אני עובד ללינה בבתי חולים מקומיים כעובד סוציאלי בחדר המיון. קצב היממה שלי או מחזור השינה הטבעי שלי היו מאוד כבויים - גופי ישן בשעות היום כשהשמש בחוץ. כשעזבתי את חיי משמרת הקברות, הייתי צריך לאמן את גופי לישון באופן טבעי שוב - בלילה, אתה יודע, כמו אנשים רגילים. לקח לגוף שלי קצת זמן להסתגל לבעלות אנרגיה ביום ולנוח בלילה לעומת לישון ביום ולהיות עירני בלילה.

אנשים מופתעים לעתים קרובות כשאני אומר להם שאני לא לוקח תנומות של מבוגרים לאורך כל היום. אני מנסה להבטיח שאשן לפחות 6 עד 8 שעות בלילה ומבחינתי זה מספיק.

כעת, כמאמן גוף נשימה ואנרגיה (מורה ליוגה, מתרגל אוסואי רייקי ופסיכותרפיסט), אני עוזר ללקוחותיי להבין כיצד לשמור על אסטרטגיות כדי להבטיח שיש להם מאיצי אנרגיה טבעיים לאורך כל היום.

להלן שבעה טיפים כיצד לקבל יותר אנרגיה באופן טבעי.

1. קבל את שמש

קצב זמן איכות עם השמש מדי יום! מומלץ להסתובב בחשיפה של כ- 15 דקות, אך רק הקפידו להשתמש בקרם הגנה. שמן זרעי גזר מספק SPF טבעי נהדר.^[1] פִּרסוּם

לאלו מאיתנו החיים על החוף המזרחי, ימי החורף הארוכים והקרים יותר מרוקנים אותנו מוויטמין D טבעי, דבר חיוני ומועיל לבריאותנו הכללית. ליקויים בוויטמין D משפיעים על בריאות הנפש כולל הופעת הפרעה רגשית או דיכאון עונתית, פוגעים בבעיות בבלוטת התריס (מה שעלול גם לגרום לעייפות), ומשפיעים על רמות האנרגיה הכלליות שלנו (במיוחד אם אתה טבעוני או צמחוני).^[שתיים]

הפוך אותו למטרה להיות שקוע או להשקיע במנורת שולחן אור בהובלת UV אם אינך יכול לצאת בחוץ עם אמא טבע. הקפד לבצע מעקב עם הרופא הראשי שלך לעבודות עבודה כדי להבטיח ליקויים. ויטמין D ללא מרשם ו / או הגדלת מזונות עם ויטמין D יכול גם לספק תמיכה לחיזוק אנרגיה אם חסר.

2. לישון

כמו שאני אומר ללקוחותיי, שגרת היגיינה בבוקר או בבוקר לעולם לא תצליח ללא שעת שינה טובה או שגרת היגיינת שינה. קביעת שגרת לילה טובה תשפר לא רק את שגרת הבוקר אלא גם תקל על העייפות לאורך כל היום. אם אתה באמת רוצה להגביר את האנרגיה שלך במהלך היום, זה הזמן ליצור יעדים והרגלים מציאותיים ככל שזה נוגע לאופן שבו אתה מתחיל ומסיים את היום שלך.

שגרת לילה טובה יכולה לכלול:

• תה מרגיע כמו לבנדר או קמומיל
• מרגיע שמנים אתרים כמו לבנדר
• חיבור לאלמנטים באמצעות אמבטיה ארוכה או מקלחת חמה
• חסך חושי: הפחת אורות / קול / כל גירוי חיצוני כדי לאפשר למלטונין הטבעי בגופנו להתגבר לרגיעה מיטבית. המשמעות היא להפסיק לגלול, להניח את הטלפון שלך, לכבות את הטלוויזיה, להימנע מגירויים חיצוניים או מאורות בהירים לפחות 40-60 דקות לפני השינה, ולהכניס את הטלפון למצב לא להפריע.
• אם אתה מתקשה ללכת לישון בגלל דאגה או חרדה, נסה לעשות יומן לפני השינה ולהשליך את המוח על מה שמקיים אותך. צור רשימה של דברים שאתה יכול לשלוט בדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם, והרשה לעצמך להרפות לה בינתיים ופשוט לדאוג להם בבוקר. לעת עתה, הרשה לעצמך להשהות ולנוח.
• קבע שעת שינה ויצמד אליו! נסו לישון לפחות 8 שעות בכל לילה. אם אתה עדיין מתקשה פנה לספקי הרפואה שלך לקבלת תמיכה.

3. זז!

עיסוק בפעילות גופנית / פעילות גופנית / אימון או אפילו תנועה מודעת כמו יוגה יכול באמת לעזור בהגברת האנרגיה במהלך היום. אנשים רבים גם מגלים שפעילות גופנית קבועה יכולה להעלות לא רק מצבי רוח ואנרגיה במהלך היום, אלא גם לסייע בתמיכה בשינה בלילה.פִּרסוּם

כמו שאני אומר ללקוחות שלי אם אתה לא מתאמץ או מתאמן, נסה למצוא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה כמו לרקוד, יוגה, או אפילו סקס והנאה עצמית! אם מונחים כמו אימון, פעילות גופנית ו / או יוגה נראים מרתיעים או מאיימים מדי, אז התאר אותם מחדש לפעילות גופנית או לתנועה מודעת.

מה שלא תעשו - פשוט תזיזו!

