האם אתה אדם עסוק שרוצה לחיות בריא ולהיראות טוב יותר? אם כן, תעלו את התירוצים העלובים והתחילו תכנית הליכה מיד! הליכה היא לא רק בשביל להסתובב - זו יכולה להיות גם דרך יעילה ביותר לשמור על כושר טוב! הנה כמה סיבות מצוינות מדוע כדאי ללכת, לא לרוץ, לירידה במשקל ובריאות טובה יותר.

הליכה היא הבחירה הטובה יותר

חוסר פעילות מוביל להשמנה ובריאות לקויה. קום והסתובב בשכונה שלך, בחניון הכנסייה, במסלול הלימודים, בקניון או בשביל ההליכה המועדף עליך. כל שעליך לעשות הוא לקום ולשים רגל אחת מול השנייה. הליכה שגרתית ונמרצת יכולה בסופו של דבר ליצור שיפור משמעותי באיכות חייך. הנה רשימה של היתרונות העיקריים של הליכה:פִּרסוּם

• אינך צריך להצטרף לחדר כושר.
• אין צורך בציוד מיוחד.
• נותן לך יותר אנרגיה ומרץ.
• מוריד את לחץ הדם.
• משפר את מצב הרוח וההערכה העצמית שלך.
• מסייע בהפחתת חרדה ודיכאון.
• סובל מסוכרת מסוג 2.
• מגן מפני נפילה ושברים בעצמות.
• מפחית את הסיכון להתקף לב או שבץ מוחי.
• עוזר לך לישון טוב יותר ולהשקף השקפה חיובית.
• מספק הקלה בנפיחות במפרקים וכאבים מדלקת פרקים.
• תומך בעצמות חזקות, רקמת שריר רזה ובריאות מפרקים.
• ממזער מתח ובכך מקטין את הסיכון למחלות לב.
• מפחית את הכולסטרול הרע שלך - ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL).
• מעלה את הכולסטרול הטוב שלך - ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL).
• שורף קלוריות לירידה במשקל וניהול משקל.
• מוריד את הסיכון לגידולים ממאירים כמו סרטן השד וסרטן המעי הגס.

למה כדאי לך ללכת ולא לרוץ

תומאס ג'פרסון הכריז כי ההליכה היא התרגיל הטוב ביותר. מחקר בכתב העת איגוד הלב האמריקני לטרשת עורקים, פקקת וביולוגיה של כלי הדם השווה נתונים משני מחקרים וצפה כי עבור אותה כמות אנרגיה שהושקעה, הליכונים קיבלו ירידה במשקל ויתרונות בריאותיים גדולים יותר מאשר רצים. הליכה הפחיתה את הסיכון למחלות לב ב -9.3%, ואילו ריצה הפחיתה אותו ב -4.5%. להליכה הייתה השפעה חזקה יותר על גורמי הסיכון למחלות לב מנקודת מבט קלורית.

להלן מספר יתרונות של הליכה על ריצה:פִּרסוּם

1. הליכה גורמת לפחות פציעות מאשר ריצה.
2. הליכונים יכולים בדרך כלל ללכת בכל הלבוש שהם לובשים עם החלפה מהירה לזוג נעליים נוחות.
3. הליכונים משפיעים על הקרקע פי 1.5 ממשקל גופם בכל צעד; רצים משפיעים על הקרקע פי 3 ממשקל גופם.
4. הליכה מפעילה את העצמות והשרירים כנגד כוח המשיכה, ומעכבת אובדן עצם ומחלות ממושכות.
5. הליכה מגרה את המוח שלך ומשפרת את תשומת הלב ואת זיכרון העבודה שלך, במיוחד אם אתה עושה טיול בטבע.
6. הליכונים מזיעים ומזיעים פחות מרצים, מה שמאפשר להם להתאמן מבלי להזדקק למקלחת מיד לאחר מכן.
7. הליכונים, בניגוד לרצים, יכולים להפחית את קצבם כדי ליהנות מסביבתם, לבדוק מראה יוצא דופן, או לתפוס נשנוש מחנות או מעץ פרי.
8. הליכה מהנה בכל הגילאים; פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה היא בדרך כלל מאתגרת יותר בשנים מאוחרות יותר.

התחל ללכת למען בריאות טובה יותר

הגדר את תוכנית ההליכה שלך בכדי להגיע לכ- 30 דקות של הליכה מהירה ברוב, אם לא בכל ימות השבוע. לקבלת יעילות מרבית, הגדר יעד ללכת בקצב בינוני (3 עד 6 מייל לשעה) למשך שני מיילים ב -5 או 6 ימי השבוע. המלצות אלו יעזרו לך להתחיל את שגרת ההליכה שלך ולקיים אותה עם כאבים ואי נוחות מינימליים.

• בחר נעלי הליכה שתומכות בקשתך ומרימות מעט את העקב בעזרת סוליות עבות שיכולות לספוג זעזועים.
• אם תחליט לרכוש ציוד אימון, בחר בבדים מנדפי לחות שמושכים את הזיעה והזיעה מהעור.
• בחר הלבשה המונעת שפשוף של הירך הפנימית.
• הגדר מטרות הליכה וקבע אבני דרך לתגמולים; עקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות יומן הליכה.
• ללכת כמעט בכל מקום ובכל זמן. אם אתם סובלים ממזג אוויר סוער, צאו למקום כלשהו בתוך בית כמו קניון.
• במקום מתיחת שרירים קרים, התחמם על ידי הליכה איטית למשך חמש דקות, ואז התחל בהליכה מהירה שלך. האט את חמש הדקות האחרונות שלך כדי להתקרר. הקפד לעשות מתיחות עדינות לאחר ההתקררות שלך.
• התחל לאט ובהדרגה הגדל את צעדיך כדי להימנע מכאבים בשרירים ובמפרקים. התחל ללכת רחוק יותר ולפרקי זמן ארוכים יותר כשאתה מפתח כוח וסיבולת.
• התחל בהליכה של 5 או 10 דקות ביום, תוך עבודה של לפחות 30 דקות לקבלת יתרונות לב וכלי דם הכוללים כלול. אל תהסס לחלק את הליכה של 30 דקות למפגשים קצרים יותר אם אתה צריך.
• אם אתה כבר עושה 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום, התחל לעשות יותר. האריך את זמן האימון שלך באמצעות המדרגות במקום המעלית; לרדת מהאוטובוס כמה תחנות מוקדם; החנה את רכבך בקצה הרחוק ביותר של החניה.
• בצעו שגרת אימונים לבניית כוח לפחות פעמיים בשבוע. שקול להשתמש במשקולות יד קלות כדי לבנות את פלג גופך העליון.
• להחדיר כוח להיכנס לתוכנית שלך; השתמש בו כפעילות האימון העיקרית שלך, או השתמש בו יחד עם רצף אחר כדי לערבב קצת את הדברים.
• הפוך כיף להליכה; הביאו עמכם חבר או חיית מחמד ובחרו מקום בטוח ממנו אתם נהנים.
• הצטרף למועדון הליכה. גייסו חברי צוות או בני משפחה לטיול אחרי ארוחת הערב - היו בטוחים שהם מסוגלים ללכת בקצב ובמרחק שלכם.
• הישאר קריר ושתה הרבה מים; ללבוש קרם הגנה כאשר מתאים.

זכור כי הליכה מהירה היא טכניקת אימון נהדרת עם השפעה נמוכה כדי להשיג ולשמור על בריאות נהדרת. זו דרך קלה וזולה להתאמן, וזו דרך חכמה לשמור על המשקל שלך. מחקרים מדעיים ממשיכים להוכיח כי הליכה מועילה יותר לגוף באופן כללי מאשר ריצה.פִּרסוּם

הצהרת אחריות: הטקסט והקישורים לתוכן המובא כאן מיוצרים למטרות מידע בלבד. הם לא נועדו כתחליף לייעוץ רפואי מקצועי, אבחון או טיפול. ההסתמכות על כל מידע המסופק במאמר זה היא על פי שיקול דעתך.

אשראי תמונות מוצג: נסיגת הבריאות של האוקיינוס ​​באמצעות Cabaritaoceanhealthretreat.com.au פִּרסוּם