אם אתה מוצא את עצמך במצב בו אתה צריך להוריד את רמת הסוכר בדם באופן טבעי ובריא, ייתכן שאתה סוכרתי או שיש לך היפרגליקמיה, מצב המאופיין ברמות סוכר גבוהות בדם. אצל אנשים שאין להם סוכרת, הלבלב משחרר חומר כימי שנקרא אִינסוּלִין לזרם הדם. זה מווסת את רמות הסוכר בדם. בחולי סוכרת הגוף איבד את יכולתו לעשות זאת. רמות יכולות לטפס גבוה בצורה מסוכנת, ובסופו של דבר לגרום לנזק לאיברים אם הם לא מסומנים.

אתה יכול לשלוט בהצלחה בסוכר בדם. עבודה עם הרופא שלך ובאמצעות טיפים מרשימה זו תוכלו לנהל את רמות הסוכר ביעילות. אז אתה יכול להשקיע יותר זמן בהנאה מהחיים במקום לנהל סיבוכים בגלל סוכר גבוה בדם.

שנה את הדיאטה שלך

לתזונה שלך תפקיד מכריע בוויסות הסוכר בדם.פִּרסוּם

• בחרו בפחמימות מורכבות יותר, אך אל תחליפו. דגנים מלאים וסובין הם בחירות טובות.
• שעועית עוזרת גם היא. הם מוסיפים סיבים לתזונה ועוזרים לעכב את ספיגת הגלוקוז (סוכר פשוט).
• פירות וירקות מוסיפים חומרים מזינים דרושים לגוף כדי לעבד את הסוכר בצורה יעילה יותר.
• יש אנשים שמנסים לאכול רק מזון גולמי ולעתים קרובות הם חווים תוצאות נהדרות.
• הימנעו מקינוחים סוכרים והעלמו סוכרים מזוקקים בצורת עוגה, גלידה, סודה ועוד.

היעזרו ברופא שלכם בכדי להגיע לתוכנית תזונה שתשלים את הצרכים הספציפיים של גופכם. זה יותר על בחירה לאכול מזונות בריאים יותר. הם לא צריכים להיות משעממים או תפליים.

אכלו ארוחות קטנות יותר בתדירות גבוהה יותר

אכילה בתדירות גבוהה יותר מאפשרת לרמות הסוכר בדם להישאר ברמה גבוהה יותר במהלך היום. חומרים תזונתיים צריכים להיכנס לזרם הדם בזמנים קבועים. זה גם אומר שלא צריך לחכות יותר מדי זמן בין הארוחות, לדלג עליהן או מהר.

פעולה זו מסייעת גם במניעת סוכר בדם מלהגביר מדי ואז לרדת מדי ברגע שהגוף משחרר אינסולין.פִּרסוּם

תרגיל

כאשר אתה עוקב אחר תוכנית אימונים רגילה, ההשפעות על הבריאות הכללית הן אדירות. לאימון יש יתרון נוסף בכך שהוא עוזר לוויסות רמות הסוכר בדם במהלך היום. ניתן להתחיל בשגרת הליכה, לשחות או לרכוב על אופניים, בין היתר.

יש אנשים שמתקשים לשלב תוכנית אימונים רגילה בגלל חובות עבודה או משפחה. אם זה המקרה, חשוב לבנות הזדמנויות לאורך כל היום להתאמן יותר. כמה רעיונות הם כדלקמן:

• השתמש בכסחת הדחיפה כדי לחתוך את הדשא
• חנה הרחק מכניסה לחנות המכולת ואז חזור בסל חזרה לדלת כשתסיים
• קח את המדרגות במקום את המעלית
• ללכת עם הכלב סביב הבלוק פעמיים ביום
• לרוץ במקום תוך כדי צפייה בטלוויזיה
• לעשות שקעים מקפיצים לפני תחילת שגרת הבוקר שלך
• אל תגרמו לילדיכם לקבל את המצרכים: קבלו אותם בעצמכם וקחו מטענים קטנים יותר כך שתעשו עוד טיולים
• להשיג קטלבל, זה עובד כמו משקל שיעזור להגביר את הדופק בפרק זמן קטן יותר.

נסה חומץ תפוחים

זו תרופה עממית, אך אנשים רבים נשבעים על פיה. קבל קצת חומץ תפוחים אורגני (מהסוג עם האם - זה יאמר כך על הבקבוק - שהוא המסה העיסה שאתה רואה בתחתית הבקבוק ואומרים שהוא משכך את החומץ עם יותר חומרים מזינים). להתחיל עם כפית אחת ל 8 עוז. כוס מים. אם אינך יכול לסבול את הטעם, נסה להוסיף אותו לתה ללא סוכר, או נסה סטיביה אורגנית. הגדל בהדרגה את כמויות החומץ בכוס מים, עד שתי כפות. עקוב מקרוב אחר רמות הסוכר שלך - ייתכן שלא תזדקק כל כך הרבה בכדי לשמור על רמות מקובלות.פִּרסוּם

החומץ עוזר לעיכול וספיגת סוכר, ויש לו גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים.

הגבל את צריכת האלכוהול

אלכוהול יכול להעלות את רמות הסוכר בדם מכיוון שהגוף צריך להיות עסוק בעצמו בסילוק רעלים האלכוהוליים מהגוף. זה לא יכול להתמקד בוויסות יעיל של רמות הסוכר. צריכת אלכוהול רבה מדי עלולה לגרום להיפוגליקמיה, מצב בו רמות הסוכר בדם נמוכות מדי. זה קורה מכיוון שהגוף משחרר אינסולין כדי להילחם בסוכרי האלכוהול ויכול לפצות יתר על המידה. אולם עם הזמן הגוף מתחיל לאבד את יכולתו להשתמש באינסולין להפחתת כמות הסוכר בדם. ההיפך יכול להתפתח: היפרגליקמיה.

תישן עוד

אולי שמעת שאנשים שלעתים קרובות לא מספיק לנוח נוטים לשקול יותר ונמצאים בסיכון גבוה יותר למשקל עודף. עם זה מגיעים הסיבוכים: סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם ועוד. היה פרואקטיבי לגבי שינה מספקת. באופן כללי, גופך מתפקד טוב יותר, מה שיעזור גם לרמות הסוכר בדם. כוון ל7-8 שעות שינה בכל לילה.פִּרסוּם

יישום ההצעות מרשימה זו והימצאות יוזמה לניהול רמות הסוכר בדם הם מכריעים לשמירה על רמת הסוכר בדם. מלחדש את הדיאטה שלךכדי לעשות יותר פעילות גופנית, זה לוקח קצת מאמץ. כדאי כדי שלא תפתחו סיבוכים ארוכי טווח בהמשך הדרך. חשוב לעבוד גם עם הרופא שלך, לפתח תוכנית פעולה מותאמת אישית כך שתוכל לחיות את החיים הכי בריאים שאפשר.