כולנו ראינו כיצד מישל פלפס משאיר שובל של אש במים - כן, הוא כל כך נס שלפעמים אנו מדמיינים אותו עושה זאת - במהלך המשחקים האולימפיים שהוא משתתף בהם. מלבד מעשי השיא שהשיג , חובבי ספורט רבים פנו לאינטרנט כדי לשבח את מבנה הגוף שהוא התחבר באמצעות משטרו של אימונים מאומצים ביותר.

ובכן, אין זה מפתיע ששחיינים רזים וקורעים מכיוון ששחייה נמצאת ברשימת פעילויות שריפת הקלוריות המובילות הידועות לאדם. עם 840 קלוריות לשעה לגברים ו- 720 לנשים, אנשים ששוקלים לרדת במשקל בהחלט צריכים לשקול את תוכנית אימון השחייה המומלצת שלנו. לא רק שזה עוזר לך לרדת במשקל, אלא גם עוזר לך לבנות סיבולת רצינית.

אם אתה רוצה לדעת יותר על ירידה במשקל, אתה לא יכול לפספס את המאמר הבא המספק את כל הטיפים השימושיים שאתה צריך:

תוכנית ותוכנית הרזיה: צור תוכנית משלך

הכנת מחשבות

לפני כל תוכנית אימונים, רשמו על דף נייר מה תרצו להשיג מכך. המטרה צריכה להיות מאוד ספציפית ולרדת הפרטים של מי אתה רוצה להרשים או לאיזה אירוע תרצה לרדת במשקל. לדוגמא, לרדת במשקל לאירוע מסיבות נלהב, הוא כנראה לא מספיק מניע, אבל לרדת במשקל למסיבת נלהבים ושיש חברים להבחין בהתקדמות המטורפת שלי, נשמע יותר כמו נהג.

שחייה מתחילה לרמה בינונית לצורך הרזיה

אם היית בהפסקת שחייה, אל תדאגי - תוכנית זו תקל עליך בחזרה. התוכנית מחולקת לשני מפגשים בשבוע וכל מפגש יימשך כ- 15-30 דקות, תלוי כמה מהר אתה שוחה. זכור, תוכנית זו עוסקת בשחייה לירידה במשקל, כך שתעבוד כל חלק בגופך.

שבוע ראשון

מפגש 1 (שחייה 300 מטר)

חימום: פִּרסוּם

4 x 25 מ 'הקפות בקצב איטי

הערה: ללכת הכי קל ואיטי שאתה יכול כי זה רק שלב החימום.

סט ראשי:

2 x 25 מטר עם סנפירים

הערה: סנפירים מאפשרים לכם לתמרן מהר יותר במים.

2 x 25 מ 'עם מצוף משיכה

הערה: ביצוע סגנון חופשי עם מצוף משיכה יעזור לך להיות מודע יותר למכות שלך. הוביל את הלוח בקצות האצבעות והידיים שלך צריכות להיות גבוהות יותר מהמרפק שלך בעת משיכה דרך המים. אל תפיל את המרפק. פִּרסוּם

2 x 25 מטר עם קיקבורד

הערה: לוח קרקע יעזור לכם לפתח חוזק גוף תחתון, ובו הרבה בעיטות.

* לנוח דקה בין סט לסט.

תירגע:

2 x 25 מ 'בקצב איטי

מפגש 2 (שחייה 400 מטר)

חימום:

4 x 25 מ 'הקפות בקצב איטיפִּרסוּם

הערה: תנוח למשך 2 דקות לאחר סט זה.

סט ראשי:

4 x 25 מ 'עם שנורקל

הערה: השנורקל מאפשר לך להתרכז יותר במשיכות שלך מאשר בנשימה שלך.

4 x 25 מ 'עם קרש

הערה: וודא כי המרפקים שלך נשמרים גבוהים כאשר אתה מבצע את המשיכות שלך ועליך להוביל את הלוח עם קצות האצבעות.

תירגע: פִּרסוּם

הקפות של 4 x 25 מ 'בקצב שלך

הערה: זכור את הטכניקות שלך ואל תחזור על הרגלים ישנים.

שבוע שני ומעבר

בשבוע השני, הגדל את מערך החימום ל -4 סיבובים נוספים, מה שהופך אותו ל -8 x 25 מ 'במהלך הפגישה הראשונה. כמו כן, במפגש השני הוסיפו 4 סיבובים נוספים לאחת הסטים כדי שיהיה 8x25 מ 'תוך שימוש במצוף משיכה כדי להוסיף כוח וסיבולת.

בשבוע הבא, עקוב אחר האימונים של השבוע השני תוך הוספת אימון זרוע חלופי נוסף לסט הראשי. ב 4 x 25 מ ', עליך להשתמש בזרוע שמאל שלך רק כדי למשוך את המים במשך 50 מ' הראשונים ואז להשתמש רק בזרוע הימנית שלך כדי למשוך דרך המים במשך 50 מ 'האחרונים.

עם תוכנית זו, בסופו של דבר תגיע לסך כולל של 600 מ 'לכל מפגש. בקצב זה תאבד כ-200-300 קלוריות למפגש, שייקח לך כ-15-30 דקות להשלים.

לאחר שלושה שבועות של שחייה, הטכניקה והסיבולת שלך נבנו עד לרמה שבה אתה מרגיש שאתה יכול ללכת על יותר.

הפסיקו להתמהמה - שחייה לירידה במשקל מתחילה כשאתם עושים את הצעד הראשון לבריכה. אתגר תמיד את עצמך לעשות יותר מכיוון שהתקדמות אינה מתרחשת באזור הנוחות שלך.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: שחיין דרך swimbetterhq.com