים. זה לא התפקיד שלהם לגרום לך להרגיש בטוח במערכת היחסים. הם לא יכולים לקחת את הפחד שלך.פִּרסוּם

עליכם להתמודד עם הפחדים שלכם על מנת לסמוך על עצמכם רגשית. הטיפול בפחד כולל לעתים קרובות הבנה היכן שורש הפחד שלך.

2. הבן את הפחד שלך כדי להתמודד עם הפחד שלך

מאיפה התחיל הפחד שלך מהנטישה? מה קרה בחיים שלך שגרם לך להרגיש ככה? האם החששות שלך באותה תקופה היו מוצדקים? האם אותם פחדים נושאים בחיים הנוכחיים ובמערכות היחסים שלך? שאלות כאלה יכולות לעזור לך להבין היכן ומתי החל הפחד שלך וכיצד הם משפיעים עליך כרגע.

אם יש לך הבנה מאיפה ואיך הם התחילו, אתה יכול גם להתחיל להבין שהם לא עוזרים לך בשלב זה. פחדים אלו במקרים מסוימים לעולם אינם ניתנים למחיקה מלאה, אך התמודדות איתם על ידי חשיפת מקור ופיתוח הפחד יכולה לסייע לך להפיג טוב יותר את הפחד כאשר הוא מתעורר. כשאתה יודע ששורש הפחד הזה הוא הסיבה, הפחד כבר לא מועיל לחיים שלך.

יומן על נטישתך

יומן על נטישתך הוא דרך אחת לחשוף את כל הרגשות, הרגשות והמחשבות שלך בנושא זה. אם אתה מצליח להוציא אותם על הנייר, אתה עוזר לתודעת המוח שלך באמצעות פחדים ורגשות אלה. אם אתה נתקע רגשית בתהליך זה או מוצא שהוא לא עוזר מספיק, אז מצא מטפל שיוכל לעזור לך. כך או אחרת עליכם לחשוף ולעבד את הרגשות הללו על מנת להבין את שורש הפחד שלכם.

הבנת השורש עוזרת לך להכיר בכך שכבר אינו נחוץ או מועיל בתפקוד מערכות היחסים הנוכחיות שלך, מכיוון שהוא גרם למעשים פוחדים לא בריאים. להלן מספר שאלות שתוכלו לענות עליהן במהלך יומן.

מתי זיהית לראשונה את הנושא שגרם לפחד שלך מנטישה?
האם פעמים רבות הרגשת נטושה בחיים? אם כן, מה היו אותן חוויות ואיך התמודדת איתן?
האם הרגשת שנטישתך הייתה באשמתך?
אילו הודעות, שקריות או לא, אמרת לעצמך על הנטישה (במיוחד על הסיבה)?
איך הנטישה מוקדם יותר בחיים השפיעה על מערכות היחסים שלך, גם כיום וגם בעבר?
אילו התנהגויות אתה יכול לזהות שנגרמו בגלל הפחד שלך מנטישה?
אילו התנהגויות היית רוצה להפוך את עצמך למודע יותר כדי לשנות אותן בכל הקשור לפעולה מתוך פחד מנטישה במערכת היחסים הנוכחית שלך?
אילו דברים אתה יכול לעשות היום כדי לעצור התנהגויות לא רצויות שמבוססות על פחד מנטישה (למשל: במקום לדרוש זמן עם בן / בת הזוג שלך כשהם רוצים להיות עם חבריהם, אתה קורא לחבר לבלות)?

אתה יכול להתייחס לשאלה אחת או כמה במהלך פגישת יומן בודדת.

3. קבל שרמת פחד כלשהי עשויה להתקיים תמיד.

להיות עם פחד זה להיות אנושי. אתה אף פעם לא יכול לבטל לחלוטין את הפחד שלך מנטישה, אבל אתה יכול להיות בעל שליטה בתגובות שלך לפחד.

חשוב להכיר מתי אתה נתקל באותם רגעים מפחידים במערכת היחסים שלך. לדוגמא, אותם רגעי פחד שגורמים לך לרצות לשלוט על מי שבן זוגך מסתכל, לאן הם הולכים או מה הם עושים בלעדיך לצידם. עליכם להכיר את דפוסי המחשבה הלא בריאים ולהבין היכן מבוסס שורשו של אותו פחד. פעולה זו יכולה לעזור לך להכיר בכך שהפחדים והמחשבות הבאות לשלוט בבן / בת הזוג שלך או באחרים משמעותיים אינם בריאים למערכת היחסים.

תעל את המחשבות לשיחה עצמית חיובית. אמור לעצמך שאתה ראוי לאהבה. הזכרו לעצמכם גם שהערך שלכם אינו מבוסס על מערכת יחסים. אתה יכול להיות בסדר במערכת יחסים ואתה יכול להיות בסדר לבד. הכירו את שורש הפחד ואמרו לעצמכם שאין עוד צורך בכך מכיוון שהוא לא עוזר לכם לתפקד בצורה בריאה במערכות היחסים שלכם.

יתכן שתמיד תהיה לך רמה מסוימת של פחד מכיוון שהפחד מנטישה מושרש כל כך עמוק והפחד הוא תגובה אנושית טבעית. אבל אתה יכול לעזור לעצמך למזער את מחירו על ידי כך שאתה לא מאפשר לו לשלוט עוד בדפוסי החשיבה ובהתנהגויות שלך.

4. הפסק לחפש אחר המשמעותי שלך לקבלת עזרה בהצבת הפחדים שלך.

כדי להתמודד עם הפחד שלך מנטישה, עליך להפסיק לראות את האחר המשמעותי שלך כפתרון שלך. אם אתה חושש מנטישה, אתה לא צריך להטיל עליהם את האחריות כדי לגרום לך להרגיש בטוח. עליך להפסיק את ההתנהגויות השולטות המבוססות על פחד ולהניח את חובת הפחד שלך מהנטישה חזרה על עצמך.פִּרסוּם

שוב, אתה מסתובב בחזרה להזכיר לעצמך את הגורם לפחדים הללו וכיצד הם אינם נחוצים עוד לבריאותך הרגשית. למעשה, להחזיק בפחדים האלה רק מפריע לך.

עזוב את התחושות שאתה לא ראוי. התחל בלומר לעצמך שאתה ראוי. שיחה עצמית יכולה לעזור לך לבסס מחדש דרכי חשיבה חדשות כאשר מחשבות אלה של אי-כשירות המבוססות על פחד צצות במוחך.

5. השתמש בשיחה עצמית כדי להחליף פחד במחשבות חיוביות.

שיחה עצמית חזקה להפליא. זה עוזר לעצב את הדרך בה אתה חושב על עצמך. האם אתה מאפשר לדבר העצמי שלך להתפלש בפחדים, בספקות ובשליליות שלך לגבי עצמך? אם כן, הגיע הזמן להחליף את כל המחשבות הללו בשיחה עצמית חיובית.

המטרה שלך בשיחה עצמית חיובית היא לא להתמקד במערכת היחסים כי זה לא הסיבה לפחד שלך מנטישה. הפחד שלך מנטישה מבוסס על תחושות של חוסר כשירות שהתעוררו בגלל נטישה מוקדם יותר בחיים. עליכם להחליף את מחשבותיכם השליליות והפוחדות בשיחה עצמית חיובית הנוגעת לעצמכם ולראיותכם.

הזכר לעצמך שאתה אדם בעל ערך. חפש בעצמך מאפיינים חיוביים הראויים לשבחים שאתה יכול להתמקד בהם כשיש לך רגשות בנוגע לפחד מנטישה המשתקע בך. סילקו את הרגשות המכוערים של נטישה ופחד על ידי החלפתם במחשבות חיוביות על עצמכם להיות אדם בעל ערך וערך.

6. קבל את הרעיון להיות לבד.

זה בסדר להיות לבד. אינך זקוק לאדם אחר בחייך בכדי להיות אדם בעל ערך. אתה ראוי כי אתה אתה. זה בסדר להיות רווק וזה בסדר להיות במערכת יחסים.

אם יש לך מערכת יחסים שמסתיימת, חפש הזדמנות לאמץ את עונת הרווקות שלך ואיך זה עשוי להיראות עבורך. מצא את החיובי בסטטוס היחסים היחיד והמעורב, כך שתוכל להיות בסדר כך או כך. הערך שלך אינו מבוסס על מצב היחסים שלך.

7. הפסק לרדוף אחר הלא זמין רגשית.

יש אנשים עם פחד מבעיות נטישה נוטים לחפש קשרים שוב ושוב עם אנשים שאינם זמינים רגשית.

