הנטייה שלנו להימנע מעצב היא כמעט אינסטינקטיבית. מגיל צעיר מאוד, אנחנו מנסים להימנע מרגשות עצובים. כמבוגרים, אנחנו ממהרים לשתוק תינוקות מייללים או לומר באכזריות לילדים מתייפחים, 'אל תהיו עצובים. תתעודד. אתה בסדר. תפסיק לבכות.' למרות שלא בכוונה, אנו נוטים להעביר את המסר שעצב הוא רע ויש להימנע ממנו. עם זאת, מחקר הראה שעצב יכול להיות רגש מסתגל עם יתרונות אמיתיים. אז למה אנחנו כל כך מפחדים להרגיש עצובים?

לעתים קרובות מתבלבלים בטעות בין עצבדִכָּאוֹן. שלא כמו דיכאון, עצב הוא חלק טבעי מהחיים ולרוב קשור לחוויות מסוימות של כאב או אובדן או אפילו רגע משמעותי של חיבור או שמחה שגורם לנו להעריך את חיינו. דיכאון, לעומת זאת, יכול להיווצר ללא הסבר ברור או יכול לנבוע מתגובה לא בריאה, לא מסתגלת לאירוע כואב, שבו אנחנו מתבססים על התגובה הטבעית שלנו לאירוע או נוצפים ממנו. כאשר אנו נמצאים במצב מדוכא, לעתים קרובות אנו מרגישים קהים או מתים מהרגשות שלנו. ייתכן שיש לנו רגשות של בושה, האשמה עצמית או שנאה עצמית, שכולן עלולות להפריע להתנהגות בונה, במקום ליצור חוסר אנרגיה וחיוניות. עצב, לעומת זאת, יכול להתעורר.

עצב הוא רגש חי שיכול להזכיר לנו את מה שחשוב לנו, מה שנותן לחיינו משמעות. כפי שאבי, פסיכולוג ורופא סופר, ציין, 'כשאנחנו מרגישים עצב, זה מרכז אותנו'. באופן כללי, כאשר אנו מזהים את הרגשות שלנו ומרשים לעצמנו לחוש אותם בצורה בריאה ובטוחה, אנו מרגישים יותר מבוססים, יותר עצמנו ואפילו יותר עמידים. להיפך, דיכוי רגשות יכול למעשה לגרום לנו להרגיש יותר מדוכאים. אז ממה אנחנו באמת נמנעים כשאנחנו מנתקים את העצב שלנו?

במהלך חיינו אנו מתמודדים עם מציאות כואבת, כאב מיחסים בין אישיים שלנו, דחיות, תסכולים ופגיעות אגב שאנו חווים באינטראקציות שלנו עם אחרים. אנו מתמודדים עם הכאב של בעיות קיומיות, אובדן, מחלות והידרדרות ובסופו של דבר, מוות. בנוסף, לרובנו יש הרבה כאב ישן מהעבר שלנו ויש לנו זיכרונות מרומזים של רגשות קשים שחווינו אבל היינו צעירים מכדי להבין. כילדים, היינו תלויים באחרים כדי להישרדות, וגרמנו לדברים רבים, כמו הורה כועס או לא קשוב, להרגיש מפחידים או אפילו מסכני חיים. בשלב מוקדם זה, לא יכולנו לבטא או לבטא את הכאב והפחד שלנו. עם זאת, אנו נושאים את העצב הזה איתנו לאורך כל חיינו.

רובנו, בדרגות שונות, חוששים שהקשקשת עצב כלשהי תפגע בבאר הזה של רגש קבור. הפחד הזה יכול להניע אותנו לחפש שיטות לחתוך את הרגשות שלנו. כילדים, אנו מתפתחים בטוחיםהגנות פסיכולוגיותלהסתגל לנסיבות כואבות, כך שהחיים עשויים להרגיש נסבלים יותר אם הם קצת יותר עמומים. לעתים קרובות, השיטות שבהן אנו משתמשים כדי לחתוך או להפחית את הכאב שלנו, למעשה, בסופו של דבר מזיקות לנו ולאלה שהכי אכפת לנו מהם. שיטות אלה אולי היו מסתגלות פעם, אבל הן משמשות כיום להגביל אותנו בחיינו הבוגרים. לדוגמה, אנו עשויים להימנע מלהתקרב יותר מדי למישהו או להיכשל בשאיפה למטרות משמעותיות בניסיון מוטעה להגן על עצמנו. אנו עלולים ליצור התמכרות לחומרים כדי להרדים אותנו מכאב, אך התנהגויות אלו מובילות לעיתים קרובות לפגיעה. אנו עשויים לעסוק בפעילויות כמו לעבוד כל הזמן או להעסיק את עצמנו בעניינים של מה בכך כדי להדוף רגשות קשים, אך התנהגויות אלו מונעות מאיתנו לבזבז זמן בהתייחסות לאנשים שחשובים לנו או לעסוק בעיסוקים שמביאים לנו שמחה. המאמצים שאנו הולכים כדי להימנע מרגש למעשה מרחיקים אותנו מהחיים עצמם.

בטיפול, הייתי עדה פעם אחר פעם למעמקים הנרחבים, חסרי הבחנה, של רגשות שאנשים מכל הגילאים והחוויות יכולים לגשת אליהם פשוט על ידי שכיבה ולתת לעצמם להרגיש. לפעמים, זה מתחיל בכך שהאדם פשוט נושם או משמיע רעש רך. פעמים אחרות, אנשים ישתמשו בדוגמאות עדכניות של תסכול או חרדה כדי להתחבר לרגשותיהם. עם זאת, כמעט בכל המקרים, האנשים שעבדתי איתם הצליחו לגשת לרגשות קדומים ועמוקים הרבה יותר. רבים מהרגשות הללו מקורם בשנים הראשונות מאוד של חייהם. עם הרגשות הללו מגיעים זיכרונות, תמונות והבזקים של אירועים כואבים, כמו גם תחושה חזקה של המציאות הגולמית של המצב האנושי. זה אף פעם לא מצליח להפתיע ולגעת בי איך רגשות כה עמוקים יכולים לעלות כל כך מהר אל פני השטח. זה מעשה אמיץ לחזות בו, במיוחד כאשר רוב האנשים, שרק הולכים בחיי היומיום שלהם מנסים כל כך להתחמק מהרגשות האלה.

הבעיה היא שאנחנו לא יכולים להקהות כאב באופן סלקטיבי מבלי להקהות שמחה. היכולת שלנו להרגיש רגש היא חלק מהמורשת האנושית שלנו. רגשות מספקים לנו מידע ועוזרים לנו לשרוד ולשגשג. כאשר אנו מדכאים רגשות 'שליליים', אנו מאבדים קשר עם הרגשות המסתגלים שלנו כמו אהבה, תשוקה, חום או תשוקה, ולכן, אנו מנהלים חיים הרבה יותר מתים. כאשר אנו מרגישים את הרגשות שלנו, לחיינו יש משמעות, מרקם, עומק ותכלית. כפי שאמר הסופר אנטואן דה סנט-אכזופרי, 'צער הוא אחד מהתנודות שמוכיחות את עובדת החיים'. כאשר אנו נמנעים מלחוש, לעיתים קרובות אנו מאבדים קשר עם העצמי האמיתי שלנו וההתקשרות שלנו אליו. כאשר אנו מרגישים את הרגשות שלנו, חיינו נוטים להיות בעלי ערך רב יותר עבורנו. אכפת לנו יותר, רוצים יותר, אוהבים יותר, גדלים יותר ושואפים ליותר. ככל שאנו חיים את חיינו מלאים יותר, כך אנו מאושרים יותר, ועם זאת, אנו חשים עצב נוקב יותר. זה מוסיף מימד של משמעות לחוויות שלנו.

כמובן, אנו יכולים לעשות שימוש לרעה ברגשות השליליים שלנו על ידי כך שנאפשר לעצמנו להתעכב עליהם או על ידי תחושת קורבן מהנסיבות שלנו. לעתים קרובות, אנשים נוטים להפחית או להמחיז את רגשותיהם במקום רק להרגיש אותם. להגזים או לְהַרהֵר בעצב שלנו או לעסוק ברחמים עצמיים יכולים להיות מאוד הרסניים ולא מסתגלים. מצד שני, אם ניתן לעצמנו להרגיש את העצב האמיתי שלנו על דברים אמיתיים, הרגש יכול לנוע דרכנו כמו גל, להגיע לשיאו, ואז לשטוף אותנו ולבסוף להתפוגג. זה לא אומר שכל הכאב יוחלף או ייעלם לנצח, אבל אנחנו יכולים ללמוד להרגיש אותו כשהוא מתעורר ואז להמשיך לחיות את חיינו, להרגיש יותר חיוניים, אמיתיים ומאוזנים בתוכנו.

אם אנחנו בוחרים להרגיש את הרגשות שלנו - לתת להם לנוע דרכנו - אנחנו עושים בחירות טובות יותר לגבי הפעולות שלנו ומנהלים חיים ממוקדי מטרה יותר. אנחנו יכולים ללמוד לקבל את זה שאנחנו צריכים את הרגשות הטהורים והאמיתיים שלנו, כי הם מחברים אותנו לעצמנו, למה שאנחנו אוהבים ולמה שאנחנו רוצים.

קרא עוד מאת הרופא