אם חוסר מוטיבציה משפיע על חייך, יש לך מזל מכיוון שאתה עומד ללמוד את 7 הסיבות העיקריות מדוע חסר לך אנרגיית המוטיבציה הדרושה לך כדי להשיג את המטרות שלך בהצלחה וכיצד לתקן כל אחת מהן אוֹתָם.

חוסר מוטיבציה יכול לגרום לבעיות רבות עבור כל אחד מאיתנו. אנו עשויים להתקשות לבצע פרויקטים, לשמור על ניקיון הבית שלנו או לתת את האנרגיה הדרושה לזוגיות חדשה. כשאין לנו את המוטיבציה לשפר את חיינו, אנו עשויים לגלות שרווחתנו הכללית תופסת מכה.

למרבה המזל, עד שתסיים לקרוא את זה, יהיה לך את הידע שאתה צריך כדי לשחרר את תחנת הכוח המוטיבציה בתוכך. להלן הגורמים העיקריים לחוסר מוטיבציה.

1. אתה לא יודע מה אתה רוצה

מכל הסיבות שאחראיות לכך שחסר לך מחלקת המוטיבציה, זו הראשונה היא הנפוצה ביותר: או שאתה לא יודע מה אתה רוצה, או שיש חוסר בהירות לגבי מה שאתה רוצה.

בכל פעם שאני עושה זאת הגדרת מטרה סדנאות עם אנשים או עם ארגונים, אחת השאלות הראשונות שאני שואל היא, מה אתה רוצה?

תתפלא מכמה אנשים שלא מסוגלים לתת לי תשובה משכנעת לשאלה זו.

במילים אחרות: מה התוצאה שאחרי? איך זה היה נראה אם ​​הכל ילך בדיוק כמתוכנן או טוב יותר?

קשה לקבל מוטיבציה לעשות משהו בכלל כשאנחנו לא בטוחים מה אנחנו מלכתחילה. לעומת זאת, ברגע שאנו לוקחים את החלומות המטושטשים שיש לנו ונביא אותם למוקד על ידי כתיבתם כמטרות, המוטיבציה תזרום באופן טבעי.

אם אתה שואל פנאט ספורט טיפוסי על הקבוצה האהובה עליהם, הם יכולים לתת לך כל כך הרבה נתונים סטטיסטיים שזה יגרום לך להסתובב. הם יכולים לתת לך את כל הפרטים שאתה צריך לדעת על קבוצה ועל שחקניה - ממהירות לנקודות למשחק וכו '.

אבל כשמישהו שואל אותם על פרטי חייהם שלהם, הם בקושי זוכרים מה אכלו לארוחת ערב אמש. וזה גם לא עניין של אינטליגנציה. זה עוסק בפוקוס.

אם חסר לך מוטיבציה בכל תחום בחיים שלך, זה כנראה בגלל שלא החלטת בפירוט מה אתה רוצה באותו אזור. ואנחנו לא יכולים להתמקד במשהו אם אנחנו לא יודעים למה אנחנו מכוונים.

פִּתָרוֹן

אם אתה נתקל בחוסר מוטיבציה, זכור כי אינך יכול לפגוע ביעד שאינך יכול לראות. זהה לעצמך כמה מטרות משכנעות ומרתקות בכל אחד מהתחומים העיקריים בחייך - פיזיים, כלכליים, רגשיים, רוחניים וכו '- ורשום אותם.

ייתכן שתרצה לשאול את עצמך אלה 7 שאלות עוצמתיות כדי לברר מה אתה רוצה לעשות בחיים שלך .פִּרסוּם

2. אתה לא שולט בפיזיולוגיה שלך

הקדישו רגע לדמיין במוחכם כיצד באמת נראה אדם שיש לו חוסר מוטיבציה, פיזית.

אם אדם אינו מונע, איך הוא עומד? איך הם יושבים?

האם יש להם יציבה טובה או יציבה גרועה? האם כתפיהם משוכות לאחור, או שמוטות קדימה? האם הגב שלהם זקוף או מעוגל?

עכשיו דמיין איך נראה אדם בעל מוטיבציה מוחלטת.

איך עומד אדם עם מוטיבציה? קרוב וצר, או פתוח וזקוף?

האם הם הולכים בראש מורם, או בראש מורם? האם כתפיהם שמוטות קדימה, או נמשכות לאחור כשהן הולכות?

