אנשים צעירים בדרך כלל אינם מודעים לכך שזרימת דם לקויה מציבה מלכודת מסוכנת מבחינה בריאותית מכיוון שהתסמינים שלה אינם ברורים בזמן שהם צעירים.

כאשר מתגלים סימפטומים, בדרך כלל כאשר הם מבוגרים יותר, מאוחר למצוא תרופות. ואכן, מניעה היא ראשונה בכדי לטפל בבעיה זו. להלן כמה מהסיבות הפחות מוכרות למחזור הדם הגרוע:

שלוש סיבות אורח חיים למחזור ירוד

1. שתייה מוגזמת

מחקרים הראו כי שתיית כוס אלכוהול (משקאות חריפים מזוקקים, יין או בירה) ביום יכולה לעזור ללב לתפקד טוב יותר. זה גם עוזר לשמור על שיווי משקל ועל הפרופורציות הנכונות של שומן בדם ומסייע בהורדת הסיכויים לפתח קרישי דם ועורקים חסומים.

עם זאת, המדע גם מכריז כי יותר משני משקאות אלכוהול ביום עלולים לפגוע בלב. אֵיך? כמויות גדולות של אלכוהול יכולות להשפיע איך הלב עובד . אם הלב אינו מזרים דם בגוף בצורה יעילה, איברים אחרים עלולים לסבול ממחסור בחמצן או בחומרים מזינים. אם האדם ששותה סתום כלי דם, הלב צריך לעבוד קשה עוד יותר.פִּרסוּם

לימודים על אנשים בגיל העמידה והמבוגרים הביאו למציאת קשר בין שתייה מוגזמת לבין סיכון גבוה יותר למחלות לב וכלי דם כמו שבץ מוחי, מוות לב פתאומי והתקף לב. שתייה מוגזמת עלולה להוביל גם לעורקים קשוחים שהגבירו את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

ברור שיש להימנע משתיית בולמוס בכל מחיר על מנת לקבל זרימת דם בריאה. אחת הדרכים להימנע מכך היא להגביל את הזמן שאתה מבלה עם החבורה שלך שעוסקת בשתייה מוגזמת. אתה יכול גם לתלות כרזה ענקית הממחישה את הסכנות שבשתיית יותר מדי אלכוהול. אתר אותו איפשהו שתמיד תוכל לראות אותו; על המקרר, על תקרת החדר או על מראה האמבטיה. בדרך זו, בכל יום ויום, עם ההתעוררות, תזכירו אותך לסכנות של שתייה מוגזמת.

2. יושב יותר מדי זמן, במיוחד עם יציבה גרועה

ישיבה יכולה להרוג!

אמנם תקופה קצרה של ישיבה פה ושם היא טבעית, אך תקופות ארוכות של ישיבה יום-יום יכולות להשפיע באופן רציני על בריאותך ולקצר את חייך. ישיבה מוגזמת היא אחד הגורמים לתפוצה לקויה.פִּרסוּם

ל- Mind Unleashed יש תיאור בולט של ההשפעות השליליות הממושכות של ישיבה:

נזק לאיברים

• הלב - בישיבה, זרימת הדם מאטה והשרירים לא שורפים מספיק שומן, מה שמאפשר לחומצות שומן להיסתם בלב הרבה יותר מהר.
• הלבלב - יכולתו של הגוף להגיב כראוי לאינסולין מושפעת קשות מיום ממושך של יום אחד בלבד. זה מוביל את הלבלב לייצר יותר אינסולין, וזה גורם לסוכרת.
• סרטן מעי גס - ישיבה מוגזמת עשויה להגביר את הסיכון לסרטן המעי הגס, השד ורירית הרחם. זה יכול להיות בגלל ייצור עודף של אינסולין, שמעודד את צמיחת התאים.

איך נמנעים מלשבת יותר מדי זמן? הוספת עוד תנועה שאיננה פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך משנה. אם אתה מגדיר יעד של כ -7,000 עד 10,000 צעדים ביום (קצת יותר משלושה עד חמישה מייל) זה יכול לעבור דרך ארוכה לעבר יותר תנועה ופחות ישיבה .

לדוגמה, אתה יכול לחצות את המסדרון כדי לדבר עם בן זוג במשרד במקום לצלם לו דוא'ל, במקום המעלית, לעלות במדרגות או להחנות את מכוניתך ממקום התא שלך.פִּרסוּם

3. צריכת גבוהה של נתרן

צריכה גבוהה של נתרן היא סיבה שכיחה יותר למחזור ירוד.

נתרן הוא מינרל ואלקטרוליט שחיוני לגופכם לתפקד היטב. על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, בסביבות 90% מהנתרן שאתה מקבל מקורו במלח. נתרן מסייע בשליטה על נפח הדם ולחץ הדם. עם זאת, בריאות מחזור הדם שלך עלולה לסבול אם תקבל יותר מדי מזה.

תזונה עשירה בנתרן קשורה ליתר לחץ דם. על פי ה- CDC, אם הנתרן עולה, לחץ הדם עולה גם הוא. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2010 ממליצות לך להגביל את צריכת המלח לפחות מ -2,300 מיליגרם ליום.

אסור לך לצרוך 1,500 מיליגרם מדי יום אם אתה בן 51 ומעלה, אפרו-אמריקני, או שיש לך מצבים בריאותיים כמו לחץ HB, סוכרת או מחלת כליות כרונית. מאכלים מעובדים ואוכלים ממסעדות מלאים במלח. אל תאכלו את המזונות הללו ותוכלו להימנע מצריכת מלח.פִּרסוּם

אז לסיכום - הימנעו משתייה מוגזמת, ישיבה ארוכה מדי וזכרו לצמצם את צריכת המלח בתזונה כדי לשפר את זרימת הדם. קצת פעילות גופנית יכולה לעבור דרך ארוכה בכדי להעלות את מחזור הדם שלך.

אשראי תמונות מוצג: www.winerist.com דרך winerist.com