במקום לחפש את הבלתי זמין רגשית, הגיע הזמן לפרוץ את המעגל ולחפש בני זוג שמוכנים, מוכנים ומסוגלים רגשית לנהל איתך קשר. אם יש לך דפוס ארוך של מערכות יחסים לא בריאות, בלתי זמינות רגשית אלה, אז הטיפול יכול להיות מועיל למדי.

8. צור רשת תמיכה.

עבור אנשים מסוימים עם חשש מבעיות נטישה, הם מתבצרים מאוד במערכות היחסים הרומנטיות שלהם בגלל הרגלם לתת יותר מדי והדרישה שלהם לבן הזוג או לזמן משמעותי של אחר. זה גורם ליחסים אחרים ליפול על דרך הדרך.

קשה לשמור על חברות עם אחרים כאשר אתה אובססיבי לאדם אחד להדרת אחרים. האם אתה מדבר בחוסר התחושה על האחר המשמעותי שלך כשאתה נמצא עם חברים? האם אתה חושב ללא הפסקה על האחר המשמעותי שלך כשאתה יוצא עם חברים? התנהגויות אלה אינן עוזרות לך ליצור קשרים משמעותיים עם אחרים.פִּרסוּם

על מנת לקיים חיים מאוזנים, אתה זקוק לחברים מחוץ לאדם יחיד יחיד. אתה זקוק לרשת של אנשים שיכולים להיות מערכת התמיכה שלך. כך אם הקשר הרומנטי שלך נכשל, יש לך את העידוד, האהבה והתמיכה מצד חברים ומשפחה סביבך.

הפוך את עצמך פתוח לחברות אחרת על ידי השתתפות בפעילויות שמעניינות אותך. אם אתה נהנה לרוץ, אז הצטרף למועדון ריצה שנפגש פעם בשבוע. אם אתה נהנה לשיר, הצטרף למקהלה מקומית או לקבוצת שירה. אם אתה רוצה לעזור לאחרים, הצטרף לארגון התנדבות כמו הליגה הרוטורית או הג'וניור. אלה רק כמה דוגמאות.

אל תבלה את הזמן שלך כל כך מעורב עם אדם אחד בלבד שאתה לא מצליח לפתח חברות במהלך העונה הזו של חייך כי אתה צריך חברים לכל עונת חיים. הפחד שלך מנטישה גורם לך להתייצב עם האחר המשמעותי שלך ואתה רוצה לבלות את כל זמנך עם אדם זה. שחרר את המושכות ואפשר לעצמך להספיק לטפח חברות עם אחרים, כך שאתה והמשמעותי שלך אינם רשת התמיכה היחידה שלך.

אתה צריך יותר אנשים בחיים כי אתה לא אי בעולם הזה. בריא לקיים חברות עם אחרים בזמן שאתה עדיין שומר על הקשר הרומנטי שלך.

9. שימו לב להתנהגויות הניזונות מפחד.

ישנן התנהגויות הנגרמות מפחד נטישה, כפי שפורט לעיל. חשוב לא רק להכיר בכך שהתנהגויות אלו קרו בעבר, אלא גם להיות מודעים להן בהווה.

תרגל מודעות מודעת כדי לתפוס את עצמך כאשר אתה מתחיל בהתנהגויות אלה, כך שתוכל לעצור אותם במסלולם. הזכר לעצמך שאתה פועל על סמך הפחד שלך מבעיות נטישה והתנהגויות אלה לא עזרו לך בזוגיות שלך בעבר, וגם לא יעזרו לך בעתיד.

שוחח עם הפחדים שלך ואמר להם שאתה משתלט על ידי שינוי התנהגותך היום.

מסכם את זה

הפחד מנטישה עשוי להיות בתוכך זמן רב אך על ידי הכרת הערך העצמי שלך והבנת שורש הפחד, תוכל להתגבר עליו ולנהל שוב מערכות יחסים בריאות.

כל מי שמרגיש חוסר ביטחון תמיד יהיה חסר ביטחון אם הוא סומך רק על אחרים למען ביטחון. השתלט על הפחד שלך היום על ידי ביצוע עצותיי ותראה את מערכות היחסים שלך משתנות.

אשראי תמונות מוצג: בטל ביטול באמצעות unsplash.com