הזיכרון ממלא תפקיד בלתי נפרד בחיינו, בטווח הקצר והארוך. אם אתה תוהה כיצד לשפר את הזיכרון, אני כאן כדי לומר לך שישנן דרכים טבעיות ויעילות לעשות זאת.

למרות מה שאתה חושב, שיפור יכולתך להיזכר במידע אפשרי בהחלט. אתה רק צריך לדעת את הדרכים הנכונות לעשות זאת.

בואו נצלול היישר לשבעה דרכים קלות לשיפור הזיכרון ביעילות ולהפחתת הסיכון לאובדן זיכרון.

1. מדיטציה

אנו חיים בעולם של מידע ללא הפסקה, 24/7. זה כמו מפל ששופך בלי סוף חדשות, נתונים, עובדות ודמויות במוחנו המודעות.

למרבה הצער, המוח שלנו לא נועד לקלוט את המידע העצום הזה. אין זה פלא, אם כן, שרוב האנשים מתקשים לזכור מידע ולהיזכר בדברים.

גם אם אתה מאמין שיש לך זיכרון טוב ונוח לך עם ריבוי משימות, אתה גם תהיה מודע לכך שיש רק כל כך הרבה מידע שהמוח שלך יכול לעבד בו זמנית. מחקרים מראים שככל שאתה מקבל יותר מידע והסחות דעת, כך קשה לך יותר להעביר מידע לזיכרון לטווח הארוך שלך^[1].

למרבה המזל, מדיטציה יכולה לעזור.

גם אם אתה רק עושה מדיטציה במשך 10 דקות ביום, תגביר את יכולת ההתמקדות שלך, מה שבתורו יקל עליך לזכור עובדות חשובות.

בעוד שכל כמות של מדיטציה תעשה משהו כדי לעזור לזיכרונך, מחקר אחד הצביע על כך שמדיטציה קצרה ויומית קצרה של 8 אך לא 4 שבועות הורידה את מצב הרוח השלילי ושיפרה את תשומת הלב, זיכרון העבודה והזיכרון, כמו גם ירידה בציוני החרדה במצב^[2].

לכן, אם אתם מחפשים את היתרונות הרבים ביותר, נסו להתמיד בתרגול מדיטציה במשך 8 שבועות לפחות.

עם זאת, מדיטציה לא חייבת להיות רק לעצום עיניים ולשבת בתנוחת לוטוס.יש אנשים שמעדיפים פשוט לטייל בטבע קצר. זה מנקה ומרגיע את דעתם, ועדיין מספק את הדחיפה החשובה ביותר למיקוד שלהם.

2. קבל שפע שינה

אם אתם חסרי שינה או שלא ישנתם טוב, סביר להניח שגם אתם לא מסוגלים לזכור טוב.הסיבה לכך היא שהשינה והזיכרון קשורים קשר הדוק.

אם יש לך חיים עמוסים ומוצא את עצמך באופן קבוע לא ישן מספיק, זה ישפיע לרעה על היכולות הקוגניטיביות שלך, כולל הזיכרון שלך.פִּרסוּם

אם אתה רוצה ללמוד כיצד לשפר את הזיכרון, כמה שינה אתה צריך לישון?

ובכן, על פי הקרן הלאומית לשינה^[3], אתה צריך מינימום של שבע עד תשע שעות שינה בלילה. אם אתה ישן את כמות השינה הזו באופן קבוע, בתוך מספר ימים בלבד תראה שיפור מוחשי ביכולת שלך לזכור ולהיזכר בדברים.^[4].

לא תמיד קל לשמור על מחזור שינה תקין (במיוחד כשהסדרה האחרונה של נטפליקס יצאה לא מזמן!),אבל אם אכפת לך משיפור הזיכרון לטווח הארוך והקצר, אז קריטי שתשתדל לישון לפחות בכמות השינה המומלצת בכל לילה.

נסה את שלושת הדברים האלה כדי לשפר באופן טבעי את מחזור השינה שלך:

• יש לישון קבוע (רצוי לפני 22:00)
• אל תאכלו מאוחר מדי
• ודא שחדר השינה שלך כהה ככל האפשר

שינה היא פעילות יקרה. הוא מחדש את גופך, מנקה את דעתך ועוזר באחסון המידע ובאחזורו.

עם זאת, אל תישן עדיין, מכיוון שאני רוצה לספר לך על דרך נהדרת נוספת להגדלת הזיכרון.

3. אתגר את המוח שלך

מתי בפעם האחרונה אתגרת את המוח שלך?

אני לא מתכוון לאתגר במובן של אכילת יתר או שינה פחות. אני מתייחס למתיחת היכולות הנפשיות שלך באמצעות דברים כמו תשבצים, סודוקו ומשחקי זיכרון.

כדי להרחיב את בנק הזיכרון שלך וכדי להפוך את הזיכרון שלך לחד כתער, אתה צריך לאתגר ללא הרף את המוח שלך.

