אי אפשר להפריז באופן שבו המגיפה הזו שינתה את חיינו. רוב הסיכויים שברגע זה ממש, אתה נמצא ממש באמצע השינוי הזה בעצמך. אולי אתה קורא את המאמר הזה משולחן האוכל שלך כשאתה בדרך כלל במשרד שלך. אולי אתה דוחס את זה אחרי יום ארוך של פיקוח על הילדים שלך בזום. אולי אתה קורא אותו כי אתה מודאג מהצורך להחליף מקום עבודה, או כי עברת דירה, או כי לא הצלחת לראות חברים או משפחה מסוימים במשך יותר משנה.

צפוי שסוג חירום בינלאומי זה יפעיל את האזעקות שלנו בכל מיני דרכים. ובכל זאת, יותר משנה בתוך הכאוס, אנחנו כאן. איכשהו, התעקשנו, התכווננו והתעברנו דרך המהפך יוצא הדופן הזה. עם זאת, כעת, כשיותר חיסונים הופכים לזמינים וההגבלות משתנות, רבים מאיתנו חווים סוג חדש של פחד ואי ודאות לגבי איך חיינו עשויים להיראות או כיצד אנו עשויים 'לחזור' לשגרה כלשהי.

רבים מאיתנו צריכים לקבל החלטות לגבי חזרה לעבודה, שליחת ילדינו לבית הספר, להחליט מה נוח לנו לעשות ואת מי נוח לנו לראות. למרות שאנו עשויים להרגיש מלאי תקווה או מרומם לגבי האפשרות להגיע למקום טוב יותר, אנו עשויים להמשיך לחוש חרדה לגבי כל המעברים הללו.

אנחנו עדיין חיים באי-ודאות רבה, וכפי שהוכיחו מדעי המוח, המוח שלנו כבר עמיד בפני שינויים. אנו מבלים את רוב ההתפתחות שלנו בהעמקת המסלולים העצביים וביסוס כיצד הדברים עובדים, כך ששינוי פתאומי יכול להרגיש מאיים. המוח המונע מההישרדות שלנו נועד לתפוס שינוי כמסוכן. אז תארו לעצמכם את הלחץ שזה מטיל על אדם להסתגל לאיום ממשי כמו מגיפה עולמית.

הנקודה שלי כאן היא שזה נורמלי שאנחנו מרגישים עמידים בפני שינויים. בתקופה הפרועה הזו, אנו עומדים בפני איום בלתי נראה שיש לופשוטו כמשמעוהכריח אותנו גםלהישאר בבית או לדרוך לים של סכנה. ההחלטות שאנו מקבלים עבור עצמנו ועבור משפחותינו עשויות להרגיש מכריעות. יתרה מכך, לרבים מאיתנו אין את המותרות לעשות בחירות מסוימות ונאלצנו לעמוד בסיכונים מסוימים לבריאות הפיזית והנפשית שלנו.

בגלל כל השינוי הבלתי נמנע הזה שנזרק בדרכנו, הדבר הטוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות לעצמנו הוא להיות חמלה עצמית. אנחנו צריכים לשחרר את עצמנו בגלל שאין לנו את כל התשובות ולא תמיד מרגישים מסוגלים 'להישאר רגועים ולהמשיך'. בכל פעם שאנו מכים פיתול או סיבוב, התגובה הראשונה שלנו לעצמנו צריכה להיות של אישור וקבלה.

שלושת העקרונות של חמלה עצמית כמו מתווה החוקרת קריסטין נף כוללים: חסד עצמי על פני שיפוט עצמי, מודעות על הזדהות עם חשיבה, ואנושיות משותפת על בידוד. אחת הדרכים לעזור לעצמנו לעבור שינוי היא לתרגל את שלושת הדברים האלה כשהחיים זורקים לנו כדור עקום.

חסד עצמי

זה מאוד מאתגר לבצע פעולות ברורות בחיינו כשהמוח שלנו מנתח יתר על המידה ומבקר כל צעד שלנו. הדרכים השיפוטיות הקשות שבהן אנו מתייחסים ומעריכים את עצמנו מועילות לעתים רחוקות, במיוחד בעת משבר. במקום זאת, עלינו להמשיך להתייחס לעצמנו כפי שהיינו מתנהגים לחבר שעובר את אותה מצוקה. כל אתגר שאנו מתמודדים איתו צריך להיענות עם חסד עצמי ותמיכה המאפשרים לנו להיות אמפתיה לעצמנו ולמה שאנו חווים.

מודעות

כאשר מתרחש שינוי, סביר להניח שהוא יפעיל את תגובת הלחץ שלנו, וישלח אות למערכות העצבים שלנו שיכול לגרום לנו להרגיש שאנחנו במצב של קרב או ברח. כשזה קורה, אנחנו יכולים לקחת נשימה עמוקה ולאמץ גישה מודעת לתגובה שלנו. אנחנו יכולים להזכיר לעצמנו שכל מה שאנחנו מרגישים זה בסדר. ואנחנו יכולים לתת לתחושה הזו לחלוף על פנינו כמו ענן מעל הר. אנחנו לא צריכים להרגיש מחויבים להיסחף על ידי התחושה או כל מחשבות ה'מה אם' שהמוח שלנו יכול להשליך עלינו. במקום זאת, אנו יכולים לסגת לאחור ולזהות אותם כמחשבות ורגשות בלבד ולא כאמיתות מוחלטות. אנחנו יכולים לקחת את הזמן שאנחנו צריכים כדי להרהר ולהגיב, אבל אנחנו צריכים גם לשאוף לתת לעצמנו רשות פשוט להיות ברגע ולא להקדים את עצמנו.

אנושיות רגילה

אם אי פעם הייתה דוגמה לחוויה אנושית משותפת, המגיפה הזו היא. למרות שכל מצב שלנו הוא אישי וייחודי, כולנו שותפים בתקופה זו של אי ודאות. כולנו נאבקים בכמות העצומה הזו של שינוי. אנחנו לא צריכים להרגיש בודדים, פחות או שונים מאף אחד אחר. אנחנו לא לבד. וזה כל כך חשוב להיות שם אחד בשביל השני ולהישען אחד על השני כשאנחנו צריכים את זה. קל יותר לנווט בשינוי בידיעה שאחרים היו איפה שאנחנו נמצאים. גם בנסיבות חסרות תקדים, יש אנשים שמוצאים כלים ופתרונות שניתן לשתף כקהילה. לא משנה מה, אסור לנו להרשות לעצמנו לסבול בשתיקה או לבד.

האמת היא שככל שהשנה הזו הייתה בסימן אי ודאות, כל שנייה בכל יום יכולה להעביר את חיינו לדרך אחרת. אנחנו לא יכולים לשלוט בכל הנסיבות החיצוניות שלנו, אבל אנחנו יכולים להשפיע על התגובה שלנו לזה. ולמרות שאנו עשויים לעמוד בפני כל מיני רגשות, אנו תמיד יכולים לפגוש את עצמנו בחמלה עצמית.