אם אתה ממשיך במסלול המסורתי להתגבר, בסופו של דבר אתה מתמודד עם מחזור אינסופי. ראשית, אתם צורכים את כל הקלוריות הדרושות לכם כדי לתמוך בצמיחת השריר, ובסופו של דבר מוסיפים שומן בדרך. ואז, אתה מצמצם את הקלוריות, מגביר את אירובי הלב ומנסה לשרוף את השומן.

אמנם זה נשמע בתחילה יעיל, אך שלב החיתוך גורם גם לירידה במסת השריר. כדי להילחם באובדן השרירים, אתה מתחיל את המחזור מחדש. אתה מבלה את כל זמנך להסתובב, ולעולם לא באמת להגיע לנקודה יציבה שתוכל פשוט לשמור עליה.

אם ברצונך לסיים את מחזור הגידול והקיצוץ, השתמש בעצות אלה כדי לעזור לך לגדול בדרך הנכונה.פִּרסוּם

לאכול (ולשתות) בדרך הנכונה

כדי להוסיף בתפזורת, עליכם לוודא שאתם צורכים כמות קלוריות מתאימה. עם זאת, זה לא אומר שאתה יכול להתעלם מהערך התזונתי מאותן קלוריות. אם סוג הקלוריות לא היה חשוב, אתה יכול לתדלק את עצמך בפירות מהפאב המקומי, אך לא כך זה עובד.

מסה של בניין דורש תערובת של חומרים מזינים ; זה כולל תערובת בריאה של חלבון, שומן ופחמימות. ויטמינים ומינרלים הם גם קריטיים לתהליך. בנוסף, אתה רוצה לקבל את כל החומרים המזינים הללו ממקורות איכותיים.

במקום להתמקד אך ורק בקלוריות, שימו לב לתזונה הכללית שלכם. אתה צריך לקבל את הקלוריות ממגוון של מזונות ומשקאות. אתה צריך לכלול בשרים רזים, תוצרת טרייה ושומנים בריאים. הימנע מעודפי סוכרים, במיוחד תוספת סוכר, וממזונות שעובדים יתר על המידה. והכי חשוב, לא כל מקורות החלבון נוצרים שווים.פִּרסוּם

חלק מהתוספים עשויים להכיל כמות גדולה של חלבונים, אך ממקור פחות פופולרי. אלה עשויים להיות קשים יותר לשימוש בגופך כדלק, ועלולים להוביל למאמץ מבוזבז. מכיוון שקיימים מגוון תוספי עלייה במשקל בשוק, דאג לבחור באפשרויות הטובות ביותר שיש. לאחר מכן, אתה עומד ביעדי התזונה שלך בזמן שאתה מצטבר מבלי לוותר על האיכות.

אם אתה מעדיף לדעת בדיוק מה נכנס למאכלים ולמשקאות שלך, אתה יכול גם לנסות העלאת משקל ביתית כדי להשלים את הדיאטה הרגילה שלך. פיתרון תוצרת בית מעניק לך את השליטה ברמה הגבוהה ביותר, מכיוון שאתה יכול לבחור בדיוק מה הוא ואינו כלול.

לשרוף את הדלק הזה

עכשיו שיש לך את הדלק הנכון שנכנס לגופך, חשוב שתשרוף אותו. ללא קשר לאיכות התזונה שלך, אם לא תשרוף את הקלוריות, תוסיף שומן יחד עם השריר.פִּרסוּם

אם רק התחלת את שגרת האימון שלך, ייתכן שתראה תוצאות מהר מאוד. הסיבה לכך היא שאתה מאתגר את גופך עם האימון שלך. ככל שהזמן יעבור, ותצבור יותר מסה, גופך יתייעל. תנועות שהביאו לך בתחילה זרועות וכתפיים מפוסלות לא יהיו באותה השפעה. לא רק זאת, אלא גם לא תשרפו כמה שיותר קלוריות בביצוע המהלך.

חשוב לאתגר את גופך ברציפות בדרכים חדשות כדי לשמור על שריפת הקלוריות שלך מספיק גבוהה כדי לשמור על מאגרי השומן. זה כולל הוספת משקולות כבדות באופן קבוע למהלכי היסוד שלך וניסוי חדשים הפועלים לשרירים שלך בדרכים שונות. אם זה מתחיל להרגיש קל פעם, זה הזמן להגביר את זה.

ככל שכמות השרירים על המסגרת שלך גדלה, אתה ישרוף יותר קלוריות באופן אוטומטי על ידי הקיימות. הערכות מסוימות מצביעות על כך שאתה יכול באופן טבעי לשרוף עד תוספת של 50 קלוריות ביום לכל קילו שריר נוסף. עם זאת, עליכם להמשיך להתאמן בכדי לשמור על שריר מפותח.פִּרסוּם

תישאר עם זה

התמדה היא באמת המפתח להצלחה. גם אם לא תראו תוצאות במהירות, התוצאות יגיעו. הערך מחדש את הדיאטה שלך כדי לראות אם התזונה שלך לוקה בחסר, תוך ודא שאתה צורך מספיק קלוריות כדי לתמוך בצמיחת השרירים. אם יש ספק, התמקדו תחילה בחלבונים רזים איכותיים ובמגוון ירקות. זה יכול לעזור לוודא שיש לך את אבני הבניין הנכונות במקום כדי להשיג את גוף חלומותיך.