מה הם תוספי זיכרון, אתם שואלים? אתה מכיר את הרגע שבו אתה לוקח את הלגימה הראשונה של הקפה, והקפאין מתחיל לדופק בגופך ולהעיר נפש ברורה יותר, ומעורר אותך למצב יעיל יותר של פריון?

יכולתנו לזכור מידע ולייצר עבודה באיכות גבוהה ביעילות מתגברת כאשר אנו צורכים קפאין. אפילו שותים שאינם שותים קפה מכירים היטב את ההשפעות.

במאמר זה, נבדוק מהם תוספי זיכרון וכיצד תוכלו להשתמש בתוספים כאלה כדי להגביר את כוח המוח שלכם.

תוכן עניינים

1. קפאין לעומת תוספי זיכרון
2. 10 תוספי הגברת המוח הטובים ביותר
3. איך לוקחים את התוספים
4. מתכונים להגברת המוח
5. בשורה התחתונה

קפאין לעומת תוספי זיכרון

אז איזה תפקיד יש לקפאין כשאנחנו שוקלים מהם תוספי זיכרון? ובכן, קפה נחשב למעשה כנוטרופי. אם לא שמעתם מונח זה בעבר, בעצם, nootropic מוגדר כחומר המייצר אפקט מגביר את המוח, אשר יכול לשפר יכולות קוגניטיביות כגון זמני תגובה, מיקוד וזיכרון.

בחיינו העמוסים שדורשים מאיתנו כל כך הרבה באחריות המקצועית והאישית שלנו, התחושה המוכרת של ערפל מוחי שרבים מאיתנו סובלים יכולים באמת לעכב את יכולתנו לעבור בכל היבטי החיים בקלות וביעילות.

עבור מחפשי פרודוקטיביות וחובבי פריצות חיים, nootropics הם בהחלט גל חדש של תוספי מזון שהופכים למבוקשים יותר ונמצאים בשימוש נרחב בגלל היתרונות שלהם להגברת המוח.

מונח זה הוטבע על ידי הפסיכולוג הרומני ד'ר קורנליו ג'יורגאה בשנות השישים, שהעלה מאפיינים מסוימים של מה שמוגדר כנוטרופי טהור:

• שיפור תפקוד קוגניטיבי (מיקוד, זיכרון, למידה)
• תגובות משופרות במחשבה ובקוגניציה בעת לחץ
• מגן על ירידה בתאי המוח
• הגנה כימית מפני פגיעה מוחית
• תקשורת דרך עצבית יעילה יותר
• הוכחה מונעת מחקר
• תופעות לוואי מינימליות או ללא תופעות לוואי עם רעילות נמוכה עד ללא

אמנם לא כל נויטרופיק בשוק יכיל את כל המאפיינים הללו, אך בדרך כלל תגלה שככל שהחומר טהור יותר ואיכותו גבוה יותר, כך מספר המאפיינים יסומנו ברשימה זו בכל תוסף.פִּרסוּם

בהקשר שלנו, כמות המאפיינים שמציג כל תוסף זיכרון (ללא תופעות לוואי, הגנה על תאי מוח וכו ') ישפיעו על מידת הטהרה והיעילות שלה במערכת שלך.

המנגנון של תוספי תזונה nootropic אינטראקציה עם מסלולי המוח שלנו הם שונים, תלוי בסוג התוסף שאתה לוקח ואת הריכוז של כל תוספי מזון. באופן כללי, אלה הדרכים העיקריות שבהן הם עובדים:

• מחזור - זרימת אזור המוח משפיעה על אופן ביצוע המוח. תוספים אלו מסייעים לחמצון הדם, התומך בכליכם בכדי להעביר חומרים מזינים למוח הדרושים לתפקוד חלק.
• גלי מוח - nootropics יכולים לשנות תדרים של גלי מוח כדי לשנות את המצב הקוגניטיבי שלך. בהתאם לתוסף, זה יכול להיות השפעה של רוגע עמוק, או מיקוד וריכוז גבוהים (כמו אפקט קפה זה).
• זמינות אנרגיה - המוח הוא איבר הגוף התובעני ביותר, תוך שימוש ב -20% מאנרגיית הגוף. מרכז יצירת האנרגיה של התא (המיטוכונדריה) מושפעים כדי ליצור דחיפה באופן שבו הם מטבוליזם אנרגיה . זה אומר שתוכלו לגשת ליותר אנרגיה נפשית, מהר יותר.
• תיקון והגנה - ה נוגד חמצון ההשפעה על המוח נותנת יותר תמיכה למוח להתגונן מפני רדיקלים חופשיים ורעילות. כמו כן נמצא כי תיקון ותחזוקת תאים משופרים באמצעות nootropic, מה שמאפשר לגוף להתחדש. זה רלוונטי במיוחד לתוספי זיכרון המשמשים במצבים כמו ירידה הקשורה לגיל שמגיעה עם דמנציה, למשל.
• כימיקלים במוח - מאזן הכימיקלים במוח שלנו משתנה עם שימוש nootropic, ומאפשר יכולות תקשורת ויכולות קוגניטיביות משופרות, כגון זיכרון ותגובה.

10 תוספי הגברת המוח הטובים ביותר

יש המון nootropics בשוק, ולא כולם רק תוספי זיכרון. למעלה מ- 200 תרופות מצוטטות כדי להשפיע על היכולת הקוגניטיבית, ולמרות שהמחקר עדיין עדכני, מה שנמצא עד כה מעודד.

התרופות הנוטורופיות מופקות כולן ממקורות טבעיים, אם כי ישנם שני סוגים של תוספים אלה: או בצורה טבעית, או שמופקים ליצירה סינתטית לכדי יותר 'תרופה' (לעתים קרובות מגיעה בצורת אבקה או כדור).

השורה התחתונה היא, כן, תוספי תזונה אלה מגבירים זיכרון. להלן נפרט כמה מהתוספים הטובים ביותר להגברת המוח והמחקר המדגים את היתרונות

1. ג'ינסנג Panax

נעשה שימוש מסורתי ברחבי אסיה וצפון אמריקה במשך מאות שנים, תרופת צמחים זו ידועה כמגבירה את תשומת הלב, הזיכרון והמיקוד. זה אפילו שימש כתוסף מרגיע לאנשים הסובלים מחרדות.^[1]

2. גינקו בילובה

תוסף צמחי מרפא זה מתארך כבר 270 מיליון שנה ומסייע לקוגניציה בכך שהוא מאפשר לזרימת דם רבה יותר לעבור במוח. היתרונות העיקריים המדווחים היו שיפור המיקוד והריכוז והגברת הזיכרון.

מחקר אחד מצא שהוא יכול להועיל לגירעונות קוגניטיביים הקשורים לגיל באוכלוסיות מבוגרות יותר.^[שתיים]מחקר אחר מצא מקרים גבוהים יותר של זיכרון זיכרון אצל אנשים הנוטלים את התוסף.^[3] פִּרסוּם

3. חומצות שומן אומגה -3

שני סוגים של חומצות שומן אומגה 3, DHA ו- EPA נמצאים בתוספים כמו שמן דגים . תפקידה של DHA הוא לשמור על בריאותם של תאי המוח במבנהם ובתפקודם, הפחתת דלקת במוח ושיפור צמיחת תאי המוח.^[4]זיכרון, זמן תגובה וכישורי פתרון בעיות מוגברים על ידי נטילת תוספי DHA,^[5]וחומצת השומן החיונית EPA נקשרה גם לשיפור מצב הרוח אצל אנשים הסובלים מדיכאון.^[6]

4. חומצות אמינו

יש מגוון רחב של חומצות אמינו שהגוף דורש כדי לתמוך בחילוף החומרים הפיזי שלו באנרגיה ובאיזון מסת שריר . L- טירוזין הוא דוגמה אחת לחומצת אמינו המשמשת גם כמשפר קוגניטיבי בשל ההשפעה שיש לה על הרגעת המערכת ואיך המוח שלך מגיב ללחץ.^[7]מכיוון שהוא זמין מאוד (מאוד סופג בגוף), יש צורך בכמות קטנה בלבד כדי לייצר אפקט רב עוצמה.

באופן דומה, אצטיל- L- קרניטין הוא אמינו החשוב לייצור אנרגיה בגוף. במחקר נמצאו דיווחים על הרגשת ערנות וממוקדות יותר,^[8]תוך שהוא גם תוסף מועיל המשמש לטיפול בירידה קוגניטיבית בקרב הסובלים מדמנציה קלה או אלצהיימר.^[9]

5. Bacopa Monnieri

עוד nootropic בשימוש מסורתי הוא עשב איורוודי עתיק זה, Bacopa Monnieri. למבוגרים בריאים, כמו גם לנבדקים הסובלים מירידה בתפקוד המוח, נמצא כי הם משפרים את כישורי הזיכרון והחשיבה.^[10]

זיכרון הזיכרון שופר גם במחקר אחר של תוסף זה, אם כי עדיין נדרשים מחקרים נוספים כדי לקבוע את ההשפעות ברמות מינון שונות.^{[אחד עשר]}זה כבר תוסף זיכרון ידוע כבר די הרבה זמן.