משוב מצד קוראי Lifehack כמוך הציע כי אפליקציות לאימון מוח הן דרך יעילה במיוחד. בשימוש קבוע, יישומים אלה יכולים לשפר את המיקוד שלך, טווח הקשב, יכולת פתרון הבעיות והזיכרון שלך.

יש מאות אפליקציות אלה זמינות (רובן בחינם), אך אני ממליץ להתחיל באחת משלוש הגדולות:

• שִׂיא (אנדרואיד / iOS, בחינם, 10 מיליון + הורדות)
• זוהר (אנדרואיד / iOS, בחינם, 10 מיליון + הורדות)
• לְהַעֲלוֹת (אנדרואיד / iOS, בחינם, 5 מיליון הורדות +)

אם אתה בדרך כלל מבלה חלק מהשבוע שלך במשחקי מחשב, אז במקום לירות ולהרוג את האויבים שלך, מדוע שלא תיתן לחלקם לחיות בזמן שאתה שם את תשומת ליבך להגביר את כוח המוח שלך!פִּרסוּם

אתגר המוח שלך יחזק את המסלולים העצביים שלך וישפר את היכולות הנפשיות שלך. אבל לא רק לקחת את המילה שלי בזה; נסה אחת מהאפליקציות שלמעלה וראה את היתרונות החיוביים בעצמך.

4. קחו עוד הפסקות

כשאני חושב על הימים שלי כיזם מתחיל, אני זוכר במפורש שעבדתי כל השעות תחת השמש - וגם רבים מתחת לירח!

באותה תקופה האמנתי שהפסקות מיועדות לחלשים, וכדי להפוך לעשירים ומצליחים אני צריך לשפוך דם, זיעה ודמעות.

עם זאת, אם אתה רוצה לדעת כיצד לשפר את הזיכרון, הפסקות קבועות הן הדרך הטובה ביותר לשמור על עצמך פרודוקטיבי, יצירתי וחי להזדמנויות. זו גם הדרך הטובה ביותר ללמוד מידע חדש.

בדרך כלל, כאשר לומדים מידע רב חדש, רוב האנשים יבלו שעות בקריאתו בניסיון ללמוד ולזכור את התוכן במהירות האפשרית. למרבה הצער, הם התעלמו ממשהו.

מחקר אחד משנת 2011 מאוניברסיטת אילינוי הגיע למסקנה שהמוח בנוי לזהות ולהגיב לשינויים ... ותשומת לב ממושכת למשימה אחת מעכבת למעשה ביצועים^[5].

זה מבוסס על משהו שנקרא ירידת ערנות. זה יכול להיות מיושם על דברים רבים. לדוגמא, לעתים קרובות אנו לא שמים לב לתחושת הלבוש נוגעת בגופנו מכיוון שהמוח שלנו מתרגל לתחושה. עם זאת, אם תחליף בגדים, סביר להניח שתבחין בהבדל במרקם ובטמפרטורה למשך מספר דקות.

כשאתה לוקח הפסקה משינון המידע, זה ממקד מחדש את תשומת הלב והאנרגיה שלך, מה שמוביל להגברת המיקוד הכללי.

זה דומה להתעמלות גופנית. לא היית מנסה להתאמן במרץ במשך ארבע שעות ברציפות. במקום זאת, היית לוקח הפסקות קבועות כדי לתת לריאות, ללב ולשרירים שלך זמן מספיק להתאושש. כישלון לעשות זאת יביא להתכווצויות שרירים ומאמץ יתר.

בעיקרון, הקפד לקחת הפסקות קבועות כשאתה לומד מידע חדש. אני ממליץ על הפסקה של 10 דקות לפחות בכל שעה. (ייתכן שתרצה גם להעיף מבט ב שיטת עגבניות .)

5. למד מיומנות חדשה

אני אוהב את הציטוט הזה, מכיוון שהוא נכון ב 100% אך מתעלמים ממנו לעתים קרובות:

הלמידה אף פעם לא מתישה את התודעה. -לאונרדו דה וינצ'י

מניסיוני לעזור בפיתוח הקריירה של עשרות עובדי Lifehack, אני יכול לומר באופן סופי כי השתתפות בפעילויות משמעותיות ותכליתיות מעוררת את הנפש. זה גם מפחית מתח ומשפר את הבריאות והרווחה.פִּרסוּם

תן לי לתת לך דוגמה לכך:

דמיין שאתה עובד במוסד פיננסי עולמי באחד מהמוקדים הטלפוניים שלהם. אתה לוקח מעל 100 שיחות ביום, רבות מהן תלונות. כשהתחלת את העבודה לפני כמה חודשים, התרגשת להיות במשרה מלאה ולעבוד למען שם ביתי.

לרוע המזל ההתלהבות הראשונית שלך הפכה במהירות לתסכול.

שיחות התלונה האינסופיות החלו לגבות את מחירכן. והמפקחים הרגיזו גם אתכם, מכיוון שהם היו מעוניינים יותר מדי לנהל אתכם במיקרו במקום לתת לכם לעבוד בדרך שלכם.

