כיצד להניע אותך להתאמן באופן קבוע

נעול בתוך הדירה; חדרי הכושר סגורים, ומראה המיטה, הספה והכורסה שלך מושך מאוד.

אין ספק שזהו זמן יוצא דופן ביותר עבור רובם, ואפילו האנשים בעלי המוטיבציה ביותר יכולים לראות את נחישותם להגיע לאותם 45 'פעילות גופנית.

אני צריך לדעת משהו על זה, להיות מאמן בעצמי ומתמחה בסיוע לאנשים להתפתח הרגלים בריאים . אך מה קורה כאשר השגרה הרגילה שלך נזרקת מהחלון בגלל המצב COVID19 הנוכחי?

איך מקבלים מוטיבציה להתאמן באופן קבוע?

כדי לענות על שאלה זו, עלינו להתעמק במה שאנו מתכוונים במוטיבציה

מוטיבציה: מה מניע את הפעולות שלנו

במהלך הקריירה שלי התבוננתי בקפידה באנשים רבים שהפכו את גופם ושיפרו את חייהם האישיים.

בין אם מדובר בקידום מכירות, בפתיחת עסק משלהם, בחתונה או בקבלת ביטחון רב יותר, הכושר באמת עזר להם לשנות את חייהם. לרבים מהם היו תוצאות מדהימות בהנחייתי, אך מעטים אחרים לא השתפרו באותה מהירות או עברו רכבת הרים של עליות ומורדות.

זה גרם לי לתסכול מדהים והוביל אותי להרהר בסיבות העומדות מאחוריו. נתתי להם את האימונים הטובים ביותר ותוכניות דיאטה נהדרות, עקבתי אחר התקדמותם ושמרתי עליהם באחריות באמצעות טקסטים ומיילים, אבל זה פשוט לא הספיק.

היה חסר לי משהו; לא מצאתי את הסיבה האמיתית שמאחוריהם העסיק אותי כמאמן.

תן לי לספר לך סיפור

לריאן הייתה עבודה קשה בחברת ייעוץ משפיעה מאוד. הוא היה חרוץ, מסור ושאפתן. אבל הישגי קריירה לא הספיקו לו, והוא רצה להרגיש ביטחון ולהיראות נהדר גם בבגד הפורמלי שלו וגם בעירום.

כשהתחלנו לעבוד יחד, הוא סבל מעודף משקל ובושה בגופו.

נתתי לו את העצות הטובות ביותר שלי בנושא תזונה ותכננתי עבורו תוכנית אימונים. ריאן איבד במהירות מעט משקל. הוא הרגיש טוב ואנרגטי יותר. שמחתי מאוד על התקדמותו, וניסיתי לדחוף אותו חזק יותר. אבל פתאום הוא הפסיק להשתפר.

הוא התחיל לפספס הפעלות, לנשנש בעבודה ולשתות יותר מהרגיל. צילמתי, מדידות, אמרתי לו לחסום זמן לאימונים כאילו מדובר בפגישת עבודה, ואפילו הראיתי לו מחקרים כיצד לשלוט על התשוקה והרגלי השתייה.

אבל כל האסטרטגיות בהן השתמשתי לא עבדו יותר. הוא איבד במהירות את המוטיבציה להתאמן ולהמשיך ולשפר את בריאותו.

רק אז החלטתי לשבת עם ריאן ולשוחח על המתרחש. לאחרונה התגרש, ומאז לא רצה לצאת עם אף אישה. הוא התמקד כל חייו בעבודה.

עמוק בפנים, כשסיפר לי את סיפורו, ידעתי שסוף סוף מצאתי את מה שהוא מחפש: הביטחון להכיר נשים חדשות ולהמשיך בחייו.

זה היה המניע האמיתי שלו מאחורי העסקת אותי כמאמן.

לא מצאתי לו אישה חדשה, אבל יכולתי להזכיר לו על מה הוא נלחם. ביקשתי ממנו לקנות חליפה צמודה חדשה יותר, בגדי ים ולהזמין חופשה עם חבריו (הם כבר היו בכושר) במקום חם.