6. רזברטרול

נמצא נוגד חמצון באופן טבעי בעור ענבים, פטל ואוכמניות, ונמצא גם בבוטנים ושוקולד.

תוספים אלה עדיין נחקרים בבני אדם, אם כי ההשפעות עד כה מעודדות, כאשר מחקר ארוך טווח של 26 שבועות שם לב לשיפור הזיכרון בקרב מבוגרים בריאים בעת נטילת תוסף רזברטרול.^[12]

7. פוספטידיל סרין

תרכובת זו נמצאת באיפור מבנה המוח שלנו, ונוטה לרדת ככל שאנו מזדקנים יותר.פִּרסוּם

כדי לשמור על בריאות המוח ולסייע לירידה הקשורה לגיל, מחקרים מצאו השפעות מועילות לאנשים הנוטלים תוספי פוספטידילסרין.^[13]זמן התגובה והזיכרון שופרו גם במחקרים על אוכלוסיות בריאות.^[14]

8. רודיולה רוזאה

עשב זה ידוע כמסייע לגוף להתמודד עם לחץ יעיל יותר. מחקרים הראו כי נטילת תוספי רודיולה רוזה יכולה להפחית את תסמיני השחיקה ולשפר את מצב הרוח הכללי אצל אנשים הסובלים ממתח וחרדה.^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]}

עבור אנשים שחווים ערפל ועייפות מוחית - שהם רבים מאיתנו בחיינו המהירים והעסוקים, עשב טבעי זה מהווה תוסף מועיל לביצוע כדי ליצור מצב נפשי קל יותר.

9. Noopept

כאחד התוספים הפופולריים ביותר nootropic, זה מגביר פונקציות קוגניטיביות כגון יכולת למידה, שיפור זיכרון עבודה, וחשיבה לוגית. זה גם תוסף ידוע להגברת מצב הרוח.^[16]

10. מודפיניל

שם ידוע נוסף בשוק של nootropics, תוסף סינתטי זה שימש במיוחד עבור אנשים הזקוקים להגברת האנרגיה בעת לימודים או עבודה בשעות ארוכות.

באופן כללי, תוסף זה משמש באופן נרחב ביותר על ידי אנשים עם הפרעות שינה, אם כי נלקח גם על ידי אנשים בריאים המעוניינים להגביר את תחושת הערנות ולהגדיל את האנרגיה.^[17]

איך לוקחים את התוספים

עדיף תמיד לדבר עם הרוקחים או הרופאים שלך כאשר אתה מתחיל תוסף חדש כלשהו כדי לקבוע את המינון הנכון עבורך.

כאשר לוקחים תוספי זיכרון nootropic מדי יום, שעות נוספות נמצא כי יש אנשים שיכולים לפתח סובלנות כלפיהם.פִּרסוּם

מומלץ להחליף את המינון שלך, למשל, 5 ימים ב, 2 ימי חופש. בדרך זו, אתה יכול להפחית את הסיכוי להיות 'קהה' מההשפעות, ובכל זאת לקצור את היתרונות הבריאותיים ולהרגיש את השינוי ביכולות הקוגניטיביות שלך.

מתכונים להגברת המוח

תלוי איזה תוסף nootropic אתה בוחר לקחת, ואת הצורה שהוא נכנס, אתה יכול לעשות כמה תערובות מעניינות כאשר אתה משתמש בהם במשקאות ובמאכלים.

להלן כמה מתכונים משלימים לשיפור הזיכרון שתוכלו לנסות בבית.

שייק אמינו

מערבבים את הפירות הקפואים האהובים עליכם בכוס אבקת אמינו.^[18]הפירות יסוו כל טעם של אבקה, וקל לזכור לשתות בבוקר כדי להתחיל את היום.

חבישת שמן דגים

ניתן לתבל סלטים בקלות עם רוטב, ותוספת של שמן דגים כבסיס נותנת בעיטה נוספת של חומרים מזינים. הקציפו את שמן הדגים שבחרתם עם חומץ בלסמי ושום כתוש לתמצית סלטים.

תה גינקו

מרתיחים מים בסיר, מוציאים מהראש ומוסיפים עלי גינקו בילובה טריים לתלולים עד עשר דקות. מסננים ושותים כדי לספוג את התה החם המוזרף ולקצור את היתרונות המגבירים את הזיכרון.

בשורה התחתונה

אז אם סבלתם מערפל מוחי, עייפות או שבאופן כללי תרצו להגביר את כוח המוח שלכם ולראות כמה פרודוקטיביות אתם מסוגלים, אז תוספי זיכרון ונווטרופיקים אחרים יכולים להציע לכם כמה יתרונות גדולים.

אשראי תמונות מוצג: שרון מקוצ'און דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות