העיסוק בפעילות גופנית קבועה משפר את הבריאות הכללית, הניידות והסיבולת שלך. זה מוביל לצריכה הרבה יותר טובה של ויטמינים, מינרלים, חומרים מזינים אחרים כמו גם חמצן בגופך. עם זאת, למרות המאמצים הטובים ביותר, בסופו של דבר תתגעגע לאימון. ומאותה נקודה זה נהיה קל יותר וקל יותר לֹא תרגיל. בקרוב אתה בכלל לא מסתדר. אם פעילות גופנית עקבית מועילה כל כך לבריאותך, מה קורה כאשר אתה מדלג על כמה מפגשים, לוקח הפסקה ממושכת של האימון או כשאתה פשוט מפסיק להתאמן?

זמן קצר לאחר התחלת הניקוי (הפסקת רצף האימון הרגיל שלך), מתחילים להתרחש שינויים בגופך על סמך רמת הכושר שלך. חוסר הפעילות הגופנית משפיע על איך שאתה נראה, מרגיש ומייצג את עצמך. זה מזרז את תהליך ההזדקנות. הבריאות הלב וכלי הדם שלך, מבנה השרירים, תפקוד המוח, הרגשות והריכוז יכולים להיות מושפעים. אתה מפתח סיכון מוגבר למחלות כרוניות.

ד'ר הארי פינו, מאמן אישי ומומחה לשיקום, פיזיולוג אימונים, יועץ ומרתוניסט מנוסה, צוטט בכבדות על ידי רבים בנושא הטרדה. מרבית הפניות מגיעות מאוגוסט 2015 הודעה מאת ג'ורג 'דבורסקי, הבלוג io9. במאמר זה קובע ד'ר פינו כי זה מזעזע לראות מה קורה לגוף. אנו מתחילים לראות המון שינויים ברמות השריר, הכוח והשומן - זה באמת מדרדר את הרווחה המבנית שלך [...] ככל שאתה מתאים יותר, כך אתה נופל קשה יותר . ככל שאתה מותנה טוב יותר, כך אתה מאבד מהר יותר את כושר הכושר שהרווחת היטב.

רמות הכושר של אנשים אתלטיים יורדות בשיעורים שונים בהתבסס על אובדן כוח או לב וכלי דם בסיכון. לדברי אנדראס ברגדל, עוזר פרופסור לפיזיולוגיה קרדיווסקולרית באוניברסיטת קונקורדיה במונטריאול , ... מה שחל על אתלט מובחר לאחר שבוע, עשוי לקחת אדם בישיבה חודש או חודשיים לחוות . המידה המדויקת שתאבד את הכושר תלוי בכמה זמן אתה נמצא בשלב הניקוי ובמקום שבו אתה נמצא בבר הכושר.

החלק הטוב הוא שלא משנה מהי הסיבה לנפילתך מעגלת האימון - עצלות, תשישות, מחלות, התנגשות בלוחות הזמנים, פציעות וכו '- סביר להניח שתנאים אלה יכולים להתהפך אם תחדש את שגרת האימון שלך ואת החיים הבריאים שלך. וכזכור לצורך שלך לבחור בפעילות יומיומית, להלן סיכום מפורט של ממצאי המחקר שיקרה לגופך כשתפסיק להתאמן.

אובדן מיזוג אירובי

מיזוג לב, או בקיצור Cardio, הוא סוג של פעילות גופנית לבריאות לב וכלי דם מוגברת. כשאתה מפסיק להתאמן במשך כמה שבועות אתה לא מצליח לחזק את הלב והריאות שלך, מה שמכניס אותך לאורח חיים בישיבה רציני. זמן זה של הקלות גורם להיחלשות הלב שלך ולגוף שלך לאגור שומן נוסף. האם שמת לב לאתגרים כאשר אתה רץ במעלה המדרגות, רודף אחרי החתול או עובר בלוק קצר? התניה אירובית נופלת מהר יותר מכוח השריר שלך; עם זאת, זה הרבה יותר קל להחזיר לעצמו.

