אם אתה אורז איתך קילוגרמים מיותרים, אתה נתקל בסיכון מוגבר ל -50 בעיות בריאות שונות. כל המצבים הבריאותיים השונים הללו כוללים כמה מהסיבות העיקריות למוות במדינה, כגון מחלות לב, סוכרת, שבץ מוחי, סוגי סרטן שונים, אבני מרה וצנית. עבור אנשים רבים הם אינם חושבים על הקשר בין השמנת יתר לדיכאון, במיוחד מכיוון שלפרעת מצב רוח זו יכולה להיות השפעה משמעותית על חייך הרגילים. להיות משקל עודף יכול להקשות על תנועה רגילה. בהשוואה לאלו שמשקלם בריא, נשיאת הקילוגרמים העודפים מקשה עליך ללכת רבע קילומטר, להרים 10 קילו ולהתרומם מכיסא ללא זרועות. הנטל לכל אחת מהבעיות הללו נוטה להיות גדול יותר ממה שהיה לפני שנים, בעיקר בגלל שאנשים נוטים להיות שמנים בחלק ניכר מחייהם. מכיוון שמשקל עודף ממלא תפקיד בלתי נפרד בכל כך הרבה מחלות קטלניות שונות, השמנת יתר יכולה לקחת שנים מחייך. יותר מחצי מיליון בגילאי 50-71 מצאו עלייה של 20-40 אחוז בשיעורי התמותה בקרב אלו הסובלים מעודף משקל באמצע החיים. בקרב אנשים שמנים, שיעור התמותה גבוה פי שניים עד שלושה.

בצע את היסודות של אכילה בריאה.

כדי לשמור על משקל בריא, עליכם לאכול את המאכלים הנכונים לאורך כל היום. פירות, ירקות, דגנים ופריטים בריאים אחרים יעזרו לשמור על איזון גופכם ולמנוע עלייה לא רצויה במשקל.פִּרסוּם

הצטרף לחדר כושר.

למרות שאולי אין לך את השאיפה לעשות זאת, פעילות גופנית חשובה. ההצטרפות לחדר כושר הינה מכרעת בכדי להצליח להעלים משקל עודף וסנטימטרים.

שקלו את עצמכם על בסיס שבועי.

קח את הזמן לשקול פעם בשבוע כדי להעריך את ההתקדמות שלך. מעקב אחר משקלכם באופן קבוע יעזור להבטיח שאינכם אורזים קילוגרמים שלא הכרתם.פִּרסוּם

לקח את צריכת האלכוהול שלך.

עבור אנשים רבים הם אינם מבינים שאלכוהול עמוס בסוכר ועודף קלוריות העלולות להפריע לירידה במשקל.

הליכה.

הליכה מהירה של 20-30 דקות ביום תעזור לכם לרדת במשקל ולשמור על בריאות המפרקים והשרירים.פִּרסוּם

אל תאכל מאוחר בלילה.

למרות שאתה עלול להתפתות לחטיף מאוחר בלילה, זה יכול להיות אחד הדברים הגרועים ביותר עבורך. בעשותך זאת, כל הקלוריות הללו יושבו בבטן שלך ולא יהיה לך מקום ללכת.

תקן את זמני השינה וההתעוררות שלך.

היכנס לתזמון קבוע לשינה והתעוררות כדי לוודא שלגוף שלך יש את האנרגיה הדרושה כדי לעבור את היום.פִּרסוּם

תעלה במדרגות.

על ידי עלייה במדרגות במקום המעלית או המדרגות הנעות, תשרוף כמה קלוריות ותשמור על גופך נע ופעיל בו זמנית.

לא רק לשבת במשרד שלך.

גופך נועד לזוז, ולכן לשבת כל היום זה לא טוב בשבילו. אתה צריך לצאת לשם ולעשות משהו, גם אם זה במשך כמה דקות בכל פעם במהלך יום העבודה.פִּרסוּם

מקסם את האימון שלך.

הגדל את האימון שלך והפיק את המיטב ממנו. שינוי השגרה שלך יבטיח שהשרירים שלך לא יתרגלו למשטר שלך. בקיצור, הגוף שלך נועד לקום ולעשות משהו. לא רק לשבת לאחור ולצפות שהמשקל יעוף כי זה לא יקרה אלא אם כן אתה לוקח יוזמה כדי שזה יקרה בעקבות טיפים להרזיה. הגעה למשקל בריא תסייע בהעלמת מספר בעיות בריאות הכל ביחד.