להיות מאושרים ומצליחים זה משהו שכולנו שואפים אליו. סביר מאוד שכששואלים אותך מה המטרה שלך בחיים? רובנו היינו עונים - להיות מאושרים. אבל בימים מסוימים, המטרה הקטנה והצנועה הזו פשוט נראית רחוק משנות אור.

החדשות הטובות והרעות הן אלה - הכל בראש שלנו. גם כשנראה שאי אפשר להסתכל על הצד המואר של הדברים, בעצם 100% בכוחנו לשנות את הדרך בה אנו רואים את החיים.

מאמר זה מרכיב 10 דרכים כיצד לשנות את הלך הרוח שלך ולעבור מלהיות אומללים או פשוט בסדר עם חייך לתחושה (ולמצוא) שזה כבר די הצלחה.

1. ספרו את ברכותיכם

במאה ה -21 אנו רגילים תמיד לרצות יותר ולשאוף להיות טובים יותר. עם זאת, לפעמים אנחנו רק צריכים להעריך את מה שכבר יש לנו, ופתאום ייפתח עולם אחר ממש מולנו.

שינוי הלך הרוח שלך להיות אסיר תודה הוא באמת אחד הפותחים את העיניים החזקות ביותר. זה אולי נשמע פשוט מכדי להיות כל כך יעיל, אבל אתה חייב לתרגל את זה כל יום ובכל מה שאתה עושה.

אם באמת תגדיר את דעתך להיות אסירת תודה, תפסיק לשים לב למטרדות קטנות ולמצבים שליליים. במקום זאת, תתחיל להתמקד בדברים הטובים שקרו ובשיעורים שלמדת אפילו מאירועים או מפגשים לא נעימים.

התחל לעשות את התרגיל הפשוט הזה מדי ערב לפני שאתה הולך לישון:

רשמו 7 דברים שמחים שקרו באותו יום ושאתם יכולים להיות אסירי תודה עליהם. הם לא חייבים להיות דברים גדולים - בימים מסוימים תכתוב רגעים שמחים קטנים כמו לאט טעים אחר הצהריים או לקבל חיוך ידידותי מעמית.

כשאתה מתרגל טכניקה זו (ללא הפרעות!) במשך מספר שבועות או חודשים, תבחין שתתחיל להעריך את שמחות החיים הקטנות האלה כבר ברגע שאתה חווה אותן.פִּרסוּם

2. מצא את מטרתך

בילו יום לבד וחשבו בכנות מה אתם רוצים להשיג בחיים האלה. תפיסה זו יכולה להיראות מעט מעורפלת בהתחלה.

לדוגמא, סביר מאוד להניח שרובנו היינו אומרים שאנחנו רוצים להיות מאושרים ומצליחים. אבל הקדיש זמן לבחון לעומק מה המשמעות של מושגים אלה עבורך. המטרה שלך עשויה לעשות משהו משמעותי בכל יום, או להפוך את העולם למקום טוב יותר על ידי ביצוע מה שאתה אוהב. המטרה שלך יכולה להיות לצמוח כל שנה - באופן אישי ומקצועי.

אתה יכול גם להציב לעצמך מטרות קונקרטיות יותר. לדוגמא, בילו את כל סופי השבוע עם המשפחה שלכם, קבלו קידום או צאו למסע מאיר עיניים לארץ אקזוטית. במקרה זה, נסה להגדיר מסגרות זמן ספציפיות להשגת אבני דרך אלה.

עדיין לא בטוחים שמטרתכם? מאמר זה יעזור לכם.

3. חפש הגשמה, לא אושר

במקום לשאוף להיות פשוט מאושרים, עליך לחפש הגשמה מתמשכת. יותר ויותר פסיכולוגים והוגים מדגישים כי אושר אינו תוצר של השגת מה שאתה רוצה, אלא תוצר לוואי של האתגרים השונים שהתגברת עליהם ואבני דרך שהגעת להגיע לשם.^[1]

במילים אחרות, אושר לבדו אינו מספיק בלי לרדוף אחרי דברים, להתחרות ולהתמודד.

למעשה, המרדף התמידי של האושר והדאגה שאינך מרגיש מאושר יכול למעשה לגרום לך להיות אומללים ולחוצים עוד יותר.^[שתיים]זכרו - אושר אינו היעד - זו תופעת לוואי לחיות את חייכם במלואם.

והנה כיצד להשיג הגשמה: איך לקבל מוטיבציה ולהיות מאושרים כל יום כשאתה מתעורר

4. טיפח אזורי חיים מגוונים ותחומי עניין

ככל שתחומי חייך מגוונים ומשמעותיים יותר כך חייך יהיו מוגשמים יותר. אנשים המושקעים בדברים רבים ושונים נוטים להיות פחות מדוכאים ונשרפים מאלה שיש להם מעט אינטרסים בחיים.פִּרסוּם

פסיכותרפיסט אחד שיתף טכניקה כיצד לטפח אזורי חיים מגוונים ולהימנע משחיקה ודיכאון.^[3]היא מציעה לחלק את רשימת הנייר ל -9 חלקים לחלקים שונים בחייכם, אלה החשובים לכם באופן אינדיבידואלי. כמה דוגמאות יכולות להיות משפחה, עבודה, חברים, תחביבים, נסיעה, התנדבות, ספורט, זמן לבד וכו '.

לאחר שקבעת את התחומים החשובים האלה, וודא שאתה מטפח ומפתח אותם. לדוגמא, הקדישו זמן מסוים לכל אחד מהם מדי שבוע. מדריך זה יכול לעזור לכם להקצות זמן לדברים החשובים לכם: המדריך האולטימטיבי לתעדוף העבודה והחיים שלך

5. אהב את עצמך

יש אנשים שמציבים את כולם לפני עצמם ויודעים לתת טוב יותר מאשר איך לקבל. אם אתה אחד מהם, הגיע הזמן שתתחיל לחשוב יותר על עצמך.

כמו בהרבה דברים בחיים, המפתח כאן הוא באיזון. להלן מספר רעיונות כיצד להתחיל לאהוב את עצמך יותר:

• הקדישו לפחות יום אחד בשבוע לעשות את מה שאתם אוהבים.
• למדו לומר לא. נסה זאת בפעם הבאה שמישהו מבקש ממך טובה שאתה באמת לא רוצה לספק.
• הקשיבו לגופכם. אני אם אתה מרגיש עייף מכדי לצאת או אפילו ללכת לעבודה, דלג על זה ואל תרגיש רע עם זה. אם אתה עובד קשה, סביר להניח שמגיע לך יום חופש.
• כבה את הטלפון לערב או ליום שלם. הראה לאנשים שאתה צריך קצת זמן לבד ושהם לא תמיד יכולים לסמוך עליך.
• נסה להיות אנוכי לשם שינוי. אם אתה בדרך כלל מהסוג התואם, נסה לספר לאחרים מה אתה מעדיף או איך אתה רוצה שדברים יקרו.

להלן רעיונות נוספים כיצד לאהוב את עצמך יותר: 30 דרכים לתרגל אהבה עצמית ולהיות טובים לעצמך

6. נסה קריאה חדשה

קל להיתפס בחיי היומיום, בעבודות ובמטלות המשפחתיות. אם אתה מנהל את אותו מרוץ עכברים כבר שנים, אולי יהיה קשה אפילו לדמיין שאתה חי אחרת.

אבל בוודאי שמעתם על אנשים שממשיכים לדחוק, מנסים דברים חדשים ומוצאים את התשוקה שלהם גם כשיש כבר עבודה יציבה ומשפחות. אולי העבודה הבסיסית שלהם מביאה להם הכנסה קבועה, אך פרויקט הצד שלהם הוא זה שמביא להגשמה והכנסה נוספת, או אולי הם מצאו את האושר והמטרה שלהם בהמשך חייהם.

נחש מה? אתה יכול לעשות את זה גם!

אף פעם לא מאוחר לנסות תחביב חדש או אפילו עיסוק. אם לא מתחשק לך להפוך את חייך מיד, התחל לעשות משהו קטן, כמו עסק צדדי. כיום יש אינספור משרות מקוונות ואפילו עסקים שאתה יכול להקים מהמחשב שלך.פִּרסוּם

לחלופין, נסה תחביב חדש (כמו לשחק טניס או ללמוד להפליג), מלאכה (כמו ציור או סריגה), או להתנדב למען מטרה שחשובה לך. אם אתה באמת מסור ומתעניין בתחביב שלך, זה יכול להביא נקודת מבט חדשה על הדברים ואפילו לתת לך כמה רעיונות חדשים לחיים המקצועיים שלך.

זכור, אתה אף פעם לא זקן מדי או מאוחר מדי לנסות משהו חדש! הנה ההוכחה.

7. נהל את הציפיות שלך

קיום סטנדרטים גבוהים הוא לא דבר רע בעצם. אבל זה יכול להזיק אם תגזים.

אם אתה תובעני מדי כלפי עצמך, אתה יכול לחוות דיכאון ושחיקה בעבודה. אם אתה מצפה ליותר מדי מאנשים אחרים, הם יכולים להתעייף או לפחד ממך או אפילו להימנע ממך.

תזכור את זה:

לאהוב מישהו באמת - זה חל גם על עצמך - יכול להתחיל רק כאשר אתה מפסיק לצפות לפעולה, התנהגות או תוצאה מסוימת מעצמך או מאדם אחר; וכשאתה נותן לעצמך לאמץ ולאהוב את הזרימה הטבעית של האירועים.

8. אל תיעלב

התעללות היא אחד מגנבי האושר הגדולים בחיינו. להיעלב גונבת את הרגעים היקרים והמאושרים באמת שיכולנו לבלות יחד עם יקירינו.

זה קשור גם לנקודה הקודמת - כשהציפיות שלך כלפי אחרים גבוהות מדי, ואתה מרגיש שהם חייבים לך משהו. הנה האמת הקשה:

אף אחד לא חייב לך כלום.פִּרסוּם

אתה צריך להיות אסיר תודה על כל הדברים הטובים, האדיבות והאהבה שאתה מקבל מאנשים אחרים. ולעולם אל תניח שזה משהו שצריך להיות שם כברירת מחדל.

אז בפעם הבאה שאתה נעלב, שאל את עצמך ותענה באמת - האם זה לא קשור רק לאגו הפגוע שלי? ולמה אני מניח שמגיע לי העזרה, תשומת הלב והאהבה מאותו אדם אחר?

9. תן ותתרום

סיפוק החיים נובע במידה רבה מתחושת תרומה - תחושה שחייכם ועבודתכם חשובים. לעשות משהו בעל ערך עבור הקהילה המקומית שלך, החברה שלך או החברה כולה יכולה לתת לך תחושת שליחות או סיבה.

כמה רעיונות כיצד תוכלו לתרום:

• הגיש בקשה להיות מתנדב בבתי יתומים, בבתי קשישים או במקלטים לבעלי חיים;
• הצטרף לקבוצות או יוזמות במקום העבודה שלך , כמו מארגני אירועי משרד או קבוצות צדקה;
• הצטרף לארגון שנלחם למען נושאים סביבתיים , דוגל בזכויות בעלי חיים וכו ';
• היו יוזמים בשכונה שלכם. הצטרף ליוזמות מקומיות למתן במהלך חג המולד ולאורך כל השנה.

10. הסתכל על בן הזוג שלך בעיניים חדשות

אם אתה יחד עם בן / בת הזוג שלך שנים רבות, אתה בוודאי יודע שלמערכות יחסים יש עליות ומורדות, ולעולם זה לא רק ורדים וסיגולות. אנשים רבים מתקשים לקבל שהם התרגלו יותר לחצי השני שלהם ושההיות ביחד כבר לא מביאה פרפרים וסוג טוב של אווז.

החדשות הטובות הן שבכוחך לשנות את זה ולהכניס יותר צבע לזוגיות שלך.

להלן מספר רעיונות להחזרת הניצוץ:

• נסה לעשות משהו שאף אחד מכם לא עשה מעולם. זה יכול להיות ספורט חדש, תחביב, צורת נסיעה חדשה או כל דבר אחר. לעבור חוויות חדשות ביחד יביא התרגשות חדשה ותוכלו לשתף את הרגשתכם בזמן שעשיתם זאת.
• נסו לגעת אחד בשני בתדירות גבוהה יותר. זה עלול להרגיש מאולץ בהתחלה אם אינך הזוג הרגשני הטיפוסי. אבל יש הוכחה שחיבוק וגעת באחר המשמעותי שלך ממלא תפקיד מכריע בטיפוח היחסים ועוזר להימנע ולהתמודד עם סכסוכים.
• תנו אחד לשני חופש. זה לא אומר להיפרד או ללחוץ על השהה במערכת היחסים שלך. כל שעליך לעשות הוא לעודד את תחומי העניין האחרים של בן / בת הזוג שלך, גם כאשר הם אינם כוללים אותך. לדוגמא, תמכו בתחביב המיוחד שלהם או עודדו בילוי לילי או אפילו טיול עם חבריו. האדם האחר בוודאי יעריך את הכבוד שלך לתחומי העניין שלו ותקבל הזדמנות להתגעגע זה לזה.

מחשבות אחרונות

לכן, קבענו כי אושר והצלחה אינם תוצר קצה או קו סיום אותו אתה חוצה ונשאר מרוצה למשך שארית חייך. להפך, אלה הם תוצרי הלוואי שאתה חווה בזמן שאתה מנהל חיים מוגשמים ומגוונים.

אושר והצלחה הם בהישג יד.פִּרסוּם

זה פשוט ומסובך בעת ובעונה אחת. מצד אחד, קשה לרדוף ולתפוס מושג בלתי מוחשי כמו חיים מאושרים ומוצלחים. מצד שני, הלך הרוח של להיות מאושר פשוט יתגנב אליך מכיוון שאתה בעצם לא חושב כל כך הרבה על זה.

עוד על חשיבה חיובית

• 5 דרכים לטיפוח חשיבה צמיחה לשיפור עצמי
• 9 משמרות הלך רוח שיעזרו לכם לחיות את חיי החלומות שלכם
• כיצד לטפח חשיבה חיובית (מדריך שלב אחר שלב)

אשראי תמונות מוצג: מריאנו נוקטי דרך unsplash.com

התייחסות