ל ארבעה שבועות לימוד של תשעה ספורטאי סיבולת מאומנים היטב ב- השפעות הניקוי על כושר הסיבולת ושינויים מטבוליים במהלך פעילות גופנית ממצה ממושכת הגיע למסקנה שארבעה שבועות של חוסר פעילות הביאו לירידה של 21% ב- VO2 מקסימום - היכולת המקסימאלית שלהם לקחת, להעביר ולהשתמש בחמצן במהלך פעילות גופנית. כמו כן, נקבע כי יכולת הסיבולת משתנה באופן משמעותי במהלך הניקוי ללא שינויים ב- VO2 מקסימום. ערכי השרירים עלו משמעותית בתשישות במצב מבוזר. השריר המוגבה בתשישות יכול לתרום לעייפות בפעילות גופנית ממושכת.פִּרסוּם

ב לימוד שֶׁל מהלך זמן של אובדן הסתגלות לאחר הפסקת אימוני סיבולת אינטנסיביים ממושכים , מקסימום ה- VO2 ירד ב -7% במהלך 21 הימים הראשונים של חוסר הפעילות והתייצב לאחר 56 יום ברמה של 16% מתחת לערך המאומן הראשוני. לאחר 84 יום של ניקוי של הנבדקים הניסויים היה עדיין VO2 מקסימלי גבוה יותר משמונה נבדקי בקרה בישיבה שמעולם לא התאמנו. אנזימים בדם הקשורים לביצועי סיבולת ירדו ב -50 אחוזים. הפסקה שגרתית של פעילות גופנית קבועה פוגעת בזרימת הדם ובלב שלך.

בהתניה אירובית, שריר הלב שלך מתחזק. יש לך דופק מנוחה נמוך יותר ותפקוד ריאות בריא יותר. יתרונות אלה מאפשרים לך לעבוד קשה יותר לפרקי זמן ארוכים יותר, עם עוצמה מוגברת ועמידות. כמו כן, יתכן שתבחין בפחות לחץ ובמזג טוב יותר. אתה מפקיע את היתרונות הללו כשאתה מפסיק להתאמן.

לחץ דם גבוה יותר

עבור רוב האנשים המתאמנים, פעילות גופנית עקבית מסייעת ל הוֹרָדָה של לחץ הדם שלהם. לכן, זה לא מעניין שכשאנחנו מפסיקים להתאמן זה מעלה את לחץ הדם שלנו. למרות הקונצנזוס הכללי של טענה זו, קיים חוסר עקביות משמעותי ביחס לעניין. זה נראה ב- לימוד עַל הקשר בין לחץ הדם תגובות לפעילות גופנית בעקבות אימונים וירידות תקופות.

הוא בחן את הקשר בין תגובות לחץ הדם לאחר 6 חודשי אימון, ואחריו שבועיים של ניקוי. דגימת הבדיקה כללה גברים שמנים בגיל העמידה בגיל העמידה (38) ונשים (37) עם יתר לחץ דם, דיסליפידמיה קלה עד בינונית (כמות לא תקינה של שומנים או שומנים בדם), וגלוקוז בצום תקין. תוצאות הבדיקה גילו שונות ניכרת בתגובות לחץ הדם; התגלו קורלציות שליליות.

חלק מהאנשים הגיבו ואחרים לא הגיבו לפעילות גופנית כאמצעי לשליטה על לחץ דם גבוה. למרות שהתוצאות הצביעו על כך אימוני התעמלות מוריד את לחץ הדם, בעוד לחץ הדם עולה וחוזר לערכים שלפני האימון תוך הידרדרות; כמה מנושאי המחקר חוו תוצאות מנוגדות. הם רשמו לחץ דם מוגבר עם אימונים; הם נרשמו ירד לחץ דם לאחר הניקוי . ברור שתופעה זו מצריכה מחקר נוסף.

גלוקוז הדם שלך מרקיע שחקים

החיים בישיבה גורמים לרמות הגלוקוז שלך לעלות. זה מגדיל את הסיכון לחלות במחלות לב וסוכרת. כשאתה לא מצליח להתאמן, השרירים שלך ורקמות אחרות לא יכולים לספוג סוכר מגלוקוז הדם שלך לצורך אנרגיה. כתוצאה מכך גלוקוז הדם שלך מטפס בחדות. זה יכול לקרות גם לאחר 5 ימים של חוסר פעילות לכל שנה מאמר פורסם על ידי Prevention.com. כל אלה גורמים לבטן גדולה יותר מאובדן פוטנציאל שריפת שומן ומטבוליזם איטי יותר. נשיאת משקל נוסף סביב האמצע מסוכנת מאוד.

לאחר שבוע של פעילות גופנית, רמות הסוכר בדם צריכות להתחיל לרדת. מהפך זה יכול להתרחש אפילו עבור סוכרת מסוג 2 לפי ד'ר ג'יימס תיפול, אוניברסיטת מיזורי. הוא מזהיר אם אתה נשאר בישיבה, קריאות גלוקוז זוחלות ברציפות יכולות להעלות את הסיכון למחלות לב וסוכרת. ניתן להימנע משבץ מוחי, מחלות לב וסוכרת עם פחות מ -30 דקות של פעילות גופנית עקבית ביום.פִּרסוּם

ניוון שרירים

בתחילה כשאתה הופך מאדם כשיר לאדם בישיבה, אתה עדיין נחשב לבריא על ידי הפיזיולוגים התרגילים; אבל, אתה מתויג כאדם שאינו מותנה. לכן, לא משנה הסיבה, כאשר אתה מפסיק להתאמן, יש השפעה שלילית. ניוון שרירים מתחיל, אתה מתחיל להיות בעיות במפרקים וברצועות. גופך מתחיל לאבד את טונוס השרירים ולפתח ניוון שרירים, במיוחד אם אתה מורגל באימון התנגדות קבוע. כמה מהר אתה מאבד מסת שריר תלוי בגיל שלך. ככל שאתה מבוגר יותר, כך תאבד שרירים מהר יותר.

מכוניות הארבע והשרירי שלך מתחילות להתכווץ די מהר. עם זאת, גם אם אינך ספורטאי בעל הכשרה גבוהה, תוך 10-28 יום תוכלו להבחין בכוח שרירים מופחת ובאובדן כוח, כולל מהירות וזריזות, ניידות, מעבר מצד לצד, יכולת לעצור בגרוש ואובדן תיאום אומר ד'ר הארי פינו.

פעילות גופנית סדירה יכולה רק להאט, ולא לעצור לחלוטין, את ניוון השרירים. בתוך כשבוע, השרירים שלך מאבדים חלק מהפוטנציאל לשריפת השומנים שלך וחילוף החומרים שלך מאט. כתוצאה מכך, השרירים שלך לא יומרו לשומן לאחר שתפסיק להתאמן - זה מיתוס; אבל הם יתחילו לרדת. שומן יתחיל להצטבר ו כיסוי אוֹתָם.

אובדן כוח

כשאתה מפסיק להתאמן, הכוח שלך מאריך את הסיבולת הגופנית שלך. אובדן כוח מתרחש ברוב האנשים לאחר כשבועיים וחצי עד שלושה שבועות של חוסר פעילות לפי מולי גלבריית ', מומחית מוסמכת לכוח ומיזוג; מייסדת שותפה של Girls Gone Strong. זה לא חל על ספורטאי סיבולת וכוח בעלי כישורים מיוחדים. כוח השרירים שהם עבדו כל כך קשה לצבור נוטה לרדת בקצב מהיר יותר.

ל לימוד נערכה על ידי הפקולטה למדעי הספורט, אוניברסיטת מורסיה, מורסיה, ספרד, שכותרתה השפעות פיזיולוגיות של התחדדות והידרדרות אצל שייטנים ברמה עולמית . התוצאות שלהם תמכו מחקרים קודמים הראו כי [הפסקת אימונים] לטווח הקצר מביאה לירידות גדולות יותר בכוח השרירים ובעוצמתם אצל ספורטאים ברמה העליונה המאומנים בהתנגדות ובסיבולת בהשוואה לגישה [אימון מופחת].

יתר על כן, כוח השרירים נראה רגיש במיוחד להידרדרות אצל ספורטאים מותנים מאוד, כשהם הולכים לאיבוד בקצב מהיר יותר מכוח מקסימלי. תוצאות אלו עשויות להצביע על הצורך בתכנית תחזוקה מינימלית של [אימון מופחת] כדי למנוע ירידות מוגזמות בתפקוד העצבי-שרירי ומסה נטולת שומן במקרים בהם נדרשת הפסקה ממושכת (יותר מ -2-3 שבועות). .

משקל גוף מוגבר ושומן

אם אתה לוקח חופשה ממושכת מפעילות גופנית ... ואם אתה ממשיך להתמכר למאכלים שאתה נהנה מהם - לשמור על גופך מצויד היטב עם תענוגות קלוריים גבוהים - לתאי השומן שלך תהיה חגיגה שתגרום למשקל גופך להמריא. פחות פעילות גופנית פירושה מטבוליזם נמוך יותר ושריפת שומנים פחות. כתוצאה מכך אתה משמין ומשמין.פִּרסוּם

בפברואר 2014, א לימוד נעשה עם חמישים וחמישה שחקני כדורגל מקצועיים שהפסיקו להתאמן במשך שישה שבועות. מחקר זה בנושא פער בין ביצועי התרגיל, הרכב הגוף ותגובת סטרואידים למין לאחר תקופת הרחקה של שישה שבועות בקרב שחקני כדורגל מקצועיים 'הסתיים עם עליות מובהקות באחוזי השומן בגוף ועליית משקל הגוף על ידי ספורטאים אלה.

ממצאי המחקר הראו עוד כי רגרסיות משמעותיות בשינויים בביצועים אירוביים, חוזקים וספרינטים. לכן, ספורטאי מיומנים בהחלט זקוקים לתכניות אימונים מחוץ לעונה לצורך התאוששות נפשית ופיזית וכדי לשמור על רמות הרכב הגופניות המעשיות ביותר שלהם.

שינויים במצב הרוח ובמוח

ללא פעילות גופנית, יש לך העברת חמצן לא יעילה למוח. גופך אינו מסוגל לדכא כימיקלים הגורמים לדיכאון. זה לא יכול לשחרר את הכימיקלים שממזערים דיכאון. המתרחש תוך פרק זמן קצר, שינויים אלה גורמים לך להיות עייף, לא מסוגל להתרכז, עצבני וקודר. הם מפתים הערכה עצמית נמוכה.

בתוך ה מאמר , דיכאון עלול לפגוע במוח , שפורסם על ידי ScienceNordic, פרופסור פול וידבץ ', מומחה לפסיכיאטריה במרכז למחקר פסיכיאטרי בבית החולים האוניברסיטאי ארהוס (דנמרק), הצהיר כי דיכאון משאיר את חותמו במוח מכיוון שהוא מביא להפחתה של עשרה אחוזים בהיפוקמפוס. במקרים מסוימים, הפחתה זו נמשכת כאשר הדיכאון עצמו נגמר. שינויים במצב הרוח המוביל לדיכאון עלולים לפגוע במוח באופן קבוע ולהותיר אדם עם קשיים בזיכרון ובריכוז.

ל צוות מחקר פיני ביצעו מחקר באמצעות 10 סטים של תאומים גברים זהים בין הגילאים 32 עד 36. למרות ששמרו על אותה רמה של פעילות גופנית ושמרו על דיאטות דומות במשך רוב חייהם, הרגלי התרגיל היו שונים במהלך שלוש השנים האחרונות. המחקר היה קטן ולא ניסוי רשמי מבוקר אקראי; אך עם זאת, התוצאות היו מדהימות. שתי סוגיות הביאו לשינויים משמעותיים בתוצאות הבדיקה: 1) פעילות גופנית עקבית ו -2) היעדר פעילות גופנית עקבית או במקרה אחד, בכלל לא.

לתאומים שהתאמנו באופן קבוע נמצא כי אחוזי השומן בגוף נמוכים יותר. רמות הסיבולת שלהם היו גבוהות יותר, והיה להם יותר חומר מוח אפור (לעיבוד מידע), בעיקר באזורים השולטים באיזון ובתפקוד המוטורי. עם זאת, התאומים שהתעמלו בתדירות נמוכה יותר וחיו באורחות חיים בישיבה יותר בשלוש השנים הקודמות, נשאו בממוצע עוד שבעה קילוגרמים של שומן בגוף, היו בעלי פחות סיבולת, התקרבו לעמידות לאינסולין - סימן למצב מטבולי מוקדם וסביר להניח שסוג 2 סוכרת. מחקר זה הוא אזהרה נהדרת לגבי מה שיקרה לגופך כשתפסיק להתאמן, וכמה זה מזיק כעבור זמן קצר בלבד.

תסמיני גמילה

אנשים רבים ברחבי העולם קשורים להימורים, אלכוהול, סמים ומין. ועדיין, אחרים קשורים לפעילות גופנית מאומצת. כאשר פעילויות אלו נפסקות, כל המשתתפים עוברים תסמיני גמילה. לפי המחלקה לייעוץ ושירותים פסיכולוגיים באוניברסיטת קליפורניה, סנטה קרוז , אנשים שמתאמנים בכבדות מדי יום, ומתאמנים להתמודד עם הלחץ שלהם, עשויים לחוות נסיגות כאשר הם מפסיקים. הם עשויים לסבול משינויים בדפוסי השינה שלהם, בביצועים, ברמות האנרגיה וביכולת הריכוז שלהם, או לחוש כואבים וכואבים.פִּרסוּם

דוקטורט. סטוּדֶנט מיה בק ליכטנשטיין מאוניברסיטת דרום דנמרק ערכו את מחקר התמכרות הכושר הראשון שלהם. היא אומרת , אם נמנע מאימון ממי שהתמכר לפעילות גופנית, אותו אדם יחווה תסמיני גמילה כמו חוסר מנוחה, תסכול ואשמה. זה דומה לאלכוהוליזם, שבו תסמיני גמילה ממלאים תפקיד גדול להפליא בחיי החברה, בחיי המשפחה ובחיי העבודה של המכור.

סיכום

לכן, ברגע שאתה מפסיק להתאמן, מדידת צריכת החמצן שלך ב- VO2 מקסימום היא בדרך כלל הראשונה בתור להשפעה שלילית. אתה גורם אוטומטית לירידה בתיאום, בסיבולת, בכוח ובעוצמה שלך; את הסיבולת, הגמישות והאנרגיה שלך בתוך כמה שבועות. אלה אלמנטים חשובים מאוד בכושר הגופני; כך שההפסד חמור. יחד עם ניוון שרירים זה מסכן את מערכת הלב וכלי הדם שלך.

אז מה לעשות גוף? אתה יורד מהספה וחוזר לשגרת אימונים עקבית. רק שלושים דקות של פעילות אירובית יומית מחזקות את ליבך, משפרת את כל גופך ואת תנועתיות הליבה שלך. אם אתה פצוע, חולה או במיטה, שוחח עם הרופא והמטפל כדי לברר איזה סוג של תרגילים אתה יכול לבצע בבטחה. אי פעילות גופנית היא בחירה מסכנת חיים, במיוחד כאשר פשוט מפסיקים בפתאומיות.

אם פעילות גופנית תרוויח את בריאותך ורווחתך, חייבת להיות החלטה מודעת להתחיל ולהמשיך בשגרת אימונים מובנית. בנוסף, חיוני ליצור ולשמור על איזון בין כמויות הפעילות הגופנית לבין משך הזמן המותר להחלמה מאימונים. האיכות חייבת להיות תמיד לפני הכמות.

אשראי תמונות מוצג: מ- LiveScience.com דרך 4.bp.blogspot.com