צליל השעון המעורר שלך נכבה. זה יום שני בבוקר. לא בא לך לקום מהמיטה, שלא לדבר על להשלים את משימות הבוקר שלך. זה יהיה זמן טוב לדעת איך להשיג יותר אנרגיה בבוקר.

הבקרים קלים רק לכמה אנשים נבחרים. אפשר לאמן את גופך לקום ולעבור בתנועה בלי שום בעיה, אבל זה לוקח זמן ומסירות.לאלו מאיתנו המתמודדים עם תחושת עייפות בבוקר, חשוב לפתח אסטרטגיות להגברת הבוקר.

להלן 11 טיפים שיעזרו לך להתקדם בבוקר.

1. הגדר את השעון המעורר שלך להשמעת המוסיקה האהובה עליך

הקול של רוב שעוני המעורר הוא אומלל ויכול לעורר רגשות חרדה אצל אנשים רבים. לפיכך, באמצעות שעון מעורר רגיל, המחשבה הראשונה בראשך בכל יום היא שלילית. זו דרך איומה להתחיל את היום!

במקום זאת, הגדר את השעון המעורר שלך כדי להשמיע מוסיקה שעושה אותך מאושר. המחשבה הראשונה בראשך כל יום תהיה בהירה. בניגוד לצליל שעון מעורר מעצבן, אפילו לא תרצו ללחוץ על כפתור הנודניק! אתה רק תרצה לרקוד, ואתה לא יכול לישון כשאתה רוקד.

לפני שתדעו זאת, תהיו במרחב ראש שיקל עליכם לצאת מתחת לכיסויים.

2. שתו קפאין זמן קצר לאחר ההשכמה

לעתים קרובות, אנשים מרגישים איטי ואיטי במשך השעה-שעתיים הראשונות לאחר שהתעוררו. תחושת גרגרנות מובילה לפרודוקטיביות נמוכה יותר ופירוש זמן רב יותר למשימות מסוימות ממה שנדרש.פִּרסוּם

כדי לסלק את תחושת הגרגרנות בבוקר, שתו כוס קפה אוֹ תה תוך כחמש עשרה דקות מההתעוררות. זה מונע ממך לרצות לחזור לישון וייתן לך את האנרגיה הדרושה לך כדי לבצע את משימות הבוקר שלך מהר יותר ולהגיע לעבודה בזמן.

3. מקם את השעון המעורר שלך רחוק מהמיטה שלך

על ידי הצבת השעון המעורר שלך רחוק מהמיטה שלך, תידרש לקום מהמיטה כדי לכבות אותו. השתמש בשידה או באדן חלון, אך וודא שאתה צריך לנקוט לפחות כמה צעדים כדי להגיע אליו.

לעיתים קרובות הקומה מהמיטה היא החלק הקשה ביותר בהתעוררות בבוקר. על ידי לקום מהר יותר מהמיטה, אתה מגדיל את הסבירות להתחיל את היום שלך במקום ללחוץ על כפתור הנודניק.

4. תרגיל בבוקר

תרגיל קליל בבוקר יביא את האנדורפינים שלך לזרום ויעניק לך יותר אנרגיה. משך הזמן האופטימלי עוצמת פעילות גופנית משתנה מאדם לאדם.

לאחר אימון קצר בחדר הכושר, אני מרגיש אנרגטי ומוכן לקחת את היום. בנוסף, הוא משאיר את שארית יומי פתוח לפעילויות אחרות.

אם אתה מעדיף משהו יותר מרגיע, צא וצעוד הליכה קצרה בבוקר כשאתה מתעורר. מחקרים הראו כי עובדים המקבלים חשיפה לאור טבעי בבוקר נוטים לישון טוב יותר בלילה חווים פחות דיכאון ונרדמים מהר יותר.^[1]. כל אלה סיבות מצוינות לצאת החוצה בבוקר!

5. שתו מים ממש לפני השינה

כשאתה שותה מספיק מים לפני שאתה הולך לישון, תצטרך ללכת לשירותים מוקדם בבוקר. זה יגרום לך לרצות לקום ולמנוע ממך לחזור לישון.פִּרסוּם

עם זאת, נסו להימנע מכמויות עודפות של מים בתוך שעות ספורות לפני השינה מכיוון שזה עלול לגרום לכם להתעורר באמצע הלילה. אני ממליץ להתנסות בכדי למצוא את העיתוי והכמות האופטימליים של מים לשתייה לפני השינה.

6. השאר את התריסים שלך פתוחים

השארת התריסים פתוחים בלילה תאפשר לשמש להיכנס לחדרכם ולהעיר אתכם, ותעזור לכם להרגיש ערניים יותר. השמש היא גם א מקור ויטמין D , שהוא מקור טבעי לאנרגיה.