4. הפחת קפאין

אני לא יודע מי צריך לשמוע את זה, אבל ירידה בצריכת קפאין וסוכר יכולה למעשה להגביר את האנרגיה שלך לטווח הארוך.^[3]

לעתים קרובות יש לי שיחות עם לקוחות על צריכת הקפאין שלהם. בארה'ב, צריכת יתר של מוצרים המכילים קפאין היא נורמלית - כלומר, יש לנו בתי קפה 24/7! אבל הצניחה באמצע היום יכולה להיגרם על ידי צריכת הקפאין שלך. אם אתה נאמן לכוס הג'ו או התה המכילים קפאין האהוב עליך, אז אני ממליץ לקבל אונקיה מקסימאלית ליום של קפאין שתוכל לצרוך ביום אחד. אני גם לא ממליץ על קפאין לאחר שעות הבוקר המאוחרות מכיוון שהדבר יכול להשפיע גם על האנרגיה לאורך היום, כמו גם על שינה או נדודי שינה בלילה.

כמו כן, נסו להימנע מהוספת סוכרים מיותרים או חלב לקפה כמו קצפת. שימו לב לתה קר ולמשקאות מוגזים אחרים ואפילו לחטיפי ממתקים שוקולדיים ותרופות ללא מרשם שהוסיפו בהם קפאין ובעיקר הימנעו מאלה לפני השינה.פִּרסוּם

זכרו כי שנת לילה טובה תתמוך ביום אנרגטי ויצרני. ובבקשה, הפסיקו ממשקאות האנרגיה!

5. ארומתרפיה + שמנים אתרים

נסה להפיץ את הגברת מצב הרוח או להתמקד בשמנים אתרים לאורך כל היום כמו הדרים, מנטה ואשכולית. אתה יכול גם להשתמש בתערובות כדור רולר בשמן אתרי בצורה ארומטית. מאיצי אנרגיה טבעיים אלו יכולים להגדיל את האנרגיה שלך לאורך כל היום, במיוחד במהלך אותה פגישה זום 4.

הקפידו להשתמש בשמנים אתריים כיתה טהורה (לא מחנות הדולרים), וודאו כי אתם מדללים עם שמן נשא כמו שמן קוקוס או שמן שקדים מתוק אם משתמשים בו באופן מקומי על העור.

6. הזינו את עצמכם

זה הטיפ הבסיסי מכולם, אבל מישהו צריך לקרוא את זה! לך תאכל!! וודא שאתה מזין את גופך מספיק טוב עם לפחות שלוש ארוחות תזונה ביום.

אם אתה מדלג על ארוחות ומוצא את עצמך עייף יותר, זה בגלל שגופך גבול במצב רעב, מה שאומר שהוא יתחיל לשמר אנרגיה וחומרים מזינים בגוף מכיוון שלא בטוח מתי הארוחה הבאה (חומרים מזינים) תגיע.^[4]זה בהחלט ישפיע על האנרגיה שלך לאורך כל היום, במיוחד אם כל מה שאתה מאכיל את עצמך הוא אוכל לא בריא, כבד, מהיר, שומני, מטוגן, מעובד ולא בריא. בנוסף, בדוק את הצריכה היומית שלך מכיוון שתרופות מסוימות ומצבים נפשיים או רפואיים עלולים לגרום לנדודי שינה או עייפות במהלך היום.פִּרסוּם

7. התחבר לנשימה + אלמנטים

טיפ אחרון זה מסכם את כל האמור לעיל. לא משנה מה שתעשה לאורך כל היום, רק היה בטוח שאתה מתחבר חזרה לעצמי - לנשימה ולאלמנטים.

חיבור לאלמנטים באמצעות פעילות גופנית - כמו לשחות במים או לטייל בטבע - יכול להגביר את האנרגיה שלך לאורך כל היום. אתה יכול גם לשמור על צמחים בבית אלוורה, במבוק וקקטוס כדי לעזור בשיפור האנרגיה ואיכות האוויר בביתך או במשרדך. הושיט ידיים או רגליים יחפות באיזה דשא או אדמה כדי להתחבר באמת כדי להגביר את האנרגיה הטבעית מאמא אדמה. הוסף שיטות אלטרנטיביות לשגרת הריפוי והטיפול העצמי שלך, כגון טיפול בצף או קריותרפיה כדי לתמוך באנרגיה שלך, רמות הלחץ, הבריאות הגופנית ובריאות הנפש שלך.

כשאתה מתחבר לאלמנטים חיצוניים, הכיר בכך שאותם אלמנטים זורמים דרכנו באופן פנימי. השתמש בחיבור הפיזיקה הזה כדי להגביר את האנרגיה שלך באופן אינטואיטיבי ובכוונה לאורך כל היום. כל שעליך לעשות הוא לצאת החוצה, להיכנס פנימה, לנשום ולהתחבר.

מחשבות אחרונות

אם אתה מתקשה וזקוק לתמיכה מסוימת, אל תהסס לבקש תמיכה מאיש מקצוע. נסה ליישם את העצות לעיל כיצד לקבל יותר אנרגיה ולאורך זמן, יתכן שתגלה כי שגרת האנרגיה והשינה שלך משתפרת מאוד.

זכרו ששינוי הרגלים לוקח זמן. הם לא יתרחשו בן לילה. אז הישאר עקבי, היה סבלני, רחום, ותהיה פתוח בראש כשאתה פועל להגביר את האנרגיה היומיומית שלך באופן טבעי! נמסטה!פִּרסוּם

טיפים נוספים כיצד להגביר אנרגיה

• כיצד לשפר את האנרגיה ואת ביצועי השיא (המדריך האולטימטיבי)
• כיצד להשיג יותר אנרגיה להעלאת בוקר מיידית
• נהל את האנרגיה שלך כך שתוכל לנהל את זמנך

אשראי תמונות מוצג: פיטר קונלן דרך unsplash.com

התייחסות