מדוע אתה מרגיש נפוח בתקופתך ומה לעשות איתו
לא משנה כמה חזק תמשכו בתפרים, בלי קשר לכמה שתמצצו, מכנסי הג'ינס האהובים עליכם פשוט לא יתאימו. המתנה החודשית של אמא טבע מגבילה שוב את אפשרויות התלבושת שלך.
האם אי הנוחות הקיצונית הזו נורמלית?
כן. לא רק שזה נורמלי לחוות נפיחות ממחזור הווסת שלך, בממוצע 8 מתוך 10 נשים חולקות את הייסורים החוזרים ונשנים האלה.[1] פִּרסוּם
באופן כללי, נפיחות יכולה להיגרם על ידי גורמים רבים, חלקם קשורים לתזונה ולהרגלי אכילה, בעוד שאחרים ניתן לייחס אותם לשינויים הורמונליים. אולם לגבי תקופות נפיחות נובעת בעיקר מתנודות הורמונליות.
האשם של מלאות בטן לא רצויה ומוגזמת זו נקרא שלב הלוטאלי של המחזור החודשי.[2]שלב זה נמשך כשבועיים לאחר הביוץ, והוא מאופיין על ידי רירית הרחם המתכוננת להריון אפשרי.פִּרסוּם
רירית הרחם היא רירית הרירית בתהליך הווסת, ולכן חייבת להיות מוכנה לשחרור בבוא העת.
על מנת להתכונן הורמון נקבה מרכזי, אסטרוגן, יורד תחילה באופן משמעותי ואז עולה בהדרגה ונשאר ברמות גבוהות. פרוגסטרון עולה אז, והנוכחות המשולבת של הורמונים נוספים גורמת לאגירת מים גבוהה, המתבטאת כנפיחות.פִּרסוּם
אסטרוגן מווסת את הגדילה וההתפתחות של רירית הרחם, ולכן ממלא תפקיד קריטי בשבועות שקדמו לתקופת הדימום. פרוגסטרון, לעומת זאת, פועל כדי לנטרל חלק מההשפעות של אסטרוגן, ומסייע בשליטה ותחזוקת רירית הרחם.[3]
שני הורמונים אלה הם בסופו של דבר מקור הנפיחות. הסיבה הבסיסית לכך שאגירת מים מתנפחת אינה מובנת היטב, אך מאמינה שהיא נגרמת על ידי תהליך עיכול איטי יותר.פִּרסוּם
כיצד לתקן ולמנוע נפיחות:
מכיוון שלנפיחות כתוצאה מהמחזור יש בסיס הורמונלי, המניעה וההקלה הטובים ביותר יכולים להיות באמצעות שליטה בגורמים חיצוניים שמוסיפים לו.
כמה פעולות מיידיות שעשויות לעזור:פִּרסוּם
- הפחתת צריכת המלח : מלח מוגזם מוסיף לאגירת נוזלים כאשר גופך מקבל יותר מלח ממה שהוא יכול להשליך בקלות. הגוף מנצל כמויות אדירות של מאגרי אנרגיה המנסים לחילוף חומרים מיותרים של נתרן מיותר. לכן, מים אינם יכולים להופרש ומצטברים באזורים כמו הבטן.
- להישאר מיובש : זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך כאשר גופך קובע שהוא מיובש, הוא נצמד למים שיש בו, ונמנע מהפרשה. לפיכך, יותר מים נותרים במערכת שלך מהרגיל, ונאספים באזורים מסוימים.
- הפחתת תה, קפה ואלכוהול : משקאות אלו עוברים חילוף חומרים דרך הכבד. הכבד שלך אחראי גם על סילוק הורמונים מיותרים, אך מתקשה לעשות זאת הרבה יותר כאשר הוא נמצא על ידי רעלים אחרים אלה.[4]
- הפחתת צריכת הסוכר : סוכר מעלה באופן ישיר את רמות הסוכר בדם. יותר סוכר בדם מביא לבלוטת יותרת הכליה לשחרר יותר הורמונים על מנת לעבור חילוף חומרים ולאחסן את הסוכר כראוי. הורמונים אלה המשתחררים גורמים לחוסר איזון, המשפיע על הורמונים אחרים, במיוחד אלו המסוגלים לגרום לאגירת מים.
- תרגיל : פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם, מה שעלול להפחית את הנפיחות. יתר על כן, פעילות גופנית יכולה לשפר את חוזק דופן הבטן, אשר הוכח כמקל על גזים ונפיחות.
- אכילת תזונה בריאה : הוספת ירקות נוספים, במיוחד ירקות עליים ופירות טריים לתזונה שלך הוכחה כמסייעת לשלוט בנפיחות.[5]
מעבר להתערבויות הקלות והפעולות הללו, קיימות מספר חלופות. אלו כוללים:
- תוספי תזונה : ויטמינים ומינרלים יכולים להפחית את החזקת המים, כאשר אחת המועילות ביותר היא קבוצת קומפלקס ויטמין B. אלה אחראים על תהליכים פיזיולוגיים שונים המסייעים לחילוף החומרים בתאים. הם תורמים גם לאיזון אלקטרוליטים, מה שעלול להשפיע על תפוקת השתן ועל החזקת מים.
- עשבי תיבול ומר : אלה מסייעים לזרז את תהליך העיכול בהפחתת נפיחות עקב עיכול מואט. חלקם כוללים תה מנטה, תה קמומיל, שומר, כורכום ורבים אחרים.
- כריות חימום : מריחת חום מאפשרת לשחרור גזים, והלחץ המצטבר לדעוך.
אשראי תמונות מוצג: בריאות היומיום דרך everydayhealth.com
התייחסות
| [1] | ^ | התקופה ויטמין https://theperiodvitamin.com/bloating-during-period.html |
| [2] | ^ | WebMD http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/guide/luteal-phase-defect |
| [3] | ^ | נשים במאזן https://womeninbalance.org/about-hormone-imbalance/ |
| [4] | ^ | טיפים לנפיחות http://www.bloatingtips.co.uk/article/menstrual-bloating.html |
| [5] | ^ | בריאות היומיום http://www.everydayhealth.com/hs/gas-and-bloating/get-active-to-beat-bloating/ |
