ישנן עצות רבות לריפוי נדודי שינה. לדוגמא, אומרים כי אלפבית הפירות מקדם שינה. אמנם יש הרבה תרופות OTC, אך חלקן ממכרות או בעלות תופעות לוואי לא רצויות. רבים מוצאים כי עדיף להשתמש בתרופות טבעיות במקום. באופן זה האדם עובד עם גופו שלו כדי לישון טוב בלילה.

1. חלב חם

חוקרים מזמן תיארו את היתרון של כוס חלב חמה לשינה טובה יותר של הלילה. יתר על כן, חלב חם מוריד את רמות הקורטיזול המסוכנות, שעולות כתוצאה ממתח. מי שאינו סובלני ללקטוז יכול לקבל את אותה ההטבה מחלב שקדים.

2. חלבון ופחמימות

נסו חטיף קל של חמאת בוטנים על קרקר כחצי שעה לפני השינה. מדענים אינם ממליצים על ארוחה כבדה, לפני השינה, אך חטיף קל מאוד של גבינה או חמאת בוטנים וקרקר יכול להועיל ביותר.פִּרסוּם

3. זרעי דלעת קלויים

מזונות עשירים במגנזיום עוזרים לאנשים לישון טוב יותר על פי מחקרים מדעיים. גרעיני דלעת קלויים הם דרך טעימה להוסיף מינרל חשוב זה לדיאטה והוא משמש כארוחת ביניים קלה מאוד לפני השינה.

4. שקדים

האמינו כי האגוזים הקטנים הללו משפרים את השינה מכמה סיבות. החלבון מסייע בהורדת רמת הסוכר בדם והשקדים עשירים במגנזיום, שנאמר כי הוא מסייע בשינה. נסו קומץ חצי שעה לפני השינה או כחלב או מורחים חמאת שקדים על קרקר.

5. תה קמומיל

קמומיל הוא תרופה נוספת שמומחים המליצו עליה במשך זמן רב מאוד לסובלים מנדודי שינה. התה מרגיע ומרגיע מאוד, וכמובן, נטול קפאין. חלקם התאימו תרופה זו לתרופות טבעיות אחרות, כגון מגנזיום, בכדי לשפר את התועלת.פִּרסוּם

6. אני שעועית

חטיף מלוח זה מועיל במיוחד לנשים עם תסמיני גיל המעבר. מחקר מעיד על כך שמזונות עשירים באיזופלבונים סויה מפחיתים גלי חום הנגרמים בגיל המעבר. מערבבים שתי כוסות פולי סויה עם קורטוב מלח, רבע כפית שמן זית, ושן שום אחת לטבילה קלה.

7. שיבולת שועל

תיהנו מעוגיית שיבולת שועל עם חלב או קערה חמה לפני השינה לשנת לילה נהדרת. מחקרים חדשים מצביעים על כך ששיבולת שועל מכילה מלטונין ופחמימות מורכבות שמועילות באופן מפתיע למי שמתקשה לישון.

8. בננה

חטיף מתוק זה הפתיע מעט, אולם מחקרים מאשרים כי חטיף לפני השינה מועיל ביותר. הבננות עשירות מאוד בוויטמינים המרגיעים שרירים, אשלגן ומגנזיום. הוסיפו טיפה של חמאת בוטנים לקבלת מעט חלבונים.פִּרסוּם

9. יוגורט

יוגורט מכיל באופן טבעי טריפטופן, מחזק שינה מוכח. טריפטופן, נמצא גם בחלב חם ומחקרים מראים שאוכלים ביוגורט חומצת האמינו מתעכלת בצורה קלה יותר. אנשים הסובלים מלקטוז עשויים למצוא יוגורט כאלטרנטיבה טובה יותר גם לחלב.

10. תה ירוק

ספל מרגיע של תה ירוק נטול קפאין הוא מאוד מוֹעִיל במספר דרכים, כולל שינה טובה. תה ירוק מכיל את חומצות האמינו, התיאנין, שהוכיח את עצמו כחשוב לשנת לילה בריאה.

11. דובדבני מונמורנסי

דובדבנים, במיוחד מונטמורנטיות, גבוהים במלטונין העוזר לשינה. מלטונין הוא הורמון שנמצא על ידי חוקרים והוא כלי עזר לשינה טבעי. אכלו ארבע או חמש דובדבנים ארבעים וחמש דקות עד שעה לפני השינה.פִּרסוּם

12. דגים

מרבית הדגים, במיוחד סלמון וטונה, מגדילים את ייצור המלטונין. דגים עשירים גם בוויטמין B6 כמחזק עצבים מוכח. ויטמין הוכח כמקל על תסמינים של תסמונת רגל חסרת מנוחה, עבור אלו המתקשים בהפרעה זו המביאה לנדודי שינה.