כולנו הרגשנו תקועים בשלב כלשהו בחיינו. אולי אתה מרגיש תקוע עכשיו. כשזה קורה, זה יכול להרגיש בלתי אפשרי להמשיך להתקדם לעבר המטרות והחלומות שלך.

אולי אתה מרגיש א קטן תקוע בעבודה על פרויקט יצירתי, כמו לכתוב מאמר או לצייר יצירת אמנות. אולי הקמת עסק חדש, קיבלת על עצמך פרויקט גדול בעבודה או התחלת משטר בריאות או כושר חדש.ההתרגשות הראשונית שלך פגה, וכעת אתה מרגיש תקוע, מבולבל או המום מאיך להמשיך להתקדם.

אולי אתה בֶּאֱמֶת תָקוּעַ. אתה מרגיש לכוד בעבודה שאתה שונא, במערכת יחסים שלא עובדת, במטען של חובות, או בחיים שאין להם כמעט דמיון לזה שדמיינת.

לפעמים אנחנו רק רוצים לזרוק את המגבת ולוותר, אבל עדיין לא מוותרים.

בין אם אתם מרגישים מעט תקועים ובין אם אתם תקועים בבטון יבש, מנסים לקבל החלטה קטנה או גדולה או תוהה מה אתה עושה עם חייך, עשר האסטרטגיות הללו יכולות לעזור לך להמשיך ולהתקדם.

1. קח צעד אחורה

הצעד הראשון שלך קדימה כשאתה מרגיש תקוע הוא לקחת צעד אחורה. לעיתים קרובות, אנו מנסים להשתחרר על ידי דחיפה קדימה בכוח צרוף או פשוט ניסיון קשה יותר. אבל כמו שאיינשטיין אמר,

לא ניתן לפתור שום בעיה מאותה רמת תודעה שיצרה אותה.

גש לרמת חשיבה אחרת על ידי הערכת מצבך הנוכחי מנקודת מבט חדשה. בכל פעם שאני עובד עם לקוחות שמרגישים תקועים, זה הדבר הראשון שאני מבקש מהם לעשות.

יש לי אותם לחשוב איפה הם, מה הביא אותם לכאן, ו מה הם באמת רוצים. כשאתה חוזר אחורה מהחיים שלך, מהקריירה והאתגרים שלך ומסתכל קצת מרחוק, אתה רואה את הדברים מנקודת מבט אחרת.

תורך:

דמיין שאתה אבוד ביער. אתה יכול להמשיך להתקדם ולחפש את הדרך החוצה. אתה יכול להיבהל וללכת במעגלים. אתה יכול לחזור אחורה בדרך שהגעת.

דמיין במקום זאת שתוכל לעצור, לנשום עמוק ולהתקרב ממצבך. תאר לעצמך שאתה יכול לעוף מעל הכל כאילו היית במסוק ולהסתכל על עצמך בין העצים.

מה יכולת לראות או להבחין אחרת מנקודת מבט זו - דרך אחרת, אנשים שם כדי לתמוך בך, הדרך החוצה קרובה ממה שחשבת?

דרך נוספת להתקרב היא להסתכל על המצב שלך כמשקיף ניטרלי. דמיין שאתה זבוב על הקיר המשקיף על חייך. אילו תובנות או עצות הייתם נותנים לעצמכם?^[1]

2. קבל ספציפי

קשה להתקדם עד שאתה מבין לגמרי למה אתה תקוע. אתה צריך להיות ספציפי ולזהות מה באמת קורה. אתה חייב שֵׁם זה ל לאלף זה.

מנטור נהדר שלי אמר פעם,

בעיה מוגדרת היטב מציגה פיתרון משלה.

למשל, יש הבדלים גדולים בין, אני מרגיש תקוע ואני מרגיש תקוע כי אני מוצף בפרטים או שאני מרגיש תקוע כי אני מודאג מה אנשים הולכים לחשוב עלי. ברגע שאתה שם את זה, סביר יותר שתצליח לאלף אותו ולהמשיך להתקדם.

אחת השאלות החשובות ביותר שאני שואל לקוחות היא, מה מפריע? כשהם עונים, השאלה הבאה היא תמיד, מה עוד? אנו ממשיכים במסלול זה עד שנרגיש שהגענו לנושא (ים) האמיתיים והבסיסיים.