האם גבם כפוף קדימה, או שהם יושבים זקופים?

מה אם הייתי אומר לך שתוכל להניע את עצמך באופן מיידי על ידי חיקוי של שפת הגוף של אדם בעל מוטיבציה שרק דמיינת בעיני רוחך?

פִּתָרוֹן

תנועה מובילה למוטיבציה. אם אתה רוצה לקבל מוטיבציה, למד לשלוט במצב הפיזיולוגי שלך. כך:

• ראשית, בדוק אילו סוגים של תנועות אתה מבצע באופן טבעי כשאתה מרגיש מוטיבציה.
• ואז, עשה את הדברים האלה, והמוח שלך ילך בעקבות גופך.

אתה תתחיל להרגיש יותר מונע כאשר אתה שם את עצמך במצב להרגיש יותר מוטיבציה.

3. אתה לא מכוון מספיק גבוה

כל מה שאנחנו מבקשים להשיג - כתיבת ספר, ירידה במשקל, השגת מערכת יחסים מושלמת עם האחרים המשמעותיים שלנו - זו מידת הרצון שיש לנו להגשים את המטרות האלה, שבסופו של דבר הופכות להיות המרכיב המכריע להשגתן.

אבל יותר מדי אנשים מנסים להציב גבולות לרצון שלהם, מה שעלול לגרום לחוסר מוטיבציה. הם אומרים לעצמם ולאחרים שהם אינם זקוקים להצלחה פרועה. חשיבה מסוג זה מסוכנת מכיוון שכאשר אנו מגבילים את היקף רצוננו, אנו מגבילים את היקף מה שאנחנו מוכנים לעשות בכדי להגיע ליעדים שלנו. וכשאנחנו מגבילים את היקף מה שאנחנו מוכנים לעשות, אנחנו מגבילים את היקף המוטיבציה שלנו.

היעדר יעדים מרגשים ורצויים מוריד בקלות הרבה יותר מדי אנשים בדרך של רמות מוטיבציה חסרות ברק.פִּרסוּם

הפתרון לבעיה זו הוא מה שמכונה הכלל 10X , הקובע כי:

עליך להגדיר יעדים פי 10 ממה שאתה חושב שאתה רוצה ואז לעשות פי 10 ממה שאתה חושב שיידרש כדי להשיג מטרות אלה.

10X- יעדים - נפוצים למתוח מטרות - ידרבן אותך לעשות יותר ולנסות יותר ממה שאי פעם עשית.^[1]חוץ מזה, גם אם לא נוכל להשיג את היעדים והשאיפות שלנו ברמת 10X, עדיף שלא להגיע להשגת יעד מסיבי מאשר להשיג מטרה זעירה בלבד.

אך קביעת יעד גבוה היא רק הצעד הראשון. הצעד השני הוא לבצע פי 10 מכמות הפעולה שלדעתך נחוצה בכדי להגיע ליעד זה.

פִּתָרוֹן

כשיש לנו מטרות מחורבנות ולא מעוררות השראה, אנו נוטים להרגיש רדומים וחסרי מוטיבציה להשיג אותם. מהצד השני, כשיש לנו מטרות ענקיות ושאפתניות, אנו מרגישים מועצמים ונמרצים לפעול לקראת השגתם.

הפתרון: הגדר יעדים אדירים . נקוט פעולה מסיבית.

דחוף את עצמך לגבולות החיצוניים שלך. תגלה שככל שתעשה יותר פעולות, כך תהיה לך מוטיבציה להמשיך ולעשות עוד יותר.

4. אתה המום

האם היית כל כך לחוץ, כל כך המום , בלחץ כל כך גדול - שאתה מעדיף לומר, הברג את זה. לא אכפת לי אפילו, מאשר להמשיך לצעוד קדימה עם כל מה שאתה מנסה לעשות?

תהיה הסיבה אשר תהיה, דבר אחד שאנו יודעים על תחושת המום (או לחוץ לזימים) הוא שהוא יכול לנקז מוטיבציה, גָדוֹל זְמַן.

פִּתָרוֹן

אולי לקחת את הנקודה שהבאתי קודם - לגבי הכוונה גבוהה יותר ופי 10 למטרות שלך כדי לגרום לך להיות מוטיבציה - ללב. אבל אולי אתה גַם כיוונו קצת יותר מהיכולות הנוכחיות שלכם. אם זה המקרה, הורד את הרף ביט-טיפ עד שתגיע לנקודה המתוקה שלך (שנמצאת איפשהו בין היכולות הנוכחיות שלך לבין מטרה שפשוט קשה מספיק כדי להשיג את זה שאתה צריך למתוח קצת כדי להשיג את זה).

או, אולי יש לך הרבה יותר מדי דברים בצלחת שלך. אם זה המקרה, הגיע הזמן להתפנות ולהתמקד במעוך יעד אחד גדול בכל פעם, במקום לנסות לעשות יותר מדי דברים בו זמנית. זה כמו הפתגם הישן הזה,

אם תרדוף אחרי שתי ארנבות, אפילו לא תתפוס אחת.

5. אתה נוטה לדחיינות

דבר נוסף שיכול לגרום להצפה - מה שמוביל לחוסר מוטיבציה מאסיבי - הוא כשאין לנו מספיק בהירות מה לעשות הלאה. העמימות הזו מובילה ל התמהמהות , ודחיינות מובילה לחוסר מוטיבציה.פִּרסוּם

פִּתָרוֹן

קח כל מה שחסר לך המוטיבציה לעשות, וחלק אותו לפעולה הבאה הניתנת לביצוע שתוכל לבצע מיד.

לדוגמא, אני עובד על הקמת קורס עיקרי לפיתוח אישי שנועד לעזור לאנשים לשנות את חייהם. זה כרוך בהמון עבודה מצדי: ממבנה תוכנית הלימודים, להרכבת דפי עבודה, להקלטת הפעלות האודיו ועד למיליון דברים שביניהם.

חשבתי לאחרונה על עומס העבודה הזה, והרגשתי המום ומורע מוטיבציה להפליא בגלל הנפח העצום הכרוך בפרויקט כזה. ובדיוק כשעמדתי להתכרבל בתנוחת העובר בפינת משרדי, הבנתי שאני צריך לקבל עצות משלי ולגזור את הדבר הזה.

במקום לחשוב על כל מה שצריך לעשות, החלטתי לשאול את עצמי, מה הדבר היחיד שאני יכול לעשות כרגע כדי להתקדם במטרה זו? התשובה לכך מבחינתי הייתה לכתוב את המתאר, שעשיתי. ותחושת המוטיבציה שהחלה לבעבע כשהתחלתי לעשות זאת הייתה מדהימה.^[שתיים].

6. אתה לא מספיק ספציפי

המוטיבציה היא כמו יצור הפכפך, חולף, רגשי עם הפרעות קשב וריכוז. קשה לגרום לזה להתמקד בדבר אחד לתקופה ממושכת ... אֶלָא אִם אתה מספק לו הוראות ספציפיות מאוד.

אחת הסיבות שאולי יש לך חוסר מוטיבציה היא בגלל שאתה משאיר דברים פתוחים מדי.כאשר הדברים מעורפלים, אתה עלול לחוות חוסר מוטיבציה.

כשאתה לא מצליח לנצל את המוטיבציה שאתה צריך כדי להצליח, זה יכול להיות כי כל דבר שאתה רוצה לקבל מוטיבציה אליו מעורפל מדי. לדוגמה:

• תתעורר מוקדם יותר.
• תרגיל יותר.
• לאכול בריא.

אם היית בוחר באחת מהדוגמאות שלעיל, כך סביר להניח שהדברים יתנהלו:

תתחיל עם המון מוטיבציה כבר בהתחלה, אבל אחרי זמן מה, תבחין שהמוטיבציה מתפוגגת ומאבדת מעוצמתה.

פִּתָרוֹן

תן למוח שלך הוראות ספציפיות ופעולות. פעולה זו תספק לו את המיקוד המבוקר הנחוץ לו כדי לשחרר את אנרגיית המוטיבציה שאתה מחפש.

דרך מצוינת להתעמק ולהתממש היא לשאול את עצמך שאלות. הנה מעולה שיכול לצמצם דברים וכתוצאה מכך לעורר קצת מוטיבציה:

איך אדע שאני מצליח? פִּרסוּם

ענה על שאלה זו במשהו ספציפי ומדיד.

ככל שאתה עושה את הפעולות וההרגלים שאתה ספציפי לנקוט יותר ספציפי, כך הם נעשים קטנים יותר, וככל שהפעולה קטנה יותר, כך קל יותר להניע את עצמך לעשות זאת. בסופו של דבר, אותם צעדים קטנים וספציפיים שתנקוט על בסיס יומי יערמו זה על גבי זה - מה שמוביל לתחושה מתמשכת של מוטיבציה והישגיות.

7. אתה מחפש מוטיבציה לאן אתה צריך לחפש הרגלים

הסיבה הסופית שרוב האנשים סובלים מחוסר מוטיבציה מתמשך היא פשוט מכיוון שבסופו של יום, אף אחד מאיתנו לא יכול להיות מונע כל הזמן. פעמים רבות, אנשים אומרים לי, וואו, אתה כל כך מוטיבציה. אבל הנה האמת: אני פשוט נראה כאילו אני מוטיבציה כל הזמן, כשבמציאות פשוט הייתי חרוץ להתקין כמה הרגלי אבן יסוד באזורים בחיי החשובים לי.

אתה מבין, אני לא צריך לגייס את המוטיבציה לקום בשעה 5 בבוקר וללכת לחדר כושר, כי זה הרגל.

אני לא צריך להניע את עצמי להתמקד בכתיבה במאמר זה כרגע, כי פיתחתי הרגל לכתוב כל יום.

אני לא צריך להניע את עצמי לעשות שום דבר שהתרגלתי אליו בחיים שלי, כי הרגלים הם דברים שאנחנו עושים באופן קבוע ואוטומטי ללא מחשבה או מאמץ מודע או מעט.

אז, הנה השאלה האמיתית: איך מפתחים הרגלים?

פִּתָרוֹן

אתה יכול לבשל ביצה אם אתה יוצא ביום שמש החוצה ומחזיק זכוכית מגדלת מעליו. הסיבה לכך היא שזכוכית המגדלת רותמת את כוחן של קרני השמש ומכניסה אותן אל מטרה ייחודית - בישול אותה ביצה.

אבל אם תצא החוצה ותניף את הזכוכית המגדלת שוב ושוב מצד לצד על התבנית, לעולם לא תבשל את הביצה הזו. זה מה שקורה אצל רוב האנשים - הם לא מסוגלים לבנות הרגלים ולשמור על המוטיבציה להשיג את המטרות שלהם כי הם נמצאים בחוץ ומניפים את אותה זכוכית מגדלת על מחבת מלאה של ביצים לא מבושלות שלעולם לא יוכלו ליהנות ממנה.

דרך טובה יותר להתקרב למטרות שלך, ולהרגלים שתזדקק להם בכדי להשיג אותם, היא לנצל את כל האנרגיה שלך ולהתמקד בהתקרב לכל אחד מהם בכל פעם, כדלקמן:

• בחר את המטרה שלך : מהי מטרה אחת גדולה וארוכת טווח שאתה מסור לחלוטין להשיג במהלך 12 החודשים הבאים או יותר?
• בחר את ההרגל שלך : מהו ההרגל החדש שאתה יכול ליצור כדי להשיג את המטרה שלך או לחרוג ממנה?
• לאחר מכן, למד כל מה שאתה יכול על איך לעשות את זה נכון. תעמיק.
• זהה הרגל שתוכל לעשות כל הזמן . זה צריך להיות משהו שאתה יכול לשלב בלוח הזמנים שלך ולבצע על בסיס יומי, לא משנה מה. בסופו של דבר, זה יהיה משהו שתוכלו לעשות בקלות, בלי לחשוב על זה או להזדקק למוטיבציה.

למידע נוסף על אופן בניית הרגלים במאמר זה: מהו הרגל? להבין את זה כדי לשלוט בזה 100%

בשורה התחתונה

מה גורם שֶׁלְךָ חוסר מוטיבציה? התגברות על חוסר מוטיבציה כוללת זיהוי מדוע אתה מרגיש חסר מוטיבציה והתמודדות עם גורם השורש בעזרת הפתרונות לעיל. בקרוב, תמצא את עצמך נשאר מוטיבציה ומרגיש טוב גם בתקופות המאתגרות ביותר.

טיפים נוספים למוטיבציה

• איך להיות מוטיבציה כל יום כשאתה מתעורר
• 9 סוגי מוטיבציה המאפשרים להגיע לחלומותיכם
• מדוע המוטיבציה הפנימית כה עוצמתית (וכיצד למצוא אותה)

אשראי תמונות מוצג: מדיה Kreated דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות