במהלך השנים בתפקידי כמאמן ומאמן, גיליתי שלמי שלא מתאמן יש תירוץ אחד או שניים. התירוצים הם: אין להם זמן, או שהם לא אוהבים את זה.

אני יודע שיש הרבה אנשים שהיו רוצים להתאמן, אבל חושבים שאין להם זמן, אז היום נדבר על איך להתאמן כשאין לך זמן.

תרגיל פירושו דברים שונים לאנשים שונים. אם אתה חושב שפעילות גופנית היא שעה ביום, חמישה ימים בשבוע, ואתה עובד 40–60 שעות בשבוע עם חובות משפחתיות וחברתיות בין לבין, אז אין לך זמן לעשות פעילות גופנית מסוג זה.

אבל אם תשנה את הלך הרוח שלך לשקול שפעילות גופנית היא פשוט ניסיון מכוון להסתובב בצורה נמרצת מהרגיל, אז לא משנה כמה אתה עסוק, בהחלט יש לך זמן להתאמן.פִּרסוּם

הנה רשימה של תרגילים שאתה יכול לעשות כשאין לך זמן להתאמן:

תתעורר 20 דקות קודם

הגדרו את בגדי הכושר שלכם מוכנים לילה לפני (או אפילו ישנו בהם), כוונו את האזעקה, וצאו החוצה לכמה ספרינטים - אם אתם יכולים במעלה ההרים. להתחמם במשך שלוש דקות עם הליכה מהירה, ואז לרוץ הכל במשך 20 שניות, ואז לנוח במשך שתי דקות. חזור על זה במשך חמישה עד שמונה ספרינטים, ואז ללכת הביתה.

מושב זה לא לוקח הרבה זמן. זה יעיר אותך וימריץ אותך לבוקר, וזו דרך נהדרת לשרוף שומן ולהגביר את חילוף החומרים שלך.

כשהקומקום רותח

יש לך דקה או שתיים כאן כדי להתאים כמה שכיבות סמיכה עם כמה סקוואטים. בצע 10 שכיבות סמיכה ואחריו 10 סקוואטים. חזור על כך כמה שיותר פעמים בזמן שהקומקום רותח לכוס הקפה של הבוקר שלך. עקוב אחר כמה סיבובים אתה יכול לעשות זאת, ושאף להגדיל את זה בכל בוקר.פִּרסוּם

נסיעה לעבודה

הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים לעבודה תהיה מושלמת, אך לא כולם מסוגלים לעשות זאת. בין אם אתה נוהג ובין אם אתה תופס תחבורה ציבורית, זה זמן טוב לעשות עבודות עבודות. אל תדאג - אתה לא צריך לפרוץ כמה כפיפות בטן על רצפת קרון הרכבת.

בזמן שאתה יושב, פשוט צמד את שרירי הבטן חזק ככל האפשר למשך 10 שניות. אתה יכול לעשות את זה די קשה עם כיווץ שרירים חזק מאוד. בצע זאת 5-10 פעמים.

פגישות הליכה

כשיש לך פגישות בעבודה, בדוק אם אתה יכול להציג פגישות הליכה. זוהי דרך נהדרת להשיג אוויר צח תוך כדי שיחה, ולעתים קרובות יכולה להיות פרודוקטיבית יותר. כשאתה חוזר לעבודה, הפגישה מתפתלת באופן טבעי. אז לא רק שזו יכולה להיות פגישה יצרנית יותר, אלא שהיא יכולה להיות קצרה יותר.

ישיבות קבועות

עמידה במקום ישיבה בפגישות משפרת גם את הזמן ואת התפוקה ב הפגישה. למרות שעמידה אינה פעילות גופנית, זה עדיף על ישיבה. אם אפשר, אתה יכול לתרגל את הפלטה שלך.פִּרסוּם

תרגיל צהריים

ארוחת הצהריים היא הזמן המושלם להתעמלות מובנית. אם יש מכון כושר בקרבת מקום, זה הזמן המושלם ללכת אליו. אתה תרגיש רענן וממוקד יותר לאחר האימון, כך שתעבוד טוב יותר אחר הצהריים.

במידת האפשר, תוכלו לבדוק גם תוכנית בריאות בעבודה. אלה הופכים פופולריים יותר. הכשרת מאמן אישי לבניין ומנהלת אימון קבוצתי בזמן ארוחת הצהריים משפרת את המורל ואת התפוקה של העובדים. אימון איכותי ייקח רק 20–30 דקות, ונקווה שיהיה לכם זמן לארוחת הצהריים. אם לא, פשוט תאכל ליד השולחן שלך אחר כך.

בזמן שהארוחת ערב מתבשלת

לרוב הארוחות לוקח בערך 15-30 דקות לבשל. אם אתם מתכננים את הארוחה כך שהיא פשוט תתיישב בתנור, או תבעבע על הכיריים, תוכלו לעשות פעילות במקום לראות את הסיר רותח.

במהלך תקופה זו תוכלו לבצע אינטרוולים בעצימות גבוהה כמו דילוג, ריצה במקום, תרגילי משקל גוף כמו מטפסי הרים או בורפים, או אפילו כמה תנודות קטלבל אם יש לכם קומקום.פִּרסוּם

בחר שתיים או שלוש תנועות אינטנסיביות, והחלף אותן. פורמט טוב הוא 30 שניות עבודה ואחריו 30 שניות מנוחה. חזור על כך 10–15 פעמים. לאחר שתסיים, ארוחת הערב תהיה מוכנה!

כפי שאתה יכול לראות, זה פשוט מאוד לכלול פעילות גופנית ביום שלך, גם אם אתה עסוק מאוד. בחר אחד או שניים מהרעיונות האלה ותן להם ללכת. יש לך זמן להתאמן - אתה פשוט צריך להיות יצירתי בקשר לזה.

אשראי תמונות מוצג: ללא כותרת / קדיר אשר באמצעות flickr.com פִּרסוּם