דרכים לאבד ביעילות שומן בירך ולמנוע ממנו לחזור: שמרו על תזונה בריאה ועשו את התרגילים הנכונים. שמירה על גישה מסוג זה לא רק עוזרת לך לאבד שומן בירך, אלא גם מועילה לבריאותך הכללית. להלן צעדים שתוכלו לבצע כדי לעזור לכם להתחיל לאבד את השומן הלא רצוי מהירכיים. התרגילים המתוארים גם יעזרו לך לטון ולהשיג את המראה החלק יותר של הירכיים שאתה רוצה.

הסיבה שנשים אוגרות שומן בירכיים

לפני שנשים מגיעות לגיל המעבר הן יכולות לאגור שומן בירכיים ובירכיים. נטייה זו מעניקה לנשים מה שמכונה גוף 'בצורת אגס'. הסיבה שחלק מהנשים אוגרות שומן בצורה כזו יש סיבה אבולוציונית. כאשר נשים היו שוכנות מערות סוג זה של אחסון שומן עזר להן לעתים קרובות דרך בצורת ורעב. במהלך ההריון וההנקה הגוף זקוק לכ -1,000 קלוריות נוספות ביום. כך שלנשים שאחסנו בקלות שומן בירכיים ובירכיים היה להן יתרון מכיוון שהן יכולות להשתמש בקלוריות הנוספות הללו כדי לעזור להן ללדת ולהאכיל את תינוקותיהן במהלך בצורת. יכולת זו לאגור שומן בירכיים ובירכיים עברה לאורך הדורות. זהו גורם תורם לכך ששומן בירך עשוי להיות מאוד קשה להיפטר מהם .

גברים אוגרים שומן בירכיים

נשים אינן היחידות הסובלות משומן בירך. גברים יכולים גם לאחסן שומן באזור זה של הגוף. כלולים בבלוג זה תרגילים המיועדים במיוחד לגברים שיעזרו להם לאבד את שומן הירך הלא רצוי שלהם.

תרגילים לאיבוד שומן בירך אצל נשים

דחיפת יד יושבת

שב על כסא יציב. הניחו את הרגליים על הרצפה. על הברכיים להיות כפופות בזווית של 90 מעלות. שים את כפות הידיים בצד החיצוני של הברכיים. דחפי את הברכיים כלפי חוץ כפות הידיים ולחץ בו זמנית פנימה עם הידיים. החזק דקה תוך כדי נשימה רגילה.

פִּרסוּם

באמצעות מניעה

הרמת רגל יושבת

שב על כסא יציב. הניחו את הרגליים על הרצפה. על הברכיים להיות כפופות בזווית של 90 מעלות. הניחו את הידיים על צדי הכיסא. הרם והאריך את רגל ימין בזמן הנשיפה. נשום כרגיל והחזק למשך 30 שניות. הורד את רגל ימין למטה ונשוף. חזור על צעד זה ברגל שמאל.

באמצעות מניעה

גשר יושב

שב על כסא יציב. הניחו את הרגליים על הרצפה. על הברכיים להיות כפופות בזווית של 90 מעלות. הניחו את הידיים בצד הכיסא. הרם את הירכיים והניח לכפות הידיים והרגליים לתמוך במשקל גופך, ונשוף. הרם את הירכיים עד שהגוף שלך נראה כמו צורת גשר. לנשום כרגיל ו החזק למשך 20 עד 60 שניות. פִּרסוּם

באמצעות מניעה

תרגילים לאיבוד שומן בירך לגברים

גשר התחת שוכב

שכב על האדמה או על מחצלת ושמור על גב שטוח ועל הברכיים כפופות. יש להניח את כפות הרגליים היטב על הקרקע. הניחו את זרועותיכם לצדכם והרימו את האגן לכיוון התקרה. כוון ליצור זווית של 45 מעלות עם גופך. כופף את התחת ואת הירכיים וסופר. הורד את עצמך בחזרה לרצפה. חזור על תנועה זו.

באמצעות מדריך בריאות חדש פִּרסוּם

בעיטה אחורית

איזון על רגל אחת. הרימי את הרגל השנייה מעט מאחוריך. שמור על התחת והליבה שלך חזק. שמור על ברך כפופה מעט כדי למנוע נעילת מפרקים. התכופף קדימה כשאתה בועט בעדינות ברגלך המונפת לאחור. התכופף קדימה ושמור על גופך ישר. אתה צריך להרגיש את המתיחה בשריר הברך שלך. לחץ את השרירים בתחת והפוך את המהלך עד שתחזור למצב עמידה. חזור על מהלך זה ברגל הנגדית.

באמצעות מדריך בריאות חדש

שים לב למה שאתה שותה

הקפד לשמור על לחות בעת פעילות גופנית. לשתות מים. רופאים ממליצים לשתות 64 גרם נוזל ביום (כ- 1.9 ליטר). הימנע ממשקאות מוגזים, משקאות אנרגיה, מיצים מרוכזים וכדומה. בכל המשקאות הללו יש הרבה סוכר (לפעמים עד 300 קלוריות).

לשתות תה

אתם מוזמנים לשתות כמה תהים שרק תרצו. שתיית תה ירוק היא מקור נהדר לנוגדי חמצון ויש לה קלוריות זניחות. תה מכיל 1-2 קלוריות בלבד לליטר.

שתו לפני שאתם אוכלים

טריק טוב נוסף הוא לשתות כוס מים או כוס תה ישר לפני שאתם אוכלים ארוחה. זה יגרום לגופך להרגיש שהוא מלא יותר וישמור על התשוקה שלך למינימום. זה יכול להיות שתרצו לאכול פחות במהלך הארוחה. פִּרסוּם

שימו לב למה שאתם אוכלים

שמרו על דיאטה דלת פחמימות

דיאטות דלות עוזרות להפחית את השומן. ודא שאתה לא חותך לחלוטין פחמימות מכיוון שגופך עדיין זקוק לאנרגיה; עם זאת, אכילת יותר מדי פחמימות גורמת לשחרור גבוה יותר של אינסולין. הגוף מגיב לשחרור גבוה זה של אינסולין על ידי הפיכתו לגלוקוז (או סוכר) וזה יכול לגרום לשומן עודף לשבת בגופך. מזונות שאוכלים בדיאטה דלת פחמימות הם דברים כמו בשרים עתירי חלבון, דגים, עלים ירוקים וגבינות לא מעובדות. מאכלים שיש להימנע מהם הם דברים כמו פסטות או לחמים.

שמרו על דיאטה דלת קלוריות

עליכם לשאוף להוריד כ -2 קילו בשבוע וכדי לעשות זאת עליכם לקחת פחות קלוריות ממה שאתם שורפים, ביום. צריכת 1500 קלוריות ליום היא מטרה טובה. יתכן שתרצה להגביל את צריכת השומן שלך בין 35 ל- 60 גרם ליום. אתה יכול לכוון 170-240 גרם של קומפלקס פחמימות ליום.

אם אתה שומר על תזונה בריאה ומתחייב על התרגילים המתוארים בבלוג זה אתה בדרך להשיג את התוצאות הרצויות לירכיים רזות ובריאות יותר.

אשראי תמונות מוצג: תרופות ביתיות דרך lethomeremedies.com