אם תתבקש להסביר את הערך שלמודעות, אולי תרצה לשקול את השאלה הבאה, האם אתה יכול לשבת דקה אחת ולהשקיט את דעתך לחלוטין? האם אתה יכול לעשות זאת מבלי להרגיש שאתה יוצא מהעור שלך? כאשר הרופא החל להתעניין לראשונה במיינדפולנס, היא גילתה שהתרגיל הזה היה אתגר לא קטן. היא גילתה, כמו שרבים מאיתנו היו עושים זאת, אם באמת ניקח את הזמן לנסות את זה, מדיטציה, או אפילו רק להרגיע את המוח שלנו, יכולה להיות קשה לעשות. זה לא פלא שבעידן של מהירות גבוהה זה ודיגיטלי זה, זה אפילו יותר קשה להאט, להתחבר לעצמנו, ופשוט להיות.

בפברואר, התמזל מזלי להיפגש עם ד'ר דונה רוקוול בכנס של החברה לפסיכולוגיה הומניסטית בסנטה ברברה, קליפורניה. כשהיתה לי ההזדמנות לראיין את דונה על הנושא הזה, היא תיארה את המצב שבו רוב האנשים מעבירים את זמנם, שבו הם או 'קוננים על העבר או מזיזים את העתיד'. אנו מבלים מעט מאוד זמן בהווה.

רופא מומחה למיינדפולנס תיאר מיינדפולנס כמתן תשומת לב לרגע הנוכחי מתוך כוונה, תוך שחרור משיפוט, כאילו חיינו תלויים בו. ההווה הוא הרגע האמיתי היחיד שיש לנו. ולמעשה, החיים שלנו עשויים להיות תלויים בזה. בין היתרונות הרבים שלה, מדיטציית מיינדפולנס הוכחה למעשה להגביר את הטלומראז , ה'כובעים' בקצה הגנים שלנו, אשר, בתורם, יכולים להפחית את הנזק לתאים ולהאריך את חיינו. בנוסף, מחקרים מוכיחים זאת מיינדפולנס מחזק את המערכת החיסונית שלנו , מה שגורם לנו להילחם טוב יותר במחלות, משפעת ועד סרטן. מיינדפולנס מסייע לשפר את הריכוז שלנו ולהפחית חשיבה הרהור שתורמת לרמות הגבוהות של מתח שכה נפוצות בחברה שלנו. מתח וחשיבה הרהור הם לא רק סכנות לבריאות הנפש, אלא הם, לעתים קרובות למדי, התסמינים עצמם שמובילים אנשים לפנות לעזרה של מטפל. אז מדוע מיינדפולנס כל כך מועיל לאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש?

מיינדפולנס הוא כלי מדהים לעזור לאנשים להבין, לסבול ולהתמודד עם הרגשות שלהם בדרכים בריאות. זה עוזר לנו לשנות את התגובות הרגילות שלנו על ידי הפסקה ובחירה כיצד אנו פועלים. כאשר אנו מודעים, אנו חווים את חיינו כפי שאנו חיים אותם. אנו חווים את העולם ישירות דרך חמשת החושים שלנו. אנחנו טועמים את האוכל שאנחנו אוכלים. אנחנו מזהים את המחשבות שיש לנו. בכך אנו לומדים כיצד מוחנו פועל, ואנחנו מסוגלים יותר לתייג את המחשבות והרגשות שיש לנו, במקום לאפשר להם לגבור עלינו ולהכתיב את התנהגותנו.

מכיוון שמיינדפולנס מציג שיטה יעילה להכיר את עצמך, להפחית מתח ולחיות ברגע הנוכחי, טיפוח מיינדפולנס הוא תרגול רב עוצמה בטיפול. ראשית, מחקר הראה שלמטפלים שמתרגלים מיינדפולנס בעצמם יש תוצאות טובות יותר עם המטופלים שלהם, גם כאשר הם לא משתמשים בטכניקות מיינדפולנס בטיפול שלהם. עם זאת, שילוב מיינדפולנס בטיפול היה יעיל בטיפול בהתמודדויות נפוצות רבות בבריאות הנפש. מרשה לינהאן הייתה מהראשונות ששילבו שיטות מיינדפולנס בטיפול דיאלקטי התנהגותי (DBT) עם תוצאות חיוביות. ככל שהוא יושם יותר ויותר, מיינדפולנס הוכיח את עצמו כמסייע בטיפול באנשים הסובלים מהפרעות אישיות והפרעה דו-קוטבית. מארק וויליאמס כתב בהרחבה כיצד תשומת לב יכולה להפחית את הסבירות לדיכאון חוזר. לאחר שהראתה תוצאות חיוביות כאלה, מיינדפולנס השתלב בתרגול הקליני, כאשר מטפלים רבים משלבים טכניקות ומדיטציה בשיטות שלהם.

כאשר אתה מלמד אדם טכניקות תשומת לב, אתה עוזר לו לאמן את המוח שלו להתבונן במחשבות, ברגשות ובתחושות שלו בראייה אובייקטיבית. זה חייב להיעשות בחמלה, מכיוון שאנשים נוטים לאבד את הסבלנות כלפי עצמם, במיוחד בשלבים הראשונים של תרגול מיינדפולנס או ניסיון מדיטציה. כאשר אנו משחררים את השיפוט ולומדים לחיות את הרגע, אנו מגבירים את הזריזות המנטלית שלנו. אנחנו גם יכולים לווסת טוב יותר את הרגשות שלנו. כפי שכתב וויליאמס בספרו הדרך המודעת דרך דיכאון: להשתחרר מאומללות כרונית , 'צאו מהראש שלנו ולמדו לחוות את העולם באופן ישיר, חוויתי, ללא הפרשנות הבלתי פוסקת של מחשבותינו. אולי פשוט נפתח את עצמנו לאפשרויות הבלתי מוגבלות לאושר שיש לחיים להציע לנו״.

כבני אדם, לעתים קרובות אנו מופתעים לגלות שאנו יכולים לסבול הרבה יותר ממה שאנו מדמיינים. אנשים שיש להם בעיות כעס נופלים קורבן לתגובות הרגשיות שלהם כאשר טריגרים מסוימים מעוררים אותם. על ידי לימוד מיינדפולנס, הם מסוגלים הרבה יותר לקחת הפסקה ולהגיב בצורה בונה יותר לקונפליקט. תרגיל נשימה פשוט יכול לקטוע את ההתפרצות שלהם ולהוביל לתוצאה חיובית יותר. זה נכון גם לגבי הורים שנאבקים עם ילדיהם וזוגות שמפתחים זה את זה על סמך דינמיקה הרסנית שהצטברה ביניהם.

כאשר אנו מגיבים, נופלים קורבן למחשבות או לרגשות המיידיים שלנו, אנו לא תמיד פועלים מתוך האינטרס האישי שלנו. מיינדפולנס מספק כלי נהדר לפיתוח יותר קבלה עצמית, שעוזר לנו לבנות את החמלה שלנו כלפי אחרים. זה מאפשר לנו לקחת יותר כוח ולהיות אסטרטגיים יותר מבחינת המטרות שלנו. זה יכול לקרב אותנו לאנשים שאכפת לנו מהם ולעזור לנו להפריעדפוסי חבלה עצמיתאימצנו במהלך חיינו.

ללמד את עצמנו להרגיע ולהיות פתוחים יותר מאשר תגובתיים הוא תרגול שמתאפשר באמצעות טכניקות מיינדפולנס. בין אם לומדים לעשות מדיטציה או רק להתכוונן לעצמנו בזמנים שונים במהלך היום שלנו, אנו משפרים את היכולת שלנו להרגיש משולבים יותר ולפעול ביושרה. אנו משפרים את יכולתנו למקד את תשומת הלב שלנו. אנחנו מסוגלים יותר להאט את המחשבות המרוצות שמובילות אותנו לעסוק בהגבלת אוחבלה עצמיתהתנהגויות. אנו מחזקים את החוסן שלנו ומשפרים את יכולתנו לחוות את ההנאות של חיי היומיום. כמטפלים, טיפוח מיינדפולנס הוא אולי המתנה הגדולה ביותר שאנו יכולים להציע למטופלים שלנו. במובן מסוים, זוהי מתנת זמן, הרשות להאט ולהיות נוכח, לחוות את החיים כפי שאנו חיים אותם ולגלות מי אנחנו באמת בתהליך.

[SlideDeck2 id=16211]