מאמר אחד הצביע על כך שהתעוררות עם השמש גם מאפשרת לגופכם להתעורר בהדרגה, בתהליך טבעי, במקום להיבהל ממידת הצורך שינה בשלב התנועת העיניים המהירה - aka שינה עמוקה שהמוח שלך צריך ללמוד, לאחסן זיכרונות ולווסת את הרגשות שלך - עם אזעקה נוקבת ופתאומית^[שתיים].

7. אכלו לפני השינה

אחת הסיבות שבגללן אתה מרגיש גרגרני ואיטי בבוקר היא כי לא הייתה לך שום מזון במהלך שמונה השעות שישנת. חטיף קטן לפני השינה יכול לסייע במניעת תחושה זו.

אתה יכול לבדוק המאמר הזה לקבלת החטיפים והמשקאות הטובים ביותר לפני השינה.

בדרך כלל אני אוכל חטיף דל פחמימות וקל לעיכול, כמו גבינת קוטג ', יוגורט, חלב ו / או חמאת בוטנים. אוכל רב מדי או כאלו שקשה לעיכול עשויים למנוע ממך לישון, לכן כדאי לנסות למצוא את הכמות והסוגים הטובים ביותר של אוכל לאכול לפני שאתה ישן.

8. תאכל כשאתה מתעורר

ארוחה קטנה וקל לעיכול בבוקר תעניק לכם דחיפה של אנרגיה. כפי שנדון לעיל,במהלך 8 שעות השינה שלך, לא סיפקת לגופך מזונות כלשהם. אני ממליץ על חתיכת פרי, יוגורט או מוזלי עם דגנים מלאים.פִּרסוּם

ארוחת בוקר בריאה היא המפתח להענקת גופכם הדרוש לגופכם כאשר אתם רוצים לדעת כיצד להשיג יותר אנרגיה. נסו לוודא שקיבלתם איזון טוב של חלבונים, שומנים בריאים ופחמימות בבוקר כדי לתת לגופכם את כל מה שהוא צריך בכדי לייצר את האנרגיה שתצטרכו להיום.

הנה כמה השראה שיעזרו לכם ליצור ארוחת בוקר נהדרת: 31 מתכוני ארוחת בוקר בריאים שיעצימו את האנרגיה שלכם

9. לך לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום

שמירה על לוח זמנים קבוע ועקבי לשינה מסייעת לגופכם להיכנס לקצב טבעי. בכך תתחיל להירדם באופן טבעי ולהתעורר באותה שעה בכל יום כאשר המקצב הימתי שלך נקלע לתבנית עקבית^[3]. התעוררות תרגיש טבעי יותר, ויהיה לך יותר אנרגיה בבוקר.

בנוסף, זה יעזור לך להירדם מוקדם יותר. קבלת כמות שינה נכונה תעזור לכם להרגיש אנרגטיים יותר. להישאר מאוחר מדי כשאתה צריך לקום מוקדם בבוקר שלמחרת יכול להזיק לרמות האנרגיה.

10. לעשות משהו שאתה נהנה לעשות בבוקר

גירוי המוח שלך על ידי פעילות מעוררת השראה או מהנה ייתן לך אנרגיה. הידיעה שתעשה משהו מהנה תגרום לך להוט יותר לקום מהמיטה בבוקר.

כמה רעיונות לדברים שאתה יכול לכלול בשגרת הבוקר שלך הם:פִּרסוּם

• עושה תרגול יוגה קצר
• קריאת ספר מעניין
• יומן
• הולך לריצה

מצא מה מניע אותך לקום מהמיטה ולעבור בתנועה.

11. תזמן משהו בבוקר

אחריות עמיתים היא אחד המניעים היעילים ביותר. אם מישהו תלוי בך במשהו או עוקב אחר התקדמותך, תרגיש מוטיבציה לעשות זאת.

קביעת ארוחת בוקר או אימון עם עמית תעניק לך מועד ברור להשגה בבוקר, ובכך תקבל התחלה.

בשורה התחתונה

אם אתה רוצה לדעת איך להשיג יותר אנרגיה, התחל ליישם את הדרכים הפשוטות האלה שלך שגרה יומית . אולי הוסף אחד מהם לשגרה שלך מדי חודש. בהדרגה תהיה לך יותר אנרגיה לאורך כל היום. אתה גם תהיה פרודוקטיבי יותר ותשיג יותר!

טיפים נוספים שיעזרו לך להשיג יותר אנרגיה

• 20 דרכים פשוטות להכניס לחיים אנרגיה חיובית כרגע
• הגבירו את המוטיבציה הבוקר שלכם עם 30 השגרות המרעננות הללו
• 7 טקסי בוקר כדי להעצים את היום שלך ולשנות את חייך

אשראי תמונות מוצג: דיין טופקין דרך unsplash.com

התייחסות