סימנים להתמוטטות עצבית (ואיך לשרוד אותה)

החיים מלאים בניגודיות, כלומר עליות וירידות הן נתון. למרות שכאשר הנמוכות מגיעות למצב בו יש חוסר יכולת לתפקד ועוברים את היום מוטלת בספק, תשומת לב לבריאות הנפשית שלך נחוצה מאוד.

בין אם אתה מרגיש שהתקרבת להתמוטטות לחלוטין ובין אם לא, מאמר זה יכול לעזור לך לזהות תסמינים השכיחים מצבים נפשיים שליליים. עם מודעות, תוכלו ללמוד על תסמינים ולרכוש ידע אודות פרקטיקות טיפול עצמי במטרה לעזור להגביר את האנרגיה ולהחזיר את עצמכם על הרגליים כשמתחשק לכם להתפרק.

עם זאת, חשוב להבין שכולנו זקוקים לעזרה בשלב זה או אחר בחיים. מצער שרבים מאיתנו מסתובבים בכמויות גדולות של לחץ ודאגה שאנחנו שומרים לעצמנו כי יצרנו את הסיפור שאנחנו צריכים להיות מסוגלים להתמודד עם הדברים לבד. זה לא יכול להיות הדבר הרחוק ביותר מהאמת.

אני מאמין וראיתי בעצמי את זה אדם חזק ומצליח יודע מתי להגיע ולבקש עזרה.

כפי שבוודאי שמעתם בעבר, לכל דבר בחיים יש תהליך שלוקח זמן, וכך גם להגיע לנקודה בה אתם על סף התמוטטות עצבים.

דרכים קטנות לא להקשיב לצרכים שלך וטיפול עצמי מובילים בסופו של דבר לסדקים עצומים שמתגלים במצב הרוח שלך ובמצב הכללי של חייך. לא לתפקד כראוי הוא סימן לכך שאתה יוצא מאיזון. עד כמה זה מה שקובע כמה אתה קרוב להתפרק רגשית לחלוטין.

עם זאת, להיות על סף התמוטטות עצבים זה מצב נפשי וגוף קשה. זה ראוי ודורש תשומת לב רצינית.

סימני התמוטטות עצבים

מודעות היא תמיד הצעד הראשון לקראת עזרת עצמך, לכן הנה כמה סימני סיפור לכך שתשומת לבך לטיפול העצמי ולבריאותך נדרשת, כמו STAT.

1. אתה מרגיש לגמרי לא מאזן

כאשר העצמי הנפשי, הפיזי והרוחני שלך אינו מאוזן, לא תתפקד טוב.

חוסר איזון ישפיע על כל תחומי חייך: מערכות יחסים, עבודה, בריאות וכו '.

חלקנו יכולים להרגיש חופש במשך יום בערך ואז למצוא את הרגל שלנו. גם אם ההנחה שלך נמשכת שבועות וחודשים בכל פעם, זה יכול להיות סימן לכך שיש בעיה גדולה יותר לטפל בה.

2. הטיפול העצמי שלך קרוב לאפס

האנרגיה שאתה נותן לטיפול העצמי שלך משמשת כבסיס לאופן שבו אתה מופיע בחיים שלך. כשאתה נאבק רגשית, לעתים קרובות, טיפול עצמי הוא הדבר הראשון ללכת.

לשכוח לאכול, לאכול יותר מדי, לישון יותר מדי או לישון מעט מדי. לאכול אוכלים לא בריאים, לא להתאמן ולהניע את גופכם כראוי ולא להתחבר חברתית לאחרים. כל אלה דרכים בהן אתה מזניח טיפול טוב בעצמך, אשר בסופו של דבר תהיה לה השלכה משמעותית.פִּרסוּם

3. איבדת את שמחתך

כאשר אתה מאבד את ההתרגשות ואת סקרנותך לחיים, קשה להרגיש ולהיות מאושר.

הערה לעצמי: שום דבר לא שווה לאבד את שמחתך.

לחיות לציפיות של אחרים, לעשות למען כולם פרט לעצמך, להרגיש בלתי נשמע במערכות היחסים שלך ולהרגיש אבוד בחייך הם כל הדרכים בהן השמחה יכולה להידלדל.

הרגשת שמחה היא מה שחיים חיים טובים, ולכן כשזה נעלם זה דגל אדום ענק.

4. הגוף הפיזי שלך עושה כל מיני דברים מוזרים ולא בריאים

הגוף הפיזי שלך מחזיק את הרגשות הקשים שלך, ולכן מתח שנשאר תקוע בגוף הפיזי הופך לרוב למחלה.

הגוף שלך תמיד מתקשר איתך באמצעות הסימפטומים שלך. הגוף שלך הוא ותמיד ידבר איתך, לפעמים צורח אם אתה לא מקשיב בהתחלה.

כאשר אתה מתקרב להתמוטטות עצבים, הנה כמה סימנים פיזיים שאתה יכול לחוות:

שרירים הדוקים
הפרעת שינה
חרדה גדולה
אובדן תיאבון או עלייה
להגיע לחומרים / פעילויות כדי להתמודד או למלא חלל בין אם זה אלכוהול, סמים, אוכל, מין וכו '.
אנרגיה מפוזרת, הולכת לצום, להילחם או לאנרגיה טיסה
התקפי חרדה
דיכאון, עצב קיצוני
מצבי רוח משתנים

שים לב לגופך כי הוא תמיד מדבר איתך דרך התחושות והתסמינים הפיזיים שלך.

5. יש לך מחשבות על פגיעה עצמית

מחשבות על פגיעה עצמית והגעה למצב שאתה חושב ברצינות לקחת את החיים שלך זה עניין רציני. מצב נפשי זה זקוק להתייחסות מקצועית והוא סימן מובהק לכך שהגעת לתחתית וזקוק לעזרה בחזרה.

עכשיו כשיש לך מודעות מסוימת לגבי מה כרוך בהתבשלות ובצמיחה של חיים ברמה לא מאוזנת נפשית, זה יכול לשנות את החיים בשבילך שיהיו לך כלים להחזיר את עצמך לאיזון, בחזרה לגופך ובחזרה למצב שליו יותר של אכפת.

כיצד להתמודד עם התמוטטות עצבים

להלן מספר דרכים לגרום לוויבורים הטובים שלך להתחיל לזרום שוב:

1. לחץ על כפתור ההשהיה

למידה, באופן אוניברסלי, ללכת לאט יותר בחיים שלך תהיה לטובתך.

קחו זמן לעשות את הדברים הקטנים שמביאים לכם שמחה כי, נחשו מה, זה בדרך כלל שילוב של כל הדברים הקטנים המגובשים זה לזה שמעלים את רמת האושר שלכם.פִּרסוּם

תופעת לוואי נוספת של ללכת לאט יותר בחיים שלך היא היכולת לראות, לשמוע ולהתבונן בדברים מנקודת מבט אחרת. כשאתה הולך בדרך החיים לעומת ספרינטים, לעין שלך יש יותר זמן להתבונן ולשמור על המידע המוצג.

להסתכל על חייך ולוקח את הזמן להאט ולהשהות מספיק זמן בכדי לעצור את נשימתך, ולוודא שאתה הולך לכיוון שאליו אתה רוצה ללכת כל כך חשוב.

כשאנחנו עוצרים זמן רב מספיק, אנו מכבים את פונקציית הטייס האוטומטי מבפנים המאפשרת לנו לראות אם מה שעשינו רק בגלל שזה מה שאנחנו עושים משרת אותנו.

כשאתה בספק: השהה ואז המשך

2. זכרו שפחות זה יותר

יש מסר כוזב בעולמנו שעוד יותר טוב וזה פשוט לא כך.

איכות על כמות, חברים.

חשבו על הדברים בחיים החשובים באמת. אתה יכול לקבל אלפי חברים ברשתות החברתיות, אבל כשאתה בערפל של מאבק חיים גדול, למי אתה מתקשר?

הערך את מה שחשוב באמת. קח את הזמן לגזוז את השומן מחייך שזה עתה נוצר רעש, ולא שמחה.

3. בית נקי

ברגע שעברת על המציאות של מה שאתה נותן את הזמן שלך גם עם מסרק שיניים עדין, הגיע הזמן לנקות ולהיפטר ממה שלא משרת אותך. אני מתכוון לניקוי ברמה פנימית וחיצונית כאחד.

התבונן במרחב המחיה שלך, בחלל העבודה ובעולם הפנימי שלך. אני ממליץ להתחיל בניקוי חפצים חיצוניים כי לעתים קרובות יותר קל לנו לעבוד עם דברים שאנחנו יכולים לראות, לגעת ולהרגיש.

נקה פריטים ונפטר מחפצים שפשוט תופסים מקום. ספר נהדר לקרוא כדי לעורר ולעזור לך לנווט במשימה זו הוא: החיים המשתנים קסם של סדר מאת מארי קונדו.

4. נקו את מרחב התודעה שלכם

לאחר שפינית את המרחב החיצוני שלך, ייתכן שתרגיש ויש לך יותר ידיעה מאיפה להתחיל עם מרחב הנפש הפנימי שלך, כשהם מחוברים.

הייתי מצביע בפניך להסתכל על ההרגלים שלך, מערכות היחסים שלך ובאופן כללי, איך אתה מבלה את שעות חייך. מה שאתה מבזבז את זמנך היקר בעשייה הוא זה שיוצר את המציאות שלך. שנה את ההרגלים שלך ותשנה את חייך.פִּרסוּם

שים לב למחשבות הפנימיות ולקול שמתנגן כל הזמן בראש שלך. התאם את מה שהקול הזה אומר, כאילו הוא נפרד ממך, שותף פנימי לחדר, אם תרצה.