תורך:

חפש לחשוף את הנושאים הבסיסיים שמוטלים בדרכך ומונעים ממך להתקדם. אתה יכול לעשות זאת על ידי יומן, לדבר עם מישהו שמכיר אותך היטב, או פשוט להקדיש זמן לשאול את עצמך את השאלות האלה. פִּרסוּם

ברגע שתקראו לזה, אולי הפיתרון יציג את עצמו ויאולף את עצמו.

3. התחבר מחדש למה שלך

להרגיש תקוע זה לעתים קרובות בגלל שאיבדת את התמונה הגדולה ואת מה שחשוב. איבדת את שלך למה .

מדוע התחלת זאת מלכתחילה? אילו סיבות, ערכים או תשוקות גרמו לך לחולל שינוי זה בחייך? איזו תמונה יש לך לעצמך, לעסק שלך ולחייך?

בכך שתזכיר לעצמך את הכוונה והמטרה המקוריים שלך, זה נותן לך את מוטיבציה פנימית לחזור למסלול ולהתקדם.

מתחבר אל 'למה' עמוק יותר שלך יהיה הדלק שממשיך אותך, גם בתקופות קשות ובחסימות.

תורך:

לא משנה מה אתה תקוע כרגע, קח יומן ושאל את עצמך: למה זה חשוב לי? מדוע התחלתי את זה מלכתחילה? מה אני מנסה להשיג כאן ולמה זה חשוב לי?

הצטרף ל שיעור מסלול מהיר - הפעל את המוטיבציה שלך והפגישה הממוקדת החינמית תנחה אותך להבין זאת מדוע ותעזור לך לבנות את כונן המוטיבציה שלך ותמיד להישאר עם מוטיבציה. הצטרף לשיעור חינם עכשיו!

4. סיעור מוחות את האפשרויות שלך

לעתים קרובות אנו חשים תקועים מכיוון שאיננו רואים מוצא ממצבנו הנוכחי - אנו מרגישים שאין לנו את מה שצריך בכדי להתחיל לפתוח דלתות חדשות ולקדם את ההתפתחות האישית שלנו.

על ידי סיעור מוחות רעיונות ואפשרויות, אתה מרחיב את דעתך ופותח את החשיבה שלך למציאת פיתרון חדש. כשתוכל לראות אפשרויות פוטנציאליות, אתה כבר לא תרגיש כל כך כלוא.

זה לא קשור להחלטה אחד דבר או ביצוע ימין בחירה, זה אומר לאפשר למוח היצירתי שלך להתרחב ולראות את כל האפשרויות הפוטנציאליות . לעתים קרובות אנו צוללים ישר למציאת האדם הנכון ומסלקים כל דבר שלא מרגיש מושלם.

בגלל זה כל כך הרבה אנשים מרגישים תקועים. הם מנסים למצוא את הבא ימין קריירה, הטוב ביותר דרך לטפל במצב, או במושלם רַעְיוֹן . זה יכול להוביל לשיתוק מתח רב וניתוח.

אם אתה שונא את הקריירה שלך, אילו קריירות פוטנציאליות חדשות מונחות בראשך? פרט את כולם - אפילו אלה שנראים לא מציאותיים או מטופשים.

אם אתה לא מרוצה ממערכת היחסים שלך, מה אתה יכול לעשות? ככל הנראה יש הרבה יותר אפשרויות ממה ששקלת. מה הם?

תורך:

ערכו רשימת אפשרויות למצבכם הנוכחי - מטורפים או שם בחוץ ככל שיהיו.

כשאתה חושב שחשבת על הכל, שאל את עצמך, אילו אפשרויות אחרות יש? זה מאפשר לך להתעמק יותר ולראות רעיונות שאולי לא חיפשת אחרת.

ואז, ורק אז, תוכלו להתחיל לזהות את הדרך קדימה.

5. קח הפסקה מוחית

גילוי מלא, אני גונב את האסטרטגיה הזו מהמורה של בתי בת השבע בכיתה ב '.

בלילה השני עזרתי לבתי בשיעורי בית. היא נהייתה מאוד מתוסכלת ולא הייתה בטוחה מה לכתוב במכתב לחברתה הגדולה. היא הייתה על סף דמעות כשהרימה את מבטה ושאלה, אמא, האם אני יכולה לקחת שבר מוחי?

היא קמה מהשולחן, ירדה למטה לחדרה ושיחקה עם החיות הממולאות שלה. כשעלתה למעלה זמן קצר אחר כך, היא הייתה מאושרת ככל האפשר וקפצה ישר לכתיבה. פִּרסוּם

כולנו יכולים להשתמש בשבר מוח כשאנחנו תקועים. העברת המיקוד מעניקה למוחנו סיכוי לשקט; זה מוריד את הלחץ כדי שנוכל לחזור עם ראש רענן ופרספקטיבה חדשה.

כשאנחנו לוקחים הפסקה מוחית, זה מרענן את החשיבה שלנו ועוזר לנו לגלות פיתרון אחר לבעיה או לראות מצב דרך עדשה אחרת. שבירת המוח מסייעת למעשה לדגירה ולעיבוד מידע חדש.^[2]

שבר מוחי נהדר הוא לעשות משהו פיזי שמביא אותך לזרימה. צאו לטיול רגלי, לרוץ, לטייל סביב הבלוק. שבר מוחי ידוע נוסף הוא מדיטציה - שיש לה כל כך הרבה יתרונות מוכחים שאני אפילו לא יכול להתחיל למנות את כולם.

תורך:

איזה סוג של שברים במוח אתה יכול לתת לעצמך? מה יהיה המועיל ביותר? זה כבר לא רק לכיתות ב '.

הנה כמה רעיונות בשבילך: 21 רעיונות להפסקת מוח נגד אינטואיטיביות להגברת הפרודוקטיביות שלך

6. עזוב את מה שלא עובד

האם אי פעם עברת בבוץ ומגףך נתקע ורגלך עפה החוצה? כשזה קורה, בדרך כלל יש לך שתי אפשרויות: או לשים את המגף שלך מחדש ולהמשיך לצעוד דרך, לחזור על התסכול כשהוא נתקע כל הזמן, או שאתה יכול להוריד את המגף ולהתקדם.

הדבר נכון גם בחיים. כשאנחנו נתקעים, אנחנו נשארים לעתים קרובות בבוץ ומנסים לגרור את המגף. אנחנו ממשיכים לעשות את מה שברור שלא עובד. המגף מייצג אמונות מגבילות, הרגלים ישנים או סיפורים שאתה מספר לעצמך.

זוכר בסרט Up כאשר מר Fredricksen מנסה לגרום לביתו לעוף? זה היה כבד מדי. הוא נאלץ לזרוק את חפציו עד שהבית היה מספיק קל בכדי להתרחק ממנו.

הדבר נכון גם כאן; עליכם להיפטר מהמטען הרגשי שאתם נושאים כדי שתוכלו להתקדם בצעדים קטנים ולהשיג את יעדיכם.

קח את הלקוח שלי * לוסי למשל. היא התקשתה למצוא עבודה שהיא מעוניינת בה. דרך העבודה שלנו ביחד גילינו שלוסי הייתה אמונה מעניינת: שיש עבודה ושמחה להיות בלעדית.

פירוש הדבר שהיא הולכת להיות חסרת עבודה ושמחה או מועסקת ואומללה. על מנת להתקדם בחיפוש הקריירה שלה, היא הייתה צריכה להוריד את המגף הזה ולהאמין שהיא יכולה למצוא עבודה שבה היא יכולה, למעשה, להיות מאושרת.

תורך:

מה מעכב אותך - הרגל ישן, אמונה מגבילה או סיפור שאתה מספר לעצמך? כיצד תוכלו לשפר את חשיבתכם על מנת לשנות את הכיוון שאליו מועדות?

להשתמש גליון עבודה זה להגברת המוטיבציה המיידית כדי לעזור לך להבין את כל התשובות. קבל את גליון העבודה שלך בחינםפה.

7. דע מה אתה צריך כדי להיפטר

לכולנו דרך לפעול הייחודית לנו. כשאתה מבין איך אתה מחווט, אתה יכול להבין באופן ספציפי יותר מה אתה צריך כדי להיפטר.

מבחינתי אני זקוק לתמונה צלולה של מה שאני מנסה להשיג ולמטרה גדולה ומוחשית להגיע אליה. כשאין לי תמונה ברורה של התוצאה הסופית או המטרה המאתגרת שאני מנסה לפגוע בה, אני מרגיש תקוע וחסר מוטיבציה.

להלן מספר צרכים נפוצים:

תוכנית שלב אחר שלב, להבין מדוע משהו חשוב, מועדים ולחץ מתקרב, עידוד ותמיכה ללא תנאי, לחשוב על הדברים, להתחבר למשמעות עמוקה יותר, חופש וגמישות וודאות.

האם אתה מתייחס לכל אחד מאלה?

תורך:

מה אתה צוֹרֶך להתפרק? חשוב מה יעזור לך להיות העצמי הטוב ביותר שלך ולעבוד על הבעיות שלך. אולי זו תוכנית שלב אחר שלב, מועדים, מערכת תמיכה או חיבור למשמעות עמוקה יותר. פִּרסוּם

8. העבר את המדינה שלך

במקום לשים את כל המיקוד והאנרגיה שלך על הבעיה, העבר את המיקוד והאנרגיה שלך לחלק אחר בחיים. לך תעשה משהו שמביא לך שמחה; לבלות עם מישהו שאתה אוהב.

עשה הכל כדי לשנות את מצבך ומצב רוחך. זה יהפוך את מעגל האבדון והקדרות שלך כלפי מטה למעגל כלפי מעלה של תקווה ואפשרות.

דרך נהדרת להרחיק את המדינה מרגשות שליליים היא לתרגל תודה. אז אתה שונא את העבודה שלך. תרגל תודה על תחומים אחרים בחייך.האם זה מפרנס את המשפחה שלך או מאפשר לך לעבוד מרחוק?

אני לא אומר שאתה צריך להישאר בעבודה שאתה שונא; אני רק ממליץ לך לקבל פרספקטיבה. שינוי מצב מכניס אנרגיה, תקווה וחיוביות לחשיבה שלך ... מפתחות ליציאה מאותו מעגל תקוע אימתני.

תורך:

מה תמיד מכניס אותך למצב רוח טוב? מה מביא לך שמחה, אושר או הגשמה? עשו זאת, וודאו לתרגל תודה. נסה זאת: כל בוקר בשבוע הבא, כתוב שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.

9. נקוט פעולה

כניסה לפעולה היא קריטית להיפסקות. אין תחליף למומנטום. פעולה מאפשרת פעולה נוספת, בעוד חוסר פעילות יוצר אינרציה, ספק עצמי ובלבול.

אנשים מצליחים יודעים זאת, ולכן הם מתרחקים כל הזמן מאזור הנוחות שלהם.

אני אוהב את הציטוט הזה של סיימון סינק:

אם אנו חושבים על כל מה שעלינו לעשות, אנו חשים המומים. אם אנו עושים את הדבר היחיד שעלינו לעשות, אנו מתקדמים.

הלקוח שלי מרקוס (לא שמו האמיתי) עשה זה עתה מהלך קריירה ויצא לפתוח עסק בריאות משלו. הבעיה הגדולה ביותר להפריע לו? אִינֶרצִיָה.

ככל שהוא חשב על מה שהוא הולך לעשות, כך העשייה התחילה להרגיש גדולה יותר. ככל שהוא בחן את הסיכונים, האתגרים ורשימת המטלות הנרחבת שלו, כך הוא חש המום. הוא היה תקוע.

עם זאת, ברגע שהוא נקט פעולה, החל מניצחונות מהירים, הוא צבר תאוצה והצליח להתקדם ולהתמודד עם צעדים גדולים ומאתגרים יותר. ברגע שהוא פרץ את חוסר המעש שלו, הוא היה על גלגול.

סבי תמיד אמר לנו: דרך מובילה לדרך. איננו יכולים לדעת מה צופן העתיד וניסיון להבין הכל לפני שנתחיל הוא מתכון לאסון.

דעו כי נתיב יתחיל להוביל אותנו בשבילים חדשים, אך עליכם להתחיל ללכת קודם.

תורך:

מה הצעד הבא שתוכל לעשות כדי להתקדם? איפה יש זכייה מהירה?

כשאתה חושב על הצעד הראשון שלך (או הבא), שמור עליו קטן ובר השגה כדי להשיג את המומנטום.

10. פנה לעזרה

כולנו יכולים להשתמש במעט עזרה כשאנחנו תקועים. זה אולי מדבר עם חבר טוב שמכיר ומבין אותך או פונה לקבל ייעוץ ממישהו שהיה במצב דומה לשלך.

אולי זה העסקת מאמן שישאל שאלות עוצמתיות שיעזרו לך לראות דברים מזווית אחרת, מטפל שיכול לחשוף חסימות דרכים נסתרות, או יועץ לחלוק דעות וחוויות. פִּרסוּם

כשאתה לבד, זה יכול להרגיש חסר תקווה, מכריע, ופשוט בלתי אפשרי. אבל,לחיצה או משיכה קטנה ממישהו יכול לשנות את מסלולך במהירות.

אמנם זו עשויה להיראות כאחת האסטרטגיות הקלות ביותר, אך למעשה היא אחת הקשות ביותר לעשות. למה? למרות שאנחנו מחוברים ביולוגית לעזור אחד לשני, לרבים מאיתנו זה מאתגר להגיע.

יש סיבה לכך:^[3]

בקשת עזרה חושפת אותנו לאיומים חברתיים אפשריים רבים, ולכן זה כל כך לא נוח. זה יכול להרגיש כמו הודאה שבשתיקה של חולשה, מה שמוריד את הסטטוס שלנו, ויכול להיות הזמנה לבוז. זה יוצר אי וודאות, ומזמין אפשרות לדחייה.

תורך:

האם תוכל להפיק תועלת מבקשת עזרה במצב זה? למי אתה יכול להושיט עזרה ברגע זה?

עדיין לא מוכן לפנות למישהו? אולי אתה יכול לנסות לשאול את היקום. יש המכנים תפילה זו, אחרים הדרכה רוחנית, אחרים מאמינים. איך שלא תקראו לזה, תושיטו יד.

מפחד לבקש עזרה? הנה כיצד לשנות את התחזית שלך לכוון גבוה !

בונוס: כשכל השאר נכשל, היה סבלני

לפעמים כשאנחנו תקועים, אנחנו רק צריכים לתרגל סבלנות. סבלנות שעשית כל מה שאתה יכול ועכשיו, הגיע הזמן לחכות ולראות מה חוזר אליך.

אני לא מציע לך לחכות חודשים או שנים; אבל לפעמים אנו מצפים שהדברים ישתנו במהירות, ובכל זאת הדברים לוקחים זמן. זה נכון במיוחד לגבי החלטות חיים ומעברים גדולים או כשיש מעורבים אחרים, כמו מערכות יחסים או עבודה שלך.

אני אוהב את הקו של מקס ארמן רצוי :

... בין אם זה ברור לך ובין אם לאו, אין ספק שהיקום מתפתח כפי שהוא צריך.

סמכו על ההתגלגלות, ודעו שלעתים זה עלול לקחת קצת יותר זמן ממה שתרצו.

בדרך כלל יש סיבה טובה, גם אם אינך יכול לראות זאת. אולי זה עדיין לא הזמן להתקדם או לבצע שינויים. אולי אין לך את כל המידע שאתה צריך, וכשאתה עושה זאת, תוכל להתקדם במהירות. אולי אתה בעצם תקוע איפה שאתה צריך להיות כרגע.

כשהייתי במעבר הקריירה הגדול האחרון שלי, מרגיש תקוע ותוהה אם אי פעם אבין את הצעד הבא שלי, הציטוט הזה של הפילוסוף הסיני לאו צו היה בדיוק מה שאני צריך:

האם יש לך סבלנות לחכות עד שהבוץ שלך ישקע והמים צלולים? האם אתה יכול להישאר ללא זז עד שהפעולה הנכונה תתעורר מעצמה?

הישאר חזק. להיות סבלני. ככל שאתה תקוע יותר, כך החופש ירגיש גדול יותר.

מחשבות אחרונות

איזו מהאסטרטגיות הללו מרגישות שהן יעבדו הכי טוב עבורך ועבור מצבך התקוע הנוכחי?

אתה לא צריך להשתמש בכולם; רק אחד צריך לעזור לך להמשיך להתקדם.

זכרו, כל תנועה, מומנטום או תזוזה יעזרו לכם להיפגע ולהתקדם בחייכם. חוץ מזה, אף פעם לא מאוחר להתחיל את הדברים מחדש! פִּרסוּם

עוד שיעזור לך להשתחרר

• תקוע ברוט? 6 צעדים להשתחרר ולחיות שוב חיים מאושרים
• 8 דברים לעשות כשרוצים לוותר
• איך ספק עצמי מביא אותך תקוע (ואיך להתגבר עליו)

אשראי תמונות מוצג: מיכאל פרזוכובסקי דרך unsplash.com

התייחסות