שיש לו משהו לצפות בכדי להחזיר קצת התרגשות בחייו. אחרי זה כל מה שהיה עלי לעשות היה להזכיר לו שככל שהוא נראה טוב יותר, כך הוא מרגיש בטוח יותר, וככל שהסיכויים שלו להכיר נשים חדשות גבוהים יותר.

ריאן התחיל להתאמן באופן קבוע ולאכול בריא שוב. בכל פעם שקיימנו פגישה, גרמתי לו להרגיש מצליח וחזק עם אישורים חיוביים. הוא הבחין במהירות שגם ביצועיו בעבודה משתפרים. הוא יכול היה להסתיים יותר בפחות זמן, כך שהוא יוכל ללכת לישון לפני 23:00.

כמעט זמן קצר הוא חזר לדיאטה בריאה, למשטר אימונים עקבי, והרגיש פחות מתוסכל. אפשרתי לו לשתות יותר משקאות מאז שהתחיל להיות חברתי שוב, אבל דאגתי שהוא ישרוף אותם בחדר הכושר. הוא התחיל לשוחח עם נשים שוב והיו לו כמה פגישות בכל שבוע.

כשהגיע יום החג הוא היה אחד ו & frac12; מצית אבן וזוהר בביטחון. ומי יודע מה קרה שם?

כיום, ריאן מרוכז יותר בעבודה. הוא מרגיש מושך יותר, בטוח יותר, ולבסוף מצא בריאות וכושר כדרך לשפר כל היבט בחייו.

מאז ריאן הפכתי את תהליך הלך הרוח בו השתמשתי איתו לחלק ממערכת האימונים שלי, וכך גם אם תרצו להישאר עם מוטיבציה כל הזמן.

מציאת הערכים שלך

אם אתה רוצה להשיג תוצאות מדהימות בכל מה שהמטרה הבאה שלך היא, חשוב שתמצא תחילה את הסיבה העמוקה ביותר מאחורי היעדים שהגדרת. סדרת תרגילים זו תעזור לך בדיוק לעשות זאת.

ענה על חמש השאלות הללו ותן שלוש תשובות לכל אחת מהן.

1. איך אתה מבלה את הזמן שלך?

אתה תמיד מפנה זמן למה שחשוב לך באמת. כשאתה אומר שאין לי זמן, אתה פשוט אומר שברשימת העדיפויות שלך, אותה משימה מסוימת נופלת מאחורי המשימות החשובות יותר.

לעתים קרובות, מה שאנחנו חושבים שאנחנו רוצים לעשות הוא לא באמת מה שהכי חשוב לנו. אם זה היה, היינו מגלים דרך לעשות זאת.פִּרסוּם

אני מבלה את הזמן בעיקר בלימודים עם אשתי או בעבודה על העסק שלי. אלה הדברים החשובים ביותר בעיני.

אז איך מבלים הכי הרבה את הזמן? שינה לא נחשבת!

1 א).

1 ב) ………………….

1 ג) ………………….

2. איך אתה מוציא את הכסף שלך?

השאר מזון, שכר דירה וחשבונות בצד (אלא אם כן אתה אוהב לאכול בחוץ כפעילות חברתית, או שאתה מוציא בכוונה יותר בית יוקרתי להפליא). אנו משתמשים בכסף שנותר לנו לאחר ששילמנו את החשבונות עבור מה שחשוב לנו באמת.

אני מוציא את מרבית כספי בקורסים שלי, פעילויות עם אשתי והשקעות בעסק שלי.

אז איך אתה מוציא את הכסף שלך הכי הרבה?

2 א) ………………….

2 ב) ………………….

3 ג) ………………….

3. איפה אתה הכי אמין וממושמע?

לעולם איננו צריכים להיזכר מבחוץ לעשות את הדברים שאנחנו מעריכים ביותר.

לעולם לא צריך להזכיר לי ללמוד, לעבוד על העסק שלי או לבלות עם אשתי.

איפה אתה הכי אמין וממושמע?

3 א) ………………….

3 ב) ………………….

3 ג) ………………….

4. על מה אתה חושב, מדמיין ומממש ביותר?

אני לא מדבר על מחשבות שליליות או חלומות רכים. לאן מכוונות המחשבות, היעדים והשאיפות שלך?

