אתה הולך לחדר הכושר כדי לאמן את השרירים. אתה רץ החוצה או יוצא לטיולים כדי לאמן את שלך סיבולת . לחלופין, אולי אינך עושה אף אחד מאלה, אך עדיין רוצה להתאמן יותר. אנו מקדישים כל כך הרבה זמן להתמקד בשיפור גופנו; האם אתה לא צריך להתמקד גם ללמוד כיצד לאמן את המוח שלך?

כשתאמן את המוח שלך:

• הימנע ממצבים מביכים. אתה זוכר את פניו, אבל איך קראו לו?
• להיות לומד מהיר יותר בכל מיני מיומנויות שונות. אין בעיה שתבחר שפה חדשה או מיומנות ניהול חדשה.
• הימנע ממחלות שפוגעות ככל שאתה מתבגר. תחשוב על דמנציה ואלצהיימר.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לאמן את המוח שלך ולשפר את הכישורים הקוגניטיביים שלך, כמו גם את הזיכרון לטווח הקצר והארוך.

1. עבד בזיכרון שלך

טווילה תארפ, כוריאוגרפית ידועה מניו יורק, הגיעה לאימון הזיכרון הבא:

כשהיא צופה באחת מהופעותיה, היא מנסה לזכור את שתים-עשרה עד ארבע-עשרה התיקונים עליהם היא רוצה לדון עם צוות השחקנים שלה מבלי לרשום אותם.

אם אתה חושב שמדובר במשהו פחות ממעשה, אז תחשוב שוב. בספרה, הרגל היצירה , היא אומרת שרוב האנשים לא יכולים לזכור יותר משלושה.

התרגול של שניהם לזכור אירועים או דברים ואז לדון בהם עם אחרים נתמך למעשה על ידי לימודי כושר מוח. פעילויות זיכרון העוסקות בכל רמות הפעולה המוחית - קבלה, זיכרון וחשיבה - מסייעות לשיפור תפקוד המוח.

כעת, אולי אין לך רקדנים לתקן, אך יתכן שתידרש לתת משוב על מצגת, או שחבריך עשויים לשאול אותך אילו דברים מעניינים ראית במוזיאון. אלה הזדמנויות נהדרות לאמן את המוח שלך על ידי כיפוף שרירי הזיכרון שלך.

מהי הדרך הפשוטה ביותר לעזור לעצמך לזכור את מה שאתה רואה? חזרה. פִּרסוּם

לדוגמה, נניח שפגשתם מישהו חדש:

היי, שמי ג'ורג '

אל תגיב רק עם, נעים להכיר אותך. במקום זאת, אמור, נעים להכיר אותך ג'ורג '. לאחר מכן, נסה להגניב את שמו לחלקים אחרים של השיחה: אהבתי מאוד גם את הסרט ההוא, ג'ורג '!

2. עשו משהו אחר שוב ושוב

בעצם ביצוע משהו חדש שוב ושוב, המוח שלך מחבר מסלולים חדשים המסייעים לך לעשות את הדבר החדש הזה בצורה טובה ומהירה יותר על ידי שיפור פונקציות קוגניטיביות ספציפיות.

תחשוב עוד כשהיית בן שלוש. בוודאי היית חזק מספיק כדי להחזיק סכין ומזלג בסדר גמור. עם זאת, כשאכלת לבד, יצרת בלגן.

זה לא עניין של כוח, אתה מבין. זה היה עניין של טיפוח מסלולים עצביים רבים וטובים יותר שיעזרו לך לאכול בעצמך בדיוק כמו שמבוגר עושה. ועם מספיק חזרה, גרמת לזה לקרות!

איך זה חל על חייך כרגע?

תגיד שאתה דחיין. ככל שאתה לא מתמהמה יותר, אתה מלמד את המוח שלך לא לחכות לרגע האחרון כדי לגרום לדברים לקרות.

עכשיו, אולי אתה חושב, כמובן, אם רק לא להתמהמה יכול להיות כל כך קל!פִּרסוּם

למרות זאת, על ידי ביצוע משהו ממש קטן שבדרך כלל לא היית עושה, אבל הוא בכיוון לבצע את המשימה הזו תתחיל ליצור מסלולים עצביים יקרים חדשים.

אם דחית את ארגון שולחן העבודה שלך, פשוט קח נייר אחד ושם במקום הנכון. לחלופין, אתה יכול להיות קטן עוד יותר. הסתכלו בפיסת נייר אחת והחליטו איפה לשים אותה: אשפה? ארון נכון? חדר אחר? לתת את זה למישהו?

אתה לא באמת צריך לנקות את הנייר הזה; אתה רק צריך להחליט מה לעשות עם זה כדי לאמן את המוח שלך.

זה כמה שאתה יכול להתחיל. ועדיין, המסלולים העצביים האלה עדיין נבנים. בהדרגה, תוכלו להפוך את עצמכם מדחיינים לביצוע פעולות ברגע.

3. למד משהו חדש

זה אולי נשמע מובן מאליו, אך ככל שתשתמש יותר במוח שלך, כך הוא יבצע טוב יותר עבורך.

לדוגמה, לימוד מכשיר חדש משפר את המיומנות שלך בתרגום משהו שאתה רואה (נייר מוסיקה), למשהו שאתה עושה בפועל (נגינה בכלי).

לימוד שפה חדשה חושף את המוח שלך לחשיבה אחרת ולדרך אחרת לבטא את עצמך.

אתה יכול אפילו לקחת את זה ממש שלב הלאה, ולמד כיצד לרקוד. מחקרים הראו שלימוד לרקוד מסייע לקשישים להימנע מאלצהיימר^[1].

אם אתה רוצה ללמוד דברים חדשים בצורה יעילה יותר, זהה קודם את סגנון הלמידה שלך. על ידי הבנת סגנון הלמידה שלך, תוכל למקסם את נקודות החוזק שלך בלמידה וללמוד מהר יותר. לא מכיר את סגנון הלמידה שלך? לקחת הערכה זו בחינם וגלו.פִּרסוּם

4. עקוב אחר תוכנית אימון מוחי

עולם האינטרנט יכול לעזור לך לשפר את תפקוד המוח שלך בזמן שאתה יושב בעצלתיים על הספה שלך. לדוגמה, הכיתה המהירה בחינם - הצית את גאון הלמידה שלך יכול לעזור לך לשפר את הזיכרון שלך, לחשוב מהר יותר ולאמן את המוח שלך ללמוד משהו מהר יותר.

5. עבדו את גופכם

אכן, פעילות גופנית לא רק עובדת על גופך , אבל זה גם משפר את כושר המוח שלך.

אפילו פעילות גופנית קצרה למשך 20 דקות מאפשרת עיבוד מידע ותפקודי זיכרון^[שתיים]. אבל זה לא רק זה - פעילות גופנית דווקא עוזרת למוח שלך ליצור את אותם קשרים עצביים חדשים מהר יותר. תלמד מהר יותר, רמת הערנות שלך תגדל ותקבל את כל זה על ידי הזזת גופך.

זכרו, על ידי אימון המוח שלכם לעשות משהו חדש שוב ושוב, אתם למעשה משנים את עצמכם לצמיתות.

6. בילו זמן עם יקיריכם

אם אתה רוצה לאמן את המוח שלך ולפתח יכולות קוגניטיביות אופטימליות, אז אתה חייב להיות מערכות יחסים משמעותיות בחיים שלך. שיחה עם אחרים ומעורבות עם יקיריכם עוזרים לכם לחשוב בצורה ברורה יותר, וזה יכול גם להעלות את מצב הרוח שלכם.

אם אתה מוחצן, זה מחזיק עוד יותר משקל עבורך. בשיעור באוניברסיטת סטנפורד למדתי כי מוחצנים משתמשים בפועל בשיחה עם אנשים אחרים כדרך להבין ולעבד את מחשבותיהם.

אני זוכר שהמורה אמרה לנו שאחרי שבדיקת אישיות אמרה שהיא מוחצנת, היא הופתעה. תמיד חשבה על עצמה כמופנמת. אבל אז, היא הבינה עד כמה דיבורים עם אחרים עוזרים לה למסגר את מחשבותיה שלה, ולכן קיבלה את מעמדה החדש כמוחצנת.

7. הימנע מחידות תשבץ

רבים מאיתנו, כשאנחנו חושבים איך לממש את המוח שלך, חושבים על תשבצים . וזה נכון - תשבצים אכן משפרים את השטף שלנו, ובכל זאת מחקרים הציעו השקפות סותרות ומראים שהם לא מספיקים בעצמם אם אתם מחפשים להכשיר את המוח ולמנוע מחלות כמו אלצהיימר.^[3].

למרות שהם עשויים להיות מהנים, הם לא עושים הרבה כדי לחדד את המוח שלך. פִּרסוּם

כמובן, אם אתה עושה את זה בשביל הכיף, אז בכל מקרה קדימה. אם אתה עושה את זה למען בריאות וכושר המוח, ייתכן שתרצה לבחור בפעילות אחרת הכוללת מיומנויות לפתרון בעיות ברמה גבוהה יותר

8. אכלו נכון - וודאו שכלול שוקולד מריר

מזונות כמו דגים, פירות וירקות עוזרים למוחכם לבצע ביצועים אופטימליים לטווח הארוך. עם זאת, אולי לא תדעו זאת שוקולד מריר נותן למוח שלך דחיפה טובה גם כן^[4].

כשאתה אוכל שוקולד, המוח שלך מייצר דופמין, ודופמין עוזר לך ללמוד מהר יותר ולזכור טוב יותר. שלא לדבר על כך, שוקולד מכיל פלאבנולים, בעלי פונקציות נוגדות חמצון שיכולות לשפר את אופן פעולתו של המוח שלך^[5].

בפעם הבאה שיש לך משהו קשה לעשות, הקפד לתפוס ביס או שניים שוקולד מריר !

בשורה התחתונה

עכשיו שאתה יודע לאמן את המוח שלך, הגיע הזמן לבחור באחד מהשלבים שלעיל ולהתחיל.

שיפור היכולת שלך ללמוד ולזכור ייקח זמן, ולא תראה תוצאות בן לילה, אבל ההתמסרות לשגרת אימונים מוחית, אתה בהחלט תראה תוצאות. הפעל את הידע הזה לפעולה ותהיה חכם מתמיד!

עוד על איך לאמן את המוח שלך

• כיצד להגדיל את כוח המוח, להגביר את הזיכרון ולהפוך לחכם פי 10
• 7 הרגלי אימון מוחי כדי להגביר את כוח המוח שלך בקלות
• 12 מאכלי המוח הטובים ביותר המשפרים את הזיכרון ומגבירים את כוח המוח
• כיצד לשפר את הזיכרון שלך: 7 דרכים טבעיות (ואפקטיביות מאוד)

אשראי תמונות מוצג: לג'נצש דרך unsplash.com

התייחסות