איך להתמודד עם חוסר ביטחון וקנאה בזוגיות

כולנו היינו שם. אתה יודע על מה אני מדבר - כשהמפלצת הירוקה הקטנה של הקנאה מרימה את ראשה המכוער.

אף אחד לא אוהב להרגיש ככה, אז איך נוכל להתגבר על התחושות האיומות האלה ולקיים מערכת יחסים מוצלחת, שמחה ובריאה?

זה לא תמיד קל, אבל החדשות הטובות הן שבהחלט ניתן להתגבר על קנאה במערכות יחסים.

מה גורם לחוסר ביטחון וקנאה בזוגיות?

יכולות להיות סיבות רבות לחוסר ביטחון וקנאה במערכות יחסים, אך כולן נעוצות בבעיה בסיסית אחת - לא מרגיש טוב עם עצמך.

בטח, ישנם יוצאים מן הכלל שבהם ייתכן שיש לך הערכה עצמית רבה ובמקרה בחרת לוזר שבוגד בך. ובכן, זה יכול לקרות. אך בדרך כלל, אנשים עם תחושת ערך עצמי גבוהה לא בוחרים בשותפים רומנטיים שיתייחסו אליהם בצורה גרועה.

אחד הגורמים העיקריים להערכה עצמית נמוכה (וחוסר הביטחון והקנאה הנובעים מכך) היא ילדות בעייתית או טראומטית.

כשתינוק נולד, מוחו דומה למחשב ריק. שום דבר עדיין לא תוכנת לתוכו. עם זאת, ככל שעוברות השנים, כל מה שנאמר - ונעשה - לאדם מושרש בנפשו ויוצר את מי שהוא.

אני תמיד אומר שקול של הורה הופך לקול של הילד שלהם בשלב מאוחר יותר בחיים. במילים אחרות, אם ההורים שלך אמרו לך שאתה לוזר, עצלן ולא טוב, בסופו של דבר תאמין גם לזה. אבל אם הם היו אומרים לך כמה הם אוהבים אותך, גאים בך ושאתה יכול לעשות הכל בחיים, אז תאמין לזה.

כפי שאתה יכול לראות, אם אתה גדל בבית עם הורים שלא אהבו ולא העבירו לך מסרים חיוביים על עצמך, ובכן, אז תבחר באופן לא מודע בשותפים רומנטיים שיתאימו לאותה תמונה המגשימה את עצמך.

איך להתמודד עם חוסר ביטחון וקנאה בזוגיות

רק בגלל שיש לך רקורד של קנאה במערכות יחסים זה לא אומר שנגזר עליך להרגיש ככה כל חייך.

יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות להתגבר על הרגשות הלא בטוחים האלה כדי שתוכל לנהל מערכת יחסים בריאה. בואו נסתכל עליהם.

1. התבונן במחשבותיך ובהתנהגויותיך

קודם כל, אתה לא יכול לשנות את מה שאתה לא מזהה. אתה עשוי לחשוב שקנאה וחוסר ביטחון הם רגשות ברורים מאליהם. למרות שהם בדרך כלל, עצם הידיעה שיש לך אותם לא תשנה אותם באופן אוטומטי.

מה שאתה צריך לעשות זה לנסות להסתכל על המחשבות שלך בצורה אובייקטיבית ככל האפשר. ומשם, קבל אותם באופן זמני.פִּרסוּם

העמיד פנים כאילו אתה חבר שלך שנותן לך עצות. הרבה יותר קל לתת לאנשים אחרים עצות מאשר לעצמנו, נכון? אם אתה יכול למסגר מחדש את מחשבותיך מנקודת מבט הגיונית, זהו הצעד הראשון לשינוין.

2. בחן את העבר שלך ונסה להבין מאיפה חוסר הביטחון הזה

התחושות האלה באות מאיפה שהוא. הם לא רק מופיעים בקסם במוחך ללא סיבה.

לדוגמא, הם יכולים להיות מושרשים בילדותך. אולי לאבא שלך היו שורה של עניינים על אמא שלך, וכך זה מה שראית גדל. אם זה המקרה, אז טבעי שתחשבו שכל הגברים בוגדים.

או שאולי התחושות הלא בטוחות נובעות מהחוויות שלך. אולי נשרפת מאהבתך הראשונה, ובגלל זה אתה מתקשה לסמוך על אנשים.

זה לא משנה מאיפה המחשבות האלה מגיעות, אבל זה יעזור לך אם אתה יכול לאתר את הסיבה הבסיסית.

3. רק בגלל שיש לך מחשבות אלה לא מממש אותם

בעיה עיקרית אחת שיש לאנשים בחיים היא להאמין לכל מחשבה שעוברת להם בראש.

