אתה בטח כבר יודע שתרגילי לב (במתינות) טובים בשבילך, אבל אתה יודע למה?

קל לעבור מאימון אחד למשנהו, ולעולם לא באמת להפסיק לחשוב מדוע אתה טורח להקדיש זמן להזעה, טון ולהזיע עוד. מתברר שיש הרבה יותר יתרונות בריאותיים הקשורים לאימונים אירוביים עקביים ממה שחשבתם בתחילה.

מאמר זה מתאר מה יתחיל לקרות לאחר שעשיתם אירובי באופן קבוע 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע לפרק זמן ממושך. להלן 5 סיבות מדוע כדאי שתשקיע את המאמץ.פִּרסוּם

1. תהיה לך סיבולת מוגברת

כשהתחלת להתאמן לראשונה, אתה בטח זוכר כמה קשה היה לעבור אפילו חצי משגרת הכושר שלך בהתחלה. עם זאת, ככל שהתעדכנת בשגרה זו, כל אימון נעשה קצת יותר קל והצלחת להפיק הרבה יותר מכל אימון. הסיבה לכך היא שהסיבולת שלך גדלה ככל שהמשכת להפעיל אנרגיה.

בסופו של דבר, גופך מתרגל לעשות את העבודה שאתה מבקש ממנה לעשות, מה שמקשה לא רק על עבודה פחות קשה, אלא גם על משימות כמו עבודה בחצר ועלייה במדרגות, הרבה יותר קל לסבול.

2. יהיה לך לב חזק יותר

הלב שלך עובד קשה כל יום כדי לשאוב ברציפות דם בגופך, להביא חמצן לשרירים שלך ולוודא שאתה ממשיך לתפקד כמו בן אדם בריא. ככל שקשה לעבוד יותר, כך אתה מסכן את עצמך ללקות במחלות לב ככל שאתה מתבגרפִּרסוּם

לאורך זמן, אימונים אירוביים רגילים יכולים לעזור תחזק את הלב שלך , כלומר זה לא יצטרך לעבוד די קשה כדי לבצע את עבודתו היטב ולשמור על בריאותך. התעמלות אירובית מסייעת בהפחתת לחץ הדם, וזה רק אומר שאתה מפעיל פחות לחץ על מערכת הלב וכלי הדם שלך בכללותה.

3. תוכלו להבחין בדפוסי שינה משופרים

זוכרים את אותן 150 דקות פעילות גופנית בשבוע שהזכרנו קודם? כמות זו של פעילות שבועית יכולה לשנות את הדרך בה אתה ישן , נותן לך מספיק ערנות לאורך כל היום כדי לשמור על פרודוקטיביות ולא משנה מה עומד על סדר היום שלך.

אם בדרך כלל אתה מתקשה לישון טוב בלילה, אימון אירובי מתון עקבי יכול לעזור שפר את איכות השינה שלך . אמנם אין ראיות מוצקות התומכות בשאלה האם יש את הזמן הטוב ביותר ביום לאימון או לא, אך מחקרים הראו שמי שממשיך עם גדודי הכושר שלהם מדווח על שיפור בדפוסי השינה.פִּרסוּם

4. תרגיש טוב יותר, פיזית ונפשית

עם יותר אנרגיה, לב חזק יותר ושינה טובה יותר, לכאורה אין סוף לכל הדרכים שבהם תרגילי לב כל כך טובים עבורך. עם זאת, ישנם יותר מסתם יתרונות פיזיים של אירובי - גם המוח שלך מוציא מזה משהו.

העיסוק בפעילות גופנית סדירה לא רק גורם לך להרגיש בכושר גופני, אלא גם יכול לעזור שפר את מצב הרוח שלך , לעזור לך לנהל לחץ יומיומי, ולעזור ליכולת הריכוז שלך. בין אם תתחיל או תסיים את היום עם אירובי, אתה יכול להיות בטוח שיהיה לך השקפה טובה בהרבה בימים שלאחר מכן.

5. תקטין את הסיכון לחלות במחלה כרונית

אימון אירובי (קיצור של לב וכלי דם או לב) עושה הרבה יותר מאשר להפחית את הסיכון לפתח בעיות לב. ביצוע תרגילי אירובי אירובי מספר פעמים בשבוע יכול גם כן ממזער את תסמיני הדיכאון ומפחית את הסיכון לפתח סוכרת, בעיות קיבה ו סוגים מסוימים של סרטן .פִּרסוּם

סיכום

בני אדם לא נועדו להיות בישיבה. היעדר פעילות גופנית לאורך זמן הוא תורם עיקרי לרבים מסיבות המוות המובילות באמריקה. התעמלות אירובית מועילה לך לא רק בטווח הקצר, אלא גם בטווח הארוך, מה שמגדיל את הפוטנציאל שלך לחיים ארוכים ובריאים הרבה יותר.

עכשיו, כשאתה עובר את אימוני הלב שלך, אתה לא צריך לעשות את זה רק בגלל שאתה יודע שזה הדבר הבריא לעשות. אתה יודע למה זה טוב בשבילך, ואולי גם תוכל לשכנע את החברים שלך ללכת איתך לחדר הכושר בפעם הבאה.

אשראי תמונות מוצג: אליסה קמפבל דרך flickr.com פִּרסוּם