לאחר מות אדם אהוב זה כמו להיות חלק ממועדון שמעולם לא רצית להצטרף אליו. זה במיוחד המקרה אם המוות הוא בטרם עת, כמו ילד צעיר שעובר או מוות מקרי של בן / בת זוג. אתה עלול להרגיש שתויג על ידי אובדןך ושהעומס של אובדן זה על חייך הוא כזה שלעולם לא תתגבר עליו. קבלת מוות של אדם אהוב אפשרית, אולם זה גם ישנה אותך לנצח כאדם. היכולת שלך לעבד את המוות ושלבי האבל הבאים יביאו אותך לקבלה. קבלת מוות לא אומר שאתה נשאר ללא פגע. מוות של אדם אהוב ישנה אותך לנצח, אך האופן שבו אתה מתמודד עם תהליך האבל יקבע את קבלתך ואת יכולתך להתקדם בחיים.

הבעיה האמיתית היא שרוב האנשים בעיצומם של צערם אינם יכולים לדמיין לקבל את אובדן יקירם. לעשות זאת פירושו מבלי משים שהאדם לא היה כל כך משמעותי או שהם לא שווים את הכאב והצער. מאמר טוב על צער מאת מרטי טוסלי^[1]. צעדים אלה הם הכחשה / בידוד, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. אנשים לא תמיד עוברים את השלבים האלה בסדר המדויק. במקרים מסוימים אנשים עשויים לדלג על חלק מהשלבים.

עם זאת, חמשת הצעדים הללו הם בדרך כלל מה שרוב האנשים שקועים בחוויית האבל. שלבים אלה נחקרו על ידי חוקרים והוכחו כי הם מנוסים בדרך כלל בכל האוכלוסייה, ללא קשר לתרבות, מוצא אתני, דת, מעמד סוציו-אקונומי וכו '. הבנת שלבים אלה יכולה לעזור לאדם שמתאבל, ככל שיוכל להכיר בכך שרגשותיהם לגיטימיים ונחווים בדרך כלל על ידי אחרים שחווים צער.

פרופסור אלן קלייהר כתב את הפורוורד בספרה הידוע של אליזבת קובלר רוס על מוות וגווע.^[שתיים]זהו הספר בו היא פורשת את שלבי תהליך האבל. הפרופסור ציין את הדברים הבאים בקדמתו בנוגע לגמישות המותרת בשלבי צער אלה:

שלבים אלה הם רק קבוצה של קטגוריות מבודדות באופן מלאכותי ומתוארות בנפרד, כך שהמחבר יכול לדון באופן ברור ופשוט יותר בכל אחת מהחוויות הללו. הקורא הקפדני יציין את אזהרותיו החוזרות ונשנות של קילר-רוס עצמו כי רבים משלבים אלה חופפים, מתרחשים יחד, או אפילו שחלק מהתגובות מוחמצות לחלוטין.

החזותית השימושית (למטה) של חמישה שלבי הצער של קובלר-רוס נמצאה באתר www.slideshare.net.^[3]זהו הנחיה כללית ותיאור השלבים, אך שוב ניתן לחוות אותם בסדר אחר ו / או בשלבים בתהליך שדלג עליהם לחלוטין. אלה הכללה של תהליך האבל, כך שתוכלו לזהות את הרגשות הללו בעצמכם כאשר אתם מתאבלים.

הקבלה היא השלב האחרון, אך לא פחות חשוב.

עיקר הקבלה הוא ההנחה שמשמעות הדבר שהאדם שחווה את האבל נרפא כעת, הם שוב שלמים, ורגשות האובדן ייעלמו לנצח. זה פשוט לא איך צער וקבלה עובדים.

קבלה כרוכה בהכרה שחייך ונשמתך משתנים איכשהו בדרך כלשהי לנצח בגלל אובדן יקירך. לעולם לא תחזור לאותו אדם שהיית לפני ההפסד. אתה השתנה. עבור רוב האנשים, השינוי אינו טוב והוא לא רע. השינוי רק אומר שאתה שונה עכשיו, כשאהובך כבר לא איתך. הם נמצאים איתך ברוח ובמחשבות ובנפש שלך, אבל פיזית הם לא יכולים להיות איתך יותר.פִּרסוּם

אתר משאבי הלוויות מדבר על נושא הקבלה ואיך זה זמן בו האדם מבין שהוא לא אותו אדם שהיה לפני כן.^[4]הקבלה היא להיות עצמך בחיים החדשים שלך, לשנות אותך, מכיוון שאהובך כבר אינו נוכח פיזית בחייך.

אין לבלבל בין קבלה לבין ריפוי או התאוששות מהאובדן, מכיוון שהדבר יפעיל לחץ עצום על אנשים שחווים צער. קבלה היא באמת תחילתו של תהליך הריפוי האמיתי. זו הנקודה בה ההחלמה נעשית על האדם שנשאר מאחור, ולא על האדם שמתאבל עליו.

חבק את התהליך.

