21 רעיונות להפסקת מוח נגד אינטואיטיביות להגברת הפרודוקטיביות שלך

כל תוכנית לעזרה עצמית מדברת על החשיבות של הפסקה של 10-15 דקות בכדי להגביר את התפוקה שלך.

הפסקות נותנות לנו זמן נחוץ לנוח את העיניים, לנוע, למתוח את השרירים הנוקשים שלנו, להזרים יותר דם וחמצן למוח שלנו, כדי להירגע ולהשיג השקפה רעננה על בעיות עבודה מורכבות.

יש רק בעיה אחת - לעתים קרובות אנו שוכחים לקחת אותם. (הערה: ללכת לשירותים, לתפוס כוס קפה או לבדוק עדכוני פייסבוק לא נחשב, מכיוון שפעילות זו כמעט ולא נותנת לנו מספיק זמן להמריץ את גופנו ולהשיב את הריכוז והפרודוקטיביות שלנו).

עד כמה שזה נשמע מוזר, הפסקות קבועות לאורך יום העבודה דורשות משמעת ומעט תכנון. למעשה, הסיבה שבגללה כל כך הרבה אנשים דוחפים את עצמם עד קצה גבול התשישות היא פשוטה - הם פשוט לא יכולים לחשוב על שום פעילויות מעניינות שהם יכולים לעשות במהלך זמן ההפסקה שלהם. אז בסופו של דבר הם עובדים 4-5 שעות רצוף עד שגופם מציע להם תזכורת כואבת.

אם זה נשמע כמוך, הנה 21 רעיונות נגד אינטואיטיבי לשבירת מוח שעוזרים להחזיר לך את האנרגיה, לחדד את המיקוד שלך, להגביר את התפוקה ולהימנע משחיקה בעבודה.

1. האזן למדיטציה מודרכת

יש המון מדיטציות של 10-15 דקות שמאפשרות לך לעורר את היצירתיות שלך, להרפות ממתח השרירים ולשים לב למחשבה על העבודה.פִּרסוּם

כל שעליכם לעשות הוא להרכיב אוזניות, לעצום עיניים וליהנות משקט ומנוחה גם בתוך תוהו ובוהו בעבודה.

הנה אחד בשבילך: מדיטציית הבוקר המודרכת למתחילים (שתשנה את יומך)

2. שתף את ההפסקה שלך עם עמית לעבודה

לבד, אולי לא תמיד יש לך את הכוח להתרחק מהמחשב, אבל אם יש לך חבר שעושה איתך הפסקות, הרבה יותר קל לדבוק בשגרת ההפסקה שלך. בנוסף, היא מציעה הזדמנות נהדרת לקשר עם עמיתייך ולהכיר אותם טוב יותר.

3. צאו החוצה למבט חדש

לעזוב משרד מחניק ולתת לעצמך ליהנות מחום אור השמש, מקרירות הבריזה ורעננות אוויר האביב יכולים לחולל ניסים לנפש ולגופך. תחזור עם תחושת התחדשות ומוכן לגשת לעבודה שלך באנרגיה חדשה ובפרספקטיבה חדשה.

4. לעצום עיניים ולקחת 10 נשימות עמוקות

קם והתרחק משולחן העבודה שלך. מצא מקום שקט, שבו אתה יכול לשבת, לעצום עיניים, לחייך לעצמך ולנשום כמה נשימות עמוקות. תאר לעצמך מתח, מתח וחרדה עוזבים את גופך בזמן שאתה נושם, ושלווה, חיוביות ורגיעה ממלאים את מוחך בכל נשימה שאתה לוקח.

5. אמור לא לכאבי ראש מתחים

גלגל לאט את צווארך ימינה והבחין במתח קל בשרירי הצוואר. החזק את המיקום הזה לספירה של 120 (2 דקות) ואז סובב את הראש לצד הנגדי וחזור על הפעולה. תיהנו מתחושת החום והגמישות חזרה לצוואר ולכתפיים.פִּרסוּם

6. נסה אנשים מביטים

לראות אנשים הולכים ברחוב, מפטפטים בבית קפה סמוך ונוסעים במקום, זו מדיטציה בפני עצמה. בנוסף להסתכל מחוץ לחלון עוזר להוריד את המתח מהעיניים.

7. רוק החוצה למוזיקה נהדרת

מוזיקה היא שינוי מצב רוח נהדר, במיוחד אם אתה מרשה לעצמך לקום ולעבור איתה. רק כמה דקות של זמזום וריקודים יכולים להעלות חיוך על הפנים ולהניע את הדם.

8. קח הפסקה מוחית של אגודל ופינקי

זהו רעיון נהדר להפסקה אם אתה זקוק להסחת דעת מהירה מהבעיה העומדת לרשותך כדי לגרום למיצי היצירה שלך לזרום:

קח את יד שמאל ואצבעות פנימה והאגודל כלפי מעלה.
ואז קח את ידך הימנית והכניס את כל האצבעות למעט הזרת. אז במילים אחרות, האגודל השמאלי שלך למעלה והפיניקי הימני החוצה.
עכשיו החלף את תפקידי הידיים שלך. ועכשיו נסה לעשות את זה מהר יותר.

לא פשוט כמו שזה נראה, נכון?

9. מחק כמה משימות מרשימת המטלות שלך

מה יכול להיות יותר מספק מאשר להסתכל קשה על הארוך שלך רשימת לעשות ולחצות כמה משימות לא חשובות?

10. אכלו Apple S-L-O-W-L-Y

באמצע יום עמוס, כשאתה מרגיש שמהר לך, קח הפסקה של 2-3 דקות לאכול תפוח (או פרי אחר שאתה אוהב). פשוט תעשו את זה לאט מאוד. שימו לב לטעם, למרקם, לרעננות. לעשות משהו בקצב איטי עשוי להרגיש מוזר, אפילו מעצבן בהתחלה. אבל אחרי כמה דקות אתה מרגיש הרבה יותר רגוע ופחות לחוץ.פִּרסוּם

11. תגיד תודה

תפוס כרטיס אשראי ואת העט המועדף עליך וכתוב תודה מהירה למישהו שאתה מעריך. ואז צרף בול וירד למטה כדי להכניס אותו לתיבת דואר. זֶה מעשה פשוט של הכרת תודה ייקח את המיקוד שלך מכל בעיות עבודה דחופות ויכניס אותך למצב רוח טוב.

12. צא לטייל בטלפון סלולרי

השאר את הטלפון הנייד שלך במשרד וצא החוצה לטיול מהיר. להתנער מאדישות ועייפות. ללכת אפילו מהר יותר, להרים את פעימות הלב ולתת להתרגשות ולתחושת החופש להטעין מחדש את הנפש והגוף.

13. קרא מגזין או ספר

בחר קריאה שאין לה שום קשר לאזור העבודה שלך או לחדשות האחרונות. תן למוח שלך את התענוג שלא לחשוב, להיות לחוץ או לקבל החלטות.

14. השקה מחדש את עצמך

תחילה שתו כוס מים מלאה. שנתי מתיז מעט מים על הפנים: חם להירגע, קר - להתעורר ולהמריץ את עצמך.

15. הפוך את חיות העננים

זהו תרגיל נהדר לבדר את ילדיכם, אך זהו גם משחק נהדר שתוכלו לשחק לבד מכיוון שהוא עוזר לנצל את הפוטנציאל היצירתי שלכם ולהסיח את דעתכם מהתאריכים הבאים או מתלונות הלקוחות.

16. הרימו את הקצב

אם אתה מרגיש את עצמך עייף וישנוני, הרם בכוונה את הקצב, ונסה לנוע קצת יותר מהר מהרגיל. הקלד מהר יותר. דבר מהר יותר. קרא מהר יותר. קבל החלטות מהר יותר. וכמובן, חזור הביתה מוקדם יותר.פִּרסוּם

17. לצחוק מהמתח

אתה יכול להתחיל פשוט באומרו, הא, הא, הא. והמשיך לחזור על זה, עד שאתה באמת צוחק. כמה דקות של צחוק בטן טוב עוזרות להיפטר מהמתח, להרפות הרבה שרירים לא רצוניים ולהגביר את זרימת הדם.

18. למתוח את הנוקשות

לקום מהשולחן שלך לעשות סט של ברכות שמש או שזה לא יכול להיות אפשרות אם אתה עובד בחדר מלא באנשים. אבל זה לא אומר שאתה צריך למנוע מעצמך את ההנאה שבמתח את גופך ולהתעמל. נסו תרגיל מתיחות פשוט.

שתל את הרגליים בחוזקה על הקרקע, הרם את הידיים והסתכל בכפות הידיים.
מתיחו את עמוד השדרה למשך 30-60 שניות, והגבירו את הלחץ בהדרגה, כאילו ניסיתם לגעת בתקרה בעזרת האצבעות.
הירגעו, הורד את הידיים והרגיש את האנרגיה נעה במעלה עמוד השדרה שלך.

19. לעשות משהו אומנותי

כתוב שיר קצר ומצחיק והקדיש אותו לעמיתך לעבודה. צייר תמונה לילדים שלך. צלם כמה תמונות מהסביבה שלך. תנו לצד היצירתי שלכם לזרוח!

20. לפתוח את שולחן העבודה שלך

דרך נהדרת לקחת הפסקה נחוצה מאוד, בזמן שאתה נראה עסוק היא לפתוח את שולחן העבודה שלך. לא רק שהוא מרגיע, אלא גם עוזר להפעלת זרימת אנרגיה יצרנית.

21. להלהטט

ללמוד להטוטן לא קשה במיוחד וזה יכול להיות תרגיל נהדר לקחת במהלך הפסקה (אולי לא במשרד עצמו, אלא במקום, שבו כדורים שעפים ימינה ושמאלה לא יפריעו לאף אחד). ג'אגלינג דורש שליטה בשרירים עדינים, תזמון וריכוז. אבל הכי חשוב, זה כיף!