כאשר סקוט פרוט היה ראש הסוכנות להגנת הסביבה בארה'ב, אחת המחלוקות העיקריות הייתה היעדר תַקָנָה וממשי קידום של עסקים גדולים במחיר בריאות האדם והסביבה. מה שאנחנו בוחרים לעשות לקדם ומה אנחנו בוחרים לעשות לְהַסדִיר יגלה מה אנחנו מעריכים. מה שאנו מעריכים מניע אותנו לכיוון מסוים. אנו יכולים ללכת לאיבוד בדחף שלנו לשלוט בחוויה שלנו (למשל, הסביבה) לדרוש תחושת תגמול או הנאה (למשל, כסף/כוח) במקום לחפש קיימות ארוכת טווח. אנחנו יכולים לגלגל בבצק עכשיו רק כדי לגלות שאין לנו אדמה לבזבז אותה מאוחר יותר. עם זאת, אם ניקח זמן להרהר בעלות האמיתית, נוכל לנשל את הדפוסים הממכרים של סיפוק מיידי כדי לפנות את הדרך לטיפוח משמעות ארוכת טווח.

רעיון זה של קידום ורגולציה יכול להיות מטפורה לאופן שבו אנו מתמודדים עם הרגשות שלנו. האופן בו אנו מווסתים את הרגשות שלנו קובע בדיוק מה אנו מקדמים. אם אנו מחפשים אסטרטגיה קוגניטיבית להפחתת החוויה של רגשות לא רצויים, אנו מקדמים התנגדות שהיא בליבת הסבל. יתר על כן, אנו חוסמים את מלוא הכוח התזונתי של רגש. הרגשות כאן כדי להיות ידועים - לטעום, ללעוס, לבלוע, לעכל, לעבור חילוף חומרים - כדי לשמור על החוכמה המחזקת את האנושיות והקשר ההדדיים שלנו. היכולת שלנו להישאר מספיק זמן 'לארוחה' היא חיונית, לדעת איזו ארוחה אינה תזונתית ולהיות בטוחים שאנו לא דוחפים את השאריות שלנו על שכנינו.

במדע המיינדפולנס, ויסות רגשות הוא תוצאה ידועה. בבלוג הזה, אני שואף לנקוט בגישה של 'יותר מתשומת לב' כדי להמחיש מדוע עלינו לקדם את הרגשות שלנו, כמו גם לתקן כמה מהיישומים השגויים של המדע הנוכחי סביב תשומת לב ורגש. אתחיל בהסבר על תהליך הרגולציה, שיכול להוביל לקידום סביבות בריאות. אנו יכולים לקדם את חווית הרגשות שלנו על ידי ביצוע ששת ה-Rs:

1. זכור - מה קורה בגוף ובנפש שלנו (תווית). ( להשפיע על תיוג, ליברמן, 2007 )
2. לזהות - זה נורמלי (רגש הוא לא בעיה לפתור).
3. לפרש מחדש - ראה את החוויה כאתגר בניגוד לאיום (לא אסטרטגיה קוגניטיבית אלא תגובה קרביים).
4. להזמין מחדש – שים את הערך החדש בראש (ראה אי נוחות כהטבה).
5. חזרה - קח מבט חדש על החוויה (צור זיכרון חדש).
6. לווסת - שמור על ציפיות מבוססות במציאות.

העיקרון הראשון שאנחנו יכולים לאמץ הוא שיש ערך לרגש; זה לא משהו בדרך שצריך להסדיר, אלא סוכנות ראשונית. זה יכול להיות מאתגר, כי במונחים של ביולוגיה, המוח שלנו עשוי לפרש את הרגש כאיום. בתרבות שלנו, הרגש נתפס עוד יותר כאיום, ושליטה קוגניטיבית מוערכת. הסיכון נתפס כעל כל תועלת. עם זאת, תוצאות ממשיות של הימנעות מחוויה רגשית ניתן למצוא על הרצף של ההתמכרות שלנו, מנטפליקס ועד לסמים. רגשות לא משולבים משאירים אותנו מפוצלים ומושבתים על ידי החתירה המתמדת שלנו לכסות ולשלוט.

בין אם אתה מאמין בערך הרגש ובין אם לא, הרגשות נוכחים וחלק מחיינו. אנחנו לא יכולים לבחור מתי, למה או איזה סוג של רגש יתעורר; הם י. אז איך אנחנו יכולים להגיב?

כפי שאתם כבר יודעים, אני מוטה בעד פיתוח היכולת לחוות בפועל את הרגשות שלנו. זה מתחיל ב מתייחסים במקום להסדיר. אל תבינו אותי לא נכון כאן, אנחנו צריכים לאזן את הפרשנות שלנו לרגשות שלנו כמו גם את הדחפים שלנו לפעולות הבאות. לדוגמה, זה שאני כועס לא אומר שאני יכול להפיל את זה על האדם הבא שאני רואה או 'לצייץ' את הזמן שלי על ידי השלכת המצוקה שלי על אחרים.

אֵיך אני 'מסדיר' קובע בדיוק מה אני 'מקדם' - אינטגרציה או התפרקות

המשמעות של אינטגרציה היא בריאות וחזרה לשלמות, והיא דורשת מערכת תקשורת חזקה ותוססת שבה החלקים השונים יכולים להיות שונים אך מקושרים זה לזה, מה שמאפשר לכל חלק להוסיף לבריאות המערכת. נוכל לקחת את זה כתבנית לכל המערכות - של עצמנו, הגוף שלנו, המוח שלנו - של יחסים בינינו לבין אחרים - של כל ארגון - של ממשלה - חברה - סביבה וכו'.

בואו נהיה ספציפיים, בעזרת הדוגמה של ג'יין והשימוש שלה בששת ה-Rs:

ג'יין סיימה זה עתה את הראיון השלישי שלה בחברה עתירת עוצמה שבה הציעו לה משרה עם שכר שעולה על ציפיותיה. מה אתה מתאר לעצמך שהיא מרגישה? שַׂמֵחַ? נִרגָשׁ? המום? חָרֵד?

היא לא בטוחה בהחלטתה. בהתבסס על ההיסטוריה שלה, הערך שלה, הציפיות שלה, היא חוששת אם תוכל לקבל את האוטונומיה שהכירה כפרילנסרית. היא תוהה אם היא יכולה לעמוד בציפיות החברה. היא מרגישה מספר עצום של רגשות שנראה שהם חוסמים את יכולתה להחליט לאיזה כיוון ללכת.

R1: זכור

ג'יין הודעות מה שקורה כרגע בגופה ובנפשה ומתייג את הרגש המיידי ביותר, במקרה הזה, פחד. כדי לתייג רגש מווסת מטה את האמיגדלה ומווסת מעלה את קליפת המוח הקדם-מצחית האמצעית - מתגובה לתגובה. ברגע זה, ג'יין זוכר חלק מעצמה שאינו אבוד בים. יש לכך השפעה מייצבת עבורה להמשיך לחוות את רגשותיה ולחלץ מידע.

R2: לזהות

ג'יין מקבלת את רגשותיה כרגילים ו מזהה שבאמת קורה משהו חדש ושהמוח שלה לא אוהב את הלא מוכר. המוח שלה מניח שיש איום ומחפש שליליות. היא שמה לב שהשינוי מרגיש לא נוח, אבל היא גם מזהה שהיא לא כל כך מוזרה וגם לא הניסיון שלה. היא יכולה לתת לרגשות שלה להיות כאן מבלי להדוף אותם.

R3: לפרש מחדש

אז ג'יין מפרש מחדש האיום כהזדמנות. שלב זה לא תמיד קל לכולם ודורש קצת תרגול. זה לא אסטרטגיה קוגניטיבית אלא יחס מגולם לרושם החושי שיש לרגש הנוכחי עלינו . ג'יין עשויה להבחין בקצב לב מהיר יותר, נשימה קצרה יותר ובלחץ בחזה, בצוואר, בכתפיים או בלסת. עם זאת, היא יכולה לפרש את התחושות הללו בצורה שונה מאשר זיהוי האיום המוגדר כברירת מחדל. כמו ברכיבה בלונה פארק, היא מפרשת מחדש את תפיסת הלב הדופק מהר יותר ומקשרת לגישה 'הו כן, משהו מרגש קורה'.

R4: להזמין מחדש

לג'יין יש הזדמנות לתת ערך לשינוי. היא צריכה להסתכל מהי עקומת הלמידה שלה ולשקול את כיוון הצמיחה הרצוי לה. כן, היא מעריכה אוטונומיה, אבל היא רוצה ללמוד מהעבודה עם המשימה והצוותים המשותפים של הארגון. אז היא יכולה לתת לערך החדש שלה להוביל בניגוד למוכר.

R5: לַחֲזוֹר

ג'יין יכולה להתחיל לראות במגבלות אפשרויות, וזה לא דבר כל כך קל ללמוד לראות אחרת. למוח יש רק היסטוריה להסתמך עליה. זה נורמלי להרגיש חרדה משינוי, מכיוון שלא ניתן להבין את החדשות בהקשר היסטורי, וברגע שאנו מחזירים אותו לפרספקטיבה מוכרת המבוססת על העבר שלנו, כבר איבדנו את השינוי האפשרי. כשאנחנו מפרקים את המילה ' לַחֲזוֹר 'ל'חזרה' (שוב) ו'להפוך' (כדי לנוע בעמדה חדשה ולראות מנקודת מבט חדשה), אנו יכולים לראות את הדחיפה והמשיכה הטבועה בניסיון ליצור זיכרון חדש מבלי לתת לישן להשתלט. צריך תרגול כדי להיות נוכח באמת, כדי שניתן יהיה ליצור זיכרון חדש. זו קפיצה גדולה.

במקום ללכת לאיבוד מרעיונות מוגבלים על עצמה או על ארגונים, ג'יין בוחרת להיות סקרנית לגבי נקודות המבט של אחרים. היא נשארת במעקב אחר השיפוטים האוטומטיים שלה, ההנחות או עמדות ההגנה שלה שנראות כמו יהירות כדי לשלוט בר' החמישי הזה.

R6: לְהַסדִיר

ציפיות יכולות להוביל להתרסקות במוח. לעתים קרובות, הציפייה והדמיון שלנו למשהו עתיד לבוא הם שיוצרים את ההתרגשות של התגמול המצופה שכבר נותן לנו את הרגשת התגמול. אנחנו מתלהבים, הציפיות שלנו עולות מהר מדי בנפש, במוח ובגוף. עם זאת, בסופו של דבר, מה שעולה חייב ליפול. כאשר הציפיות שלנו עומדות במציאות שאינה מתיישבת, הדבר עלול להוביל אותנו לפקפק בעצמנו או ב'אחר' ולהוביל לנחיתה נמוכה יותר ממה שהתחלנו.

במקרה שלה, ג'יין צריכה להיות ברורה לגבי כוונתה לצמיחה ולשינוי, המציאות של כמה זמן צמיחה ושינוי באמת לוקחים, הגבולות של כל מבנה כמו הארגון וההשקפה שלהם על תפקידה, ולהיות מוכנה להיכשל. כאשר אנו יכולים לראות את ה'כשל' מבעוד מועד, יש לנו הזדמנות להסדיר כיצד נוכל לפגוש זאת בגישה מחודשת כי זהו ערך חדש לאופן שבו אנו יוצרים מצוינות.

רובנו היינו רוצים למצוא דרך לכוון את מוחנו (לווסת) לעבר בריאות, אבל אנחנו צריכים להכיר את חלקי הניסיון שלנו לעבד במקום לאסור. הפרעה יכולה להוביל לסדר. מקשה אחת הוכחשה מכחישה את המערכת כולה. כמו בכל מערכת מורכבת, העולם הרגשי שלנו הוא לא ליניארי, רקורסיבי ומסוגל לכאוס, אבל הוא מחזיק ביכולת מרומזת להתארגנות עצמית בהינתן מספיק מקום למצוא את דרכו. אחרת, אנחנו אבודים לסימפטומים שנמצאו בלחימה נגד.

נסה את כל ה-Rs או חלק מהן עם הרגש הגדול הבא שלך. תראה מה הגיוני עבורך. תראה אם ​​אתה יכול לתת א קידום לרגש ולשנות את האופן שבו אתה מווסת את החוויה של להיות אנושי, כך שזה יכול להוביל לחיים האינטליגנטיים ביותר שלך, מונחה על ידי ערך ארוך טווח.