רק בגלל שאתה חושב משהו, זה לא הופך אותו לאמיתי! למשל, אתה עשוי להאמין שהממשלה מרגלת אחריך, אבל זה לא אומר שזה באמת. (אולי, אבל אולי לא.)

לכן, עליך להכיר בכך שמחשבות אלה על חוסר ביטחון וקנאה עשויות, למעשה, להיות שקריות.

נסה לבחון אותם ולראות אם אתה יכול לחסל מישהו מהם על פי התיאוריה

4. אל תפעל על רגשותיך כל הזמן

לאנשים רבים אין פילטר. במילים אחרות, אם יש להם מחשבה, זה מיד יוצא להם מהפה. או אם יש להם רגש שלילי, הם יפעלו על פיו מבלי להקדיש לו מחשבה רציונאלית.

אני בטוח ששמעת את המונח, תחשוב לפני שאתה מדבר. ובכן, זו עצה מבריקה!

תחשוב לפני שאתה מדבר - והתנהג. נסה להיות מספיק בשליטה עצמית כדי לא לומר או לעשות דבר שתתחרט עליו כי אתה עלול להחמיר את המצב אם תעשה זאת.

5. זכרו כי אי הוודאות בקשרים היא תקינה

היי, כולנו בני אדם. לכולנו יש חוסר ביטחון, ובגלל זה הם בהכרח יתגנבו מדי פעם לתוך מערכות היחסים שלנו. זה נורמלי.פִּרסוּם

אי וודאות היא רק דרך חיים מכיוון שאנחנו לא יכולים לשלוט על הכל. הדבר היחיד שאנחנו יכולים לשלוט בו הוא עצמנו.

עם זאת, יש רצף של אי וודאות. חלקם רגילים ובריאים, אך סוגים אחרים יכולים להיות רעילים למערכת יחסים.

לכן, וודאו שרמת אי הוודאות שלכם היא ברמה נמוכה יותר אם בכלל אפשרי.

6. בחן את הנחות היסוד שלך ביחס לזוגיות ובכלל לגבי טבע האדם

אם גדלת במשפחה לא מתפקדת, יכול להיות שלמדת כמה דפוסים שליליים מאוד להיות במערכות יחסים. לטוב ולרע, אנו לומדים כיצד להתנהג במערכות יחסים מתוך התבוננות כיצד ההורים שלנו עשו זאת. הם המודלים לחיקוי שלנו.

לכן, אם היו לך הורים שלא היו להם נישואים מאושרים והם כל הזמן היו חשדניים וקנאים לאדם האחר, אז ככל הנראה תגדל עם ההנחה שרוב האנשים אינם מהימנים. כמובן, זה רחוק מהאמת. עם זאת, ייתכן שזה בטעות הפך לאמת שלך.

7. לתקשר, לתקשר, לתקשר

אין בושה להודות שאתה מרגיש חסר ביטחון או קנאה לבן הזוג שלך. כפי שאמרתי קודם, כולנו אנושיים ונרגיש כך מדי פעם.

אבל אולי בן הזוג שלך לא יודע שאתה מרגיש ככה ... הם לא קוראי מחשבות! לכן, חשוב לשתף את הרגשות שלך.

עליכם לעשות זאת בצורה רגועה, רציונאלית ושלווה. אתה לא יכול לצעוק, לצרוח ולהתקשר בשם כי זה ישפיע באופן הפוך.

כשאתה מדבר על הדברים בצורה חיובית, שניכם יכולים לנקוט בצעדים במערכת היחסים כדי לנסות להקל על חוסר הביטחון שלכם.

8. צפו בהתנהגויותיו ובשפת הגוף

לפעמים כל חוסר הביטחון והרגשות הקנאים שלנו נמצאים בראש שלנו. אבל לפעמים זה לא. לפעמים באמת יש לך סיבה תקפה להרגיש כמו שאתה עושה.

חשוב לפקוח עין על התנהגויות חשודות של בן / בת הזוג שלך. לדוגמא, האם הם מרחיקים את הטלפון שלך ממך או מסתירים אותו כשאתה נכנס לחדר? האם הם מתנהגים מוזר?

אם כן, ייתכן שיש לך סיבה רציונלית להרגיש חוסר ביטחון. אבל אם לא, אולי אתה פשוט ממציא את הכל בראש שלך.

9. אל תחזיקו עליו חבל חזק

זה כמעט אינסטינקטיבי לנסות להגביל את מעשיו של בן / בת הזוג שלך כשאתה מרגיש קנאי או חסר ביטחון. אתה רוצה לדעת איפה הם נמצאים, מתי הם חוזרים הביתה ועם מי הם מדברים.פִּרסוּם

אבל זה רק יבריח אותם ממך. אף אחד לא רוצה להרגיש שהם נשלטים ולא סומכים עליהם.

למרות שאתה מקנא, תן להם לחיות את חייהם בחופשיות. אל תהיה מיקרו-מנהל של חייהם.

10. נקוט פעולה אם משהו ממש דגי

למרות שאתה לא צריך להתייחס לבן הזוג שלך כמו לחיה בכלוב וצריך לתת להם את החופש שלהם, זה לא אומר שאתה לא צריך להיזהר אחר התנהגות חשודה. אתה יכול להיות שומר מצוות מבלי להיות ברור מאליו.

אם אתה רואה התנהגויות מוזרות, או חווה כל דבר שעושה לך אי נוחות, העלה אותו לשיחה. אנשים שאין להם מה להסתיר ... להסתיר כלום.

אם אתה מדבר עם בן / בת הזוג שלך על ההתנהגות החשדנית שלהם, הם צריכים להיות מסוגלים להתנקות בקלות רבה אם הם לא עושים שום דבר רע. ואם לא, כנראה שיש לך את התשובה שלך.

11. שוחח עם מטפל

אנשים רבים חושבים שללכת למטפל הופכת אותם לחלשים. אבל זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת.

ההכרה שאתה צריך לעבוד על עצמך, על ההערכה העצמית שלך וחוסר הביטחון היא דבר אמיץ ואצילי לעשות.

אם אתה יכול להרשות לעצמך, חפש עזרה. מטפל טוב יכול לעזור לך לזהות את הסיבות שאתה מקנא, כיצד להתגבר עליהן, ויכול להכניס אותך לדרך לריפוי - ולזוגיות בריאה.

12. רשמו את האיכויות החיוביות והשליליות שלכם (ושלה / לה)

חוסר הביטחון שלנו נובע מהמחשבה שאנחנו לא מספיק טובים עבור האדם האחר. אבל לכולם יש תכונות טובות, אתה רק צריך לקחת את הזמן כדי לזהות אותם.

רשמו כל דבר על עצמכם שנראה לכם טוב. זה יעזור לך להבין את כל הסיבות שאינך צריך להיות חסר ביטחון או קנאה.

עשו זאת גם עם בן / בת הזוג. כשאנחנו מקנאים, אנו נוטים להתמקד במחשבות שליליות - לא רק על עצמנו, אלא גם עליהם. אז כתוב את כל התכונות הטובות שיש להם. בדרך זו, המוח שלך לא יסתובב לשטח לא רצוי.

13. הפסק להשוות את עצמך לאחרים

דרך ענקית נוספת בה אנו מגיעים לחוסר הביטחון שלנו היא להשוות את עצמנו לאנשים אחרים. אנו מסתכלים על אנשים אחרים וחושבים כמה הם מושכים יותר, או שהאישיות שלהם טובה יותר, או שהם מרוויחים יותר כסף מאיתנו.

אתה צריך להפסיק להשוות את עצמך לאחרים כי אתה ייחודי אתה. לחבק את עצמך!פִּרסוּם

אם אתה בהחלט צריך להשוות את עצמך לאחרים, אז השווה את עצמך לאנשים שאתה רואה שהם גרועים יותר ממך. לא לשפוט אותם, אלא לשים את מחשבותיך בפרספקטיבה. אם תעשה זאת, תוכל להעריך את עצמך ואת חייך הרבה יותר.

למד עוד כיצד להפסיק להשוות את עצמך לאחרים:

ככל שאנחנו משווים יותר, אנחנו מאבדים יותר את עצמנו

14. אהב את עצמך מספיק כדי להיות אמיץ מספיק כדי לאבד אותם

דבר אחרון בבסיס הקנאה וחוסר הביטחון שלנו הוא לא לאהוב את עצמנו, וזה מוביל לפחד להיות לבד.

למעשה, אנשים רבים מעדיפים להישאר במערכות יחסים רעילות מאשר להיות לבד. למה? למה שתרצה שיתייחסו אליך כמו שטויות ממישהו אחר רק כדי שתוכל להיות במערכת יחסים?

אתה לא צריך לעשות את זה.

הנה מדוע השתדלות להישאר במערכת יחסים אומללה אינה אהבה, אלא פחד .

תאהב את עצמך מספיק כדי שיהיה לך סטנדרטים גבוהים יותר. ברגע שיהיה לך נעים בעור שלך ולא תסתפק בשום דבר פחות ממה שמגיע לך, אז אתה נהיה בטוח יותר. ואז הפחדים וחוסר הביטחון שלך ייעלמו לאט לאט.