עכשיו, בסיפור שלמעלה, הסוף יכול להיות שהשלמתם עבודה שלא אהבתם וניהלתם חיי עבודה משעממים ומתוסכלים במשך שנים על גבי שנים. עם זאת, סיום חלופי הוא זה: ניתבת את חוסר שביעות רצונך ללמוד מיומנות חדשה (קידוד מחשבים).

לקח לך שנה-שנתיים להתקדם, אבל זה איפשר לך לשדרג בהצלחה את הקריירה שלך, והלמידה המתמשכת הפכה את עבודת המוקד לנסבלת הרבה יותר.

ברור שלימוד מיומנויות חדשות נותן לך תנופה, מיקוד ומשהו שאליו אתה יכול לכוון. המוח שלך אוהב ללמוד, ועליך לנצל זאת על ידי חיפוש מידע חדש תמיד. כאשר הלמידה הופכת להרגל, תמצא את היכולת שלך לזכור ולהיזכר בדברים הופכת ללא מאמץ גם להרגל.

אם אתה רוצה לדעת ללמוד כל יום משהו חדש, בדוק המאמר הזה .

6. התחל להתאמן

אם אתה כבר לא עובד באופן קבוע, הנה סיבה נוספת לעשות זאת:

פעילות גופנית במשך 20-30 דקות שלוש פעמים בשבוע תשפר את הזיכרון לטווח הארוך^[6].

פעילויות גופניות סדירות גוברותזרימת הדם בגופך ומספקת למוח חמצן וחומרים מזינים נוספים. מוח מוזן היטב הוא מוח המתפקד היטב!

גם אם אין לך הרבה זמן, מחקרים הראו כי פרץ יומי של 60 שניות של פעילות גופנית בעצימות גבוהה הציע רבים מהיתרונות של שגרת הפעילות הגופנית הארוכה יותר^[7].

מעוניין להתחיל?פִּרסוּם

להלן חמש דרכים שונות שיעזרו לך להתאמן:

• הצטרף לחדר כושר
• הצטרף לקבוצת ספורט
• קנו אופניים
• קח טיולים
• לרקוד למוזיקה האהובה עליך

7. אכלו מאכלים בריאים יותר

אני בטוח ששמעת את הביטוי: אתה מה שאתה אוכל.

זה חל גם על המוח שלך.

המזון שאתם אוכלים עוזר לקבוע את יכולת המוח שלכם לאחסן ולזכור מידע. תזונה לקויה (תחשוב ג'אנק פוד + סודה!) פוגעת לא רק בבריאותך הגופנית, אלא גם בבריאות הנפש שלך.

למרבה המזל, ישנם מספר מאכלים הטובים במיוחד למוח ולזיכרון שלך. אלה כוללים: אוכמניות, סלרי ושוקולד מריר. אך כל פירות, ירקות או מאכלים עתירי נוגדי חמצון ישפיעו לטובה על המוח והזיכרון. הנה כמה רעיונות:15 אוכלים מוחיים שיעצימו את כוח המוח שלך

לעומת זאת, מזון מעובד מאוד ואלה העמוסים בסוכר ישפיעו לרעה על הזיכרון שלכם. הסיבה לכך היא שהם מספקים מספיק חומרים מזינים למוח שלך, מה שמוביל אותך לסבול בקלות מעייפות נפשית.

אם ברצונכם לשפר את בריאותכם הנפשית, אכלו ושתו שפע של אלה לבריאות המוח:

• כּוּרכּוּם - מסייע לתאי מוח חדשים הגדלים
• ברוקולי - מגן על המוח מפני נזק
• אֱגוֹזִים - משפר זיכרון
• תה ירוק - משפר את ביצועי המוח, הזיכרון והמיקוד^[8]
• שמן דגים - תוספי שמן דגים יכול להגדיל את כוח המוח שלך

הנה אפשרויות מזון נוספות למוח שמשפרים את הזיכרון!

כמו כן, זכור כי המוח שלך הוא כ 75% מים, כך שהתייבשות יכולה להשפיע מאוד על אופן פעולתו של המוח שלך. הישאר hydrated אם אתה באמת רוצה לשפר את הזיכרון!

מחשבות אחרונות

אני מאוד מקווה ששבע הדרכים המניעות זיכרון שסיקרתי במאמר זה יעזרו לך.

אתה לא צריך ליישם את כולם, אבל אתה יכול לנסות את אלה שמושכים אותך.

אבל, אם אתה רציני בשיפור דרמטי של הזיכרון שלך והימנעות מירידה קוגניטיבית, אז התחל כבר עכשיו לאמץ אחת או יותר מהדרכים שהצעתי.

מידע נוסף על שיפור הזיכרון

• כיצד להגדיל את כוח המוח, להגביר את הזיכרון ולהפוך לחכם פי 10
• 11 טקטיקות בנושא הגדלת כוח המוח, זיכרון ומוטיבציה
• האם תוספי זיכרון עובדים? 10 תוספים להגברת כוח המוח

אשראי תמונות מוצג: אריק וורד דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות