רוצה להיות אדם מאושר יותר אבל עם כמה דברים שליליים רבים שמסתובבים, אתה לא יודע מה לעשות כדי להרגיש מאושר?

איך האושר מאת אוניברסיטת קליפורניה, ריברסייד פרופ 'סוניה ליובומירסקי מדבר על איך להיות אדם מאושר יותר. להלן שבע דרכים מוכחות מדעית הנגזרות ממחקרו של סונג'ה כיצד להיות האדם המאושר ביותר עלי אדמות.

1. תרגלו תודה פעם בשבוע.

הבעת תודה, או ספירת ברכותיך, לא רק גורמת לך להיות מאושרת - זה גם משפר את בריאותך. עם זאת, אתה צריך להיות אסטרטגי לגבי אופן הפעולה שלך. באחד הניסויים של המחבר הם כיוונו את המשתתפים לנהל יומן תודה ולהרהר בחמישה דברים שגרמו להם להרגיש אסירי תודה. הם היו מתחילים את התרגיל באומרו השבוע אני אסיר תודה על ...

מחצית מהמשתתפים קיבלו הוראה לעשות זאת פעם בשבוע, בעוד שארם עשו זאת שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות בסך הכל.

הנה מה שמוזר: רק הקבוצה שספרה את ברכותיהם פעם בשבוע השיגה תוצאות אושר בגללה.

למה?פִּרסוּם

כנראה בגלל שהמשתתפים שעשו את זה שלוש פעמים בשבוע גילו הכרת תודה כמטלה, בזמן שהאחרים מצפים לזה. אז פעם בשבוע, הקפידו לספור את הברכות שלכם!

2. צרו חברים והשקיעו במערכות היחסים שלכם.

אנשים מאושרים ידועים במעגל החברים שלהם, בקשר עם המשפחה ובנישואיהם האוהבים

מה שמדהים בחברות וביחסים אינטימיים הוא שאפקט האושר שלהם לא מצטמצם בגלל הסתגלות נהנתנית. המשמעות היא שלא תתרגל לנישואין האוהבים שלך כמו שאתה מתרגל לרהיטים החדשים שלך.

אז תפנו זמן לחברים שלכם, הביעו הערכה ותגרמו להם להרגיש טוב, להיות אדיבים ופשוט תיהנו איתם. אתה תהיה שמח יותר לעשות זאת.

3. הפוך לנינג'ה של חוסן מתח.

אושר הוא לא רק להרגיש טוב כל הזמן. אנשים שמחים זוכים גם להתאושש ממצבים גרועים ולחץ מהר יותר. הם הנינג'ות של חוסן הלחץ!

הנה דוגמה: מחקר אחד מצא כי חייהם של ניצולי סרטן השד שונו לטובה אחרי המחלה! למעשה שני שליש מהנשים אמרו זאת. נשים אלה דיברו על קיום השכמה שגרמה לתעדף מחדש את חייהן לטובה. הם מצאו את הטוב שברע.פִּרסוּם

אם זו אסטרטגיית התמודדות מצוינת עם סרטן, אז אני מהמר שזה יעשה פלאים לכל סוג של לחץ שיופיע בחיים שלך. בפעם הבאה שמשהו רע מופיע, שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד מכך.

4. שמרו על גופכם.

האם ידעת שלפעילות גופנית אירובית יש את אותם היתרונות לדיכאון כמו לנטילת זולופט? ובכן, במחקר שנערך בשנת 1999 החוקרים חילקו קבוצה של יותר מ- 50 גברים ונשים שסבלו מדיכאון בשלוש קבוצות.

קבוצה אחת עשתה פיקוח על התעמלות אירובית שלוש פעמים בשבוע, קבוצה אחרת לקחה את זולופט - נוגדת דיכאון - ואילו הקבוצה השלישית עשתה את שניהם.

התוצאה? לאחר ארבעה חודשים כל שלוש הקבוצות היו טובות יותר עם הערכה עצמית ואושר מוגברים. אפילו יותר טוב, כעבור חצי שנה, משתתפים שהחלימו מדיכאון היו בסיכון נמוך יותר לחזור לדיכאון אם הם שייכים לקבוצת התעמלות בהשוואה לאלו שרק לקחו את זולופט.

אז הנה לך. פעילות גופנית מחוללת ניסים באושרך!

לא יודע איך להתחיל את זה או איך למצוא שגרה שאתה באמת אוהב? בדוק את תרגיל האושר, תוכנית ייחודית המסייעת לך להפוך את הפעילות הגופנית לטקס יומיומי, ותוכל אולי למצוא מה מתאים לך.פִּרסוּם

5. שמרו על נשמתכם.

המספרים מדברים בעד עצמם:

• 47% מהאנשים המדווחים על השתתפות בשירותי דת מספר פעמים בשבוע מתארים את עצמם שמחים מאוד.
• רק 28% מהאנשים שמשתתפים פחות מפעם בחודש יכולים לתבוע את אותו הדבר.

נראה כי התמיכה החברתית ותחושת הזהות שאנשים מקבלים מהשתייכות לאותה קבוצה דתית הם ללא תחרות.

יתכן, עם זאת, כי אי התאמה לאושר זו אינה קשורה ליחסי האנשים עם האלוהי ולכל מה שקשור ליחסי האנשים זה עם זה, מכיוון שאנשים המשתתפים בשירותי דת מוכחים שיש להם רשתות חברתיות גדולות יותר מאלו שאינם .

ובכל זאת, אנשים דתיים המאמינים כי האלוקי עוזר להם הם בעלי סיכוי גבוה פי שלושה לחיות שישה חודשים לאחר ניתוח לב רציני. כך או אחרת, נראה שאנשים דתיים בהחלט קולעים כמה נקודות אושר.

6. התחייב למטרותיך (המהותיות).

אנשים השואפים למשהו משמעותי באופן אישי, כמו להקים משפחה, ללמוד מיומנות חדשה או אפילו לשנות קריירה הם מאושרים יותר. המחבר מסביר זאת רודף מטרות מספק תחושת מטרה ותחושת שליטה בחיינו.

לא כל המטרות שוות, אם כי: מטרות פנימיות משמחות אותך, בעוד שמטרות חיצוניות עשויות להיות לא יעילות באותה מידה.פִּרסוּם

• מטרות מהותיות הן אלו המשמעותיות עבורך, אלה המאפשרות לך לצמוח ולהיות יותר. דוגמאות: לעשות תחביב בזמן חופשה, לעבוד על מיומנות כי אתה רוצה להיות טוב יותר וכו '.
• יעדים חיצוניים הם אלה המהווים אמצעי למטרה - אתה עוסק בדיאטה כדי לרדת במשקל, אתה עובד קשה כדי להרוויח יותר כסף וכו '.

המחקר צלול: מטרות פנימיות הן הרבה יותר סבירות ממטרות חיצוניות כדי לתת תחושה של יכולת ואוטונומיה, ומכאן לגרום לך להיות מאושר יותר.

7. תיהנו מהנאות החיים במלואן!

החוקרים אפילו העלו מילה שמתארת ​​את ההנאה מהחיים: להתענג.

התענגות: מחשבות או התנהגויות המסוגלות לייצר, להעצים ולהאריך הנאה

כשאתה מטייל ופתאום חושב כמה יפה כל מה שמסביב אתה, אתה מתענג . כשאתה מקשיב לאשתך ולא יכול לעזור לעצמך אלא להרגיש בר מזל שאתה נמצא איתה; אתה מתענג .

היתרון המיידי של ההתענגות? אתה בטוח יותר. אתה בעצם נהנה מכל הנאה קטנה או גדולה שיש לחיים להציע עד תום. עכשיו זה הרגל שאני רוצה בחיי!

אבל איך הופכים את ההתענגות להרגל? על ידי תרגול מיינדפולנס. כך ניתן לתרגל מיינדפולנס: מדריך פשוט למיינדפולנס למתחיליםפִּרסוּם

הנה לך. שבע דרכים להפוך לאדם המאושר ביותר עלי אדמות. על איזה מהם תבחר להרחיב?

אשראי תמונות מוצג: אלף ויניסיוס דרך unsplash.com