אני מקדיש את מירב הזמן לחשוב על הלימודים שלי, על התפתחות העסק שלי ועל משפחה.

על מה אתה חושב רוב הזמן?

4 א) ………………….

4 ב) ………………….

4 ג) ………………….

5. על מה אתה מדבר בהגדרות חברתיות?

אנחנו תמיד אוהבים לספר לאנשים על מה שחשוב לנו באמת. אם היה לך ילד, סביר להניח שהיית מדבר עליהם עם רוב האנשים שאתה פוגש.

אני מבלה את רוב זמני בשיחה על מה שאני קורא בלימודים, על האסטרטגיות העסקיות האחרונות שלי ועל מערכות יחסים.

על מה אתה מדבר הכי הרבה?

5 א) ………………….

5 ב) ………………….פִּרסוּם

5 ג) ………………….

התשובות המובילות שלך

כתוב X כאשר הוא מדווח. אל תדאג אם יש לך תשובות רבות ושונות. דוגמא:

עבודה xxxxx

שותף xxxx

חברים xxx

פוליטיקה xx

ספורט x

בדוגמה זו, כושר לא מופיע בחמישה הראשונים שלך. לכן, אין חדשות שאתה לא כשיר כרגע.

שימו לב שגם הכושר לא הראה ב -3 הערכים המובילים שלי.

הערכים שלי:

עסקים xxxxx

לימודים xxxxx

אשתי xxxx

הבריאות והגוף שלי xxx

נסיעה xx

הורי x

עכשיו תורך, מה התשובות שלך?

………………….

שלושת הערכים המובילים שלי כרגע הם (השלושה שחוזרים הכי הרבה):

………………….

אם נתת שלוש תשובות לכל שאלה, היית צריך לקבל 15 תשובות עכשיו.פִּרסוּם

רבים מהם כנראה חוזרים על עצמם, וזה דבר טוב. שלושת המובילים שחוזרים הכי הרבה הם הדברים שאכפת לכם מהחיים כרגע.

אל תדאג אם לא הזכרת דברים כמו דת, משפחה, צדקה או אפילו בן זוגך. זה לא אומר שלא אכפת לך מהדברים האלה. זה פשוט אומר שבשלב זה בחיים, ההתמקדות שלך מופנית בעיקר לשלוש התשובות המובילות שלך - הדברים שמניעים אותך לשנות כל הזמן בחיים.

לדוגמא, רק דמיין שאתה פוגש אדם חדש ואתה נופל לגמרי. אני מהמר שתתחיל להשקיע זמן, מחשבות, כסף בדייטים איתם, וגם לדבר עליהם ללא הפסקה.

דוגמא אחרת פחות עליזה תהיה אם בן משפחה יקר יאובחן כחולה במחלה קשה מאוד. במקרה זה, אני מהמר שהמחשבות, הזמן והמשאב שלך יופנו לעזור לאותו אדם.

החיים משתנים ללא הרף

החיים משתנים כל הזמן וכך גם סדרי העדיפויות שלנו.

מה שלעתים קרובות איננו מבינים הוא שבתהליך זה אנו מאבדים את המעקב אחר דברים אחרים החשובים גם הם, כמו בריאותנו. ביצוע תרגילי הבהרה זה יכול לעזור לך להבין את עצמך טוב יותר.

שים לב שבדוגמה של שלושת הערכים הראשונים שלי, 'בריאות ומראה אינם קיימים. עם זאת, אני נשאר ב 8% שומן בגוף עם כמות טובה של שרירים קשוחים וסביבת בריאות נקייה בכל ימות השנה.

איך אני עושה את זה?

קודם כל, מופעי בריאות בטופ 5 שלי, אז אני מוציא כסף, זמן, מחשבות ומאמץ על זה כי אני רואה את הערך של זה. פעם הייתי סובל מהשמנת יתר, והכאב שהוא גורם לי לחשוב על השמנת יתר הוא מוטיבציה נהדרת.

גם כמעט מתתי בגלל שימוש באלכוהול וסמים, והפחד לפגוע שוב בגופי שומר על סדרי העדיפויות שלי.

במקרה שלך, אני לא מאחל לך לחוות אף אחד מהאחרונים. מה שאני רוצה שתעשה זה משהו אחר.

מצאת את הערכים שלך, מה עכשיו?

עכשיו כשברור לך במיוחד מה מניע אותך בחיים, הגיע הזמן לחבר את הנקודות. הגיע הזמן לחקור כיצד כושר יכול לשפר את הכוחות המניעים האלה.

אם נחזור לדוגמא הקודמת, נניח ששלושת הערכים המובילים שלך הם:

א) הקריירה שלך

ב) מערכת היחסים שלך

ג) חיי החברה שלך

עכשיו אתה צריך להבין איך נראה נהדר ומלא באנרגיה יכול לעזור לך להיות טוב יותר ב- a, b ו- c.

דוגמא:

a1) מראה נהדר בחליפה החדשה שלי יעזור לי להרגיש מצליח יותר ולהיות בטוח יותר בחדר הישיבות.

a2) שיש לי יותר אנרגיה יעזור לי להישאר מרוכז במהלך פגישות ולהגיע יותר לצוות שלי.

a3) להיות בכושר נהדר יגרום לי להרגיש כמו מודל לחיקוי עבור הצוות שלי.

a4) ריצת מרתון תזכה אותי בכבוד הבוס שלי.

a5) ………………….

a6) ………………….

ב 1) מראה עירום נהדר ישגע את בן זוגי במיטה.

b2) שיהיה לי יותר כוח וסיבולת יהפוך אותי למאהב טוב יותר.

b3) שיש לי יותר אנרגיה יעזור לי לבלות זמן איכותי יותר עם בן זוגי.

ב 4) ………………….פִּרסוּם

ב 5) ………………….

ג 1) מראה נהדר כשאני יוצא ירגיש לי בוס בקרב חברי.

ג 2) להיות בכושר יאפשר לי לעשות פעילויות חברתיות כמו ספורט, טיולים, גלישה, משחק טניס וכן הלאה, שלא יכולתי ליהנות מכיוון שהרגשתי כבד, מטופש או לא מספיק טוב.

ג 3) להיות בריא יאפשר לי להרגיש ...

c4) ………………… ..

התשובות שלך:

a1)

a2)

a3)

a4)

b1)

b2)

b3)

b4)

ג 1)

c2)

ג 3)

c4)

תרגיל: חיבור הערכים שלך לכושר

האם יש לך מושג איך זה עובד עכשיו? אתה לא מרגיש קצת יותר מוטיבציה לשנות את גופך עכשיו?

מה שאני רוצה שתעשה זה להקדיש 30 דקות לכתיבה כמה סיבות שאתה יכול על דף נייר. נסו לתת לפחות 20 סיבות לכל אחד משלושת הערכים המובילים שלכם, לא משנה כמה הם נשמעים טיפשיים.

חזרה היא זו שמחווטת את המוח שלך (בדיוק כמו כשאתה לומד שפה), אז אל תפחד לחזור על תשובתך. פשוט השתמש בזווית מעט שונה לכל אחת.

אחסן את פיסת הנייר במקום כלשהו בטוח. בכל פעם שמתחשק לך להשתחרר מהאימונים שלך או ללכת למקדונלד'ס, הרם את דף הנייר הזה והתחל לקרוא את מה שכתבת. זה יכול להיות גם קובץ Evernote, אך הכתיבה על הנייר חזקה יותר.

כשאתה מרגיש חסר רגש, הרם את פיסת הנייר ותתחיל לקרוא אותה. אתה תמצא את המוטיבציה שלך בשבריר שנייה!

כמו כן, בכל פעם שאתה מרגיש בכושר מיוחד ומוכן לסדר את האימון הבא שלך, הרם את הנייר שוב ונסה להוסיף עוד סיבות לרשימה שלך. ככל שאתה חושב על זה יותר וכותב על זה, כך גדל הסיכוי שתנקוט בפעולה לקראת תוצאה זו.

עכשיו כשברור לך מה מניע אותך, וכולכם נשאבים, הגיע הזמן להגדיר יעדים ולראות אותם מתגשמים.

איך לעשות את זה? תוכלו לעקוב אחר מאמר זה וללמוד כיצד להגדיר יעדי SMART.