מדוע אושר הוא בחירה (וחכם לעשות)
אתה מתקשה למצוא את הדבר החמקמק הזה שנקרא אושר. ברוב הימים אתה מרגיש מוצף, חרד, כועס, מדוכא או שטוח. או, אולי אתה חווה שינויים מהירים במצב הרוח.
אתה יכול לזכור תקופות שהיית מאושר, אבל הן נראות רחוקות, ונסיבות חייך נבדלות כעת.
אבל מה אם הייתי אומר לך שאתה יכול באמת לבחור באושר? וזה קל יותר ממה שאתה חושב?
במאמר זה אפרט את היסודות כיצד תוכלו לנהל חיים מאושרים יותר, רק על ידי מעקב אחר כמה עקרונות בסיסיים. קל ליישם את אלה בחיים שלך, מה שאומר שאושר ממש מעבר לפינה!
מוכנים לברר פרטים נוספים על איך ומדוע אושר הוא בחירה? בואו נצלול פנימה כדי להשיג הבנה מעמיקה יותר.
תוכן עניינים
אושר הוא לא רעיון, אלא חוויה
נראה שהרעיון שאושר הוא בחירה הוא בדיוק זה, רַעְיוֹן , וכזה שלא חל עליך. איך אתה יכול לבחור להיות מאושר כשמישהו התייחס אליך כל כך רע, כאשר נסיבות שאינן בשליטתך מפציצות אותך בכאב?
אנשים רבים חשים כך.
מדי שנה, רשת פתרונות פיתוח בר-קיימא של האו'ם מפרסמת את דוח האושר העולמי.
זה מודד את האושר הכללי של מדינות שונות. דו'ח 2018 מגלה כי התושבים בפינלנד מדורגים במקום הראשון, בעוד שהתושבים בארצות הברית נמצאים כל פיגור במקום ה -18.פִּרסוּם
למרות העובדה שההכנסה של האמריקנים הוכפלה יותר מ -1972, אנחנו אפילו לא בעשיריית המדינות המאושרות ביותר.
הבנת פרדוקס Easterlin
האמריקאים הרוויחו ללא הרף יותר כסף, אך אנו לא מדווחים על עלייה באושר. פער זה בין הכנסה לאושר נקרא פרדוקס של Easterlin.[1]
רוב הסיכויים שאתה רואה יותר כסף עכשיו ממה שהיה לך בחיים שלך, ובכל זאת אתה עדיין לכוד בפרדוקס, ומתאמץ להבין מדוע אתה לא מרוצה.
מה מסביר את הפרדוקס?
התשובה לשאלה זו יכולה לעזור לך להבין מהו אושר. נראה שפתרון הדילמה הזו מורכב - אחרי הכל פרדוקס. עם זאת התשובה היא הרבה יותר פשוטה ממה שניתן היה לצפות: אושר הוא בחירה.
מה שהבודהיסטים יודעים
הבודהיזם עוסק במיוחד בטיפוח האושר באמצעות תרגול מתמיד.
ראשית, הבודהיסטים מודים בכך שהקיום מעניק את עצמו לכאב ולחוסר תפקוד נפשי. זה הבלאי של העולם שמקורו ברצון וציפייה למה שאין לך.
בודהיסטים מקיימים מערך שיטות לקראת הארה:
- נקה את דעתך ממחשבות שליליות: זיהוי מחשבות שליליות, הפנתן חיוביות ופעל לפי מחשבות חיוביות.
- תרגל תשומת לב: מבלי להפעיל שיקול דעת, שקול כיצד הגוף שלך מרגיש ושים לב לנשימה שלך; שים לב למחשבות שלך; שימו לב לתופעות - העולם סביבכם.
- מדיטציה והתרכז: תן למחשבות אקראיות ללכת בזמן שאתה יושב ולהתרכז בדבר אחד אחד, כגון צליל המים, הנשימה שלך או צליל זמזום.
- יש חמלה: אושר אישי קשור ישירות לאושרם של אחרים. התבוננות באחרים ובסבלם מובילה אותך למקום של חמלה אמיתית, וחמלה כלפי אחרים היא דרך פשוטה לקראת אושר.
בודהיסטים בוחרים לא לחיות בעבר ובעתיד.פִּרסוּם
מחשבות העבר יכולות להביא לנקיון ודיכאון, ומחשבות על העתיד יכולות להביא לחרדה. התבוננות בהווה וחמלה לאחרים בהווה יכולים לסייע בהפגת דיכאון וחרדה, ולשחרר את דעתך לקבל אושר.
אנשים בוחרים באמונות, פילוסופיות ודתות רבות בחיפוש אחר אושר. בכל מצב תוכלו לבחור להתרכז במה שעושה אתכם מאושרים.
אתה יכול לבחור לקבל את האתגר המייסר ביותר כהזדמנות להיות טובים עכשיו וליצור אושר.
איך לבחור באושר
אושר הוא מצב של הוויה שאתה יכול לתפוס, כמו למשל כאשר רץ לוקח אוויר עם הריאות שלה. כל שאיפה חיונית, ועם כל שאיפה, הנשיפה חייבת להתבצע.
אם אושר הוא מצב של הוויה, אז אתה יכול לומר שאושר הוא פשוט חוויה, או מכלול של חוויות.
אמנדה פינוק היא סטודנטית באוניברסיטת מדינת אריזונה שחוותה אושר מסוג זה מבלי לצפות לכך. כדי להרוויח את התואר בבריאות העולמית, היא נאלצה ללמוד תוכנית בחו'ל, אך היא חששה שהיא תנותק מקבוצתה כסטודנטית לא מסורתית שתשיג את התואר באופן מקוון.[שתיים]
להפתעתה, התלמידים האחרים בקבוצה שלה היו מכילים ונלהבים להתחבר. ואז היו המקומיים בפיג'י, המדינה שהיא בחרה לתוכנית. נראה שהם באמת מבינים עד כמה אושר הוא בחירה. לדברי אמנדה:
פיג'יאנים הם כנראה האנשים הכי מאושרים וצנועים בעולם. הם קיבלו אותנו בזרועות פתוחות ודאגו שנאכיל אותנו ויהיו לנו מקומות הלינה שאנחנו צריכים. רק כשדיברתי עוד עם ראש הקבוצה ומדריך הטיולים הבנתי שהם נותנים לנו יותר ממה שיש להם לעצמם על בסיס יומי.
לשפע פיג'ים אין מים זורמים, אבל אמנדה ציינה שהם מרגישים שחסר להם כלום. היא אומרת:פִּרסוּם
הם חיים מהאדמה וכולם עוזרים זה לזה ... אולי לא היה להם כמעט כסף כמו אמריקאי ממוצע, אבל הם עשירים בחייהם, ואני חושב שאמריקאים יכולים ללמוד הרבה מזה. זה באמת שם בפרספקטיבה את מה שהכי חשוב: משפחה, אהובים והסביבה.
עבור הפיג'יאנים שאמנדה נתקלה בה, אושר אינו מושג, אלא פעולת התמיכה זו בזו.
אושר הוא הפעולה של מציאת שמחה בחוויות יומיומיות עם אנשים אחרים.
קהילות של אנשים שנותנים זה לזה וחולקים את ערך הנדיבות, את הערך של האהבה - אהבה שלא מצפה דבר בתמורה - הם המאושרים ביותר.
לכן, על פי דו'ח האושר העולמי, נדיבות ורשתות תמיכה חברתית הם שני גורמים מרכזיים המובילים לאושר.[3]
בכל שנייה שאתה חי ומודע, יש לך אפשרויות לעשות. אמנדה פינוק בחרה לחוות תרבות אחרת למרות שהיא חוששת להשתלב. היא שמחה לחלוק את החוויה עם התלמידים האחרים והפיג'ים שקיבלו את פניהם.
בכל יום בקיומך המודע אתה יכול לבחור לתמוך בזולת, לקבל את תמיכתם, לעסוק בפעילויות הטובות עבורך.
כל המעשים הללו יביאו אושר. אתה יכול לבחור לסמוך על אחרים ולעשות דברים שעוזרים להם לסמוך עליך. אתה יכול לבחור לבנות את הקהילה סביבך ולהיות חלק ממנה.
תרגלו את האמנות המשתנה את החיים של תוֹכֶן
בפינלנד, הרעב חיסל 9 אחוזים מהאוכלוסייה בשנות ה -60 של המאה ה -20 - באופן קשה אירוע שיגרום לאושר. הפינים הקפידו להתאושש על ידי אימוץ פילוסופיה שנקראת תוֹכֶן , שהוא ערך משותף של חצץ, נחישות ופעולה רציונלית, גם כאשר החיים כואבים.פִּרסוּם
סיסו עוסק גם בכוח באמצעות תרגילים מאתגרים ולא נוחים, כמו למשל לשחות בנהר קר כקרח, לרוץ מרתון או לרכוב על אופניים לעבודה בגשם.[4]
על פי This Is Finland, סיסו הוא אומץ לב ונחישות יוצאי דופן לנוכח מצוקה ... סיסו מתגלם על ידי אנשים בכל מקום שמתריסים על הסיכויים ומחזיקים בתקווה כשנראה שאין בהתחלה.
סיסו פשוט: תפוס את החיים, עשה זאת באומץ ובנה את האומץ שלך על ידי מעורבות עם העולם בדרכים מאתגרות.
היה פרואקטיבי באושרך
אתה יכול להיות מאושר על ידי היותך יוזם. אנשים שבוחרים להתאושש מהתמכרות בוחרים לנקוט בצעדים יזומים לקראת החלמה.
אתה יכול לחשוב לבחור להיות מאושר כמו לבחור להתאושש מדיכאון. כפי שמתברר, פעילות גופנית מועילה להתאוששות במספר דרכים:
- פעילות גופנית מחקה את ההשפעה של תרופות על המוח שלך (או ליתר דיוק, תרופות מחקות את ההשפעה של פעילות גופנית) על ידי שחרור אנדורפינים.
- פעילות גופנית עוזרת לך לישון טוב יותר ומגבירה את תחושות הרווחה.
- פעילות גופנית עוזרת לך להתמודד עם לחץ, לבנות את היום ולשפר את הכושר הגופני שלך.
- זה מסתדר היטב עם סיסו, אם כי סיסו מבקש ממך לקחת אותו לרמה אחרת ולאתגר את עצמך מעבר לרמת הנוחות שלך.
גם אם אתה לא לוקח את זה במידה כזו, מתחיל בקטן ומתאמן על בסיס קבוע, ואז בונה לאתגרים גדולים יותר. עבוד על יצירת קשרים עם אנשים אחרים על בסיס שגרת האימונים שלך.
מחשבות אחרונות
אושר הוא למצוא שמחה בחוויות היומיום.
כשאתה בוחר לשלב אנשים אחרים באושר שלך, אז איתו מגיעה קהילה - גם ברשתות החברתיות וגם בחוויות משותפות.
אושר הוא הבחירה החכמה כי עמוק בפנים זה מה שהווייתך שואפת אליו; זה מה שאנשים אחרים רוצים.פִּרסוּם
כשאנחנו בוחרים באושר ביחד, אנו בוחרים לדאוג אחד לשני, והעולם כולו נפתח לאינסוף אפשרויות.
עוד על אושר
- מה משמח אנשים? 20 סודות של אנשים שמחים תמיד
- כיצד תמיד לבחור אושר גם בתקופות קשות
- איך לעשות מחשבות מאושרות ולאמן את המוח שלך להיות מאושר
אשראי תמונות מוצג: ברוק קאג'ל דרך unsplash.com
התייחסות
| [1] | ^ | ויקיפדיה: פרדוקס של Easterlin |
| [שתיים] | ^ | אוניברסיטת אריזונה: מצא את עצמך על ידי ללכת לאיבוד |
| [3] | ^ | דו'ח אושר עולמי: דו'ח האושר העולמי 2018 |
| [4] | ^ | זו פינלנד: סיסו מתחיל במקום בו מסתיימת ההתמדה |
