מדריך למתחילים לרכיבה על אופניים להרזיה
רכיבה על אופניים לירידה במשקל
מתחיל עשוי לתהות מדוע רכיבה על אופניים מועילה בהפחתת קלוריות נוספות. הסיבה לכך היא שכשאתה חותר, רוב שרירי הרגליים והידיים שלך מנוצלים. אתה נשען מעט קדימה מהמותניים אבל שומר על היציבה ישרה. לאחר כמה סיבובי חתירה, כל גופך מייצר זיעה וכך שורף את השומן.
התחל לעשות טיולים קטנים. אל תרכב זמן רב במהלך הניסיון הראשון שלך. לאחר שהתרגלו אליו, התחילו לחתור לפחות 1 עד 2 מייל ביום. הכיסויים הסטנדרטיים של רוכב אופניים הם 4 קילומטרים מדי יום. כמובן שיש לשמור על תזונה בריאה ועל אורח חיים נכון בכדי לאזן את הפעילות הגופנית הקפדנית. כמו כן, לשם אמצעי בטיחות, השתמש בהילוכים מתאימים בעת רכיבה על אופניים. גלגלי השיניים כוללים קסדה, כפפות ולבישת עיניים (תלוי במצבים).פִּרסוּם
אם, בנסיבות לא מוגדרות, אינך יכול לגשת למחזור רגיל, תוכל לקנות מכונת אופניים. מכונת אופניים אולי לא בתנועה, אבל היא עושה את אותה העבודה.
אם אתה רוצה לדעת יותר על ירידה במשקל, אתה לא יכול לפספס את המאמר הבא המספק את כל הטיפים השימושיים שאתה צריך:פִּרסוּם
תוכנית ותוכנית הרזיה: צור תוכנית משלך
יתרונות בריאותיים של רכיבה על אופניים
- תעזור לך לשרוף הרבה קלוריות
- שפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך
- שלוט בבעיות הקשורות ללב שלך, לחץ דם גבוה וכן סוכרת
- לחזק מפרקים, שרירים וגידים
- הגדל את הסיבולת ואת רמת האנרגיה שלך
דברים הכרחיים שיש לזכור
מכיוון שרכיבה על אופניים היא אופן של תרגילים, בדיוק כמו כל האימונים האחרים, צריך להיות מצויד היטב בכל הדברים הנחוצים לפני שמתחילים את המחזור. אם אתה נוסע, הקפד להביא את הפריטים הבאים איתך:פִּרסוּם
- מים או כל סוג של משקאות אנרגיה ומנשא בקבוקים.
- למרוח קרם הגנה מפני קרם הגנה על העור.
- חבוש קסדות וכפפות.
- צמיגים נוספים, צינורות ומשאבות
טיפים אחרונים
אם אתה רוצה לקנות אופניים, וודא שהאופניים מתאימים לגובה שלך. התאם את המושבים בהתאם, אחרת, לחץ עצום ייפול על עמוד השדרה כמו גם על הכתפיים. כוון לצמיגים רחבים יותר. זה ייתן לך את היכולת לשלוט במהירות שלך.
אם אתה באמת מעוניין בשריפת שומנים נוספים, רכיבה על אופניים היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת. זכרו תמיד, כשאתם יוצאים לדרך, חבשו את ההילוכים המתאימים, ושמרו על כללי הדרך, סחבו איתכם בקבוקי מים, וודאו לנוח במקרה שתתעייפו. אין מכשולים או תירוצים המרתיעים אותך מרכיבה על אופניים. לכו על זה, והגדילו את גופכם!פִּרסוּם
אשראי תמונות מוצג: קורט באושארדט דרך flickr.com
