האם אתה מאמין שאפשר לקבל דימוי עצמי חיובי? האם זה סביר שהתפיסה המנטלית שלנו את העולם מנחה את מערכת החיסון שלנו באופן שגורם לנו להגיב טוב יותר לאיומים עתידיים?

כפי שנצפה עם נשים מעל גיל 40 שנאבקות לרדת במשקל, למחשבות יש השפעה על הבריאות הכללית. זה מצביע על כך שרגשות, רגשות, אמונות ועמדות של אדם יכולים להשפיע באופן חיובי או אפילו שלילי על התפקוד הביולוגי.

מחקר מדעי מוביל מצביע על כך שהמוח שלנו יכול לשחק תפקיד חשוב בריפוי הגוף שלנו - או בשמירה על הבריאות מלכתחילה.

תוכן העניינים

1. מהו חיבור הנפש והגוף?
2. איך הנפש והגוף מחוברים?
   • 1. מדיטציה
   • 2. נשימה עמוקה
   • 3. ניהול מתחים
   • 4. אימון חוסן
   • 5. רוחניות
   • 6. חשיבה חיובית ושלילית
3. לסיכום

מהו חיבור הנפש והגוף?

חיבור גוף-נפש הוא הקישור בין המחשבות של האדם, עמדות , התנהגויות ובריאות גופנית. הקשר הזה הוא בשום אופן לא תיאוריה חדשה. עד לפני כ-300 שנה, כמעט כל מערכת רפואה ברחבי העולם התייחסה לחיבור המוח והגוף כמכלול.

אבל, במהלך המאה ה-17, העולם המערבי החל לראות את הנפש והגוף כשתי ישויות נפרדות. בתפיסה זו, הגוף היה סוג של מכונה, עם חלקים עצמאיים הניתנים להחלפה, ללא כל קשר לנפש.

האם אי פעם הרגשת כל כך עצבנית, שכפות הידיים שלך התחילו להזיע? או שהרגשת כל כך מודאגת שאתה לא יכול להירדם בלילה? זהו חיבור גוף-נפש בעבודה. בריאות גופנית ובריאות רגשית שלובות זה בזה במה שמכונה חיבור גוף-נפש.

איך הנפש והגוף מחוברים?

המוח יכול לייצר כימיקלים מסוימים הקשורים לשיפור הבריאות שלך. זה כולל אנדורפינים, המיוצרים כדי לעזור למערכת העצבים להתמודד עם מתח או כאב, ונוגדנים אשר נוצרים על ידי מערכת החיסון בתגובה לחומר זר, כדי להסירו מהגוף.

ההשפעות של מצב הנפש שלך יכולות להשפיע על שחרור הכימיקלים הללו. אחת הדוגמאות הגדולות ביותר לכך היא תגובת טיסה או קרב . אם אתה מרגיש לחוץ או חרדה, הגוף שלך יתנהג כאילו הוא מותקף וישחרר הורמונים שידרשו אותך להישאר או לרוץ.

קצב הלב שלך יכול לעלות, העיכול מואט, אתה עלול להרגיש מתוח, והחושים שלך עשויים להיות מוגברים, כל אלה מופעלים על ידי תחושת לחץ או חרדה.

נאמר גם שאם אתה מרגיש חולה אבל אתה שומר על גישה חיובית, ייתכן שהמוח שלך ייצר את הכימיקלים הנכונים הנדרשים לחיזוק המערכת החיסונית שלך.

זו הסיבה שהיכולת לשמור על מערכת יחסים חיובית עם הבריאות הנפשית והפיזית שלך חיונית להשגת רווחה כללית.

ישנן טכניקות רבות לחיבור הנפש והגוף כמו מדיטציה, נשימות עמוקות, ניהול מתחים, אימון חוסן, רוחניות וחשיבה חיובית ושליליות. בואו לצלול פנימה וללמוד איך לחבר את הגוף והנפש שלכם.

1. מדיטציה

המונח 'מדיטציה' מתייחס למגוון תרגולים המתמקדים בחיבור הנפש והגוף ומשמשים להרגעת הנפש ולשיפור הרווחה הכללית.

סוגים מסוימים של מדיטציה כוללים שמירה על מיקוד נפשי בתחושה מסוימת, כגון נשימה, צליל, תמונה ויזואלית או מנטרה, שהיא מילה או ביטוי שחוזרים על עצמם כמו 'אום'.

מחקרים מראים שמדיטציה עשויה לסייע בהפחתת לחץ דם, תסמינים של חרדה ודיכאון, ותסמינים של תסמונת המעי הרגיז והתלקחויות אצל אנשים עם קוליטיס כיבית. מדיטציה עשויה להועיל גם לאנשים עם נדודי שינה. ^[1]

מחקרים נוספים מראים שההשפעות החיוביות של מדיטציה מבוססת מיינדפולנס על דיכאון יכולות להימשך שישה חודשים או יותר. ^[שתיים]

2. נשימה עמוקה

בדומה למדיטציה, טכניקות נשימה עמוקה יכול להיות חזק ומועיל לבריאות גופנית ונפשית.

נשימה יוגית, שם נוסף לנשימה עמוקה, היא הוויסות הרצוי של הנשימה על ידי שימוש מודע ופעיל בסרעפת להגברת כניסת ויציאת האוויר, כמו גם להורדת התדירות של כל מחזור נשימה.

הדיאפרגמה היא השריר המפריד בין הבטן לחלל החזה. המחוברת לבסיס הריאות, הסרעפת מופעלת לעתים רחוקות כאשר נושמים ללא הכרה. זה מתורגם לדפוס נשימה רדוד המוביל לאוורור לקוי ולירידה ביעילות הנשימה.

רובנו בימינו נושמים רק נשימות קצרות ושטחיות, תוך שמירה על גופנו בתגובת קרב או ברח מתמדת, מה שמעורר שורה שלמה של תגובות כפי שהוזכר לעיל.

3. ניהול מתחים

הבנה כיצד אנו מגיבים ומתנהגים כאשר אנו מתמודדים עם מצבי לחץ וחרדה יכולה לעזור לנו לזהות כיצד לנהל טוב יותר את הלחץ קדימה.

אולי לא נוכל לשנות את הנסיבות שלנו, אבל אנחנו יכולים לראות אותן אחרת.

לפעמים, ניסוח מחדש של המצב המלחיץ יכול לעזור לך לנהל את הלחץ על ידי שינוי האופן שבו המוח שלך מפרש את האירועים והמצבים ושיפור המיקוד מנקודת מבט חיובית יותר.

במקום להתלונן על פקק תנועה, שקול לרגע לטעון מחדש, לכוון לתחנת הרדיו האהובה עליך או לבלות קצת זמן לבד.

תעדוף הטיפול העצמי שלך הוא דרך מצוינת להתמודד עם מתח וחיוני כדי לשמור עלינו לתפקד היטב ולשפר את הבריאות הכללית שלנו.

שאל את עצמך את השאלות האלה

ההיבטים הבאים של הבריאות שלנו חיוניים לרווחתנו וחיוניים לניהול מתח טוב יותר. שקול את הדברים הבאים:

1. האם ישנים מספיק?
2. האם אתה מפנה זמן לאנשים שאכפת לך מהם?
3. האם אתה נותן עדיפות לפעילות גופנית?
4. האם אתה אכילת תזונה מאוזנת ומגוונת ?
5. האם אתה נותן את הפוקוס לדברים שאתה נלהב מהם?
6. איך אפשר לפתוח את עצמך יותר לקהילה ולרוחניות?

4. אימון חוסן

חוסן הוא היכולת שלך להסתגל היטב ולהתאושש במהירות לאחר לחץ, מצוקה, טראומה או טרגדיה. לפי Mayo Clinic, אם יש לך נטייה גמישה, אתה מסוגל לשמור טוב יותר על נוחות ורמה בריאה של בריאות גופנית ופסיכולוגית מול אתגרי החיים. ^[3]

חוסן יכול להיות מכריע בכל הנוגע לשמירה על רמות הלחץ שלך, מה שיכול להיות בעל השפעה עצומה על הבריאות הגופנית שלך. חשוב להתמודד עם לחץ בצורה בריאה, בין אם זה באמצעות תמיכה מאנשים אהובים או שינוי נקודת המבט שלך באמצעות שיטות טיפוליות.

5. רוחניות

רוחניות כוללת תחושה של חיבור למשהו גדול מאיתנו, והיא כרוכה בדרך כלל בחיפוש אחר משמעות בחיים. ככזה, זוהי חוויה אנושית אוניברסלית - משהו שנוגע לכולנו.