תהליך האבל אינו קל. גם זה לא דרך חלקה. לעתים קרובות יותר מאשר לא, זה מהמורות, לא נוח, והופעה עלובה בזמנך על פני כדור הארץ הזה. אבל זה בדיוק מה שזה, הפיכה. זה לא שלב קבוע, למרות שהוא עשוי להרגיש קבוע באותו הרגע. יתכן שאתה נמצא בשלב הדיכאון שבו אתה מרגיש עצב ואובדן קיצוניים. תחושה זו יכולה להיות כל כך מוחצת שאתה תוהה אם אי פעם תחווה שוב אושר או שמחה. אתה יכול, ותרצה, אם תרשה לעצמך להתקדם צעד אחד לפני השני. להמשיך לחיות ולאפשר לעצמך לעבד את הרגשות והרגשות שלך. אם לא, אתה יכול להיתקע בשלב של צער או שהוא יכול לחזור כדי לספק את חמתו ורגשותיו המורכבים במועד מאוחר יותר. תמיד עדיף להתמודד עם הרגשות והרגשות כפי שהם באים באופן טבעי בעיבוד האבל. חבק את הקפיצה שלך בזמן והכיר ברגשות ובצעדים של צער כשאתה עובר אותם. הסופרת לומניטה סביוק במאמר שלה 7 דרכים להתמודד עם מותו של אדם אהוב דנה בתהליך האבל ואמרה ברהיטות:^[5]

הרגישו את הכאב, חבקו אותו, חיו אותו וכשאתם מוכנים, דעו שזה בסדר לשחרר אותו מכיוון שתהליך הריפוי לא יכול להיות שלם עד שתלמדו להרפות. עזוב על מנת להיות מאושר שוב.

מידע הוא כוח.

כדי לאמץ את התהליך מועיל להבין את התהליך. שלבי האבל אינם בגודל אחד שמתאים לכולם. כולם חווים צער בצורה ייחודית, שכן כל בן אנוש הוא ייחודי. עם זאת, השלבים או השלבים בתהליך האבל מספקים הכללה כלשהי לגבי האופן שבו רוב האוכלוסייה על פני כדור הארץ חווה צער. יכולות להיות עליות וירידות בשלבים אלה, יכולה להיות חזרה על צעדים, ובמקרים מסוימים מדלגים על השלבים לחלוטין. הבנת כל הדברים הללו ומאפשרת לעצמך לעבד כל שלב כפי שמאפשר האיפור הרגשי שלך היא חשובה.

גם גורמים אחרים כמו תמיכה רגשית ועזרה מקצועית חשובים, במיוחד כאשר אדם תקוע בשלב של אבל או אם הוא מדכא רגשות אחרת כדי לנסות לדכא את תהליך האבל.

קבלו תמיכה רגשית.

אתה לא אי בעולם הזה. כולם מחוברים לאנשים אחרים וכולם זקוקים לקשרים האלה, במיוחד כשאתה מתאבל. יש פעמים בתהליך האבל שאתה רוצה להישאר לבד. ג'ינה יאנג במאמר שלה 10 דברים שלמדתי תוך כדי התמודדות עם מותו של אדם אהוב, תיארה בצורה רהוטה את תהליך האבל שלה על אובדן אביה, שממש לקח לה שנים.^[6]היו תקופות שרצתה להישאר לבד, ובמקרים אחרים היה חבר בדיוק מה שהיא זקוקה לו לצורך תמיכה רגשית כדי לעבור אותה בתקופת האבל. כולם זקוקים לתמיכה רגשית. עם זאת, רמות של תמיכה רגשית הנדרשת לאדם אחד אינן זהות עבור אדם אחר, גם אם המצב או הנסיבות דומים. כולנו מתאבלים ומעבדים את הרגשות שלנו אחרת. עם זאת, תמיכה רגשית מוכחת כמועילה לאדם בתקופות צער. אם אתם חווים צער, היו פתוחים לתמיכה ולנוחות שמספקים אחרים. הרשו לעצמכם פתיחות כדי שאחרים יוכלו לתמוך בכם רגשית.

חפש ייעוץ והכוונה.

ייעוץ לאבל, המכונה גם ייעוץ לשכול עוזר מאוד לכל מי שחווה את מותו של אדם אהוב. ככל שמוקדם הטיפול מבוקש לאחר האובדן, כך הטיפול יכול להועיל יותר בסיוע לתהליך האבל המיידי.פִּרסוּם

באתר פסיכולוגיה היום יש כלי חיפוש בשבילכם לאתר מטפל בצער באזורכם.^[7]כלי החיפוש שלהם כולל מדריכים, מטפל, פסיכולוג ופסיכיאטרים. השתמש במיקוד שלך כדי לחפש ותוכל גם לצמצם את החיפוש על ידי ספקי ביטוח שהספקים מקבלים. קבוצות תמיכה זמינות גם באמצעות כלי חיפוש זה באתר Psychology Today. נסה שיטת טיפול אחת ואם היא אינה מתאימה, נסה אחרת, שכן הטיפול אינו בגודל אחד שמתאים לכל תיקון.

התייחסות