השקיעו זמן בהערכה אם מדובר בשותף לשלילה או חיובי. אם אתה מבחין שההודעות והמילים מהקול הזה הן קריטיות, זה מידע מצוין עבורך להיות מודע אליו. אם אתה מבחין שהקול הפנימי שלך במקרה מפיל אותך, אתה יכול לעבוד על שינוי הקלטת למשהו מרומם יותר.

מבט מעמיק על אמונות הליבה שלך יכול גם להועיל מאוד. מה שאנחנו מאמינים שנכון לגבי עצמנו מכתיב את מחשבותינו, שמשפיעות על מעשינו ויוצרות את המציאות שלנו.

האמונות שלנו הן באמת עניין גדול כל כך. יש להם את הכוח לגרום לנו או לשבור אותנו, לכן וודאו שהנחתם לעצמכם כמה אמונות די מוצקות.

5. היכנסו לתינוק הטבע

אני לא יכול לבטא זאת מספיק. לצאת לאיפה שאתה חושף את עצמך לקצב הטבעי של מחזור החיים ולנשום אוויר צח מציע איפוס עצום.

לשים לב להיכנס לטבע כמה שיותר, במיוחד לאלו מכם שעובדים בסביבות משרדיות צמודות וסגורות זה מעבר לחשוב לבריאות ולמצב הרוח.

להיות באלמנטים טבעיים זה ריפוי: ישר. מתן לעצמך בעקביות את המתנה להיות בטבע יעזור להעלות את מצב הרוח שלך ולשפר את רמת התפקוד שלך. זה הדבר הטוב ביותר לבריאות הגוף, הנפש והרוח שלך.

6. הזיז את גופך

אם אינך מזיז את גופך בצורה או צורה כלשהי באופן קבוע, זו יכולה להיות סיבה ענקית לכך שהנפש והגוף שלך מרגישים כל כך לא יציבים.

השאיבת הדם ושחרור הרעלים והאנרגיה השלילית מחזקת מאוד את כוח החיים שלך.

מעבר להזמנתך ללכת לחדר כושר (לך על זה אם זו הריבה שלך), אני מזמין אותך להשתמש בפעילות שאתה באמת מתחבר אליה ונהנה ממנה.

התרחיש הטוב ביותר הוא שפעילות זו בחוץ, כך שתוכל להשיג שניים לאחד עם חשיפת עצמך לטבע בזמן שאתה עושה משהו בריא לגופך הפיזי.

טיילו על החוף, סקייטבורד, צאו לטיול הררי לסקי או לסנובורד, צאו לגלוש, לשוט על לוח ההנעה, לקיאק, לטייל, לעשות יוגה, לרקוד, לרכוב על אופניים וכו 'האפשרויות הן אינסופיות, אבל העידוד הגדול ביותר שלי הוא שתמצאו פעילות שגם אתה מרגיש מחובר.

העברת גופך הפיזי היא מרכיב מרכזי להיות אדם בריא.פִּרסוּם

7. אמון בחיים

לעתים קרובות אנו הופכים לחוצים מאוד, פוחדים ומלאי חרדה, כל הדברים שעלולים להוביל להפסקה נפשית מוחלטת, כאשר אנו חיים בספק וחסר חשיבה.

האמונה שאנחנו צריכים להיות אלה שיבדלו הכל היא לחץ משמעותי עלינו להפעיל על עצמנו.

תן לי להזמין אותך לדקה לחשוב על סיטואציה בחייך שהייתה רגע ממש מדהים, מרגש ומיוחד. אני הולך על איבר ושואל אותך אם היית צריך לעשות משהו כדי ליצור את הרגע ההוא? לחלופין, האם הרגע פשוט בא והלך ללא צורך שלך לכוון אותו, לתזמן אותו ולהפוך אותו להיות?

הנקודה שלי לשאול אותך זאת היא שלעתים קרובות לא מתוכננים רגעי החיים הבלתי צפויים והמיוחדים. ככל שאנחנו מותנים בחיים האלה לתכנן על מנת להצליח, אני רוצה להציע לך את הפרספקטיבה שכל מה שנועד להיות איתך ימצא את הדרך אליך. זה לא כולל שאתה צריך להילחץ או לעבוד כדי שזה יבוא. לפעמים, הסיבה שאנחנו נאבקים כל כך בעוצמה היא בגלל שאנחנו מחזיקים חזק מדי ומנסים לשלוט.

עם זאת, אני לא מציע שכל מה שאתה צריך לעשות זה פשוט לשבת, לא לעשות כלום ולקבל את מה שאתה רוצה. לא. העבודה שלך היא לעשות כמיטב יכולתך כדי לדאוג לעצמך ולכבד לאן שסקרנותך ואושרך מכוונים.

על ידי טיפול בעצמך, עשיית דברים טובים עבור עצמך, בחירה טובה עבור עצמך, באופן טבעי תוביל להזדמנויות ואנשים חיוביים ופוריים יותר שימשיכו לשפר את איכות חייך.