אנשים עשויים לתאר א חוויה רוחנית כקדושה או טרנסצנדנטית או פשוט תחושה עמוקה של חיים וקשורות הדדית. מציאת המטרה שלך יכולה להיות כלי נהדר לוודא שאתה בריא הן בנפש והן בגוף.

בין אם זה הקריירה שלך או החיים האישיים שלך, הידיעה מי אתה ומה הערכים שלך יכולה לעזור לשמור אותך מקורקע. במקרים מסוימים, זה יכול לעזור לך לעשות את הבחירות הנכונות כאשר מוצגות בפניך הזדמנויות.

מיינדפולנס מלמד אותך להיות מודע למה שקורה בגוף ובנפש שלך ברגע הנוכחי ולהיות פתוח אליו בסקרנות ובטוב לב. זה מאפשר לך לחקור אמונות, נקודות מבט וחוויות בדרך חדשה שעשויה להוביל לתובנות חדשות לגבי שאלות רוחניות.

6. חשיבה חיובית ושלילית

חוקרים מוצאים יותר ויותר ראיות המצביעות על היתרונות הרבים של אופטימיות וחשיבה חיובית. ממצאים כאלה מצביעים על כך שלא רק שחושבים חיוביים בריאים יותר ופחות לחוצים, אלא שיש להם גם רווחה כללית גדולה יותר.

על פי Mayo Clinic, היתרונות הבריאותיים של חשיבה חיובית כוללים: ^[4]

• תוחלת חיים מוגברת
• שיעור נמוך יותר של דיכאון
• רמות נמוכות יותר של מצוקה וכאב
• עמידות גדולה יותר למחלות
• רווחה פסיכולוגית ופיזית טובה יותר
• בריאות לב וכלי דם טובה יותר וסיכון מופחת למוות ממחלות לב וכלי דם ושבץ מוחי
• סיכון מופחת למוות מסרטן
• סיכון מופחת למוות ממצבי נשימה
• סיכון מופחת למוות הקשור לזיהום
• כישורי התמודדות טובים יותר בעת קשיים וזמני לחץ

דפוסי חשיבה שליליים כמו הנחת הגרוע מכל, קפיצה למסקנות וביקורת עצמית, יכולים להקשות על ההתמודדות עם בעיות בריאותיות.

לדוגמה, אישה שנאבקת לרדת במשקל עשויה לחשוב 'כולם במשפחה שלי סובלים מעודף משקל, אז אין לי מה לעשות בקשר לזה', גם לאחר שאומרת לה מהרופא שלה שניתן לשלוט במשקל שלהן באמצעות דיאטה ופעילות גופנית.

הפוך את זה לחיובי

אתה יכול ללמוד להפוך חשיבה שלילית לחשיבה חיובית . התהליך פשוט, אבל לוקח זמן ותרגול כדי ליצור הרגל חדש.

אם אתה רוצה לעסוק בחשיבה חיובית יותר, התחל בזיהוי אזורים בחייך שאתה בדרך כלל חושב עליהם בצורה שלילית, בין אם זה הקריירה שלך, הנסיעה היומית שלך, שינויים בחיים או מערכת יחסים. אתה יכול להתחיל בקטן על ידי התמקדות בתחום אחד לגשת אליו בצורה חיובית יותר. הקפד לעצור מעת לעת ולהעריך מה אתה חושב.

אם אתה מגלה שהמחשבות שלך הן בעיקר שליליות, נסה למצוא דרך להכניס להן ספין חיובי. אימוץ חיוביות אינו אומר להתעלם מההיבט השלילי של מצב, אלא להכיר בכך שתמצא דרך לעקוף אותו.

6 טיפים לחיזוק הקשר בין הנפש והגוף

לסיכום

הדרך בה אתה מרגיש משפיעה על הדרך בה אתה חושב ולהיפך. חיבור גוף-נפש הוא התקשורת בין המחשבות שלך לרגשותיך. הרגשות שלך הם חוויה גופנית, בעוד המחשבות שלך נמצאות בתודעה.

לא ניתן להכחיש את כוחו של הקשר בין הנפש לגוף. אתה עשוי להתחיל ללמוד אסטרטגיות ליצירת יותר איזון בחייך ולהתמודד עם לחץ ברגע שאתה מודע לאופן שבו לחץ משפיע על הגוף והנפש שלך.

נסו את השיטות שהוזכרו כדי לחזק את הקשר של חיבור גוף-נפש.

קרדיט תמונה מומלצת: לייהן בלקווד דרך unsplash.com

התייחסות